O terapeut, hvor er du ?! Hvordan finne en terapeut med 8 kunnskapsrike tips

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Du vet hva de sier: Å finne riktig terapeut er så vanskelig at du trenger en terapeut for å trekke det av. Men som mange vanskelige ting i livet - å spikre en TikTok-dans, lære å surfe - når du først har nådd den, åpner din verden seg.

Å snakke med en profesjonell boks forandre livet ditt . I tillegg får du oppleve den lykksalige lettelsen ved å endelig krysse 'finn en terapeut' fra oppgavelisten din.

Vi kommer ikke til å sukkerjakke dette: Det kan ta litt tid og prøving og feiling å finne den rette personen, selv om du gjør undersøkelser. Men takket være internettets kraft er det fullt mulig å finne The One. Forhåpentligvis vil denne samlingen av tips og ressurser gjøre søket litt mindre utmattende.

De beste verktøyene som er tilgjengelige for å se etter en terapeut

1. Bruk en online katalog

Online kataloger er din ressurs for å lete etter en terapeut. Takket være søkefiltre, gjør disse nettstedene det enkelt å surfe. De inkluderer også biografier for hver profesjonell, slik at du kan få en ide om hvordan de skildrer seg selv og hvilke behandlingsfilosofier de tilskriver.

Våre beste anbefalinger:

georgia elizabeth tennant

• Psychology Today’s Therapy Directory . Dette er en massiv database med fagpersoner innen mental helse over hele landet.
• God terapi . Denne katalogen lar deg filtrere ved å skyve skalaen, i tilfelle du vil finne en terapeut til et bestemt prispunkt.
• National Queer and Trans Therapists of Color . Som navnet sier, er denne ressursen ment å hjelpe folk i farger som er queer og trans å finne terapeuter med lignende identiteter.
• Open Path Psychotherapy Collective . Dette er et nasjonalt kollektiv av terapeuter som tar glidende skala fra $ 30 til $ 80 per økt.

2. Bruk en app eller et abonnement

Apper er ikke bare for å holde oss underholdt - de kan også hjelpe oss med å leve vårt beste liv! Apper som BetterHelp og Talkspace ta en månedlig avgift for å matche og koble deg til en profesjonell via chat eller video (eller til og med personlig, når det er noe igjen).

3. Be venner eller familie om anbefalinger

Selv med alle verktøyene teknologien har gitt oss, slår ingenting en personlig reklame. Du kan også spørre dine venner eller familie hvordan de fant terapeutene sine, eller om terapeuten deres kjenner noen som har åpninger.

4. Be din primæromsorgsperson om henvisning

På grunn av måten helsevesenet er satt opp i USA, er det ofte lettere å planlegge en avtale med en lege enn med en terapeut. Så spesielt hvis du opplever symptomer som må adresseres så raskt, kan det være den raskeste måten å få hjelp å snakke med lege.

Hva du skal spørre dem under den første konsultasjonen

Når du endelig begynner å ringe rundt, vil du være forberedt på å gjøre et mini-intervju med hver terapeut over telefon. Det kan være litt nervepirrende, så her er en sjekkliste for å holde deg på sporet:

• Vær forberedt på å åpne for problemene du er opptatt av, for terapeuten vil nesten definitivt spørre deg.
• Husk å spørre dem om tilgjengelighet. Hvis du har en bestemt dag eller tid i bakhodet, kan du spørre dem om de har noen angitte tidsluker som fungerer for dere begge.
• Spør dem om priser og forsikring. Ikke meld deg på noe før du vet at du har råd.
• Spør hvilke terapistiler de bruker. Hold en liste over disse slik at du kan undersøke dem etter samtalen for å sikre at du helt forstår hva du kan forvente.
• Be om en gratis konsultasjon. Noen terapeuter vil ikke tilby dette, men det er ingen skade å spørre eller å finne noen som gjør det.

Tips for å finne riktig terapeut for deg

1. Tenk på hva du vil få ut av terapien

Før du starter søket, er det viktig å ha minst en grov ide om terapimålene dine. Å bli virkelig om hva som får deg til å søke terapi, kan hjelpe deg med å begrense søket, siden de fleste terapeuter er spesialister på visse områder.

Du vil kanskje ha støtte for en diagnose du allerede har, eller du kan oppleve alle slags # følelser og ikke vet hva du skal gjøre med dem. Uansett kan du gjøre noen foreløpige undersøkelser for å få en ide om behandlingsstiler som kanskje passer deg best.

Men det gjør du ikketrengeen spesifikk grunn til å søke terapi. Alle kan ha nytte av å snakke med en profesjonell.

2. Tenk på legitimasjonen deres

Når du leter etter en terapeut, vil du møte MYE forskjellige legitimasjonsopplysninger. Disse initialene etter terapeutens navn refererer til gradene de har og lisensene de har fått for å praktisere. Avhengig av hvilken type omsorg du leter etter, kan det eller ikke betyr noe hvilken type legitimasjon en terapeut har.

