Slik føles et panikkanfall virkelig

Det starter alltid på samme måte. Jeg kjenner at hjerterytmen øker, som om det kommer til å sprekke ut av brystet mitt. Samtidig føles brystet mitt stramt, men også stort; det er som ribbeina og lungene mine har utvidet seg til å bli og blir tvunget til å bli der — og spenningen gjør vondt.

Neste kommer tankene. De ubehagelige fysiske opplevelsene starter en rask rekkefølge av spørsmål og bekymringer:Hva skjer? Hvorfor har jeg det slik? Hva om jeg ikke kan roe meg ned? Hva skal sjefen / kjæresten min / denne tilfeldige fremmede på toget tenke? Skal jeg alltid føle meg slik? Skal jeg dø?

Den har tenner og klør, og den fester deg ned og venter på at du bare slutter å slite.

Så blir magen min med på festen. Det gjør backflips på OL-nivå, og jeg har den gagging følelsen bak i halsen, bortsett fra at jeg ikke knebler faktisk, så jeg får ingen lettelse. Tankene mine henger sammen med dette nye symptomet og løper foran meg:Å f * ck, nå er jeg kvalm. Hvor er ingefærpiller? Hva gjør jeg hvis de ikke hjelper? Hva om jeg ikke kan få dette under kontroll, og jeg må avbryte planene mine? Når skal dette ta slutt?

Alt dette skjer på under ett minutt. Hvis jeg er heldig og kan komme meg et sted hvor jeg kan ta noen minutter for meg selv, kan jeg øvemage pustog sakte hjerterytmen og tankene mine. Men hvis jeg ikke kan gjøre det, eller hvis jeg føler at jeg trenger å skjule det som skjer, så glem Houston et problem - vi har en uhyggelig katastrofe på hendene.

Under et panikkanfall blir det utrolig vanskelig å skille hvor fysiske symptomer som kvalme og hyperventilering slutter og racingtanker og frykt begynner. Dette er fordi et panikkanfall nettopp er det: Du er livredd og får panikk, og den frykten er veldig reell. Den har tenner og klør, og den fester deg og venter på at du bare slutter å slite.

Hvis jeg ikke er heldig, virker ikke magesekken og jeg blir rammet av følgende symptomer på en gang og med oppsiktsvekkende intensitet: tørre hevelser, diaré, gråt så hardt at jeg gir meg hodepine, er så på kanten musklene mine er sammenbundet. Samtidig suser tankene mine så raskt at jeg knapt er ferdig med en før den andre har startet.

Underhva om & rsquo; sogdette sugerer følelsen av at jeg raskt mister kontrollen, mister tankene, mister all forståelse for hvem jeg er. Under mitt mest intense panikkanfall til dags dato, på badet hos kjærestenes foreldre & rsquo; hus, det virket som det ikke var noen måte dette skjedde med meg - det måtte skje med noen andre. Det var som om jeg ikke visste hvem jeg var lenger, og det var helt skremmende.

spørsmål til en jente du liker

I virkeligheten, panikk anfall varer ikke lenge. Men når du opplever en, føles hvert sekund som år, og du begynner å tenke at dette er uunngåelig, at du vil føle deg slik resten av livet. Panikkanfall tar over hjernen din; de kaprer tankene dine og overbeviser deg om at det verste tilfellet vil skje uten tvil, og det er ingenting du kan gjøre med det.

Du vet at du ikke vil føle deg bedre. Distrahering av deg selv hjelper ikke, og heller ikke noe annet. Det er nytteløst. Du er fanget.

Til slutt begynner hjernen og kroppen din å roe seg av seg selv, vanligvis fordi du er utmattet og hjernen begynner å slå seg ned, eller fordi du har gitt opp og bare sluttet å kjempe med det som skjer med deg.

Ironisk nok er det å gi opp det som er mest nyttig: Når du overgir deg til det som skjer, gir du opp ideen om at du kan kontrollere det, og du slutter å bekjempe det. Du slutter å legge til spenningen du har skapt med tankene dine, som er i opposisjon til det hjernen og kroppen din gjør.

Spør alle som har panikkanfall, og de vil fortelle deg at mye av det de frykter, mister kontrollen: av sinnet, kroppene deres, offentlig, foran sine kjære. Hjernen din forteller deg at du vil besvime / se ut som en idiot / bli gal, og folk vil dømme deg for det.

