Finn Ut Antall Engel
Hva kom først, angsten eller hodepinen? Det er et umulig spørsmål fordi de begge er uløselig knyttet sammen.
TIL hodepine kan være et fysisk symptom på underliggende angst, mens kronisk hodepine som migrene kan forårsake angst. Det vi helt sikkert vet er å ha det ene, gjør det mer sannsynlig at du opplever det andre.
En rask oversikt over forskningen
Forskere tenk at å ha depresjon eller angst kan gjøre hodepine mer intens, langvarig og tilbakevendende. Kikk med generalisert angstlidelse eller panikklidelse er mer sannsynlig å få hodepine.
I en studie, 13,7 prosent av nevrologiske pasienter med hodepine ble også diagnostisert med angst. Dessuten ble søvnforstyrrelser og funksjonshemming på grunn av hodepine funnet å være prediktorer for angst eller depresjon.
Hva har felles angst, depresjon og hodepine? De påvirkes alle av nevrotransmittere og stress. La oss pakke ut hvordan hodepine og angst går hånd i hånd.
Velg ditt eget eventyr (aka typer hodepine)
Migrene og spenningshodepine er de to typene som ofte er forbundet med angst. Slik forteller du hvilken type du har.
ryan Reynolds wiki
Spenningshodepine
Symptomer på spenningshodepine inkluderer:
- båndlignende (eller klemme) smerte rundt hodet
- anspente muskler rundt hodet, ansiktet eller nakken
- mild til moderat smerte
- kjedelig, vondt smerte
- ømhet i hodebunnen, nakken eller skulderen
Omtrent 15 til 20 prosent av mennesker opplever spenningshodepine. Om angst forårsaker denne typen hodepine eller omvendt er uklart, men det fungerer sannsynligvis begge veier.
Spenningshodepine kan være episodisk, noe som betyr at de forekommer av og til i 15 minutter eller lenger, eller kronisk, noe som betyr at de opptrer mer enn 15 dager i måneden.
Mer angst, mer migrene
Symptomer på migrene inkluderer:
- sterke smerter på den ene siden av hodet som varer noen timer til noen dager
- kvalme eller oppkast
- synsforstyrrelser (aura) før hodepinen
- følsomhet for lys eller lyd
Ifølge American Migraine Foundation , omtrent halvparten av mennesker med migrene har også angst.
Angst kan øke som et resultat av å leve med migrene, eller det kan eksistere før hodepine blir et problem. Mennesker med ubehandlet angst reagerer mindre vellykket på behandlingen.
5 faktorer bak angsthodepine
Her er noen sannsynlige årsaker til at angst utløser hodepine.
Det magiske mysteriekjemikaliet, serotonin
Serotonin er et arbeidshormonhormon som regulerer stemninger og påvirker prosesser i hele kroppen. Lavt nivå av serotonin er assosiert med depresjon, angst, selvmordsadferd og tvangslidelse.
Svingende serotoninnivåer kan føre til at blodkarene trekker seg sammen og musklene trekker seg sammen, og utløser både migrene og spenningshodepine.
Skuldrene dine er opp til ørene dine
Spenninger bygger seg opp i muskler i hode, nakke og skuldre i tider med stress. Muskler kan også trekke seg sammen i lange perioder med å jobbe ved et skrivebord, kjøre bil eller sove i en ubehagelig stilling.
Spente muskler kan føre til hodepine av spenningstypen.
Ikke nok Zzz’s
Vet du ikke det - dårlig søvn er en faktor for både hodepine og angst. En studie fra 2016 av hodepinepasienter bekreftet at dårlig søvnkvalitet kan øke risikoen for å få en angstlidelse.
Ifølge American Migraine Foundation , å få for mye eller for lite søvn er begge hodepineutløsere, og det er mer sannsynlig at peeps med migrene vil oppleve søvnproblemer.
Omtrent halvparten av folk med spenningshodepine eller migrene har også søvnløshet.
Roten til alt ondt: Stress
Vanlig liv kan føles som å løpe rundt for å slukke branner uten en avkjølingstid imellom. Å prøve å fungere med hodepine på toppen av det er enda mer stressende.
kjæresten min er sjalu på meg
The American Migraine Foundation sier nesten 70 prosent av mennesker med migrene utløses av stress. De anbefaler å lage en liste over kjente stressfaktorer og lage en plan for å redusere deres innvirkning på ditt daglige liv.
