Finn Ut Antall Engel
Drar midt på morgenen? Å føle seg trøtt hele dagen kan noen ganger føles som en livsstil, til det punktet hvor du ignorerer trettheten så mye som mulig og bare beholder. På. Pushing.
matrix film wiki
Men konstant utmattelse er kroppens måte å sende deg en viktig melding: Enten får du A) ikke søvn av høy kvalitet eller B) trenger å gjøre en livsstilsendring for bedre å støtte helsen din og øke energinivået. Eller hei, kanskje begge deler!
Heldigvis mangler det ikke måter å få det til. Her er 17 vitenskapsstøttede strategier for å sparke utmattelse hele dagen - og få energien tilbake ASAP.
1. Sjekk leggetiden din
Det høres opplagt ut, men mer enn 1 av 3 amerikanske voksne ikke er detlogging av de anbefalte 7 til 9 timene med lukkede øyne per natt.
Hvis du er en av dem, begynn med å få mer søvn. Du vil kanskje oppdage at en ekstra time eller to med slumring er det eneste du faktisk trenger for å øke energinivået på dagtid.
to.Gjøredrikk vannet
Når du anser hjernen din som en hel del 73 prosent HtoELLER , det er ikke rart at det å bli dehydrert kan tappe energien din. De gode nyhetene? Hvis du har en tendens til å komme til kort på vanninntaket ditt, bare drikker mer kan være nok til å få deg revved.
3. Få på deg svetten - hver dag
Trening frigjør energigivende hormoner som adrenalin og noradrenalin, noe som gir deg et løft etter trening. Like viktig? Daglig aktivitet er nøkkelen for å hjelpe deg med å snooze mer lydig, og øke oddsen for at du våkner uthvilt om morgenen.
4. Gå lett på spriten
Alkohol signaliserer kroppen din om å produsere det søvnfremkallende hormonet melatonin, og luster deg i en lavenergi-tilstand når som helst på dagen. Og å drikke om natten kan ha en særlig stor innvirkning på tretthet på dagen neste dag.
Mens alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, det gjør søvnen urolig og forstyrrende og etterlater deg groggy neste morgen.
5. Plukk sunne karbohydrater
For å holde på energi, si ja til komplekse karbohydrater som fullkorn, bønner og søtpoteter sammen med en kilde til protein og sunt fett.
Mat med høyt raffinert karbohydrat - hvitt brød, hvit pasta, hvit ris eller sukkerholdige snacks - får blodsukkeret til å spike og krasje raskt, noe som er en oppskrift på treghet.
6. Hopp over ettermiddagskaffen
En cuppa joe eller to om morgenen kan gi et sårt tiltrengt støt. Men koffein tar timer å fjerne systemet , folk.
bursdagssitater for kjæresten din
Så hvis du nipper til det om ettermiddagen eller tidlig på kvelden for å få et løft, er det stor sjanse for at det ender med å rote med søvnen din, og gi deg mindre våken neste dag.
7. Gjør minimåltingen
Har du noen gang blitt tørket ned et stort, tungt måltid - og følte den umiddelbare trangen til å ta en lur? (Vi ser på deg, brunsj.) Yup, også vi.
Store måltider avled mer energi til fordøyelsessystemet ditt, som midlertidig kan gi hjernen din kort drivstoff den trenger for å skyte på alle sylindere. Men å ha mindre måltider eller snacks fordelt utover dagen øker oddsen for at noggin har en jevn tilførsel av næringsstoffer.
8. Vurder stresset ditt
Sannheten er at ukontrollert spenning og angst kan spise bort på energinivået og etterlate deg fysisk utmattet.
Finne måter å holde stresset i sjakk - fra yoga, til meditasjon, til journalføring, til og med bare å hugge ut tid for et bad før sengetid - vil ikke bare gjøre deg lykkeligere, det vil sette litt bokstavelig pepp i trinnet ditt.
