Finn Ut Antall Engel
Fakta: Sult er et dyr. Enten du prøver å gå ned i vekt eller bare å lage det fra frokost til lunsj, blir dagene dine mye bedre brukt når de ikke plages av en morrende mage.
Heldigvis er det mange matvarer som har en trifekta av gode kvaliteter: næringstett, moderat i kalorier og superrr-fylling. Best av alt, de er faktisk ganske velsmakende også.
Her er noen av favorittene våre.
1. Avokado
Avokado , den viktigste tusenårsfrukten, er fullpakket med sunt fett og fiber, slik at den kan opprettholde deg en god stund. Det kan også legge til en fyllingsfaktor til andre matvarer som kanskje ikke er like tilfredsstillende, som toast.
2. Full fett gresk yoghurt
Gresk yoghurt er en tykk, proteinrik yoghurt full av probiotiske bakterier , som kan forbedre fordøyelseshelsen din.
Velg full fett for å få det mest fyllende alternativet gresk yogurt . Ny forskning antyder fettfattig meieri kan være bedre for noen aspekter av helsen enn meieriprodukter med lite fett, og den inneholder konjugert linolsyre (CLA), et fett som kan hjelpe deg til å føle deg mett.
3. Quinoa
Quinoa ('keen-wah' - du er velkommen) er et korn som ligner på ris. Den er perfekt seig og har en mild smak, så du kan bruke den i stedet for ris i en hvilken som helst oppskrift spis den til frokost .
Best av alt, den har mer protein, mer fiber og færre kalorier enn brun ris. Høres ut som vinn-vinn-vinn.
4. Bringebær
Bringebær har relativt lite sukker og høy i fiber , så de er en virkelig mettende frukt. EN hel kopp (123 gram) har bare 64 kalorier og gir hele 8 gram fiber.
Pair det med litt ekstra mørk sjokolade for en virkelig fancy matbit.
5. MCT olje
MCT-olje består av fett som kalles middels kjede triglyserider. MCT-olje kommer ofte fra kokosnøttolje og er flytende ved romtemperatur. Forskning viser at MCT-olje kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd og spise færre kalorier gjennom dagen.
Prøv å legge til MCT olje til smoothies, havregryn, kaffe og salatdressinger for en fyllingsdose med sunt fett. Det er ikke nødvendig å gi opp fett helt, siden matlaging med fett hjelper deg absorbere flere næringsstoffer (og får maten til å smake bedre).
6. Paté
Vi vet, vi vet: Lever? Egentlig?
Men deig er faktisk en av de enkleste og mest smakfulle måtene å spise lever på, som (med rette) får tilnavnet 'naturens multivitamin.'
Patee er spredt over noen fullkornsprakkere og er en perfekt matbit som vil holde deg komfortabel mett en stund takket være kombinasjonen av fett og protein.
7. Laks
Kombinasjonen av protein og betennelsesdempende omega-3 fett i laks vil holde deg mett en stund, og fisken er ekstremt allsidig.
Tilsett den i salater, grill den (for den sunneste biffen du noen gang vil spise), lag burgere av den, eller lag laksekaker (og fyll dem med en dressing eller saus laget med fylt MCT-olje for ekstra metthetsfordeler).
sterk øyekontakt med en kvinne
8. Kikerter
Kikerter er en mettende veganer proteinkilde . Når de er parret med fullkorn (som hvetebrød), er de et komplett protein som gir alle ni essensielle aminosyrer . Hummus og pita, noen?
Du kan også bruke kikerter til å lage falafel, spise dem som en frittstående proteinkilde eller tilbehør, eller bruke kikertemel for å legge til et fylt protein boost til bakevarer. Visst, vi elsker hummus, men disse allsidige bønnene er gode for så mye mer !
9. Chia frø
Grunnen til at chiafrø lager fantastisk pudding er den samme grunnen til at de kan hjelpe deg med å kaste: I nærvær av væske, de bli til en gel . En annen fordel med dette: De går veldig sakte sammen og holder deg mett.
Prøv å legge chiafrø til salater for litt knase eller lage chiafrøpudding for en sunn og mettende søt godbit.
10. Olivenolje
Ta dette med et saltkorn, men noen undersøkelser antyder at oljesyren som finnes i olivenolje kan bidra til å regulere appetitten og potensielt forhindre vektøkning.
