Finn Ut Antall Engel
COVID-19-pandemien er ikke bare et sykdomsutbrudd - den er også blitt en katalysator for emosjonelt og mentalt press for alle. Tro det eller ei, det kan være litt lettelse i det. Fordi det betyr at du ikke er alene i den nyoppdagede koronavirusangsten og stresset ditt akkurat nå.
Mange mennesker over hele verden opplever lignende nivåer av følelsesmessig stress. Dette kan vise seg som økt bekymring for helsen din eller andres helse, forstyrret søvn eller til og med stoffbruk. Men det er måter å håndtere og lindre stressfaktorene og bringe balanse tilbake i livet ditt.
joe jonas wiki
Å føle seg hjelpeløs er helt normalt , men vet at du ikke er hjelpeløs. Du trenger ikke la angst bestemme opplevelsen din. Slik vurderer du hvordan koronavirusindusert angst dukker opp i livet ditt, og hvordan det å være fast og snill mot deg selv vil hjelpe.
1. Øv på å akseptere virkeligheten
Et av angstens største festtriks er å få deg til å tenke 10 skritt fremover. Takler du utbruddet ved å bagatellisere virkningen? Eller kanskje du bare venter på det og oppdager at alt du føler er engstelig.
I så fall kan du finne lettelse i å praktisere radikal aksept, som er aksept av det uforanderlige (følelser, tanker og situasjoner).
Selv om pandemien ikke er noe vi kan endre over natten, kan våre individuelle handlinger, som sosial distansering og / eller isolasjon, samlet bevege nålen. Trikset er å ikke forvente de umiddelbare resultatene vi er fastkoblet til å forvente av rask teknologi. Å akseptere det at en del av reisen din er å vente og ta en dag av gangen, kan hjelpe tankene dine skifter fra en mindre passiv tilstand .
2. Begrens inntaket av nyheter og hold deg til fakta
Det å være kjent kan være en form for kontroll, men det er en grense for hvor mye nyheter kan endres. Hvis du hele tiden blar, leter etter en ny oppdatering eller en anelse om at livet snart vil bli normalt igjen, vil denne vanen sannsynligvis gjøre angsten din verre. Forfriskende faner kan også være et resultat av å bli lammet og ikke vite hva du skal gjøre videre.
Å ta en pause fra sosiale medier og nyheter kan hjelpe hjernen din til å fokusere på andre oppgaver. Det er mye du fortsatt kan gjøre uten å vite den siste oppdateringen.
3. Lag en liste over hva du kan kontrollere
Å lage en liste over ting du kan kontrollere, hjelper deg med å sette bekymringer og handlinger i perspektiv. Du kan ikke kontrollere viruset, men du kan minimere spredningen av det gjennom forebyggende praksis og ved å holde deg hjemme. Men kontroll handler ikke bare om å forebygge og redusere din egen risiko for å bli smittet.
Hvis du har angst, handler kontroll også om å forberede deg på forstyrrelser og erkjenne hvor mye forberedelse som er nødvendig før det bare bidrar til angsten din. For eksempel kan du ikke stoppe en lavkonjunktur, men du kan lage en plan for å spare penger eller undersøke ressurser du måtte trenge hvis du mister inntekt.
Et godt sted å starte er å skrive ned en liste over måter du tror pandemien eller det nye coronavirus kan endre livet ditt som gjør at du føler deg ukomfortabel.
4. Tillat deg selv å føle
I tider med usikkerhet, emosjonell undertrykkelse kan faktisk påvirke helsen din negativt . Det kan være nyttig å ha en rolig oppførsel når du omgås barn eller familiemedlemmer, men husk å la deg også føle på virkeligheten.
Så lenge følelsene dine ikke driver deg til å påvirke andre negativt, er det ingen feil måte å føle på. Gjennom et øyeblikk av oppmerksomhet kan du til og med oppdage at angsten din faktisk er panikk, sinne, tristhet, stress, depresjon eller skuffelse i forkledning. Det kan være en blanding av alle følelsene.
Å bryte dem alle sammen og navngi dem kan hjelpe deg med å planlegge fremover eller finne måter å distrahere eller berolige deg selv på. For eksempel hvis du har å gjøre med skyldfølelse fordi du ikke kan isolere deg selv, og være trygg på din forebyggende forholdsregler kan bidra til å lindre disse følelsene.
5. Ta tak i andre kilder til angst
Det nye coronavirus er sannsynligvis et tillegg til de eksisterende kildene til angst i livet ditt. Det kan være det som dominerer livene våre akkurat nå, men det betyr ikke at andre bekymringer er mindre viktige.
Verden, og livet, fortsetter fortsatt, så tilskriverallefølelsene dine til virusutbruddet kan faktisk hindre deg i å finne lettelse - spesielt hvis du jobbet med egenvekst og andre former for terapi før alle * gester vilt på alt * dette.
