Finn Ut Antall Engel
Dårlige dager skjer. Et bombet jobbintervju, en ødelagt kaffemaskin (når duegentligtrenger kaffe), tråkker i bikkje på vei til en date - vi vet at livet noen ganger kan suge. Vi kan ikke bli kvitt en forferdelig pendling eller en utålelig medarbeider (beklager), men vigjørehar noen søte forslag for å forbedre et humør uansett.
Så du har en dårlig dag & hellip;
1-minutters rettelser
- Smil. Det er osteaktig, men tilsynelatende er det sant: Handlingen med smilende egentligkan snu pannen opp ned .
- Hoppe rundt. Få lykkelige endorfiner pumping fort med noen hoppeknekter, hoppetau eller tilfeldig flaksing rundt (hei, ingen dom her).
- Sniff visse dufter. Inhalerer duften av oransje (eller essensiell oransje olje) eller lavendel kan redusere angst og forbedre humøret.
- Tygge tyggis. Den gjentatte handlingen av gnaging på tannkjøtt kan fremme avslapning ogredusere angst og stress.
- Ogle (eller kjøp) noen blomster. Studier finner at blomster gir et øyeblikkelig - og varig -humørsvingning. Bonus: de kan også gjøre oss merproduktivt.
- Spis litt sjokolade. Som om vi trengte en annen grunn ennnydelig: Spisersjokoladekan gjøre oss føle seg glad .
- Visualiser ditt beste selv. La oss være ærlige: Ingen av oss er akkurat den personen vi vil være hele tiden. Men å forestille oss vårt & ldquo; ideelle & rdquo; jeg-rolig, selvsikker, movin & rsquo; som Jagger — kan få oss til å føle oss bedre , selv når vi har mil å gå før vi kommer dit.
- Utsett deg for grønt. Fargesykologer sier grønt symboliserer lykke —Og kan skape følelsen av det også. Kast på deg en grønn genser, ta en grønn penn, dekk deg ut som den mest dedikerte av Leprechauns, og det er mulig at humøret ditt vil være over regnbuen.
- Tenne et lys. Vi oppdaget dette praktisk i hovedkontoret til Greatist: Flimrende flammer (så lenge de er inneholdt!) Kan brenne bort stress og hjelpe oss til å føle oss bedre rundt.
5-minutters rettelser
- Bli til stede. Studier finne den beste måten å holde seg munter på er å være sentrert i nåtiden - selv når det ikke er så hyggelig. Derimot kan et vandrende sinn og dagdrømmer bringe folk ned. Den beste måten å sentrere på nytt? Sitt stille i noen minutter og prøv littdype, beroligende pust. Fokuser på pusten som beveger seg inn og ut av kroppen, og før oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten hvis sinnet begynner å vandre.
- Telle dine velsignelser. Tenk på eller skriv ned hva du er takknemlig for. Selv om det ikke er tid til å skrive nedalt, uttrykke takknemlighet skaper et øyeblikkelig humørsving.
- Kose seg. Klatring under et mykt teppe i noen minutter kan gjøre oss mer avslappet og fleksibel . Forskere fant ut at det er noe med kontakt med myke ting som bare får oss til å føle oss bedre.
- Gjør noe hyggelig for noen andre. Jepp, å være fin kan hjelpe oss til å føle oss bedre . Små handlinger - hold døren til personen bak deg, send en rask kjærlighetstekst til en partner eller venn eller doner ti dollar til en favoritt veldedighet - teller, så det er ingen unnskyldning for ikke å få det fint .
- Lytt til en lykkelig sang . Det er raskt; det er enkelt; det er en øyeblikkelig humørløfter . Syng med (perfekt tonehøyde ikke nødvendig) for ekstra fordel.
- Gå et stille sted. Selv om det bare er kontorbadet, tar det noen minutter å sitte i et stille rom uten ytre stimulering kan gjøre underverker for dårlig humør.
- Kose. Fysisk berøring kan redusere stress , får oss til å føle oss lykkeligere og jevne forbedre helsen vår . For enslige folk blant oss, vær ikke bekymret: Selv en rask klem med en venn eller bekjent kan gi fordeler.
- Heng med et kjæledyr. Kos, lek eller bare chillin & rsquo; med Fido kan hjelpe oss føler deg lykkeligere ogmindre stresset.
- Oppnå et mål. Selv små suksesser kan ha store stemningsutbetalinger . Kast en krøllete papirpapir i søppelbøtta Michael Jordan-stil, vinn et spill kabal, ta opp en blyant fra gulvet med bare tærne - i øyeblikk vil du sole deg i praktens herlighet.
- Gi deg selv en massasje . En kjapprubdown(fokus på nakke, skuldre, korsrygg og føtter) kan forbedre humøret og frigjøre stress.