Prøv å bruke olivenolje for å tilsette smak til måltidene dine ved å dryppe den på salater eller sote grønnsaker i olivenolje og hvitløk for å få en smak av smak.
11. Høstost
Du husker kanskje (kjærlig eller på annen måte) frokosten du hadde med dietter med lite fett på 80- og 90-tallet: en halv grapefrukt med en skje cottage cheese på toppen.
Mens vi nå har en bedre forståelse av viktigheten av fett, cottage cheese er fortsatt et utmerket valg for en mettende matbit. Koble den med litt fiberrik frukt som bringebær (eller grapefrukt, for en 90-talls tilbakekalling) for en rask og tilfredsstillende frokost.
12. Egg
Du bør ikke bli overrasket over å se egg på denne listen. De er en billig og sunn kilde til protein, fett og hjerneforsterkende kolin .
Trenger du en enkel måte å lage en frokost med havregryn mer mettende? Pisk et egg i det, søt det som du normalt ville gjort, og mikrobølgeovn det i et ekstra minutt.
Du vil knapt merke egget, og magen vil takke deg ved å være stille til lunsjtid.
13. spinat
Spinat inneholder mye vann som koker raskt ut, og derfor blir et fjell med rå spinat til omtrent en halv fingerbøl av kokt spinat. Dette betyr imidlertid også at du kan spise TON tonn spinat for veldig få kalorier.
Babyspinat gjør en perfekt salatgrønn, og sammenkobling med en olivenoljebasert vinaigrette forstørrer fyllingsfaktoren og hjelper kroppen din bedre å absorbere de mange næringsstoffene i spinaten.
14. Poteter og søtpoteter
Poteter er faktisk virkelig mettende sammenlignet med andre stivelser som ris og pasta. Dette inkluderer hvite poteter (gisp!), Som du kanskje har blitt fortalt er bokstavelig ondt.
Hvite poteter er faktisk like sunn som søte poteter, deres oransje fettere som får all kjærligheten. Men hvor sunne poteter er, avhenger av hvordan de tilberedes - velg ristede eller bakte poteter fremfor pommes frites og chips.
15. Tunfisk
Hvis laks er litt for smakfull for deg, er tunfisk en god måte å få litt fisk i kostholdet ditt. Enten fersk eller hermetisk , den er rik på magert protein.
For en rask, mettende måltid, velg en boks med krydret tunfisk pakket i olivenolje. Hell det over noen salatgrønnsaker, tilsett en karbonfylling som kokte kikerter, og nyt!
16. Jordbær
I likhet med bringebær har jordbær overraskende lite sukker og kalorier og kan bidra til å holde deg mett.
TIL hel kopp (144 gram) har mindre enn 50 kalorier. Topp dem med litt CLA-rik (ekte) pisket krem for å gjøre den ekstra mettende.
17. Kål
I likhet med spinat er den ydmyke kålen full av vann og fiber, lite kalorier og veldig allsidig.
Bruk den til å legge bulk til stort sett ethvert måltid , rå eller kokt. Råkål, finstrimlet, kan brukes til å lage coleslaw, et enkelt tilbehør du kan kaste sammen på 5 minutter.
Og gjæret kål - funnet i kimchi og surkål - er en god kilde til probiotika, som kan bidra til å regulere sulthormoner .
18. Biff
Si hva du vil om rødt kjøtt, men du må innrømme at en biffmiddag virkelig er mettende.
hva er en tidligere liv sjelevenn
Trimming av det synlige fettet bidrar til å redusere kaloritallet. En 4-unse (113 gram) ribeye uten synlig fett har bare 190 kalorier og gir 23 gram protein. Som en bonus er biff en god kilde til lett absorbert jern, vitamin B-12 og sink.
19. Sopp
I stedet for å lage en halt 'morsom fyr', vil vi si dette: Sopp er små ernæringsmakt. De er fiberrike og superfyllende og gjør det bra vegetarisk alternativ til kjøtt.
Noen sopper - som shiitakes - er rike på antioksidanter som kan fremme total velvære. Prøv sopp som er rykkete for en salt, seig og tilfredsstillende vegansk matbit.
20. Plantains
Plantains er fulle av motstandsdyktig stivelse, en unik fiber som faktisk kan hjelpe deg forbrenne fett .
For et raskt og mettende måltid, skjær opp en groblad, topp med favorittosten din (hvite oster som mozzarella eller oaxaca fungerer best), og broil til osten er smeltende.