Men legitimasjongjørebetyr noe når medisiner er involvert - bare en psykiater kan forskrive medisiner til deg.

Ifølge National Alliance on Mental Illness , dette er de tekniske definisjonene for hver type mental helsepersonell:

Rådgivere, klinikere, terapeuter

De fleste som leter etter en samtaleterapeut leter etter noen i denne kategorien.

Disse begrepene refererer til utøvere på masternivå som har lisens fra staten til å evaluere en persons mentale helse og undervise i terapeutiske teknikker. De kan eller ikke kan diagnostisere, basert på lisenslovgivningen i deres stater.

Noen eksempler på legitimasjon du ser ved siden av navnene deres er:

• LPC (Licensed Professional Counselor)
• LMFT (lisensiert ekteskaps- og familieterapeut)
• LCADAC (Licensed Clinical Alcohol and Drug Abuse Counselor) (Vanligvis jobber disse menneskene bare med mennesker som har fått en diagnose av en rusmiddelforstyrrelse.)

Psykiatere

Disse er lisensierte leger, som enten har en MD eller en DO-grad, som har fullført psykiatrisk opplæring. De er de eneste psykiske helsepersonellene som kan forskrive medisiner. De kan også diagnostisere tilstander og gi terapi.

Psykologer

Disse menneskene har en doktorgrad i psykologi - enten en doktorgrad eller en PsyD. De kan stille diagnoser og gi individuell og gruppeterapi. De er lisensiert av statene de praktiserer i.

3. Tenk på hva slags person du vil være mest komfortabel med

Det er ikke bare OK å være kresen når det gjelder å finne en terapeut - det oppfordres sterkt! Å få hjelp med din mentale helse er ikke som å få et brukket bein behandlet. Det må være et ekstra nivå av tillit og gjensidig forståelse for at det skal fungere.

Tenk på attributter som kjønn, alder, seksuell legning, rase og etnisitet. Vil det være lettere for deg å snakke med noen i nærheten av din alder, eller har du en tendens til å stole mer på opplevelsen til eldre mennesker?

Hvis du er BIPOC , dette er ekstra viktig. Å ha en terapeut med en identitet som din, betyr at du kan hoppe over å forklare mange ting. De får det basert på personlig erfaring, og det alene kan hjelpe deg til å føle at en vekt er tatt av skuldrene.

Vi skapte også denne guiden spesielt for hjelp til å finne en antirasistisk terapeut.

4. Finn ut hvilken tid på dagen du vil være fri

Tidsluker er en annen viktig faktor å vurdere når du søker. Når vil du kunne møte denne personen? Det vil ikke gjøre noe bra å finne en terapeut du liker med hvis de ikke er tilgjengelige når du er, så det er best å være klar over dette fra begynnelsen.

5. Hvilken (e) behandlingsstil (er) er du interessert i?

Du vet kanskje ikke svaret på dette fra toppen av hodet - og det er OK! I det store og hele er behandlingsstilene delt inn i to kategorier: bevisbasert tilnærminger og integrerende og alternativ medisin . Det kan være verdt å lese opp de forskjellige stilene før du velger terapeut.

6. Foretrekker du virtuell eller personlig?

En stor fordel med teknologi er at den har gjort mange tjenester mer tilgjengelige, inkludert terapi. Allerede før pandemien ble til teleterapi og telepsykiatri Normen hadde flere og flere valgt å se terapeutene sine via video.

I følge en 2015 gjennomgang , å ta vare på praktisk talt er like effektivt som å gjøre det personlig. Pluss, a 2017 gjennomgang fant at virtuell terapi var betydelig rimeligere enn det tradisjonelle personlige oppsettet.

Men det er en viss energi til interaksjoner som noen foretrekker. Hvis du vil ha muligheten til å se din terapeut IRL når pandemien er over, må du sørge for å søke etter folk som det er lett å komme til.

Tenk på hvordan plasseringen til kontoret stemmer overens med tidsplanen din. Kommer du til å dra direkte fra jobb til kontoret deres? I så fall kan det være mest fornuftig å finne noen basert stengt for kontoret ditt.

7. Få oversikt over budsjettet ditt

Denne er ikke morsom, men det er ingen vei rundt den.

De fleste terapitimer i USA koster mellom $ 100 og $ 200 . Og ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , mange mennesker har 15 til 20 økter før de ser forbedring i symptomene. Vær forberedt på at dette kan være en investering.

Hvis kostnadene er en stor tilgangshindring for deg, sjekk ut denne artikkelen om hvordan du finner rimelig terapi.

8. Sjekk med forsikringen din

Hvis forsikring er et must for deg, må du være enda mer flittig og grundig i søket ditt, fordi mange terapeuter ikke godtar forsikring.

Men ikke bekymre deg - det er fullt mulig å finne noen somgjørta forsikringen din. Nettkatalogene vi nevnte ovenfor har filteralternativer som gjør det enkelt å søke etter forsikringsleverandør.

Sørg også for å kontakte forsikringsleverandøren for å se om det er en grense for antall behandlingsbesøk de vil dekke per måned.