Finn Ut Antall Engel
Jeg pleide å være 100 kilo tyngre enn jeg er nå. Spisevanene mine var ute av kontroll og stort sett innbegrepet av tankeløs. Jeg er A.D.D., jeg har to barn under fire år, og jeg jobber på heltid, så det å spise uten konstante distraksjoner bare ikke skjer. Men i løpet av årene har jeg lært hva som skal til for å gå ned i vekt & hellip; og viktigst, hold den av.
Jeg har aldri vært en som fokuserte for mye på å være oppmerksom på å spise & rdquo; fordi ideen om å meditere på en drue ikke er min stil. Men jeg lærte detgjørta mer enn det bare å fokusere på hva som er på tallerkenen min. Og ja, det betyr å spise mer bevisst. Her deler jeg tipsene og reglene for vekttap som fungerer for meg (og et glimt av hva du finner på min 2B Tankesett program).
1. Jeg holder meg opptatt.
Kjedsomhet er farlig og fører så lett til vektøkning. Mens fritid blir oppfattet som avslappende, får det meg til å føle meg engstelig, noe som kan føre til dårlige spisevaner. De travleste dagene er de når jeg pleier å fokusere mindre på maten min og mer på det jeg trenger for å få gjort. Det er derfor jeg alltid prøver å fylle timeplanen min med ting som får meg til å føle meg produktiv - så jeg finner ikke meg selv å rote gjennom pantryet for mangel på noe å gjøre.
dot da genial datter
2. Jeg unngår mat, men aldri meg selv.
Da jeg var høyest hadde jeg en fullstendig avhengighet av peanøttsmør. Jeg ville spise krukker om gangen, og favorittmaten min var Reese & quot; s peanøttsmørkopper. Jeg hadde absolutt ingen kontroll over meg selv da jeg spiste noe av det. Da jeg bestemte meg for at jeg ikke lenger ville være tung, gjorde jeg et poeng om å slutte å spise noe med peanøtter eller peanøttsmør i.
Jeg beskyldte meg aldri for å være stor, men jeg ga absolutt skylden på peanøttsmøret for å ha fått meg dit. Det var ikke slik at jeg ikke kunne spise disse tingene lenger. Jeg ville bare ikke. Jeg forbinder smaken så tett med å føle meg fysisk og følelsesmessig ukomfortabel at det ble mye lettere å ikke spise den enn det ville være å fortsette å spise den.
kristen stewart og stella
3. Jeg manipulerer omgivelsene mine.
Jeg har lært at hvis jeg er rundt maten lenge nok, vil jeg spise den. Det spiller ingen rolle om jeg er sulten eller om maten til og med ser bra ut; Jeg begynner bare å nippe av vane. Når mannen min kom hjem sent fra jobben, spiste jeg vanligvis en middag alene og spiste mer sammen med ham når han kom hjem. Jeg prøvde å sitte med ham ved bordet og ikke spise, men til slutt begynte jeg å plukke på tallerkenen hans. Over tid innså jeg at jeg trengte å sitte over bordet eller på en sofa i nærheten for å unngå den tankeløse vanen. Han hadde ikke noe imot den ene eller den andre måten og å flytte fra maten tillot meg faktisk å fokusere mer på ham.
4. Jeg har lært å se alt som et maraton, ikke en sprint.
Jeg vet at det er klisjeen, men la meg bli spesifikk: Når jeg kommer til en fest, går jeg ikke umiddelbart til maten. Jeg tenker først på hvor mange timer jeg planlegger å være der, og prøver å tempoe meg deretter. Hvis jeg vet at det er en tre-timers buffémiddag, begynner jeg kanskje ikke å spise før en time til å være der. Jeg vil fokusere på å drikke mye vann først og snakke med folk, så jeg stapper ikke ansiktet mitt for tidlig og overdriver det.
Denne mentaliteten hjelper også til å holde seg positiv med skalaen. Jeg blir ikke reaktiv eller altfor emosjonell hvis skalaen går opp noen kilo. Min interesse er alltid for varige resultater, så jeg ser noen få kilo opptjent som en liten setning i en større historie. Det fokuserer meg bare på nytt for å få disse kiloene av og overgå mine tidligere mål.
5. Jeg arbeider med svakhetene mine.
Jeg er et stolt medlem av clean plate klubben. Stol på meg, jeg har prøvd å legge mat på tallerkenen min, men det får meg alltid til å føle meg fratatt. Selv om dette kan oppfattes som en svakhet, bestemte jeg meg for å snu det og jobbe med det, ikke mot det.
på en åndelig reise
Når jeg går til store måltider på restauranter i familiestil eller hjemme hos folk, beholder jeg forretten eller salatplaten til hovedretten. Jeg fyller på mye mat under begge kursene, men det hjelper å bruke den litt mindre tallerkenen. Jeg har også lært å fylle platene mine med mest grønnsaker. Jeg tar fremdeles gjerne en skje med mac og ost, men jeg er forsiktig så jeg ikke tar mer enn det fordi jeg vet at hvis den står på tallerkenen, vil den havne i munnen min.
6. Bedre i søpla enn i kroppen min.
Dette var veldig vanskelig for meg fordi jeg er en nøysom og avfallsbevisst person. Jeg holder på ting langt lenger enn jeg burde, og prøver alltid å resirkulere eller donere det jeg ikke bruker lenger. Dette kan være vanskelig når det gjelder å ha matrester som jeg sannsynligvis ikke burde spise tre dager på rad (jeg ser på deg, pizza.) Jeg bruker uttrykket & ldquo; bedre i søpla enn i kroppen min & rdquo; når som helst jeg er i den situasjonen for å hjelpe meg med å innse at hvis jeg for eksempel spiser datters rester som jeg har valgt, vil de fremdeles ikke gå noe sted i nød.
7. & ldquo; Hvis det ikke er sjokolade, er det ikke verdt det. & Rdquo;
Når folk forteller meg at de har en sukkeravhengighet , Jeg ber dem begrense det. Jeg pleide å spise alt som så søtt og velsmakende ut. Jeg visste at jeg måtte kutte ned i det området, så jeg skjønte at jeg først og fremst er en sjokoladeelsker. Bærterter, gummy bears og dryss vil aldri gjøre det for meg på samme måte som sjokolade gjør. Når jeg oppdaget dette, syntes jeg det var ekstremt lett å videreformidle disse tingene og ikke bli fristet av dem. Men hvis jeg står overfor god sjokolade, bestemmer jeg meg vanligvis for at det er helt verdt det.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., er medskaperen av Beachbody & 2s Mindset-program . Hun fikk en bachelorgrad i ernæring og diett fra University of Maryland, sitter i lederledelsen for American Heart Association, og leder Bruin Health Improvement Program ved UCLA. Ilana fungerer som ernæringskonsulent for flere selskaper, inkludert Beachbody og Whole Foods Market. Hjemme er hun kone og mor til to.
