Finn Ut Antall Engel
Enten det & rsquo; sModer jord, reiser, en hektisk timeplan eller rett og slett gammel tretthet på veien som forhindrer deg i å løpe ute, ved å snu seg til tredemøllen kan du holde treningsnivået oppe når vi blir holdt inne. Med morsomme treningsøkter som gir litt variasjon i rutinen din, er det ikke mer dreadmill! Mens studier antyder trener utendørs kan gjøre oss lykkeligere, mer energiske og mindre engstelige, det er detnoenfordeler med å svette den inne i treningsstudioet Har deltakelse i fysisk aktivitet i utendørs miljøer større innvirkning på fysisk og mental velvære enn fysisk aktivitet innendørs? En systemisk gjennomgang . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Storbritannia. Miljøvitenskap og teknologi, 2011 1. mars; 45 (5): 1761-72 .. Foruten bekvemmeligheten ved å se tid og tempo (og kalorier smelter), er løpende tredemølle faktisk lettereenn å løpe ute . Men hvem tuller vi med? Alle som har brukt litt kvalitetstid på & lsquo; fabrikken vet at det å løpe på plass kan være en total dra.
Slå kjedsomheten - handlingsplanen din
Vi gir tredemøllen en gang til i håp om at vi vil ha så mye moro der som disse guttene . Hold deg i form gjennomutilgivende værog uopprettelig terreng og alt annet som hindrer deg i å treffe veien med disse heltikkekjedelige tredemølletreninger som skal få den tiden på beltet til å fly forbi.
1. Gå høyt-lavt.
I følge de fleste eksperter,intervalltreninger tredemølle BFF. Det øker pulsen og forbrenner den maksimale mengden kalorier med perioder med høy og lav intensitet. Sjekk ut Derek & rsquo; sass-sparking intervalltreningsammen med disse Greatist-godkjenteintervallideer. Og for et lengre treningsløp liker vi dette distanseløp anbefalt avRunner's World. Intervaller kan være tøffe, men det er alltid en pause rett rundt & ldquo; bøyningen & rdquo; i & ldquo; veien. & rdquo; Husk å justere dem til ditt eget tempo; en sprint, løp eller joggehastighet er ikke den samme for alle.
hvordan sext kjæreste
2. Gå mot åsene.
Hva er den beste måten å late som om du er ute på stiene i stedet for å sitte fast innendørs? Spark opp skråningen noen få hakk! Men fordi det ikke er noen elementer å bekjempe inni (annet ennsuper svett fyrpå neste maskin), kan du stille tredemøllen til simulere ujevnt utendørs terreng og gjøre opp for mangelen på vind En tredemøllekvalitet på 1% gjenspeiler mest den energiske kostnaden ved utendørs løping . Jones, A.M. og Doust, J.H. Chelsea School Research Center, University of Brighton, Eastbourne, Storbritannia. Journal of Sports Sciences, 1996 aug; 14 (4): 321-7 .. For enda mer stigning, åsene lever med dette utfordrende & ldquo; Six / Sevens & rdquo; trene . Bare se bort fra rart blikk fra andre treningsstudenter når tredemøllen hever og senker seg. Vi er de første til å innrømme at & ldquo; moro & rdquo; er et relativt begrep for disse drapshøydene.
3. Vær en multitasker
Ikke sikker på om du skal gjøre kondisjonstreningfør eller etter styrketrening? Vi sier, hvorfor ikkei løpet av! Legg til variasjon i tredemølletreningen din med et par 2- eller 5-lb. manualer for å øve på bicep-krøller, skulderpresser og andre øvre kroppsøvelser mens du går. Eller hopp av og på når du logger miles. Alternativ 5 til 10 minutters løp med styrketreningsøvelser som knebøy, push-ups, crunches, planker og lunges. Bare vær sikker på å bremse hastigheten på beltet under overganger med mindre dette ser ut som moro !
4. Spill kortene dine riktig.
Velg et kort, hvilket som helst kort til dette flott tredemølle spill . Ta fire indekskort og skriv ordene & ldquo; run, & rdquo; & ldquo; løp fort, & rdquo; & ldquo; jogge, & rdquo; eller & ldquo; gå & rdquo; på hver av dem. Shuffle & lsquo; em up mens du varmer opp i omtrent en kilometer. Tegn deretter et kort og gjør hva det står i 3 til 4 minutter til du har gått gjennom alle fire. Gjenta til det er svett og svett. Bli enda mer kreativ ved å legge til nye kort med spesifikke hastigheter, stigninger eller straffer og belønninger som & ldquo; slipp og gi meg 20! & Rdquo; eller & ldquo; tid for vannbrudd! & rdquo;
5. Bruk digitale distraksjoner.
Stol på en fantastisk iPodspillelisteeller fancy tredemølle-TV for å bekjempe kjedsomhet? Studier viser at musikk og TV er utmerkede distraksjonsenheter , så hvorfor ikke bruke underholdning til vår fordel Effekter av distraksjon på løpebåndets løpetid hos alvorlig overvektige barn og ungdommer . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Ghent University, Gent, Belgia. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.? Lag en spilleliste med intervallstil med en blanding av sanger med høyt tempo og lavt tempo, og endre hastighet tilsvarende. Visste duTV-reklameer skreddersydd for treningsøkter? I løpet av en halvtimes forestilling, løp hardt mens programmet er på, og gjenopprett under reklame (eller omvendt). Bonuspoeng hvis du kan klare deg gjennom en hel episode avEkte husmødreuten å ville endre kanal. Hater du fortsatt på tredemøllen etter disse nye ideene? Bare husk at det å male det på & lsquo; mølla kan hjelpe oss å sette pris på veien enda mer når været går. Og tenk på alt ekstra klesvask vi vil spare påikkebuntes i lag for kalde vinterløp!
