Be om en venn: WTF er hypervåkenhet og * har jeg det?! *

Fra svette groper og søvnproblemer til å sitte med ryggen mot veggen og skanne etter våpen, er det ikke gøy å være i beredskap 24/7.

Kronisk edginess kan være et tegn på en mental helsetilstand, men det er ikke alltid. Dessverre, finne ut om du har sosial angst , generalisert angst , eller en annen grunn til å føle seg slik kan være vanskelig.

Så la oss dykke ned i mutter og bolter av hypervåkenhet - og de mulige årsakene som kan være bak din.

Design av Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images

Er jeg overvåken?

La oss beholde det: Overvåkning alene er ikke en medisinsk tilstand. Det er mer som et sett med symptomer eller atferd som * kan * peke på et underliggende psykisk helseproblem.

Traume , som for eksempel kamp eller overgrep, kan føre til hypervåkenhet. Hvis du har kronisk smerte eller en annen kronisk medisinsk tilstand, kan du bli overvåken til kroppen eller symptomene dine.

Nyere forskning antyder at mennesker i urbane sentre som opplever mer samfunnsvold eller innkjørsler med politiet, også kan leve med overvåkning.

Fysiske effekter: Hvordan kroppen din takler hypervåkenhet

Hypervigilance er ikke en anerkjent, frittstående tilstand, men det gir veldig reelle og ubehagelige symptomer.

Dette er fordi når du er overvåken, forblir kroppen din i tilstanden 'slåss, flukt eller fryse' som sparker inn når du oppfatter en trussel. I denne tilstanden frigjør hjernen kjemikalier som kalles nevrotransmittere som påvirker mange deler av kroppen din.

TBH, alle prosesser psykisk stress annerledes. Dette er noen av de * mulige * fysiske effektene:

• uforklarlig svette
• racing hjerte
• rask, grunne pust
• rastløshet
• utvidede pupiller
• muskelspenning

Hvis du er overvåken i flere dager, uker eller måneder på slutten, kan du også oppleve ekstrem tretthet fra den konstante tilstanden av årvåkenhet.

Atferd: Hvordan overvåkning ser ut hos andre

Du vil kanskje legge merke til at en venn, partner eller et familiemedlem virker konstant på spissen. Her er noen atferd som kan være vanlige hos personer som er overvåke:

• hoppighet
• kneppet svar på lyder eller plutselige bevegelser
• overreaksjon på høye lyder eller samtaler
• en tendens til forsvar og fiendtlighet

Følelsesmessige symptomer: Hvordan hypervåkenhet føles

Overvåkning er ikke hyggelig. Det føles veldig mye som ille angst eller til og med paranoia fra schizofreni eller alvorlig bipolar lidelse - og ja, noen ganger er det et symptom på disse tilstandene.

Her er noen av de følelsesmessige symptomene:

• frykt
• panikk
• konstant bekymring
• føler at andre er dømmer deg
• får altfor kritisk av folk rundt deg
• ekstrem humørsvingninger
• emosjonelle utbrudd

Mental: Hva skjer i hodet ditt

Overvåkning kan virke, se ut og virke veldig mye som paranoia. Du kan komme til å tenke på måter å rettferdiggjøre frykten for skjulte farer:

• Kanskje du er hekta på ekte kriminalitet .
• Kanskje du domsrulle .
• Kanskje du fikser på nyhetsartikler eller nylige hendelser som hjelper til med å rasjonalisere frykten din.

Å være i beredskap blir utmattende. Kikk som opplever overvåkning kan haproblemer med å soveselv om de føler seg utslitte. Det er en ond sirkel.

Noen langsiktige effekter?

Jepp. Og de er ikke ideelle.

Forringende forhold

Når du hele tiden er i forsvarsmodus, kan du komme til å dømme andre fordi det føles som en måte å beskytte deg på. Å leve i hodet og sentrere livet rundt frykten din fray forbindelsene dine .

Løsrivelse

Frykt for skjulte farer kan friste deg til å tilbringe alle nettene dine med å slappe av på sofaen i stedet for å samhandle med din sosiale sirkel fordi den føles tryggere for å unngå disse situasjonene .

Spiralen

TIL 2014-studien antyder at hypervåkenhet kan skape en tilbakemeldingssløyfe:

1. Høy følsomhet for fare får deg til å legge merke til ting som utløser angst .
2. Disse utløserne overbeviser deg om å være * enda mer * årvåken.
3. Dette gir angsten din igjen ...

Du får bildet.

Så hva er forskjellen mellom hypervåkenhet og paranoia?

Noen som har en mental tilstand med paranoia som symptom, som f.eks paranoid personlighetsforstyrrelse , kan være hypervåken.

Men å oppleve hypervåkenhet * ikke * alltid = paranoid personlighetsforstyrrelse eller annen mental helsetilstand.

kjærestemerke spørreliste

Men * hvorfor * skjer dette?

Så mange muligheter.

Kanskje du har angst

Angst er en ledende årsak til hypervåkenhet.