- Meditere. Meditasjoner en rask, effektiv måte åslapp avog forbedre utsiktene våre, og det kan til og med gjøre osssmartere. Bare noen få minutter med å sitte stille, med fokus på pusten og kanskje synge noen Oms (stille eller høyt) kan snapp oss ut av en funk .
- Latter. Latter kan muntre oss opp ogredusere angst—Og den beste nyheten er at den ikke trenger å være & ldquo; ekte & rdquo; å ha en positiv effekt . Så selv når det virker som om det ikke er noe morsomt i hele denne verdenen, kan det bare ombestemme deg å ødelegge en stor guffaw. Trenger du hjelp til å komme i gang? Sjekk ut de siste virale youtube-videoene, the Greatist tumblr , eller noe som er sagt av Zack Galifianakis.
- Gjør noe nytt . Vi vet at du bare har noen få minutter; det er ikke slik at du kan bytte karriere eller fly til Island. Den gode nyheten er til og med å legge til noe lite i en vanlig rutinekanne lys opp en dag . Bestill en chai hvis du vanligvis drikker kaffe, tar en annen vei til badet på jobben, bruk noe du normalt villealdriha på.
- Kle deg ut. Apropos klær: Kjøpe ny søppelkanneforsterke humøret, men en person trenger ikke å slippe penger for å høste klær & rsquo; fordeler. Bruk fargen rød boksøke tillitenog selvtillit - som bare kan være pick-me-up du lette etter.
- Legg merke til små mirakler. Å dyrke positivitet og en følelse av undring kan bygge positive utsikter . Føler du deg fast? Se etter små underverk (en sommerfugl, en godhet, noe vakkert) eller sjekk ut nettsteder som Gledelige nyheter , Gode nyheter nettverk , og Daily Good for et lykkeligere syn på verden.
10-minutters reparasjoner
- Ha sex eller onanere . Dennekanskjetar lengre tid enn 10 minutter - men ingen garantier. Uansett er det sannsynligvis best å unngå denne på kontoret. Men hvis du er cranky hjemme (eller et annet sted som er privat), kan orgasmer myke mennesker ute .
- Ring en optimistisk venn. Hvis du vil være lykkelig og rolig, bruk tiden rundt rolige, glade mennesker . Hvis du bare har noen få minutter, kan du ringe en av dem.
- De-rot. Å bli organisert kan hjelpe oss å føle øyeblikkelig roligere . Bare fem til ti minutter er nok til å takle et lite prosjekt, som et skrivebord eller kjøkkenbordet.
- Inviter distraksjoner. Gå bort fra bekymringer i noen minutter og bli absorbert i noe nøytralt , som å brette tøy eller vaske opp. De gjentatte handlingene til disse daglige gjøremålene kan hjelpe oss med å bli til stede med her og nå: lukten av rent klesvask, såpete hender, smuss fra måltider som forsvinner ned i avløpet.
- Spis for et positivt humør. Vi er det vi spiser, så gå bort fra det ulykkelige måltidet. I stedet kan du prøve dissemåltider for å øke humøret ditt. Opp lykkekvoten ved å sette et fint sted for deg selv, tenne et lys og takke for måltidet.
- Vent til en venn. Så lenge det ikke fortsetter (og fortsetter), ventilasjon kan faktisk få oss til å føle oss bedre om problemene våre.
- Feire gode tider. Se på glade bilder eller bruk et minutt eller så på å tenke tilbake på positive minner (den første 5K-målstreken, en gruppetur til badelandet, den fantastiske sconen fra en kaffebar uten navn) - nostalgi kan utløse lykke .
- Få litt sol. Et løft avVitamin d.kan beholde blues i sjakk . Gå utenfor for en rask spasertur rundt blokken. Hvis det ikke er mulig, kan du stille deg nær et vindu i noen minutter (og ignorere blikk fra medarbeidere).
- Gjør litt yoga. Noen få hofteåpnere kan være svaret til en lysere dag. Tror du at det er umulig å gjøre yoga i et bås eller et annet lite arbeidsområde?Tenk igjen.
- Omorganiser noen møbler. Å endre et miljø kan hjelpe oss føler deg uthvilt , slik at vi kan komme ut av et negativt humør.
Prøvde hvert tips på denne listen ogfortsatti en funk? Bare gi det tid. Vi kan ikke tvingeoss selv i godt humør, men de gode nyhetene er ikke noe humør holder seg for alltid . Men hvis dårlig stemning varer i to eller flere uker, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp, da dette kan være et tegn på depresjon. Uansett årsak, er det viktig å løse eventuelle underliggende problemer for å kunne komme seg videre.
Opprinnelig publisert november 2012. Oppdatert januar 2015.
