Er innendørs sykling det samme som å sykle utendørs?

Hvis du er interessert iinnendørs sykling, da vet du at det å være med på å kjøre til favorittmusikken din kan være vanedannende. Helvete, det kan til og med inspirere deg til å ryste ut av det mørke rommet og ta tråkkraften din ut på veien. Ja! Jeg mener, hvis du kan knuse 20 miles i en 45-minutters klasse, kan du sikkert ta en kjøretur eller din første sprint triatlon, ikke sant? Vel & hellip; på en måte. Før du legger ut på veien, er det noen få ting du bør vite.

Behovet å vite

Fra innendørssyklingens side av historien er det noen store fordeler du ikke kan få fra å sykle utenfor: en ultra-rask, stressfri trening, for en. Hvis du har lite tid og utstyr, er sykling innendørs lett å gå til, og du trenger aldri å bekymre deg for å bytte et dekk. Det er også ganske befriende å lukke øynene (et stort nei-nei på en sykkel!), Sone ut og la beina gjøre jobben. Innendørs sykling & ldquo; er det nærmeste jeg kan komme meditasjon, & rdquo; sier Emily Southworth , hovedinstruktør på Resirkuler Studio i Boston.

Mens de fleste stasjonære sykler har et vektet svinghjul foran (vanligvis rundt 40 pund) for å etterligne det du føler deg utendørs, bygger denne vekten fart mens du sykler, noe som gjør det litt enklere enn å skyve din egen kroppsvekt på en flat vei eller opp en bakke.

Smart idrettsutøver

Begge er mordertreninger

Hvis du leter etter en rask og skitten trening, er det få som har samme kaloriforbrenningshastighet som en svett sykkelklasse: 400 til 600 i timen i gjennomsnitt. Klassene har vokst i popularitet av akkurat denne grunnen - det er nesten umulig å fullføre en uten å bli gjennomvåt av svette. & ldquo; Det er en veldig intens trening, & rdquo; Southworth sier.

hva betyr det når du drømmer om tennene dine

Når du sykler utendørs, kan du forbrenne så lite som 100 kalorier i timen hvis du bare kjører i snegletempo, eller mer enn 600 hvis du virkelig kaster ned, men valget er ditt. I motsetning til en klasse, der en instruktør gir deg beskjed om og forteller deg når du skal gå hardt og hvor mye motstand du skal legge til, betyr det å ri utenfor at du velger ditt eget tempo, og veien bestemmer motstanden din: Du kan ikke bare slå knappen tilbake når du maler opp en bakke i laveste gir. I tillegg vil hele kroppen din jobbe, fra kjernen din for å opprettholde balanse, til gluten mens du klatrer, til overkroppen når du er ute av salen.

Begge er ultraeffektive

En innendørs sykkelklasse er vanligvis en 45- til 60-minutters lang lidelse som garantert vil forbrenne kalorier, og den merker treningen & rdquo; kryss av huskelisten din for dagen. Det er vanligvis et sted å dusje etterpå, og det er uavhengig av været, så selv en snøstorm vil ikke holde deg av sykkelen.

Men utesykling kan være like effektiv på en annen måte: Du kan bytte kjøretur til jobb eller til butikken for å sykle og forbrenne kalorier mens du pendler eller løper ærend. Hvis du har en gal tidsplan (hvem gjør det ikke?), Kan det være mer realistisk og praktisk å komme inn i din daglige trening gjennom menneskedrevet transport i stedet for å prøve å stoppe treningsstudietiden inn i kalenderen din. Pluss pendling til jobb på sykkel har blitt vist for å øke lykke og produktivitet (slik at du blir mer effektiv hele dagen, ikke bare mens du trener), og det er mer praktisk enn noen gang med sykkelaktieprogrammer dukker opp over hele USA

Både trene hjernen og kroppen din

Kan ikke jeg begynne å meditere? Prøv en bevegelig meditasjon i stedet. & ldquo; Du kan virkelig rydde hodet i en klasse, & rdquo; Southworth sier. & ldquo; Du jobber med rumpa, men du kan sone ut og dekomprimere. & rdquo; Mange studioer (inspirert av OG SoulCycle ) fokuser nå på inspirerende musikk og stemningsskapende levende lys for å hjelpe ryttere å komme seg i sonen. Du vil utfordre hjernen din ved å reagere på instruksjonene for instruktørene forskjellige stillinger , rotasjoner per minutt (RPM eller hastighet) og motstand.

Selv om innendørssykling er en fin måte å sone ut, får du ikke frisk luft i naturen eller utfordrer hjernen din med ny stimulering. & ldquo; Motivasjonen, melodiene, samfunnet, det er flott; men hjernen og synet ditt stimulerte ikke måten de er utenfor der du må engasjere deg i et variabelt miljø, & rdquo; Sier Glassford. & ldquo; Den variasjonen er bra for hjernen og kroppen din. & rdquo;

er en fin måte å sone ut, du får ikke frisk luft i naturen eller utfordrer hjernen din med ny stimulering. & ldquo; Motivasjonen, melodiene, samfunnet, det er flott; men hjernen og synet ditt stimulerte ikke måten de er utenfor der du må engasjere deg i et variabelt miljø, & rdquo; Sier Glassford. & ldquo; Den variasjonen er bra for hjernen og kroppen din. & rdquo;

Begge samfunnene er sterke som helvete

En innendørs sykkelklasse er en flott aktivitet for mannskapet ditt, siden du kan ha alle de forskjellige evnene som tråkker sammen, og ingen blir droppet. Selv om du ikke kjente personen på sykkelen ved siden av deg, føler du deg bundet av stammen. Og hvis du regelmessig treffer samme klasse, kan du ende opp med å utvikle vennskap på smoothiebaren etter trening.

Utenfor er det ikke annerledes. Sykling er like mye av en gruppesport som en individuell sport, og det er derfor du ofte ser sykkelgjengene ri sammen i en pakke (eller en Peloton i et pro-løp). Når du takler lange avstander, kan du ri lenger og lenger med flere mennesker ved å trekke (eller bryte vindmotstanden) av hverandre for å bevare energi. Det er få raskere måter å knytte seg til noen nye venner enn ved å ta en lang tur, hard klatring eller et episk eventyr sammen - og deretter heie på noen øl etterpå.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Det er mange sykkelklubber som alltid leter etter flere mennesker til å bli med på moroa. Hvis du er ny i å ri ute og er nervøs for å ri alene, er det bare å gå til din lokale sykkelbutikk og spørre om nybegynnergrupper eller kvinneturer. Mest sannsynlig vil du finne en i ditt område og få noen nye venner i prosessen.

Bunnlinjen

På slutten av dagen er både innendørs og utendørs sykling like kjempebra og gir mange lignende fordeler. Men er de de samme når det gjelder omstendigheter, trening og utbytte? I et nøtteskall, nei. For å si det tydelig, å ri 20 miles på en stasjonær sykkel er ikke det samme som å ri 20 miles på veien.

Uansett, finn ut hvilken som fungerer best for deg og din livsstil. Svaret kan være begge deler! Innendørs sykling er ofte et inngangsmedisin til sykling utendørs, så selv om det kan virke skremmende i begynnelsen, må du ha et åpent sinn for å bevege beina dine utenfor. Uansett hvilken du velger, knuser du en sykkeltrening avnoenkind vil helt sikkert få deg til å føle deg som en total badass på en sykkel.