Finn Ut Antall Engel
Eggdietten er en lavkarbo, høy proteinplan som lover raskt vekttap uten å kutte i muskelmasse. Dessverre, som de fleste diettfads, er denne planen skyggefull AF. Til å begynne med serverer det bivirkninger som tretthet, gassangrep og irritabilitet. La oss ta knekken på deetene.
Hvem tenker disse tingene opp?
TBH, vi vet ikke. Det er mange forskjellige versjoner av egg dietter og egg fast. Egg dietter dukket opprinnelig opp i en utgave av Vogue fra 1970-tallet. De kunne (burde?) Ha dødd i morens stabel med gamle magasiner. Men noen useriøse disse fans gjenopplivet dem på grunn av det lave karbohydratet, det føles mye fett.
Noen mennesker kan faste bare egg når alt de spiser er egg. Men de fleste eggdieter som sirkulerer på nettet inneholder andre matvarer som frukt og grønnsaker eller mat med lite karbohydrat som ost. Jo mer ekstreme faste som ketoegg raskt blir vanligvis bare fulgt i noen dager.
Når det er sagt, er det en metode for eggdietets galskap. Egg er en ekte supermat . I tillegg er de rimelige og hella allsidige. Men monodieter - måltidsplaner bygget rundt en enkelt mat - er like sketchy som de er enkle.
Egg dietter 101
Første ting først: Du kan ikke leve av egg alene. Kroppen din har behov!
Men hvis du vil vite hva skaperne av denne dietten hadde i tankene, er det de vanligste variantene.
14-dagers eggplan
Denne dietten er basert på en bok skrevet av Arielle Chandler. I utgangspunktet får du tre måltider om dagen, og en av dem må inneholde egg. Du bygger dine andre måltider med magert protein + ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Sitrusfrukt er tillatt ved anledninger, men bare ved måltidene. Ingen snacks eller søte drikker tillatt! Hold deg til vann, svart kaffe eller andre drikke uten kalorier.
Frokost inkluderer:
- minst 2 egg
- 1 porsjon grønnsaker uten stivelse
- 1 porsjon frukt med lite karbohydrat (f.eks. Bjørnebær, cantaloupe eller grapefrukt)
Lunsj og middag inkluderer:
- enten egg eller annet magert protein som kylling eller fisk
- en side av grønnsaker
Den 14-dagers eggdietten er så kjedelig. Selv om dette dietten ikke er så ekstrem som andre raske dietter, er det fortsatt ikke en sunn måte å øke vekttapet på. Det kutter ut mange sunne matvarer og er unødvendig begrensende.
14-dagers plan + grapefrukt!
En vri på 14-dagers eggdiett inkluderer en halv grapefrukt ved hvert måltid. Enhver annen frukt er en no-go.
Keto egg diett
disse = en høy fett, moderat protein, veldig lav karbo livsstil. Tanken er at når kroppen din ikke får nok glukose (blodsukker) fra karbohydrater, forbrenner den lagret fett i stedet.
I keto-versjonen av eggdietten bør du lage eggene dine med smør eller ost. De fleste fans anbefaler en spiseskje fett med hvert egg. Denne dietten er bare ment å følges i noen dager.
Hva eggheads spiser
Noen av eggedietene er OK i noen dager. Andre er rett og slett usunne. Annet enn en overflod av egg, inkluderer de fleste eggdieter noen grønnsaker og andre magre proteiner.
Her er et praktisk diagram for de visuelle elevene:
| Eggdiet gjør og ikke skal | |
| Spiser: | Ikke spis: |
| egg (duh) | sukker |
| magert kjøtt som fisk, kylling og kalkun | stekt mat (byyye, pommes frites!) |
| bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og sveitsisk chard | raffinerte karbohydrater som brød eller pasta |
| frukt - bær, grapefrukt, melon, etc. | desserter av noe slag |
| ikke-stivelsesholdige grønnsaker som paprika, sopp, brokkoli og tomater | stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og squash |
| usøtet væske - H2O, svart kaffe, te og andre ikke-kalke drikker | alkohol |
Hmm, kan vi få en prøve-meny?
Sikker! Her er en sprekk på ketoegg-dietten på 5 dager.
Egg diett dag 1
Frokost: Bruk 2–3 egg til å steke en ostomelett i 2 ss smør eller olivenolje. Server med svart kaffe eller te.
Morgenmatbit: 1 pinne med strengost.
Lunsj: 2 eller 3 deviled egg.
Ettermiddagsmatbit: 2 gram av hvilken som helst ost.