Er du for følsom?
Personer som har hodepine ser ut til å være mer følsomme for smerte generelt.
Forskere har vist at personer med migrene og spenningshodepine har økt følsomhet for smerte og lavere smertetoleranse enn personer uten hodepine.
Smerter ved berøring som normalt ikke ville være smertefulle (aka allodyni), er et symptom på migrene. Det er ikke å si at personer med hodepine er superfølsomme, men heller at nervene deres fungerer annerledes og får følelse på mye lavere nivåer.
Det er som en supermakt som også suger. Å kaste inn stress og angst øker bare oppfatningen av fysisk smerte.
Hvordan løsne skruestikken
Heldigvis kommer lettelse i en variert pakke.
Få litt (smerte) lindring!
OTC-smertestillende medisiner som aspirin, acetaminophen og ibuprofen brukes ofte til å behandle hodepine.
Å ha færre hodepine kan mate syklusen på en positiv måte og føre til mindre angst og færre hodepine, etc.
Og her er en heldig pause: Noen reseptbelagte medisiner - som angstdempende midler, trisykliske antidepressiva og monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere) - kan behandle angst og også lindre smerter.
Få chillpiller her!
Vurder angstmedisiner og muskelavslappende midler, spesielt hvis hodepine ikke reagerer på andre behandlinger. Spør legen din om reseptbelagte alternativer, og hold dem oppdatert hvis noen nye medisiner forverrer hodepine.
noe føles ikke riktig
Gå den alternative ruten
De Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse skisserer disse mulige alternative behandlinger mot hodepine:
- akupunktur
- biofeedback
- massasje
- spinal manipulasjon
- tai chi
- kosttilskudd, inkludert butterbur, koenzym Q10, matrem, magnesium og riboflavin
Snakk det ut
Snakketerapier som kognitiv atferdsterapi kan hjelpe til med behandling av angstlidelser og forbedre relaterte hodepineepisoder.
Hvordan kan du forhindre angsthodepine før de begynner?
Det eneste som er bedre enn lindring er å forhindre smerte i utgangspunktet.
Kjenn dine triggere
I tillegg til de vanlige årsakene til angsthodepine oppført ovenfor, er American Migraine Foundation lister opp disse vanlige migrene utløserne:
- Hormoner . På grunn av svingende hormoner er det mer sannsynlig at kvinner har migrene. Noen hormonelle prevensjonsmetoder kan hjelpe.
- Koffein og alkohol . Begge stoffene kan utløse migrene, men koffein vil lindre smerte for noen mennesker. Hold oversikt over koffein- og alkoholinntak for å finne ut om de er knyttet til hodepine.
- Endringer i vær . Spor værendringer som skjer når du opplever hodepine. Varme, fuktighet eller endringer i barometertrykk kan utløse for deg.
- Kosthold. Visse matvarer utløse migrene for forskjellige mennesker. Igjen, den beste måten å identifisere utløserne dine er med hodepinelogg.
- Dehydrering . Selv om du ikke har hodepine, er det mange grunner til å drikke nok vann. Bare HtoO det.
- Lys . Sterkt sollys, strålende lys, billykter, gjenskinn og lysrør kan alle utløse migrene. Pærer eller nyanser som avgir grønt lys eller blokkerer andre lyse farger, kan temme den utløseren.
- Lukt . Noen lukter parfyme, mat eller kjemikalier kan forårsake hodepine eller gjøre en episode verre.
Seriøst, slapp av
Avslapping vil hjelpe med stress, angst, hodepine og sannsynligvis alle dine andre problemer. Prøv dyp pusting, meditasjon, progressiv muskelavslapping og yoga.
Selvomsorg for å være ditt beste (hodepinefrie) selv
Hvis du er den typen person som får angsthodepine, praktiserer du kanskje ikke den selvomsorgen du fortjener. Her er en påminnelse om alle måtene du kan behandle deg selv på.
- Hold deg til en vanlig søvnplan og sikte på 7 til 8 timer per natt.
- Gjør litt bevegelse som gjør deg lykkelig! Prøv å gjøre det de fleste dager.
- Spis regelmessig. Spis ting som får kroppen din til å føle seg bra og unngå ting som gir deg hodepine.
- Drikk mer vann .
Hold deg rolig og fortsett.
