Finn Ut Antall Engel
Bortsett fra å være vakker, er et fyldigere ansikt en fin ressurs når det gjelder aldring elegant. Slanke ansikter får folk til å se eldre ut, mens eplekinnene er forbundet med ungdommelighet.
Men når det fyldigere ansiktet er et resultat av genetikk eller ekstra vekt overalt, kan det være irriterende - det er ingen shapewear for lubne kinn.
Visse triks, som en flott kameravinkel og konturering (#MakeupMagic), kan være raske løsninger. Men hvis du vil ha et mer permanent skulpturert krus, kan noen livsstilsjusteringer hjelpe.
Prøv disse åtte vitenskapelig støttede måtene å miste fett fra ansiktet ditt (og resten av kroppen din). #Bonus
1. Vann er veien
Få de åtte glassene om dagen! EN 2008-studien fant en sterk sammenheng mellom å drikke mer vann og kaste kilo. Nå et glass vannførstrekker oss etter en matbit, siden vi ofte forveksler tørst etter sult.
Deltakere i en annen 2008 studere svarte 'uhensiktsmessig' på tørsten eller sulten deres 62 prosent av tiden. Noen av disse svarene involverte å spise når de faktisk trengte hydrering, noe som førte til unødvendig kaloriforbruk.
Noen små studier ha funnet at folk som drikker vann før måltider bruker færre kalorier, men det er behov for mer forskning med større prøvestørrelser.
En liten studie fra 2007 fant at å drikke en halv liter vann (spesielt kaldt vann) satte fart på deltakernes forbrenning 24 prosent i opptil en time etterpå.
Det er fordi når vi drikker kaldt vann, må kroppene våre legge litt vekt på å varme det opp til kroppstemperaturen. Mer forskning med større prøver er nødvendig også i dette området.
Drikkevann kan også bidra til å redusere oppblåsthet og oppblåsthet i ansiktet, siden riktig hydrering reduserer væskeretensjonen.
2. Få pulsen opp
Kardiovaskulær trening er en fin måte å gå ned i vekt i ansiktet og overalt ellers. Cardio får pulsen opp, får deg til å puste tyngre enn normalt, og utløser vanligvis svette.
Intensiteten av kondisjonstrening kan være lav, moderat eller høy. Jo høyere intensitet og jo lenger du trener, desto flere kalorier forbrenner du.
Hvis du har kort tid, kan du prøve intervalltrening med høy intensitet. Forskning viser det kan forbrenne mer kalorier enn en jevn kardioøkt av samme lengde.
Prøv for eksempel å løpe eller sykle så fort du kan i opptil 1 minutt, og sakte til en lett hastighet i 3 eller 4 minutter. Fortsett vekslende intensitet i minst 15 eller 20 minutter for mega kaloriforbrenning.
Ikke bli motløs hvis medlemskap i treningsstudio og elliptiske maskiner ikke er din greie. Det er mange måter å få kondisjonstrening på, for eksempel dans, svømming, rulleskøyter, fjellklatring, sykling, kajakkpadling og karate.
Å finne en kardioaktivitet du virkelig liker, vil øke sannsynligheten for å gjøre det ofte og holde fast ved det på lang sikt.
3. Mist spriten
Alkohol er et inflammatorisk stoff, og når det blandes med sukkerholdige ingredienser og karbonatisering, kan det forårsake oppblåsthet, gass, væskeretensjon og betennelse. Alt dette kan føre til et hovent ansikt. I tillegg kan kaloriene fra alkohol øke raskt.
Alkohol forårsaker også dehydrering, noe som betyr at kroppen din vil prøve å holde på væske. Dette fører til oppblåsthet - spesielt i ansiktet ditt.
Å redusere alkoholforbruket kan i stor grad hjelpe din søken etter et meislet ansikt og andre vekttapsmål. Det er også en enkel måte å spare noen få dollar på, amiritt?
4. Hvil er best
Når du holder deg oppe i de små timene om morgenen, er det mer sannsynlig at du vil delta i å spise om natten. EN 2017-studien fant en sammenheng mellom snacking etter middagen og vektøkning.
