Finn Ut Antall Engel
Design av Alexis Lira
Som Frank Herbert skrev i sin sci-fi-klassikerSanddyne, 'Frykt er tankedreperen.' Men akkurat nå lærer vi frykt kan også værerolig til sinns-morderen, noe som er uheldig. Så for å knuse frykt og usikkerhet, og føle oss mindre forferdelig, har vi vendt oss til tips som kan bringe orden i kaos.
1. Tren regelmessig om morgenen
Hvis ikke om morgenen, så minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. CDC anbefaler dette som en grunnlinje for voksne.
Det trenger ikke å være streng HIIT eller cardio heller. Latterlig som det kanskje høres ut, bruker jeg et dansespill som en del av min daglige treningsrutine. Riktignok er rutinen min litt mer begrenset enn den gjennomsnittlige personen på grunn av det faktum at jeg takler kronisk smerte fra fibromyalgi, og overanstrengelse av meg selv har en tendens til å føre til smertebluss.
Men så lenge det får deg til å bevege seg, er det gyldig, siden trening også kan hjelpe deg med å håndtere de følelser av frykt du bryter. Regelmessig trening har vært vist å bidra til å forbedre din mentale helse ved å bekjempe angst og depresjon.
12 ting du aldri bør google
Husk at du ikke trenger å være en muskuløs treningsstudent for å høste fordelene av trening; det er mange alternativer som kan hjelpe deg å komme i bevegelse, inkludert yoga, stretching, dansetutorials eller bare ta en tur hvis du bor i et område der det er mulig.
2. Stopp, slipp og ta en pause når du føler deg sint, frustrert eller intenst engstelig
Dette kan være frykt i forkledning. Som en person med kronisk smerte - og som noen som har hatt det i nesten 15 år - er jeg vant til å håndtere frykt 'spiraler' når jeg har en smertebluss som føles som om den aldri vil ta slutt. I stedet for å føle meg redd, vises frykt som frustrasjon mot meg selv. Jeg blir sint når jeg ikke kan gjøre ting 100 prosent perfekt - men selvfølgelig kan jeg ikke gjøre ting perfekt under en smertebluss fordi jeg er deti sterke smerter.
På samme måten, kontrollere problemer kan også oppstå når du føler deg redd, spesielt i denne skrekkfilmen om en pandemi vi er i. Du kan slå til romkameraten over små ting eller begynne å gråte når kaffen din søler. Frykt dukker ikke alltid opp på den 'klassiske' måten, gjennom skjelvinger eller blir lett skremt.
Når det skjer, ta en pause fra rutinen og gå til det trygge rommet ditt, fysisk eller følelsesmessig. Prioriter komforten din gjennom denne spiralen.
3. Viet tid til å fokusere på det dukankontrollere eller gjøre
Når jeg har en smertepike - eller en spyd av fryktOmsmertene mine, jeg synes det er nyttig å fokusere på ting jegkangjøre for å gjøre meg mer komfortabel. Ting som å bruke en varmepute på området som gjør vondt, eller ta medisiner hvis det er mulig), eller distrahere meg selv (ved å lese en bok, lytte til musikk eller se på noe hvis jeg kan konsentrere meg) i stedet for å fokusere på det jegkan ikkegjør i det øyeblikket.
hva du skal gjøre når du er kåt
Bruk noen dager hver dag på å bygge din indre styrke og minne deg selv på at det er øyeblikk som kan tilhøre deg.
4. Alterner produktiviteten din med pauser
Som mange mennesker har jeg hatt problemer i det siste med å fokusere på en ting i mer enn 20 til 30 minutter av gangen. Og jeg har måttet endre måten jeg jobber på.
Jeg har begynt å skrive artikler et par avsnitt om gangen med pauser, i stedet for å ordkaste utkastene mine i ett eller to møter og revidere etter litt dekompresjonstid (vanligvis brukt på å se en del av en episode av 'Mystery Science Theatre 3000' eller en annen viser at jeg har sett flere ganger enn jeg kan telle).
Forbi meg hadde jeg ikke funnet så mange pauser nødvendige, men nå, å lese, se på TV, tegne eller ta bilder (allehvorav er Instagram-verdige!) av hunden min, Noodle, har hjulpet meg med å få jobbet gjort uten et tilbakeslag i kvalitet.
5. Prøv å ikke bruke mer enn en time eller så per uke på å lese koronavirusrelaterte nyheter
Jeg vet, jeg vet - å holde seg informert er en måte å føle at du har kontroll overnoe. Men jeg vet også av erfaring at det å fikse på nyheter eller “nyheter” (ser på deg, forsiden av Reddit) ting som har med coronavirus å gjøre, kan være en oppskrift på mer frykt i stedet for brukbar, praktisk kunnskap.
Hvis du er den typen person som liker å lese tilfeldig dritt på internett først om morgenen når du tar kaffe eller te - som jegabsoluttam - tenk på dette under pandemien.
Jeg pleier å gjøre det bedre mentalt når jeg erikkeutsatt for inhabil ledelse først om morgenen, og det samme gjelder å lese nyhetene sent på kvelden, eller - redsel av redsler - rett før jeg legger meg.
Dette er en feil jeg har gjort nok ganger til at den resulterende frykt-søvnløshet (fryktløshet?) ødelegger virkelig ting. Vennligst lær av feilene mine. Hvis du absolutt trenger å holde deg informert om viruset og ulike reaksjoner på epidemien, kan det også være et godt trekk å be en venn om å oppdatere deg på nyhetene når du føler deg klar til å håndtere ting.
6. Øv dyp pusting i 10 til 15 minutter som en tørr løp for tider når du trenger det
Dyp pusting kan også bidra til å roe deg ned i en krise; hvis du ikke er kjent med hvordan du skal øve på det , ville det nå være en god tid å begynne å lære om det eller til og med øve deg på teknikkene når du ikke er redd eller engstelig for øyeblikket, slik at du kan bruke den i løpet av tiden (e) duerredd.
7. Hjelp andre i helgen
Hvis du kan, er det mange måter å donere tid og energi til andre, slik at du ikke fikserer din egen frykt. En enkel måte er å donere til din lokale matbank ; kontantdonasjoner pleier å være mer nyttige enn matdonasjoner.
Hvis du ikke aner hva du skal begynne med å gi pengene dine til verdige formål, sjekk ut Charity Navigator , et nettsted som samler informasjon om veldedighetsorganisasjoner og ideelle organisasjoner og vurderer dem basert på en omfattende beregning. Det er også mange fond for gjensidig hjelp blir etablert rundt om i landet, så hvis du har penger til overs, kan det være verdt det å undersøke et fond for gjensidig hjelp i ditt geografiske område eller basert på dine interesser.
morsomme kjærlighetsordspill
Å donere penger, din ekspertise eller andre ferdigheter du måtte ha til prosjekter for gjensidig hjelp, videokonferanseundervisning eller andre årsaker, kan også hjelpe deg med å håndtere din egen frykt fordi du vil gjøre noe for å hjelpe andre mennesker. Hvis du er redd for den nåværende tilstanden for hvordan ting er i USA (og mange mennesker gjør det!), Donere til årsaker og vite at donasjonen din er, vel,hjelperkan faktisk roe din egen frykt.
Fremfor alt, prøv å gi deg selv plass til å føle følelsene dine - og plass til å håndtere dem konstruktivt. Frykt er en naturlig menneskelig respons, og selv om mange ting kan være utenfor din kontroll, er det små ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv gjennom alt dette.
