Finn Ut Antall Engel
Når maskiner er best
Til tross for atkettlebellsogkroppsvektstreningkanskje vinne treningsstudioens popularitetskonkurranse akkurat nå, er treningseksperter enige: Ikke bare er treningsapparater helt fine å bruke, de kan være spesielt nyttige hvis du ikke har trent.
'Det er sant at hvis du bruker frie vekter, må du rekruttere så mange stabiliserende muskler,' sier Shannon Fable, sertifisert trener og programmeringsdirektør for Når som helst Fitness . 'Men når du kommer i gang, er det OK å bruke selektert utstyr (maskiner med vektede plater) og bare lære bevegelsesmønsteret.'
En annen bonus: 'Hvis du ikke har full styrke eller balanse eller hele bevegelsesområdet, er maskiner mye tryggere,' sier Stuart Munro, sertifisert personlig trener for New York Health and Racquet Club .
For de som har vært på hems i et treningsstudio eller får tilbake styrke etter skade, er vektmaskiner en enkel måte å komme tilbake i spillet - uten risiko for å slippe noe tungt på foten, sier Munro.
Og som du sannsynligvis har lagt merke til, fjerner vektmaskiner gjetningene, siden de vanligvis har nyttige veiledningskort rett på seg.
Med det i tankene er her de beste maskinene trenerne vi snakket med, foreslo. Hver og en vil hjelpe deg med å bygge styrke og trene kroppen din til å bruke de rette musklene, slik at du kan være på benpressen en dag og gjørevektede knebøymedperfekt formden neste.
1. Horisontal benpress
Det du jobber med: Firhjulinger, gluten, hamstrings, kalver
Hvorfor det er verdt det: Alle trenerne vi snakket med var enige om at dette var deres maskin for underkropp. 'Hvis folk bruker dette med riktig teknikk, kan det hjelpe deg å bevege deg mot knebøy av maskinen,' sier Munro.
2. Lat nedrulling
Det du jobber med: Latissimus dorsi ('bredeste ryggmuskel'), skulderbelte
Hvorfor det er verdt det: Hvis du er interessert i noen gang gjør en pull-up , dette er et flott sted å starte. Du bygger ryggmuskulaturen og begynner å aktivere hele bakkjeden.
'Nybegynnere kan starte med en under forståelse (håndflatene vender mot deg), som bruker mer biceps og har en tendens til å være litt lettere,' sier Munro.
Du kan også bringe hendene nærmere hverandre eller spre dem lenger fra hverandre (slik at armene dine får en V-form) for å gjøre bevegelsen mer utfordrende.
Hvis treningsstudioet ditt ikke har en nedtrappingsmaskin eller du ikke føler deg komfortabel med å bruke den, kan du også slå ryggmusklene dine ved å utføre en omvendt pec dekkflue eller a sittende kabelrad .
3. Kabel biceps bar
Det du jobber med: Biceps
Hvorfor det er verdt det: 'Disse er gode for å unngå svinging som skjer med manualer,' sier Rachel Mariotti , sertifisert trener og Precision Running coach for Jevndøgn .
Som med alle disse bevegelsene, får du mest mulig ut av det når du sakte løfter og senker vekten. Kabelen her hjelper deg med å tvinge deg til det.
4. Kabel triceps bar (eller triceps pushdown)
Det du jobber med: Triceps
Hvorfor det er verdt det: Som med lat nedtrekkbar eller kabel biceps bar, kan du bytte grep her - ved hjelp av en rett bar, en V-bar, eller til og med et tau - for å holde bevegelsen variert.
Å bygge sterke triceps er viktig for push-ups og pull-ups og for å opprettholde balansert styrke i armene.
5. Brystpress
Det du jobber med: Bryst, biceps, triceps
Hvorfor det er verdt det: 'Brystpressemaskinen er en lignende bevegelse som en push-up,' sier Munro. Hvis du ikke har trent, vil det være nyttig å bygge opp brystet, biceps og til og med triceps senere.
6. Hengende beinheving
Det du jobber med: Kjerne, hoftebøyere
Hvorfor det er verdt det: 'Dette er enkelt å betjene og en fin måte å jobbe magemusklene ved å støtte opp på underarmene og bare løfte - ikke svinge - bena opp,' sier Mariotti.
7. Kardio: Romaskin
Det du jobber med: Total kropp, spesielt bakre kjede, og bygging av kondisjonstrening
Hvorfor det er verdt det: Selv om det ikke er noe galt med tredemølle, kan romaskinen være en fin måte å endre på, sier Mariotti.
sofia bush hot
'Den har overkroppen og underkroppen ved motstandstrening og vil bidra til å balansere hele bøyningen fremover fra å sitte på datamaskiner,' legger Munro til.
Spesiell takk til vår modell, sertifiserte trener og Precision Running coach Rachel Mariotti . Rachel har på seg sin egen Nike-topp og RYU-bukse. Skutt på stedet ved Equinox på Brookfield Place i NYC.
