Finn Ut Antall Engel
Det er mange turer i livet: catwalken, moonwalk, skamvandringen ... Men for de fleste av oss er å gå det meste bare en fin måte å komme seg rundt på. Det er også en av de enkleste treningsformene, siden det ikke krever noe utstyr (eller reell dyktighet).
Når det er sagt, går det ikke fra kardiomålene å gå fra soverommet til stuen. Så når blir det virkelig å trene?
Selve kroppsbevegelsen som oppstår når du er å gå er som en pendel - kroppen din svinger seg trinn for trinn mens du kjører deg over et stivt ben som fungerer som en stangsprang. Det innebærer å sette den ene foten foran den andre og flytte vekten fra side til side med hvert trinn for å svinge over støttebenet på benet.
“Cardio” - forkortelse for kardiovaskulær trening - refererer til aktivitet som involverer eller krever oksygen for å oppfylle kroppens energibehov. Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og pustefrekvensen din mens du bruker store muskler repetitivt og rytmisk (yep, inkludert sex) kan passe regningen.
Å gå passer definitivt inn i kardiokategorien, men bare hvis du går i et tempo og intensitet som utfordrer kardiovaskulærsystemet ditt, noe som fører til økte krav til muskler og hjerte.
Ingen to turer (eller turgåere) er like, slik at vippepunktet kan være forskjellig for hver person. For det første kan mange variabler endre effekten gang har på kroppen din. Disse variablene inkluderer tempo, avstand, og intensitet . Hvor raskt du går, hvor lenge eller hvor langt du går, og med hvilken intensitet alt vil påvirke kroppens respons på aktiviteten.
Før du blir for fanget i detaljene, må du vite at det å gå i alle former og i det hele tatt er bra for deg. I følge Dr. Robert Graham på FERSK medisin på Physio Logic NYC , “All trening teller. Trening hjelper alt fra å forhindre hjertesykdom til depresjon. ”
Det er godt å vite. Men hvis du leter etter en skikkelig trening, når blir det å gå på kondisjon?
Igjen, det punktet er forskjellig for hver person, basert på variabler som aktivitetsnivå, vekt og helsehistorie. Det som forblir konsistent er at du må oppnå et 'moderat' tempo for å få pulsen opp og begynne å se endringer i kroppens kardiovaskulære behov.
Ifølge Dr. Graham øker et moderat aktivitetsnivå puls og pustefrekvens merkbart. Dette kan være så enkelt som rask gange. 'Helsetjenestemenn anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitetsaktivitet de fleste ukedager i totalt to timer og 30 minutter per uke,' sier han.
De CDC anbefaler at voksne får minst 150 minutter med fysisk intensitet med moderat intensitet eller 75 minutter med fysisk intensiv fysisk aktivitet (eller en tilsvarende kombinasjon) per uke.
Hva er egentlig 'moderat' fysisk trening? Dr. Graham bryter det ned: ”Enkelt sagt, du kan svette, men du er fortsatt i stand til å fortsette en samtale. Du kan snakke, men du kan ikke synge. '
I følge CDC er tempoet 'rask gange' for de fleste mennesker 3 miles eller 5 kilometer i timen, eller omtrent 20 minutter per kilometer og 12 minutter per kilometer. Å gå raskere enn 4 miles i timen (under 15 minutter per mil) regnes som et raskt tempo - og definitivt kardio.
For å få alle de helsemessige fordelene ved å gå, vil du virkelig støte opp tempoet. Ikke sikker på hvilket tempo du går? Sett litt pepp i trinnet ditt under din neste tur. Se om du svetter litt. Eller neste gang du går på treningsstudioet, gå på tredemøllen og sett tempoet til 3 miles i timen for å få en følelse av det. Spør deg selv om du trygt kan øke tempoet til 3,5 eller 4 miles i timen og opprettholde dette tempoet i minst 30 minutter.
beskyttelsesformler som fungerer
Gåertrening - og når det gjelder de helsemessige fordelene vi stadig refererer til, er det så mange! 'Å gå forbedrer alt fra generell kondisjon, hjertehelse, depresjon og tretthet. Det forbedrer humøret, reduserer risikoen for kreft og mange kroniske sykdommer, forbedrer sirkulasjonen og til og med kroppsholdningen, sier Dr. Graham.
Lurer du på om løping kan være enda bedre for deg enn å gå? Dr. Graham vil at du skal sjekke ut denne studien . Når man sammenligner resultatene fra en nylig National Runners 'Health Study med resultatene fra en National Walkers' Health Study, fant forskerne at energien som ble brukt til å gå i moderat intensitet og løpe i kraftig intensitet, resulterte i lignende reduksjoner i risiko for høyt blodtrykk kolesterol, diabetes og hjertesykdom over studiens seksårsperiode.
Så der har du det: Ikke bare er det å gå (med moderat eller kraftig intensitet) gunstig for hvert system i kroppen din, inkludert humøret ditt, det kan være like effektivt som å løpe for å avverge kroniske sykdommer og helsemessige forhold som kan føre til mye større problemer. Og hvor mange av favorittøktene dine kan du gjøre i alle aldre? Walking vinner.
Sparkeren: Å gå er gøy! Gå på fortauet med en venn, nyt en spasertur med valpen din, eller ta igjen din favorittpodcast mens du er ute og reiser. Trenger du mer enn det? Prøv å velge et morsomt reisemål eller bruk en treningssporing for å holde en trinntellingskonkurranse i gang med vennene dine eller kollegene.
Få noen komfortable joggesko, ta på deg et fargerikt svettefast antrekk, stikk inn noen hodetelefoner, og få beina i bevegelse. Gjør det for ditt hjerte, din kropp og din sjel.