Det er også en rekke andre symptomer: svimmelhet, manglende evne til å konsentrere seg, søvnløshet, frysninger, hetetokter, tørr munn, irritabilitet, overdreven svette. Et panikkanfall er omfattende; det er ikke bare racingtanker eller bare magekramper. Det er alt på en gang i en flom. Et panikkanfall er som en orgasme - du vet kanskje ikke hva det var den gangen, men det er ikke en tvetydig opplevelse.

vil hun at jeg skal jage henne

Det er ikke bare racingtanker eller bare magekramper. Det er alt på en gang i en flom.

Selv når selve panikkanfallet er over, er du fortsatt ikke bedre. & Rdquo; Du er fortsatt veldig sensitiv, og du er også redd for å få et nytt angrep. Dette skaper mer angst og ubehagelige fysiske opplevelser, og du er tilbake til der du startet. Dette kalles panikksløyfen, og det er veldig, veldig lett å bli fanget i.

Husk: Det er ingenting galt med å få et panikkanfall. Det betyr ikke at du er svak eller ødelagt eller feil. Panikkanfall er hjernen din som forteller deg at det er fare. Den engstelige hjernen din tar feil 99 prosent av tiden, men den prøver å holde deg i live. Hjernen din er koblet annerledes enn andre mennesker, og det er ikke noe galt med det. Du er ikke en dårlig person, og du har ikke gjort noe for å fortjene det. Dette er noe som virkelig skjer med deg.

Noen gode nyheter? Selv om jeg ikke er en sertifisert mental helseekspert, har jeg funnet noen tips som virkelig fungerer for meg.

Hvis du opplever et panikkanfall:

1. Snakk med en terapeut.

Dette betyr ikke at du er låst i terapi resten av livet; det kan bare ta noen få økter å komme til roten til panikkanfallene dine. (Her er hvorforalle - til og med glade mennesker - kan ha stor nytte av terapi.)

2. Plukk opp beroligende vaner.

Prøv forebyggende og stressavlastende strategier som yoga , vanlig øvelse , og / eller meditasjon . De kan lære deg pusteteknikker og andre vaner du kan bruke midt i et panikkanfall for å hjelpe kroppen din til å roe seg raskere.

Du er ikke en dårlig person, og du har ikke gjort noe for å fortjene det.

3. Skriv det ned.

Arbeidsbøker for panikkangrep, Som denne , er også gode, fordi de hjelper deg med å bryte ned frykten og symptomene, og skreddersy behandlingen din etter din spesifikke frykt.

4. Nå ut til en venn eller et familiemedlem.

Det er veldig nyttig å ha noen du kan sende en tekstmelding, ringe eller se når du føler at et angrep kommer. Denne personen kan minne deg om ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å roe deg ned, og de kan også hjelpe deg med å holde perspektiv. Jeg ringer vanligvis søsteren min, og hver gang hun minner meg om at det ikke er en indikasjon på hvem jeg er - det er bare en ting som skjer med meg.

Hvis noen andre opplever et panikkanfall:

1. Spør hvordan du kan hjelpe.

Men akkurat det. Ikke overveld dem med en rekke beslutninger og alternativer; folk som får et panikkanfall, kan vanligvis ikke fokusere utover deres umiddelbare opplevelse i mer enn noen få sekunder om gangen.

hvorfor liker jeg noen så mye

2. Ikke ta det personlig hvis de ikke vil ha hjelp eller er irritable.

Igjen går de gjennom noe som er veldig ubehagelig og skummelt, og det er urimelig å forvente at de skal være høflige eller oppføre seg som deres vanlige. Hvis de ikke vil ha hjelp, må du respektere det. Gi dem beskjed om at du er der hvis de trenger deg, og la dem være i fred.

3. Ikke be dem om å roe seg ned. & Rdquo;

Eller & ldquo; slapp av, & rdquo; & ldquo; slutt å bekymre deg, & rdquo; eller at & ldquo; det blir OK. & rdquo; Det er ingen fin måte å si dette på: Det er ikke nyttig, og det får oss til å kvele deg.

4. Prøv å være så medfølende som du kan.

De gjør ikke dette for oppmerksomhet eller sympati. De går gjennom noe veldig vanskelig, og å dømme eller behandle dem som noe er galt med dem, vil ikke hjelpe. Selv noe så lite som å skaffe dem et glass vann kan bli satt stor pris på. Bare vær sikker på at du spør før du berører dem — noen mennesker virkelig liker ikke det midt i et angrep.