Finn Ut Antall Engel
Meditasjon fremkaller ofte bilder av salige hippier iført flytende klær og sitter i trance-aktig stillhet. Hvis den eneste stillheten du opplever er når du går ut i sengen hver natt, kan den eldgamle praksisen virke ganske skremmende — og til og med litt rar.
Men som du sikkert har hørt nå, er det mangegrunner til å meditere—Det er bra for hjertet ditt, hjelper deg med å sove bedre, skaper bedre spisevaner og forbedrer forholdet til å begynne med. Enten du ønsker å gjøre det til en vane eller bare ønsker å dyppe tærne i, avrundet vi 13 apper som gjør det enkelt å utvikle en praksis som fungerer for deg - og din livsstil.
Headspace starter på nivå 1, der du lærer meditasjonens grunnleggende teknikker og teknikker gjennom morsomme, animerte videoer og en guidet 10-minutters økt hver dag. Når du har kommet deg forbi nivå tre, kan du velge mellom temaserier (helse, forhold, ytelse) eller raske økter du kan gjøre mens du går, pendler, lager mat, går i dvale - eller når du har en stor freak-out. Også fantastisk? For hvert kjøpt abonnement donerer Headspace ett til en person i nød.
Tilgjengelig i itunes.com $ 12,95 per måned.
fordelene med å date en lav jente
Hvis du er skeptisk til alt dette indre fredstilbudet: Meditasjon for fidgety skeptikere med 10% lykkeligere
Navnet sier alt. Appen tilbyr et 17-dagers kurs som lærer deg å meditere med ingen av tullene. Gjennom guidede lydmeditasjoner og daglige videoleksjoner fra10% sunnereforfatter (og tidligere skeptiker) Dan Harris og meditasjonslærer Joseph Goldstein, du lærer hva du skal gjøre hvis du har kløe eller sovner, hvordan du ikke lar følelsene dine kontrollere deg, og svaret på det eldgamle spørsmålet, & rdquo ; Gjør jeg det riktig? & Rdquo;
Tilgjengelig i itunes.com , gratis. Tilleggsinnhold, $ 9,99 per måned.
Hvis du har en dårlig dag: Stopp, pust, og tenk
Føler deg irritert og utmattet? Uro og overveldet? Det er en meditasjon for det. Appen ber deg ta deg 10 sekunder på å tenke på hvordan du føler deg mentalt, fysisk og følelsesmessig, og tilbyr deretter en håndfull meditasjoner skreddersydd til din sinnstilstand. Du kan også spore fremgangen din gjennom klistremerker og et diagram som viser hvordan du har det før og etter meditasjon. Den eneste undergangen er at du ikke kan velge hangry som en følelse (ennå).
Tilgjengelig i itunes.com , gratis. Premium-abonnement, $ 4,99 per måned.
Ingen fikk tid til å sitte i stillhet med lukkede øyne i 20 minutter. Det er derfor Buddhify tilbyr raske økter som passer inn i ting du allerede gjør, for eksempel å bla gjennom Facebook, prøve å sovne, spise middag eller til og med henge med S.O.
Tilgjengelig i itunes.com , $ 4,99.
Hvis du vil bygge sunnere vaner: Rolig
Til og med Rolig nettside er, um, beroligende (hjemmesiden lar deg velge fra en rekke beroligende lydbilder, som fallende regn, kysten av kysten eller kvitrende fugler). Både appen og nettstedet tilbyr guidede programmer som hjelper deg å jobbe mot noe, enten du vil håndtere stress, øve takknemlighet eller få bedre søvn. I likhet med Headspace har den også engangsøkter for spesifikke situasjoner, for eksempel når du pendler, er sint eller trenger å konsentrere deg.
Tilgjengelig i itunes.com , $ 12,99 per måned.
Mindfulness-appen tilbyr en ikke-tullete måte for nybegynnere å prøve meditasjon, og hjelper brukerne med å gå fra null til zen i øyeblikk. En fem-dagers introduksjon gir deg detaljene i appen, så får du tilgang til et bibliotek med stille og guidede meditasjonssessioner som strekker seg fra tre til 30 minutter. Appen lar deg også logge fremdriften din og lese statistikk over hvor langt du har kommet, og hjelpe deg å holde fokus på målene dine.