Middag: Egg “crepe” laget med bare egg og smør eller olje. Det er i utgangspunktet en mer avancert vanlig omelett.
Egg diett dag 2
Frokost: Kremost 'pannekaker.' Bland 2-3 egg med 2-3 ss kremost. Kok den på en panne smurt med 3 ss smør. Server med svart kaffe eller te.
Morgenmatbit: 1 unse ost, aka 2 små terninger .
bentonitt leire forstoppelse
Lunsj: Eggesalat laget med 2 egg og 2 ss mayo.
Ettermiddagsmatbit: 1 unse ost.
Middag: Skorpeløs quiche .
Egg diett dag 3
Frokost: 2 egg tilberedt i 2 ss smør + svart kaffe eller te.
Morgenmatbit: 2 pinner med strengost.
Lunsj: Rester fra gårsdagens quiche-middag.
Ettermiddagsmatbit: 1 unse ost.
Middag: 2 eller 3 deviled egg.
Egg diett dag 4
Frokost: Bruk 2–3 egg til å steke opp en ostomelett i 2 ss smør + svart kaffe eller te.
Morgenmatbit: 1 unse ost.
Lunsj: 2 hardkokte egg.
Ettermiddagsmatbit: 2 pinner med strengost.
Middag: Egg “vafler” (2-3 egg tilberedt i en vaffelmaker smurt med smør).
Egg diett dag 5
Frokost: 3 eggerøre + svart kaffe eller te.
Morgenmatbit: 1 pinne med strengost.
Lunsj: Eggesalat laget med 2 egg og 2 ss mayo.
Ettermiddagsmatbit: 1 unse ost.
Middag: Mer skorpeløs ostepiche!
Vil du bare spise flere egg? Her er noen profesjonelle tips ...
La oss ikke kaste babyene ut med badevannet. Her er noen sunne måter å jobbe med mer eggnosing på.
- Slå på bondens marked! Du kan kjøpe rimelige økologiske egg fra lokale bønder. Hvorfor ikke øke ernæringsspillet ditt og handle lokalt samtidig?
- Bli kreativ. Egg trenger ikke å være kjedelig. Mos eggeplommer med forskjellige krydder eller urter for å krydre eggesalatene eller deviled eggs. Prøv deg på poaching, steking og kryptering. Pakk omelettene dine med skarpe oster eller uvanlige veggiekombinasjoner.
- Lag hardkokte egg på forhånd. I stedet for å lage et egg hver morgen, kjøle et halvt dusin hardkokte egg i begynnelsen av uken. De er OG grab 'n go snack. De tilfører også protein til lunsjsalater.
- Hele egg> eggehviter. Egg har fått rykte på seg som kolesterolbomber. Men de er mer som ernæringsmessige kraftverk . Så hva med å spise eggehvite omeletter for å kutte fettet? En studie fant at peeps som spiste hele egg i stedet for like mye protein fra eggehvite hadde 40 prosent mer muskelbyggende respons. Med mindre du har høyt kolesterol, er det ingen grunn til å grøte eggeplommene.
Egg dietter: Eggcellent eller egregious?
La oss se på fordelene og ulempene.
| Egg dietter fører til raskt vekttap. | Egg dietter er ikke en sunn måte å gå ned i vekt. |
| Egg er fullpakket med næringsstoffer. | Raskt vekttap fører ofte til en rebound vektøkning. |
| Krasj dietter kan forårsake fordøyelsesprober. | |
| Krasj dietter kan føre til ekstrem utmattelse. |
Eggdietten kan komme tilbake, selv om du mister noen sta kilo i begynnelsen. Mer om det:
- Det er ikke en vei til bærekraftig vekttap. Eggdietten er ikke en sunn langsiktig løsning. Forskning tyder på at du mister mer vannvekt og muskelmasse enn fett på et diett med lite kalorier.
- Vekttap vil sannsynligvis ikke vare. Denne typen begrenset spising er ikke bærekraftig. Det hjelper deg ikke å være en mer oppmerksom og sunnere spiser. Du vil sannsynligvis gjenvinne mistet vekt når dietten er over.
- Det får deg til å stinke. Egg = farts i flere dager. Å, og du kan få forstoppelse, dårlig ånde og magesmerter. Mangelen på fiber kan forårsake kaos i fordøyelsessystemet.Pro type:Fibre grønnsaker kan bidra til å få det til å bevege seg igjen.
- Du skal kjøre kampbussen. Å hoppe inn i et diett med lite karbohydrat, høyt protein = en energinose. Du vil sannsynligvis føle deg tappet de fleste dager.