Å fokusere på andre bekymringer kan være litt av et tveegget sverd, men å vite at du har andre områder å jobbe med eller krysse av listen din, kan også være en beroligende distraksjon fra de konstante nyhetene om det nye coronaviruset. Selv under en pandemi fortjener du fortsatt å trives.
6. Finn måter å lindre deg selv på
Fordi angst ofte aktiverer flight-or-fight-modus, kan det føles som om du hele tiden vil ta affære. Utover å lage planer og krysse av for oppgaver på oppgavelisten din, kan du prøve å fokusere på aktiviteter som hjelper deg med å distrahere deg. Du kan oppleve at det å bryte angstsyklusen er det du trenger for å finne lettelse for dagen.
Noen forstyrrende aktivitetsalternativer:
- rengjøring av huset eller oppvask
- ser på en humoristisk film eller TV-serie
- delta i aerob trening eller en mild yogarutine
- dyp pusting, meditasjon, refleksjonstid eller en lur
7. Gjør et forsøk på å koble til
Å henvende seg til andre for hjelp og diskusjon kan være en fin måte å få vekt løftet av brystet. Ikke bare kast en tanke i eteren, da dette kan føre til at andre mennesker spiralerer sammen med deg. I stedet, gi dem et forsprang slik at de vet at du ber om hjelp eller en forbindelse.
Uansett om det er en venn eller et familiemedlem, prøv å ikke stole på en person for konstant, kontinuerlig hjelp. Tilbyr å lytte til deres bekymringer og bekymringer i retur. Noen ganger kan det gi litt trøst å høre at dere begge er i samme båt.
Etter noen dager kan det også være på tide å trekke seg tilbake fra å la det nye coronavirus være det primære samtaleemnet.
8. Oppretthold en rutine for sunn fornuft
Når vi går inn i nye tider med usikkerhet og selvisolering, er det viktig å bygge en rutine slik at det er struktur, normalitet og komfort i den daglige dagen. Hvis du for eksempel tar strukturerte pauser, kan det hjelpe deg med å signalisere hjernen din om å skifte gir og fokusere på oppgaven.
Å holde en rutine er også en måte å ta vare på din fysiske og mentale helse, en dag eller time av gangen, så du overbelaster deg ikke med arbeid, oppgaver eller bekymringer.
9. Vær medfølende mot deg selv
Med samtaler om sosial distansering og selvisolering kan det være lett å føle seg skyldig, som om du ikke gjør nok eller kan gjøre mer. Men det er viktig å huske at i en pandemi opprettes ikke løsninger av en person. Løsninger finnes når vi kommer sammen og trekker vekten.
Vekten din, avhengig av familiesituasjonen eller arbeidskravene, kan avvike fra andres. Det er viktig å ta vare på deg selv først, og noen ganger å ta vare på deg selv - for eksempel ved å praktisere forebygging - er hvordan du tar vare på andre. Din fremgang og ditt bidrag trenger ikke å se nøyaktig ut som andre menneskers.
Å være snill mot deg selv kan se ut som:
- tillate deg selv å føle angstfremkallende følelser som panikk, sinne eller frykt
- unngå å sammenligne din evne til andres, spesielt basert på begrensede interaksjoner som arbeidskonferansesamtaler
- anerkjenner og respekterer dine mentale og følelsesmessige grenser
- ta en pause vekk fra sosiale medier og fokusere på deg selv
- lage en daglig liste over når eller hvordan du følte deg best
10. Tren når du føler deg lei
Angst, spesielt isolert, kan gi mye oppdemmet energi. Denne lagrede energien kan dukke opp som andre former for følelser, som sinne, irritasjon eller bekymring. Hvis du finner deg selv i en spiral og med et tap for hvordan du kan komme deg videre, kan du gå en tur (uten telefonen) eller prøve en online treningskurs. Få kroppen til å bevege seg på en måte som samsvarer med pulsen.
Undersøkelser viser at trening, spesielt jevn trening, kan bidra til å redusere angst. Selv om trening allerede er en del av rutinen din, hvis du føler deg for engstelig for å fokusere på oppgaven, ta en 30-minutters pause for å svette den ut.
11. Start online terapi
Online terapi er tilgjengelig selv når det ikke er personlig. Det kan hende du kan finne lokale leverandører som har byttet til fjernarbeid, slik at du kan gjøre det enkelt i personlige økter når alt dette er over - men ikke la bytte av arena være en grunn til at du ikke får hjelp akkurat nå.
lupita nyong o nettoformue
Land over hele verden har opprettet hotlines for mennesker som trenger psykologisk støtte på dette tidspunktet. For New Yorkere er det en hotline (844-863-9314) for folk som føler at deres mentale helse blir påvirket av pandemien.
Med angst som går høyt i løpet av denne tiden, kan du merke hvordan det påvirker dine handlinger. En terapeut kan hjelpe deg ved å bruke CBT (kognitiv atferdsterapi) teknikker. Denne behandlingsmetoden kan hjelpe deg med å identifisere hvordan tankene og følelsene dine påvirker dine handlinger, og hvordan du kan hindre deg i å spiralisere.
