We’re * Berry * Curious: Er jordbær bra for vekttap?

Vår har sprunget, og du vet hva det betyr: Jordbær er i sesongen, ser superfin ut og smaker enda bedre enn de ser ut.

barnesikre dørhåndtak

Hvis du jobber med din Fitness , lurer du kanskje på om jordbær kan hjelpe deg vekttap . Tross alt - deeren frukt og frukt er bra for deg, ikke sant?

Her er alt du trenger å vite om jordbær og vekttap .

Juan Moyano / Stocksy United

Jordbær ernæring info

Her er hva som er i en kopp friske jordbær :

Med bare 48 kalorier for en hel kopp er jordbær lite kalorier. De er også en god kilde til fiber , relativt lite karbohydrater og sukker sammenlignet med andre frukter, og lastet med næringsstoffer som kalium og vitamin C .

Fordeler med jordbær

Det kan ikke være noen forskning som direkte knytter jordbær til vekttap , men det er mange måter de kan hjelpe.

Lite kalorier

For å gå ned i vekt, må du lage det kaloriunderskudd - som betyr enten å spise færre kalorier (øg), trene mer eller en kombinasjon av begge.

Og mens det kan være vanskelig å spise færre kalorier, er det litt lettere hvis du trener volumspising - det vil si å spise større mengder næringsrikt mat med lavere kaloriinnhold for å hjelpe holder deg mett . Eksempler inkluderer pop-popcorn, spinat, salat, brokkoli, de fleste andre ikke-stivelsesgrønnsaker ... å, ogjordbær.

Med bare 48 kalorier for en hel kopp har de et høyt volum og lite kalorier, noe som gjør dem til et perfekt tillegg til vekttap verktøykassen.

Lavere sukker enn andre frukter

Jordbær og andre bær som bjørnebær og bringebær inneholder mindre sukker og karbohydrater enn de fleste andre frukter, noe som gjør dem perfekte til lavkarbo dietter, inkludert disse . Du kan bare ikke gå nøtter med dem, fordi de fortsatt inneholder 8,5 gram netto karbohydrater per kopp.

Kutter igjen tilsatt sukker og erstatte dem med mindre sukkerholdige søtsaker (som det alltid deilige jordbæret) kan hjelpe deg med vekttap ved å stabilisere blodsukkernivå og dine sulthormoner, reduserer 'hanger' episoder og matbehov .

Fiberfylt

Selv om vi ikke vil gå så langt som å si at jordbær er lastet med fiber, inneholder de 3 gram per kopp - noe som er omtrent 10 prosent av ditt daglige fiberbehov.

Fiber er kjent for å hjelpe folk poop lettere , men forskning har også funnet at å øke fiberinntaket kan bidra til å redusere kroppsvekt uten andre endringer i kostholdet ditt.

Fiber fungerer også som en matkilde for alle sunne bakterier som bor i tarmen. Og når disse små insektenespis godt, de gjør godt.

Å ha blomstrende kolonier med sunne gode bakterier er knyttet til bedre blodsukkerkontroll - som kan bidra til å regulere appetitten din - og føre til en sunnere metabolisme .

De beste måtene å spise jordbær for vekttap

Det er viktig å vite at jordbær ikke er magiske frukter som på mirakuløst vis får deg til å gå ned i vekt etter å ha lagt dem til kostholdet ditt. Det er faktisk ingen mat, drikke eller supplement som vil gjøre det.

Imidlertid, på grunn av årsakene til at vi er oppført ovenfor, er jordbær et perfekt tillegg til et balansert og sunn diett .

Den beste måten å bruke jordbær som et verktøy for vekttap er å erstatte mat med høyere kalori ( søtsaker , spesielt) med jordbær. Dette er en enkel snarvei for å redusere kalori- og sukkerinntaket mens du fremdeles tilfredsstiller den søte tannen.

Her er noen smakfulle, vekttapvennlige måter å bruke jordbærene til frokost på, dessert , eller a matbit :

• jordbær proteinshake med vanilje proteinpulver og usøtet mandelmelk
• ferske jordbær drysset med litt stevia og toppet med pisket krem
• jordbær i vanlig gresk yoghurt med en honningregn

Når skal du unngå jordbær

Hvis du er på et nullkarbodiett som et kjøtteter, vil ikke jordbær fungere med målene dine - men husk at de er keto-vennlig i små mengder.

I tillegg bør du unngå forskjellige former for jordbær som er snørt med tilsatt sukker og kalorier hvis du prøver å gå ned i vekt. Noen eksempler…

• tørkede jordbær
• jordbærsirup, syltetøy, gelé
• jordbær med sjokolade (selv om ... nam)
• jordbærkake, brødristerkaker, iskrem etc.
• godteri med jordbærsmak eller sukkerholdige drikker
• ' jordbærvin og sytten ... ”

tl; dr

Det har ikke vært noen studier som direkte knytter jordbær til vekttap. MEN jordbær er definitivt et solid tillegg til et sunt kosthold og et yummy alternativ til søtsaker med tilsatt sukker. De inneholder lite kalorier, sukker og karbohydrater, og de er en god kilde til fiber.

Prøv å erstatte søtsaker med høyt kaloriinnhold med vanlige jordbær eller jordbæroppskrifter med lite kalori, som en proteinriste eller jordbær med gresk yoghurt.

Husk at de ikke er et magisk vekttapverktøy. Jordbær er en super sunn frukt , men det generelle kostholdet og livsstilen din er egentlig det som betyr noe når det gjelder vekttap.