Tilgjengelig i itunes.com , $ 9,99 per måned.
ideer til forberedelse av frokostmåltid for vekttap
Hvis du har nøyaktig 5 minutter: Enkel vane
Mellom jobb, treningsstudio og ditt sosiale liv er det vanskelig å finne tid til å meditere - men nesten alle har fem minutter. Med Simple Habit kan du velge ett av tre alternativer for en rask og enkel meditasjon: om morgenen, i løpet av en arbeidsferie eller før du legger deg.
Tilgjengelig i itunes.com , $ 11,99 per måned.
Hvis du ikke orker å lytte til samme stemme om og om igjen: Meditasjonsstudio
Denne har alt: 27 eksperter, mer enn 200 guidede meditasjoner og ubegrenset tilgang for bare $ 3,99. Du kan velge fra kuraterte samlinger knyttet til det området i livet du trenger mest hjelp med, enten det er forhold, stress, angst eller til og med offentlige taler. En kalender i appen holder deg på sporet, og du kan lytte til eksperter og forfattere som diskuterer deres filosofier og svarer på spørsmål om abonnenter på en gratis podcast .
Tilgjengelig i itunes.com , $ 3,99.
Simply Being bruker de avslappende lydene fra naturen som terapi. & ldquo; Calm Ocean Shore, & rdquo; & ldquo; Gentle Forest Brook, & rdquo; og & ldquo; lett regn & rdquo; er bare noen få av alternativene. I tillegg tilbyr appen skriftlig hjelp (i tillegg til lydmeditasjoner), i tilfelle du lærer bedre på den måten. Det er nærmest zen du kan komme uten å faktisk bestille neste tilgjengelige flyreise til Fiji.
Tilgjengelig i itunes.com , $ 1,99.
Hvis du vil ha mer enn bare meditasjon: Fredelig
Mekling er bare en måte Pacifica hjelper deg med å takle stress og angst. Du kan spore helse og humør; journal om dine tanker og følelser; jobbe mot et mål; praktiser små utfordringer (& ldquo; Få øyekontakt med en fremmed, & rdquo; & ldquo; Kompliment noen & rdquo;); og lær avslapningsteknikker som dyp pusting, visualisering og, ja, meditasjon. Det er den nest beste tingen å se en terapeut IRL.
Tilgjengelig i itunes.com , gratis. Premium-abonnement, $ 5,99 per måned.
Vil du være lykkeligere, men også egentlig bare ønsker å spille spill på iPhone? Sattva gjør din mentale tilstand til et spill - men ikke i et rotWestworldvei. Du kan overvåke pulsen, vinne trofeer for å meditere på reg, og til og med chatte med andre meditasjonsfans. Det er spillet der alle vinner.
Tilgjengelig i itunes.com , gratis. Individuelle meditasjoner og chants, opp til $ 1,99.
Hvis du ikke kan sitte stille mens du mediterer: Pause
Pause legger kraften i hendene dine - bokstavelig talt - gjennom et smart grensesnitt som reagerer på fingeren din. Ro deg ned ved å bevege fingertuppene sakte og kontinuerlig over skjermen. Appen har også beroligende lyd som hjelper deg med å bringe deg inn i øyeblikket og fokusere tankene dine.
Tilgjengelig i itunes.com , $ 1,99.
Hvis du er gravid eller ny på hele mammaen: Forventningsfull
Forventningsfull tilbyr videoer, guidede meditasjoner og til og med øvelser som er spesifikke for trimester. Hvorfor? Fordi meditasjon kan bidra til å gjøre arbeidskraft lettere, øke immunforsvaret og forbedre søvnmønstre. Bonus: Expectful har et helt samfunn med kvinner som er innen uker etter forfallsdatoen, slik at du kan chatte med andre som kjennernøyaktighvordan du føler deg.
Tilgjengelig i itunes.com , $ 9 per måned.