9. Ta en napp
Glem ideen om at lur er lat. De er faktisk velprøvde produktivitetsøkere . Og de trenger ikke ta massevis av tid: Bare 20 minutter er alt du trenger for å drive deg gjennom resten av dagen.
10. Gå tilbake til romoppsettet ditt
Å våkne opp og føle deg våken selv om du gikk til sengs i en anstendig time? Sørg for at rommet ditt er kjølig nok, mørkt nok og stille nok til at søvnen din ikke blir forstyrret.
En temperatur mellom 15 og 19 ° C (60 til 67 ° F) er optimal for søvn, mens blendingsfarger og en hvit støymaskin eller ørepropper kan gjøre underverker for å blokkere eventuelle forstyrrelser.
11. Hopp over senrullingen
Å tilbringe tid på telefonen eller nettbrettet rett før sengetid er en annen søvn stjeler som kan gjøre deg sliten om morgenen. Det er fordi elektroniske enheter avgir blått lys, a stimulerende type lys som kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Fjern om mulig skjermene i minst en time før leggetid.
12. Ta en rask tur
Liker, 10 minutter raskt. Å rusle så lenge gir energiekvivalenten med å ta en 50 milligram tablett koffein, en studie funnet - selv om studien gikk på trappeklatring, så hvis du ikke er i et kupert område, kan du kanskje legge til noen ekstra minutter på turen.
arlene sølvalder
Snør snikene dine neste gang du henger.
13. Sniff noe energigivende
Dufter som sitron, rosmarin og peppermynte har alle en stimulerende effekt , som gjør dem til aromaer for å hjelpe deg til å føle deg mer våken og fokusert. Ha en flaske essensiell olje i vesken din og strekk deg til den når du trenger en rask henting.
14. Logg litt ute
Neste gang du føler deg som en zombie, gå til nærmeste park eller sti. Å bruke bare 20 minutter i naturen har vist seg å øke følelsene av vitalitet og gi folk følelsen av å føle seg mer, vel,i live, forskning viser .
15. Hvis du røyker, må du slutte
Du vet allerede hele spillet om at røyking er forferdelig for helsen din. Men visste du at belysning faktisk kan forårsake søvnløshet? ICYMI, nikotin er et kraftig stimulerende middel som kan gjøre det ganske vanskelig å sovne - noe som får deg til å kaste og snu og føle deg utmattet neste dag.
16. Sett på favorittsangen din - og spill med
Å skru opp sangen du elsker er en ikke-mislykket måte å bli revved opp. Men ikke bare lytt. Du vil høste enda mer energifordeler hvis du synger med eller trykker på rytmen, en studie funnet .
17. Se bort fra skjermen
Å stirre på en datamaskin, telefon eller nettbrett for lenge er en fin måte å anstrenge øynene på, og kan faktisk gi deg hodepine, gjøre det vanskeligere å konsentrere deg, eller la deg bare ønske å lukke øynene.
Hvis du tilbringer lang tid på en enhet, må du gjøre det et poeng å se bort hvert 20. minutt, på noe minst 20 fot unna, i hele 20 sekunder. Det vil gi øynene dine en pause og holde den energi-zapping belastningen i sjakk.
Når tretthet på dagtid kan være et problem
Det er ikke så uvanlig å føle deg zonked om dagen av og til, spesielt hvis du er stresset eller bare ikke får god søvn. Men hvis det er et vanlig problem eller et som påvirker arbeidet ditt eller livskvaliteten, ta kontakt med legen din.
Tretthet på dagtid kan være et tegn på et underliggende helseproblem, så det er viktig å finne ut av rotproblemet.
Bunnlinjen
Det er mange strategier for å avverge nedgangstider på dagtid, og begynner med å sørge for at du logger nok kvalitet. Men hvis det virker som om du er utmattet om dagen uansett hva du gjør, må du sjekke inn hos legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske årsaker.