Snacking om natten øker ikke bare inntaket ditt, men forvirrer også kroppens døgnrytmer. Dette er knyttet til vektøkning selv når det ikke forbrukes ekstra kalorier.
Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen din høyere nivåer av stresshormonet kortisol, altså koblet til et langsommere stoffskifte og økt appetitt.
Dessverre er subpar søvn ganske vanlig for de fleste av oss. Vaner som å drikke koffein sent på ettermiddagen og kvelden, ikke få nok sterkt lys om dagen og holde lys og elektronikk på om natten kan påvirke søvnkvaliteten din betydelig.
Søvnløshet kan være synlig i ansiktet ditt i form av mørke sirkler og oppblåste øyne, så å få 8 timers hvile kan gjøre ansiktet ditt enda mer fantastisk. Sjekk ut våre tips på å få en god natts søvn.
5. Ikke vær så salt
Å forbruke for mye natrium fører til væskeretensjon, noe som forårsaker hevelse og oppblåsthet i ansiktet og andre områder. Å redusere inntaket av natrium kan redusere utseendet på ansiktet ditt.
Den enkleste måten å redusere natriuminntaket er å spise færre bearbeidet mat. Ifølge en studie fra 2017 kommer amerikanerne rundt 70 prosent av natriuminntaket fra mat spist utenfor hjemmet, som pakket mat og restaurantmat.
hvordan gjøre ham glad i sengen
Så hopp over chips og frosne middager, og prøv å lage ferske og deilige måltider selv.
6. Chin-ups og kinnpust
Det er begrenset informasjon om effektiviteten av ansiktsøvelser for ansiktskonturering. Men siden det ikke er noen negative bivirkninger, hvorfor ikke prøve det?
Anekdotisk studier viser at ansiktsøvelser kan bidra til å tone og stramme ansiktsmuskulaturen, og muligens redusere ansiktsfett og føre til et slankere utseende generelt.
En liten studie foreslo at å utføre ansiktsmuskeløvelser to ganger om dagen i 8 uker økte muskeltonen og forbedret ansiktsforyngelse.
Noen vanlige ansiktsøvelser inkluderer å knytte tennene mens du holder et smil i flere sekunder av gangen, puste leppene og flytte dem frem og tilbake på hver side av ansiktet ditt, og flytte luft fra kinn til kinn.
7. Sayonara, sukker
Ingen vekttap plan er komplett uten å kutte ned på kalorier, spesielt de fra raffinerte karbohydrater (som sukker). Raffinerte karbohydrater finnes i matvarer som pasta, hvit ris, brød, kaker, kjeks, chips, sukkerholdige drikker og de fleste bakevarer og snacks.
Disse matvarene har liten næringsverdi og forårsaker blodsukker, som forårsaker trang og får kroppen til å lagre fett.
I stedet velger du næringstett, tilfredsstillende mat som fullkorn og fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter. Magert kjøtt og meieriprodukter er også sunnere alternativer til raffinerte karbohydrater.
Å redusere sukkerinntaket ditt vil bidra til å kontrollere cravings, forbedre din totale appetitt og redusere trang til binge.
8. En unse forebygging
Den enkleste måten å bli kvitt fett i ansiktet ditt er å aldri få det i utgangspunktet. Ansiktsfett er generelt knyttet til ekstra kroppsfett. Å følge trinnene ovenfor for en sunnere livsstil kan hjelpe deg med å forhindre ansiktspuffiness og opprettholde en glatt profil.
Bunnlinjen
Sjansen er at ansiktet ditt er søtt og et sentralt element i den hemmelige sausen som gjør degdu! Men hvis det plager deg, kan du prøve noen av disse justeringene. Kosthold og trening er grunnlaget for et magert ansikt og kropp og (enda viktigere) en sunnere deg.
Få nok søvn, drikk mye vann, begrens alkoholforbruket og reduser saltinntaket ditt, og du vil være på vei mot et ansikt så definert at det til og med vil gjøre kjekk Squidward litt gelé.
