Finn Ut Antall Engel
Illustrasjon av Brittany England
Å være online har ikke vært et privilegium siden midten av 2000-tallet. For mange er det en nødvendighet, en forpliktelse eller til og med et verktøy for å overleve. Men hvis du har eksistert lenge nok til å huske oppringing, husker du at det var mer en lekeplass og mindre av, som mange liker å kalle Twitter, en hellsite.
Fortsatt hvilket nettsted - Google, Facebook, Instagram, TikTok osv. - føles ikke som et helvete nå? Når det digitale livet vårt i utgangspunktet har blitt en stressende forlengelse av våre offline-liv, kan det føles som om vi aldri tar en pause.
Vi bruker ikke tiden vår klokt
Hvis du trodde vi brukte for mye skjermtid tilbake i 2016 (nesten 11 timer! per dag), forestill deg nå: Ifølge en ny Pew Research Center-undersøkelse, 53 prosent av voksne si at internett har blitt 'viktig' under pandemien.
Skjermbruk er angivelig økt med ytterligere 50 prosent i Europa. Men all denne økningen er fornuftig. Hvis hele livet vårt - arbeidende, sosialt og ellers - ikke var online før COVID-19, så arbeid hjemmefra, regjeringsoppdateringer og sørg for at våre kjære er levende mandater vi er nå.
Likevel fortjener du glede. Hvis internett har blitt et rom som dikterer hva som er viktig for deg - snarere enn omvendt - er det på tide å ta det tilbake. Vi har ni tips som ikke innebærer det vanlige rådet om å 'bare logge av.'
Nei, for å få gleden du fortjener, skal vi demontere automatisering og bygge grenser med intensjon. Dette er hvordan.
1. KonMari kategoriene og appene dine
Beklager å si at de 500 fanene dine ikke gir deg glede. Ekstrem digital rot (aka digital hamstring) har vist seg å være knyttet til høyere nivåer av stress og angst (men ikke nødvendigvis bevist å være årsaken). Selv om du bruker det i navnet på multitasking, kan dette gjøre degmindreproduktiv og effektiv, fordi multitasking endrer hjernens kjemi forverre .
Hvis du ikke kan tømme faner, kan du prøve OneTab åpne faner til en enkelt side med bokmerker, eliminere den visuelle oppgavelisten og frigjøre uvurderlig mental og følelsesmessig båndbredde.
Slett apper du ikke har rørt på en uke, eller flytt dem i mapper slik at de ikke tar opp skjermen. Eller prøv å leve livet 'en om gangen'. Begge trinnene kan bidra til å eliminere tankeløs veksling så mange av oss blir byttedyr for.
2. Kom foran utløsende innhold
Ting du allerede vet, stresser deg, må gå - eller i det minste gjøre det mindre kraftig ved å kontrollere hvordan det dukker opp i feeden din. Smør innholdet for å minne deg om at internett er et spekter av glede og handling, ikke bra mot dårlig.
Amy Franzini, PhD , førsteamanuensis i kommunikasjon ved Widener University, har et tips til de som trenger nyhetene, på jobb eller på annen måte: “Vi trenger ikke fordype oss i det 24/7. Følg positive sosiale mediesider som Noen gode nyheter og Positivt positive for å balansere [feedet ditt]. '
For å kuratere den uendelige rullen din:
åpne sexfester
- Slå av målrettede annonser Facebook, Twitter, og Instagram .
- Stopp push-varsler fra nyhetskilder.
- Skjul eller demp folk som bruker sosiale medier for å rase.
- Blokkér ord via Twitter slik at innhold ikke vises i feeden din, selv når du søker.
- Opprett en helt ny konto for å rense den gamle identiteten din, hvis det er enklere.
- Stol på e-posten din for nyheter i stedet for sosiale medier.
- Følg personer eller kontoer med innhold som kurerer skyld i stedet for inspirasjon.
3. Ikke last ned apper på flere skjermer
Tenk på det som en virtuell versjon av det gamle ordene, 'et sted for alt og alt på plass.'
