17 grunner til å ro, rad, rekke deg til Killer Fitness

I en treningsstudio fylt med elliptiske , tredemøller og sykler , den romaskin var en gang utstyret du kunne stole på å væreenokkupert. Vel, ikke lenger.

Plutselig gleder treningseksperter seg over fordelene medromaskiner- aka, ergometre eller ergs.

chandler riggs 2010

Så gjør deg klar til å kysse spinning farvel, ‘cuz det handler om å ro nå, baby.

Enten du kjøper din egen maskin eller hopper på en på treningsstudioet, tilbyr roing store fordeler. Fortsett å rulle etter deets.

Getty Images

17 grunner til å strekke seg etter romaskinen

1. Du får en treningsøkt for hele kroppen

Kanskje du tror roing = rippede armer. Men ifølge American Fitness Professionals Association roing er 65 til 75 prosent ben og 25 til 35 prosent øvre kropp.

Det vil makulere øvre del av ryggen, pecs, armer, abs, og skråstillinger . Det vil også styrke disse firhjulinger, kalver og gluter.

2. Det er tilgjengelig

Roing er flott for Fitness nybegynnere fordi maskinene kan tilpasses ditt treningsnivå.

Roing er også en trygg, aktiv sport for folk som er blinde eller synshemmede. I en 2015-studien av personer med nedsatt syn reduserte deltakerne som rodde 5 dager i uken i 6 uker sin totale kroppsfettprosent og fikk fleksibilitet og styrke.

3. Bli lav ... lite innvirkning, altså

Glem felles stress av løping på hardt fortau. Med roing får du velge bevegelse og tempo, som er * super * nyttig når du kommer deg etter en skade eller maraton.

Roing kan til og med være et godt valg for folk med tidlig artrose. I en 2014-studien , peeps som rodde i 8 uker opplevde 30 prosent bedre leddrotasjoner i albuene, skuldrene og knærne.

4. Ommm ... det er faktisk ganske meditativt

Enten du roer på åpent vann eller i stuen, blir det raskt din daglige dose Zen . De glatte, repeterende trinnene i radslag - fange, kjøre, fullføre og gjenopprette - blir trance-aktige etter hvert.

Som andre øvelser slipper roing endorfiner for å øke humør kick stress til fortauskanten.

5. Hei, kardio!

Roing er ikke bare for styrketrening . Erger er * fantastiske * for ditt hjerte og lunger.

Cardio trening få blodet til å pumpe til alle deler av kroppen din, noe som potensielt kan forhindre hjerteprober nedover veien.

6. Farvel, tredemølle kjedsomhet!

YOLO: Så mange bytter tredemøller, elliptiske og treningssykler for romaskiner.

Hvorfor? Personlig trener Shane Farmer av Dark Horse Rowing sier, “Fordi det er komplett. Hvis du ser på en elliptisk, tredemølle osv., alle disse jobber en veldig spesifikk muskelgruppe. ” I mellomtiden er 'den store fordelen med romaskinen at du får alt på en gang.'

7. Det er lett på lommeboken

Du kan fange en kvalitetsmaskin for $ 100 - det er i utgangspunktet mindre enn en måned varm yoga .

Noen erg-priser klatrer over $ 1 000, men det er mange enkle, strømlinjeformede alternativer i tosifret. I tillegg, hvis du bytter treningsmedlemskapet ditt mot en maskin, vil du være detsparerpengerpå kort tid.

8. Tonede ben i flere dager

Hopp aldri over Ben-dag , amiritt?

Romaskinen gjør beina og armene i en rask bevegelse, slik at du kan kysse den unødvendig kompliserte treningsplanen din farvel.

Bonus: Du fakkler også rumpa.

9. Personlige poster

Noen mennesker kan bare ikke motstå en utfordring. Hvis du er typen som armbryter noen som er dobbelt så stor som deg, eller strekker deg for å bryte PR-en din i en 5K , prøv en erg.

Selv om du vil gå gjennom de samme bevegelsene, kan du heve motstand og skyv farten din når du blir en mer erfaren roer. Nivå-opp-handling FTW.

10. Du knuser kalorier

Helseeksperter rapporter at en 30-minutters roing øker opptil 377 kalorier.

Vi trenger ikke å fortelle deg at dennummer på skalaener ikke alt. Men hvis du prøver å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, må du brenne mer kal enn du spiser.

11. Det er helt kult nå

Så, #rowing erdeøyeblikkets treningsord. Men det var ikke alltid slik.

'Jeg har lagt ut videoer siden 2015,' sier Farmer om sitt rodekanal . “Og jeg startet med ideen om,Jeg skal gjøre roing kult.Vel, her er vi. ”

Selv om du ikke bryr deg om hva som trender, vil du i det minste ha en venn eller to som kan sammenligne roing #goalz.

12. Morsom fitness FTW

Siden ro fungerer de fleste muskelgruppene dine, må du virkelig holde deg engasjert mens du gjør det. I utgangspunktet tar det akkurat nok innsats for å holde ting utfordrende og morsomt.

