Spot Toning er mulig (men slik fungerer det virkelig)

Du har sannsynligvis hørt om spottoning før. Som en enhjørning fra treningsverdenen, mistenker du at det er mer fantasi enn faktum. Så har du sannsynligvis også sett mange reklamer ogProduktersom lover gal-imponerende resultater i ett bestemt område med en enkel øvelse (ser på deg, ThighMaster).

Og ideen om at vi alle kunne få ben som Misty Copeland eller biceps som Joe Manganiello er ganske fristende. Kunne et par hundrelungesellerkrøllervære hemmeligheten? Bummervarsel: Det er ikke så lett.

Spot Toning vs. Spotreduksjon

Første ting først: Begrepene flekkfarging og flekkreduksjon brukes ofte om hverandre, og begge spiller inn i drømmen om å ha mer muskeldefinisjon og mindre fett i viktige områder (les: lårene, armene ellerunderliv). Når det er sagt, betyr de ikke det samme. Med flekkfarging er målet å styrke og utvikle en bestemt muskel eller muskelgruppe. Ikke så mye med spotreduksjon.

& ldquo; Ideen bak flekkreduksjon - og den har blitt opprettholdt lenge i helse- og treningsområdet - er at vi kan målrette mot bestemte områder av kroppen - & rsquo; problemer & rsquo; flekker — og selektivt forbrenne fett, & rsquo; & rdquo; sier Jessica Matthews , en assisterende professor i treningsvitenskap ved San Diego Miramar College og en yogainstruktør. Eksperter og vitenskap har begge vist gang på gang at det bare ikke er mulig. (Beklager, Copeland diehards.)

Ta dette siste studere , for eksempel. Førti kvinner ble delt inn i to grupper: slankere og slankere som også jobbet i magen. Begge gruppene gikk ned i vekt, magefett og senket BMI (vinn-vinn-VIN!), Men de gjorde det med omtrent samme hastighet. Dette betyr at kvinnene som la abs arbeid til repertoaret deres ikke høste flere fordeler eller endte med slankere midjer enn sine jevnaldrende.

Mer bevis kommer fra tennisspillere tilbake på 70-tallet. Forskere oppdaget at musklene i en spilleres dominerende arm (den supersterke og skulpturelle som pleide å drive de fleste svinger) hadde omtrent samme mengde fett som deres ikke-dominerende, mindre muskuløse arm. Oversettelse: Område-spesifikt fett tap er en myte.

Og bare fordi du jobber med en viss muskel, betyr ikke det at du mister fettet som dekker muskelen. & Ldquo; Dessverre har subkutant fett tap en tendens til å være mer generalisert i forhold til bare den delen som blir trent, & rdquo; sier Lara carlson , C.S.C.S., president for New England Chapter of the American College of Sports Medicine .

Under svetteøkter brenner musklene opp med karbohydrater, proteiner og triglyserider (fett) —og disse kildene kan komme fra hvor som helst i kroppen, ikke bare & ldquo; problemet & rdquo; området, sier Carlson. Poenget: Hvis du håper på meislede armer, vil ikke krøller deg komme dit.

Så & hellip; Hva med Spot Toning?

Nå som du vet at du ikke kan velge hvor kroppen mister fett, er det tid for de gode nyhetene. Dukanspot tone - hvis definisjonen din av & lsquo; spot toning & rsquo; styrker en viss muskel eller muskelgruppe, sier Chris Freytag, fitnessekspert og grunnlegger av GetHealthyU . Mennesker — idrettsutøvere er perfekte eksempler — gjør dette hele tiden for å forbedre ytelsen eller oppnå et visst utseende (tenk: kroppsbyggere med svulmende biceps eller konkurransesvømmere som har megamuskulære skuldre).

Men punktfarging kommer ikke uten ulempene. Selv om hver øvelse er gunstig, betyr ikke det at den er den mest effektive bruken av tiden din. Bare legg ideen i praksis: Hvis du bare har 30 minutter til å trene, bryter du opp treningen din etter kroppsdel ​​(bryst, deretter skuldre, så biceps, så triceps, deretter abs, så tar tiden opp!) Tar mye lenger enn å slå hele kroppen i nesten hver øvelse.

bilder av collin firth

Og det er flere fordeler medfull-body øvelser. Jo flere muskler du setter på jobb (og jo lenger du gjør det), jo mer forsterker du kaloriforbrenningen din, sier Carlson. Så du kan stoppe resultatene dine ved å begrense deg til målrettet styrketrening i stedet for å rekruttere så mange muskler som mulig.

Ikke bare det, men å jobbe bare en muskel eller en muskelgruppe gjør kroppen selv mer ineffektiv, sier Matthews. Det kan også forårsake muskelubalanse, som kan rote med kroppsholdningen din og til slutt øke risikoen for skade (tenk på hvor ofte en profesjonell baseballkanne gjør vondt i skulderen på grunn av overforbruk). Det beste alternativet er fortsatt å gjøre muskelspesifikke øvelser, men som en del av en større, total kroppsrutine.

Takeaway

Siden målrettet styrketrening kanskje ikke er nok til å endre måten en bestemt del av kroppen ser ut, gir ikke en million benpresser nødvendigvis sprø kuttede ben. & ldquo; Enkeltpersoner som vil ha visse muskler eller muskelgrupper ser mer definerte ut, kan spesifikt trene disse områdene, men med mindre de gjør noe for å redusere kroppsfettet, kan de kanskje aldri se disse musklene, & rdquo; Sier Carlson.

Og fordi stekefett ikke skjer enkelt eller over natten, er det trygt å si at du ikke bare kan knuse deg til vaskebrett. Den tredobbelte trusselen som & rsquo; vil sparke den til fortauskanten? Få hjertet til å pumpe med jevne mellomrom (det gjør at kroppen bruker det fett for energi ), spis godt (fordi du ikke kan & rsquo; t utøvelse et dårlig kosthold), ogstyrketog(du må vedlikeholde den muskelmassen).

Så ikke kjøp deg inn i markedsføringstøyene. Til slutt, det som fungerer er hardt arbeid - både på treningsstudioet og på kjøkkenet. Forskere og treningseksperter er enige om at målrettet fettreduksjon er som en kalorifri sjokoladekake: umulig. Og selv om spot toning er gjennomførbart, kan du se mest gevinster fra en mer avrundet tilnærming. Eller som Freytag uttrykte det: & ldquo; Hvis du trener for livet, er det bare å jobbe med alle musklene dine. & Rdquo;