For eksempel kan du bare holde sosiale medier-apper på nettbrettet, svare på e-post og strømme bare på din bærbare datamaskin, og holde messenger-apper på telefonen som et dedikert tekstområde. Dette er spesielt tilfelle hvis du har en blanding av personlige og arbeidsutstedte enheter.
Hold Slack av din personlige bærbare datamaskin. Motstå fristelsen til å fortsette dobbeltarbeidet fordi husk: Vi menneskersugeved multitasking .
Har du ikke flere skjermer? Last inn innholdet ditt, og slå deretter av wifi for å forhindre at varsler kommer gjennom.
'Prøv å holde deg til bare en eller to sosiale medieplattformer,' sier Bethany Baker, administrerende direktør for digital velvære, ET GAP . “Jo mer vi bruker noe innhold, jo mer drenert og potensielt engstelig eller ensom vil vi føle. Jeg oppfordrer deg til å stille timere for ditt sosiale medieforbruk slik at du ikke blir sittende fast i den tankeløse bla. '
4. Curate lykke etter plattform
Hundekontoer? Katter? Du kan finne det hvor som helst, men selv de morsomme tingene skal ikke føles som om de er overalt. Bruk i stedet hver plattform med vilje. For eksempel, hold hundene og kattene dine på Instagram; romantikkforfattere på Twitter; og nettsteder for nyheter. Dette kan bidra til å redusere overraskelsen i feeden din og også gjøre det lettere å logge av, siden du vet at ingenting 'nytt' vil komme opp.
'Fokuser på hva som er livgivende i forhold til det som kan være livsvann,' sier Baker. 'Når du har gjort dette, vil det ikke virke så overveldende å bla gjennom feeden din i korte spurter.'
5. Finn stemmen din i nisjemiljøer
Og vi snakker ikke om sosiale medier. Hvis du har en lidenskap, kan du gå av Facebook, Twitter, Instagram og dypere inn på nettet der folkene dine prøver å få kontakt. (Insta-sammenligning er ting av depresjon , folkens!)
Studier har funnet ut at det å delta i online-diskusjoner faktisk kan ha dyptgripendepositivtinnvirkning på mental helse og følelsesmessig velvære, spesielt for de med marginaliserte identiteter der det å være online er det eneste stedet de føler seg sett.
morsomme spørsmål å stille kjæresten din når du kjeder deg
Så se etter Slack-grupper, chatsamfunn eller old-school-fora (de eksisterer!) Der alt de vil snakke om er ... hva som helst som gjør innsiden av sjelen din sliten. Seriøst, det er et sted på internett hvor du vil bli ønsket velkommen med åpne armer.
Vårt største tips når du navigerer i disse områdene? Hedre stemmen din. Hvis diskusjoner får deg til å føle at du er en annen kommentar i mengden, er det kanskje ikke stedet å være.
6. Hold deg til nettsteder som hjelper deg å føle deg kreativ
Eksperter har funnet ut at internett fungerer som et unikt rom for å uttrykke versjoner av oss selv som vi, uansett grunn, ikke kan dele IRL - spesielt blant mennesker som sliter med sosial angst.
Og husk at når det gjelder kuratering av en online persona, får du mest mulig ut av å la din kreative side veilede veien; å delta i kreative, kunstneriske aktiviteter er en velprøvd måte å øke din mentale helse på.
Hvor skal du dra:
- Start en anonym, bare blogg på Livejournal , som fortsatt er rundt!
- Gi din fanfiction-forfatter på ungdomsskolen tilbake stemmen sin på Wattpad eller fanfiction.net (fordi ja, det eksisterer fortsatt og nei, de ser ikke ut til å ha oppdatert layoutet en gang siden 2001).
- Lag en rar, GIF-eksplosjon av en personlig webside på neocities (det moderne internettets svar på GeoCities).
- Trenger du sosiale medier? Bruk skrivebordsversjonen og bokmerk gruppen, kontoen eller siden for å unngå å falle inn i den endeløse bla av nyhetsfeeden. Desktopversjoner av mobilnettsteder er ofte bygget for å være mindre brukervennlige.