Du kan fremdeles overvåke 'Gossip Girl' mens du roer - men du føler deg kanskje for mye til å legge merke til Chucks narrestreker.

13. Det er som en 20-minutters konsert

Du trenger ikke å tilbringe halvparten av livet ditt på treningsstudioet for å høste resultater med en erg. Det er MVP for fullpakket tidsplaner overalt.

De CDC anbefaler minst 150 minutter moderat aerob trening eller 75 minutter med kraftig bevegelse per uke. Roing sitter et sted mellom moderat og kraftig, så bare 20 minutter om dagen mer enn dekker minimumet ditt.

14. Cardio + styrke = en vinnende kombinasjon

I tilfelle du ikke allerede har hørt det, slår romaskiner ut to fugler i en stein (eller to viktige typer trening med en søt maskin).

Ergs styrker konsekvent våpnene dine og pinner mens du får din hjerte pumping.

15. Hjernegevinster

Det er så mange grunner til å trene - og de fleste av dem har ingenting å gjøre med en bangin ’bod. Å hoppe på romaskinen din kunne redusere stress , øke lykkelige kjemikalier, og til og med bekjempe kognitiv tilbakegang.

16. Karantene bekvemmelighet, bby

Du er sannsynligvis hjem mye RN , og det kan inkludere gymtid.

I motsetning til annet treningsutstyr , romaskiner kan foldes sammen for lett å skli under sengen eller bli gjemt i et skap. Hvem trenger uansett et fancy hjemmegym?

17. Endring er bra

Roing er ukjent for mange mennesker, så det krever tålmodighet og sårbarhet å lære tauene. Farmer sier at den lette læringskurven til en erg faktisk kan endre ditt syn på livet.

'Hvis du er villig til å si,' Jeg trenger å lære dette '... vil du sannsynligvis være villig til å åpne resten av livet ditt for å si,' Jeg trenger å lære andre ting. Jeg vet ikke alt, '' sier han.

La oss bryte ned rodestrømmen

Si det med meg:Ben, kjerne, armer. Armer, kjerne, ben.

det er ca 3 år siden jeg datet deg

Her er trinn-for-trinn-grunning til ved hjelp av en romaskin :

1. Låse inn. Fest føttene i putene. Forsikre deg om at de ikke glir rundt.
2. Gripe fatt på. Deretter tar du knærne opp og strekker deg mot det fremre styret, også kalt 'fangst'. Overkroppen skal vippe litt fremover, men ryggraden skal være rett.
3. Aktiver bensekvensen. Bruk benmusklene til å skyve av fotplaten. Virkelig slå opp hamstrings.
4. Engasjer kjernen din. Klem magemuskelen og len deg bakover. Akkurat når du er i ferd med å slå en 45-graders vinkel, trekker du styret mot kroppen og berører brystet lett med det.
5. Arbeid skuldrene dine. Du har nådd det som kalles 'finish'. For den store finalen, trekk skulderbladene sammen.
6. Vend den og snu den. Nå omvendt bevegelsen tilbake til fangsten. Forleng armene, trekk overkroppen fremover, bøy knærne og ta beina opp. Ett slag ned!

Oppnå neste nivå skjema

Unngå skade og ubehag ved å fokusere på perfekt tempo og holdning i begynnelsen av #RowLyfe-eventyret.

Skyv, ikke trekk

'Se for deg bevegelsen som et trykk, i stedet for å prøve å trekke i håndtaket,' sier Bonde .

Han forklarer at rodeslaget ditt skal bryte ned til omtrent 60 prosent beinarbeid, 40 prosent overkropp. 'Hvis du tenker på å presse, er det sannsynlig at du bruker den større muskelkjørergruppen, som vil skape et mer effektivt hjerneslag,' legger han til.

Ro ned

Først form, deretter hastighet. Bonden oppfordrer til å tenke på robevegelsesdelene og konsentrere seg om god form hele veien.

'Å senke den ned gir hjernen din tid til å behandle det og tenke gjennom hver,' sier han. 'Sekvensering er veldig viktig for å få hele hjerneslaget riktig.'

20 min ro-trening

Farmer’s sette sammen den perfekt romaskin trening for å hjelpe deg med å svette den ut og perfeksjonere formen din.

Varme opp

'Du vil aldri hoppe i en treningsøkt,' sier Farmer.

Prøv litt lys beveger seg som vekker musklene dine uten å få hjertet til å løpe:

• hofteåpnere
• knebøy
• En liten jogge på plass

Sett opp

Gjør deg klar.

1. Klikk på 'Velg trening.'
2. Velg “En gang”.
3. Endelig endrer du “Delt lengde: til intervaller på 1 minutt.

La oss gjøre denne tingen

Tenk på denne treningen som en stige. Du jobber deg opptil 25 slag i minuttet, blir der i 2 minutter og klatrer deretter ned igjen.

Ved å variere slaghastigheten din får du en jevn, moderat intens trening. Her er play-by-play.

Avkjølingen

Du gjorde det! Nå ro deg ned i minst 5 minutter. Prøv å ro, strekke eller gå lett.

Nå klapp deg selv på ryggen for en godt utført jobb!