Finn Ut Antall Engel
Det er så mange grunner til hjerte yoga , men noen ganger er det vanskelig å tegne en klasse i en fullpakket timeplan. For ikke å nevne hvor raskt kostnadene kan legge opp.
Heldigvis er YouTube en skattekiste med fantastiske (og gratis!) Treningsøkter - og det inkluderer yogarutiner. Vi har samlet 16 av våre supereffektive videoer.
Med alternativer som spenner fra quickie-økter til de som fokuserer på avslapning til de som retter seg mot spesifikke områder, vil det sikkert være en som fungerer for deg. Tenk på dette som grønt lys for mange hjemme-ommmm.
Mindre enn 30 minutter
1. 6-minutters abs rutine
Tid som trengs: 6 minutter
'Jeg har ikke tid' kan aldri være en unnskyldning for å hoppe over en treningsøkt igjen. Denne raske rutinen er et bevis på at du kan pakke mye kjerneforming inn i tiden det tar de fleste av oss å komme oss ut av sengen om morgenen.
Men ikke la lengden lure deg - denne rutinen er ingen spøk. Yogi Kathryn Budig leder deg gjennom en tøff blanding av pulserende benheiser (små bevegelser med stor innvirkning), sykkelpark og mer.
2. Nybegynner yoga flyt
Tid som trengs:13 minutter
Ringer alle nybegynnere: Du trenger ikke å dra til et studio for å lære det grunnleggende . Bare følg med Kino MacGregor i denne videoen.
På bare noen få minutter får du ned på å kontrollere pusten din, solhilsener og mer. Vi elsker at MacGregor forklarer både formålet og fordelene med hver pose, alt mens vi beveger oss gjennom en enkel, men styrker flyt.
hvilken type engel er gabriel
3. Nybegynners morgen yogasekvens
Tid som trengs:17 minutter
Rop ut til Brett Larkin , den fantastiske yoga-instruktøren i San Francisco som skapte denne rutinen for oss!
Sekvensen er flott for nybegynnere og hjelper start dagen din med positurer som avlaster stress, balanserer kroppen din og vekker deg. Vi liker å tenke på det som den perfekte starten på enhver morgen.
4. Yoga for styrke - nybegynnerarmbalanser
Tid som trengs:17 minutter
Spør alle yoga-hengivere, så vil de sannsynligvis være enige om en ting: Øvelsen fungerer for kropp, sinn og ånd. MacGregor gjør et poeng av dette i begynnelsen av treningen og inspirerer deg til å ta en ny utfordring.
Som en hvilken som helst god instruktør, vil hun minne deg på å ikke stresse gjennom de vanskeligere stillingene. Du bygger total kroppsstyrke medplankerogChaturangasog jobbe deg sakte inn i mer avanserte stillinger (som Crane Pose og headstands). Utfordrende? Absolutt. Verdt det? Å, ja!
5. Dyp hoftestrekning sakte flyt
Tid som trengs:20 minutter
La oss være ekte: Det å være bundet til skrivebordene våre er litt bummer. Heldigvis retter denne rutinen seg mot det området som lider mest. Jepp, vi snakker om hoftene.
Yogainstruktør Adee leder en langsom og jevn sekvens som inkluderer poser for å målrette mot deg hoftebøyere og avlaste spenning, som en yoga squat og Frog Pose. Den beroligende stemmen hennes hjelper deg til å føle deg rolig - en velkommen påminnelse om det arbeidsharde, lek-harde settet.
hvilke snacks er proteinrike
6. Strandyoga for å gjøre deg sterkere
Tid som trengs: 21 minutter
En av de fantastiske tingene med yoga er at du kan gjøre det når som helst, hvor som helst - og det inkluderer absolutt på stranden i løpet av ferien. Men uansett om du faktisk er midt i en avslappende ferie eller bare i stuen din, gjør deg klar til å svette litt.
Du flyter fra positur til positur i dette helkroppsrutine ledet av Karena og Katrina fra Tone It Up. Bonus: Det klynkende vannet og den vakre himmelen i bakgrunnen får deg nesten til å føle at du er der.
7. Yoga fusjon for forbrenning av fett
Tid som trengs:21 minutter
Tre ord: brenn, baby, brenn. Denne kardiostrømningsrutinen vil garantert få hjertet til å pumpe og kroppen din svette. Den beste delen? Du kan slå den ut i løpet av den tiden det tar å få en god dusj (med mindre det er en barberingsdag, altså).