Det er fornuftig det generalisert angstlidelse eller Sosial angst kan gjøre deg overbevisst om omgivelsene dine. Det gjelder spesielt når du er på et nytt sted eller møter nye mennesker.

Kanskje du har med PTSD å gjøre

Ikke alle som opplever overvåkning har PTSD.

Men mange mennesker med PTSD føler deg spent og i høy beredskap på overfylte, støyende eller ukjente steder.

Kanskje det er schizofreni

Første ting først: Schizofreni er en sjelden, men alvorlig og potensielt invalidiserende psykisk sykdom. Men føler meg hyperalert ≠ schizofreni.

Folk med schizofreni kan oppleve episoder av hypervåkenhet, noe som gjør hallusinasjoner og paranoia verre. Men schizofreni kommer også med andre symptomer.

tilgi meg selv for juks

Ikke prøv å diagnostisere schizofreni selv. Hvis du er bekymret for din egen eller en venns psykiske helse, kan du kontakte lege.

Potensielle utløsere

Følgende faktorer og hendelser kan utløse eller forverre episoder av hypervåkenhet:

• høye lyder
• små eller overfylte rom
• følelser av forlatelse
• følelsen av å bli dømt eller være utenforstående
• fysisk smerte
• følelsesmessig uro
• kaotiske miljøer med uforutsigbare mennesker
• mennesker eller steder som utløser minner fra tidligere traumer

Så, hva kan jeg gjøre med det?

Hvis du noen gang har hatt en panikkanfall , vet du å puste dypt og regelmessig å trene på meditasjon kan hjelpe.

Men hypervåkenhet kan antyde et dypere rot med psykisk helse. Hvis du ser tegn på hypervåkenhet, er det best å snakke med lege eller psykisk helsepersonell.

7 mestringsmekanismer for å prøve

Terapeuter begynner ofte med å lære deg disse ferdighetene for å roe og sentrere deg:

• Øv på å ta en pause før du reagerer. Selv å telle til 10 kan hjelpe.
• Ta sakte, dype pust mens du holder kroppen i ro.
• Skann sakte etter objektive bevis på fare før du reagerer.
• Husk at følelser er ikke fakta : Erkjenn frykten din, men ikke la dem kontrollere handlingene dine.
• Prøve mindfulness-apper eller meditasjon .
• Settgrenserfor deg selv.
• Trening!Noen ganger er det nok å løpe eller løfte alle de tunge tingene for å frigjøre adrenalin og øke endorfiner slik at du kan føle deg roligere.

Prøv terapi

Noen få typer behandlinger kan være nyttige for hypervåkenhet.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT er en type samtaler terapi . Terapeuten din vil lede deg gjennom opplevelser du har hatt og måtene de forårsaker understreker og frykt i dag.

CBT forbereder deg til å takle øyeblikk av angst og behandle følelser annerledes. Det kan hjelpe deg å forstå hvordan du tenker på ting, avgjøre om tankene er nøyaktige eller nyttige, og komme på alternative måter å se ting på.

Eksponeringsterapi

Denne typen terapi gir deg et trygt sted å møte frykten og minnene dine. Terapeuten din vil introdusere eksponering gradvis mens du lærer deg hvordan du kan slappe av, slik at du kan takle følelsene denne behandlingen vil vekke.

Dette kan hjelpe deg med å øve deg på å håndtere angst og tilbakeblikk. Eksponeringsterapi støttes av undersøkelser som behandlinger for PTSD.

Desensibilisering og gjenbehandling av øyebevegelser (EMDR)

Dette terapistil kombinerer eksponeringsterapi og spesifikke øyebevegelser.

Høres litt woo-woo ut, vi vet - men undersøkelser helt har ryggen.

Snakk med legen din om medisiner

Din hjerne er et organ. Akkurat som for hjertet, lungene eller huden din, trenger du noen ganger medisiner for å behandle problemer eller tilstander som påvirker det.

Leger kan foreskrive disse medisinene for PTSD, alvorlig angst eller schizofreni:

• antidepressiva
• anti-angst medisiner
• stemningsstabilisatorer, også kalt atypiske antipsykotiske medisiner

Bruk av medisiner kan være en viktig del av håndteringen av hypervåkenhet forårsaket av en underliggende mental helsetilstand, spesielt hvis behandlingen ikke fungerer.

Hvis legen din foreslår medisiner, må du spørre om bivirkninger. Noen av disse medisinene kan ha ganske betydningsfulle. Det er også best å spørre om hvordan du skal slutte å ta dem, siden det kan føre til abstinenssymptomer når du stopper dem brått.

tl; dr

Hypervigilance er en kronisk tilstand av økt bevissthet eller årvåkenhet. Det kan være overveldende, skremmende og utmattende.

Å oppleve hypervåkenhet * kan * bety at du har å gjøre med en underliggende helsetilstand som angst, PTSD eller schizofreni.

Dyp pusting , trening , og meditasjon kan være nyttig når du opplever overvåkning. Hvis du føler deg på spissen hele tiden eller unngår kjære fordi du ikke vil være på offentlige steder, er det på tide å snakke med en lege.