7. Viet litt tid til å gjøre det bra, føle deg bra
Michael Burich, medstifter av mindfulness and afslapning app Syntuisjon , sier at det, spesielt under COVID-19-sperringene, å ta seg tid til å skrive positive anmeldelser av virksomhetene der ute som tilbyr viktige tjenester, er en fin måte å få mest mulig ut av den positive tiden på nettet.
“Eiere av småbedrifter, forfattere, kokker og servitører, elsker å lese anmeldelser, spesielt gode. Noen ganger er det 'make or break' for en bedrift, 'sier han.
“Så bruk tiden du har under låsingen, og få de anmeldelsene og snakk om tingene du liker. Gjennomgå restauranten du elsket før låsen, eller boka som hjelper deg med å unnslippe om natten. Si et godt ord og sørg for at andre ser det. Når ting sakte begynner å åpne seg, vil ordene dine ha så mye vekt og tilby en ekte henting når folk jobber for å komme seg på beina igjen. ”
mindre enn en utkrager
8. Unngå dårlig tro på internettdebatter
Vi vil gjerne si at du logger av helt, men i en tid med fysisk distansering vet vi at det er vanskelig. Så hvis du bestemmer deg for å falle inn i den endeløse rullen, må du trene tarmen for å vite om du ikke skal gjøre detklikkpå en artikkel, delta i en debatt, eller bare gå videre.
Hvis du bestemmer deg for å ta opp i debatten - eller sende debatten til en venn for å diskutere, ta en titt på kildene folk siterer først.
Bruker de anerkjente, faktasjekkede utsalgssteder? UC Merced har en guide til kjennetegn ved anerkjente aviser , som inkluderer ting som å sitere primærkilder (som førstehånds sitater fra eksperter og dokumentasjon av fakta og statistikk).
Kontrollere kilder:
- Se etter forfatterlinjer eller ekspertanmeldelser i artiklene de legger ut.
- Dechifiser overskriftene: Formidler det fakta i stedet for å prøve å vekke følelser?
- Er utsalgsstedet kjent for å publisere rettelser når de får feil fakta?
- Har utsalgsstedet spesifikke politiske skjevheter?
- Hold deg til .gov-kilder, forskning fra universiteter eller vitenskapelige institusjoner for medisinsk informasjon.
- Se etter avsløringer for potensielle skjevheter, som finansiering fra et markedsføringsbyrå eller politisk parti som er investert i et bestemt resultat.
UC Merced-guiden inneholder også en liste med røde flagg å se etter som kan indikere at en nyhetskilde er mindre enn pålitelig, inkludert nettsteder som er dårlig utformet eller formatert eller de med adresser som ender på 'com.co', som kopierer ofte anerkjente nettsteder for å lure publikum.
9. Logg av når du har oppfylt internettintensjonene dine
Avhengig av neste klikk for dine positive følelser kan forårsake en internettbinge og bakrus - det kvalifiserer også som problematisk internettbruk , og det gjør ikke din mentale helse noen fordeler.
Dette betyr ikke at du ikke kan nyte Wikipedia ormehull fra tid til annen! Vi er ikke det morsomme politiet her. Det betyr bare å være tydelig pånårdu budsjetterer tid til å 'kaste bort' på nettet og til å praktisere selvdisiplin når du ikke burde være det.
'Sett en morsom intensjon for å lese på nettet,' anbefaler Kelsey Patel, forfatter av Burning Bright: Ritualer, Reiki og egenomsorg for å helbrede utbrenthet, angst og stress . 'Enten det er å se på morsomme videoer, lær noen få velvære tips ved å endelig lese den artikkelen du har beholdt, men aldri har lest, eller å finne noen inspirerende nye hobbyer.'
Så når du har gjort det, logger du av.
Kayleigh Roberts er frilansskribent og redaktør. Hvis du vil vite mer om henne, kan du Google “Leslie Knope spise salat GIF.” Følg henne videre Twitter eller Instagram .