Hold øye med en komo fra instruktør Jessica Smiths søte hund, Peanut - du vil ikke savne hennes oppadvendte hund.
8. Yoga for å målrette baken og lårene
Tid som trengs: 29 minutter
Navnet på videoen sier virkelig alt. Texas-baserte yogi Adriene Mishler leder deg gjennom en serie poser som fungerer underkroppen og får deg et skritt nærmere den unnvikende “ yoga bytte , ”Samtidig som det tydelig hadde en eksplosjon.
Hun serverer sekvensen med en side av goofiness - du vil føle at du tar klasse med en av dine morsommere venner. Og latter teller helt som en trening, ikke sant?
30 minutter eller mer
9. Yoga for å avlaste stress og spenning
Tid som trengs:30 minutter
Stresset. Anspent. Vanvittig. Hvis noen av disse ordene beskriver deg, er denne rutinen en gave. Du vil forsiktig vippe og flyte deg fra fremoverbrett til Lav lunger å splitte - bare hvis du er klar for dem, selvfølgelig.
Med luftig og rolig retning gir Tara Stiles mer avanserte muligheter for de som vil ha dem, men hun handler egentlig om å finne det som fungerer best for kroppen din i det øyeblikket.
10. Beroligende vinyasa yoga
Tid som trengs:31 minutter
Denne yogarutinen er bevisst positiv på at din praksis kan være den beste fra begge verdener: beroligendeogutfordrende. Instruktør Faith Hunter snakker deg gjennom 30 minutter med flytende positurer, med fokus på å bevege deg med pusten din (det er hjertet av vinyasa, i tilfelle du lurte på).
11. Yoga-stretch i hele kroppen
Tid som trengs:32 minutter
Strekker den ut er navnet på spillet her - og det er noe både nybegynnere og yoga-proffer alltid kan bruke, uansett treningsnivå.
Instruktøren din, Cole Chance, gir også detaljerte veibeskrivelser som bidrar til å sikre at du engasjerer de riktige musklene - inkludert viktige påminnelser om å være forsiktig. Etter en halvtime med vondt-så-gode poser, vil du føle deg uberolig.
12. Høy-energi yoga flyt
Tid som trengs:34 minutter
Yogi Mandy Ingber, som har lært Hollywood-A-lister som Jennifer Lawrence og Brooke Shields, deler en rutine som er tøff, men fullstendig gjennomførbar.
morsomme kjærlighetsordspill
Denne høyenergistrømmen bygger styrke, inkluderer en morder abs-serien og avsluttes med en beroligende, beroligende strekk. Hei, muskeldefinisjon.
13. Dype strekninger for avslapning og meditasjon
Tid som trengs:35 minutter
Noen ganger trenger du mer enn et par minutter med å strekke. Det er her yin yoga, en praksis som innebærer å holde poser i lange perioder (vanligvis 3 til 5 minutter) kommer inn.
Yogi Nora leder deg gjennom en rekke positurer (hvorav noen innebærer en pute - poengsum!) Med målet å hjelpe deg med å gi slipp og finne fleksibilitet.
14. Mellomliggende vinyasaflyt
Tid som trengs:35 minutter
Denne videoen har samlet mer enn 3 millioner visninger av en grunn: Den rocker. California-baserte yogi Tim Senesi dreper den med denne totale kroppsvinasestrømmen.
Den er rettet mot nybegynnere til mellomstore yogier, selv om den inkluderer noen mer avanserte armbalansestillinger, som Twisted Crow. Hans superspesifikke retning gjør det enkelt å følge og så morsomt.
15. Yoga for alvorlige styrkegevinster
Tid som trengs:46 minutter
Leter du etter en lengre praksis? Se ikke lenger. Vi nevnte Adriene Mishlers rutine for rumpe- og lårmålretting ovenfor (nr. 8), men vi elsker også dette helkroppstrening . Mishler kaster kardiobevegelser som hoppende knekt i blandingen for å få - og holde - hjertet ditt pumpende.
16. Slow flow power yoga
Tid som trengs: 55 minutter
Noen ganger er tregere bedre, og dette er definitivt en av de gangene. Denne rutinen krever at du beveger deg fra positur til positur med kontroll og formål - ingen muskulatur gjennom den!
Den ene fangsten: Det er det ikke beregnet på nybegynnere , selv om instruktør Candace tilbyr modifikasjoner for mindre erfarne folk.