- Det kan øke kolesterolet ditt. Nåværende forskning viser ingen klar sammenheng mellom kolesterolforbruk og hjertesykdomsrisiko. For eksempel, a nylige metaanalyser som inkluderte 28 024 mennesker fant at inntaket av 7+ egg per uke ikke var assosiert med økt risiko for iskemisk hjertesykdom. Men dette betyr ikke at det er riktig eller sunt å spise mengden egg som anbefales på typiske eggdieter. Def snakk med legen din før du prøver et eggdiett (spesielt hvis du har hjerteproblemer, diabetes eller en familiehistorie med høyt kolesterol).
- Endelig er det bare ikke gøy. Du blir sulten. Du blir sliten. Du blir lei av egg. Det er ikke rart at restriktive dietter vanligvis inspirerer søppel til søppel i stedet for meningsfulle måltider.
Er eggdiet riktig for deg?
Kort svar: Nei!
Eggdietten er bare ikke godt balansert. Det er superstrengt og ikke bra hvis du vil utvikle et sunt forhold til mat.
Egg kan helt være en del av et sunt kosthold. Men kroppen din trenger mer enn eggeplommer og hvite, som fiber og næringstette karbohydrater.
Til slutt, selv om du faller litt hardt på et kortsiktig egg raskt, er det sannsynlig at du raskt vil få det tilbake når du har gått tilbake til ditt normale kosthold. Forskning viser at restriktive dietter vanligvis resulterer i vektøkning.
Kult, men hva SKAL du spise for å være sunn?
Selv om kostholdsanbefalinger varierer avhengig av mange faktorer, inkludert metabolsk helse, er det US Department of Agriculture (USDA) har noen ganske klare anbefalinger for sunn mat.
Noen tips for et godt avrundet kosthold :
- Begrens mettet fett, salt og tilsatt sukkerinntak.
- Fyll halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker.
- Sørg for at halvparten av korninntaket ditt kommer fra fullkorn.
- Slå på proteinene dine (kjøtt, egg, plantebasert) for sunn variasjon.
USDA anbefaler også tilbake til grunnleggende sunn mat som:
- bønner
- frukt i stedet for sukkerholdige desserter
- lettere oljer som oliven og avokado
- magert kjøtt som fisk, kalkun og kylling
- kalsiumrikt meieri som ost, yoghurt og melk
- fullkorn (f.eks. havre, Esekiel-brød og quinoa)
- grønnsaker og mørke greener - tre skål for salater og brokkoli!
- nøtter og frø og belgfrukter - mandler, valnøtter og frø, etc.
Eggdietten kommer ikke i nærheten av å oppfylle USDA-retningslinjene. Womp-womp.
I stedet for å begrense deg til en enkelt mat, bruk denne praktiske kalkulatoren for å finne ut hvordan du kan oppnå dine vekttapsmål.
Men hva med andre insta-berømte dietter?
Ethvert kosthold fokusert på raskt vekttap i stedet for sunn mat er ikke bra. Dette er noen av krasjdiettene du kanskje har lagt merke til i feeden din (og bør unngå):
Kålsuppe diett. Denne suppefesten er superbegrensende. Mangelen på vitaminer, proteiner og fett kan forårsake helseproblemer for alle som holder fast i det i mer enn en uke.
Tunfisk diett. Her er en annen modell for mono-diett. Det er ikke bærekraftig og kan faktisk være farlig .
Grapefrukt diett. Denne planen inkluderer grapefrukt eller grapefruktjuice til hvert måltid. Det er et annet krasjdiett som resulterer i kortvarig vekttap.
Militær diett. Dette er en streng 1-ukers måltidsplan som inkluderer, av alle ting, vaniljeis. Vil det hjelpe deg å miste vekt raskt? Ordspråkene. Men det vil stort sett være vannvekt.
Juice Fasting. Flytende dietter kan øke vekttapet, men de har også bekymringsfulle bivirkninger. Vi anbefaler at du holder 'juice' -delen og grøfter 'rask'.
L'eggo de eggene
Venner lar ikke venner gjøre kjepphest dietter!
hvor gammel er dolly partons onkel bill owens
Noen versjoner av eggdietten er bedre enn andre. Men de vil sannsynligvis føre til midlertidig vekttap - ikke bærekraftig fett tap.
I stedet for å hoppe inn i et restriktivt kosthold, bør du vurdere sunnere alternativer å sette i gang overflødig vekttap som varer. Enda bedre, snakk med legen din eller en diettist om målene dine. Forsikre deg om at du starter en plan som støtter livsstils-, kropps- og langsiktige helsebehov.
