Den beste gjenopprettende yoga utgjør for å lindre stress

Enten det er i hoftene, hamstrings eller alt i hodet,Spenningerhar en måte å akkumulere når vi trenger gjennom den daglige. Men det er måter å gjenvinne veldig nødvendig 'meg' -tid med bare noen få enkle trinn. Restorative yoga prioriterer stillhet, avslapning og en roligere sinnstilstand, enda mer enn mer tradisjonelle yogaformer Gjenopprettende yoga for kvinner med eggstokkreft eller brystkreft: funn fra en pilotstudie . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. Wake Forest University School of Medicine, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 47-58 .. Ved å inkorporere rekvisitter som yogablokker, bolster, tepper og stropper for å støtte og justere kroppen, gjenopprettende positurer la kroppen slappe helt av i hver stilling (slik at du ikke anstrenger deg for å løfte og holde den vanskelige fullhjulsposen).

Å øve på 'aktiv avslapning' eller mild yoga (som det også er kjent) kan også hjelpe yogier med å holde seg lenger enn de normalt ville, noe som gir trette muskler og bindevev og litt ekstra TLC. Sølvfôret: Det er plass til gjenopprettende poser selv på de tetteste stedene. Bare husk å ta deg tid til å komme inn og ut av hver pose trygt - spesielt når ryggraden er involvert. Og for de medskader, sørg for å bevege deg gjennom hver stilling med en proff før du prøver dem på egenhånd.

jason clarke wiki

Greatistekspert og yogainstruktørRebecca Pachecoforeslår å starte med disse seks stillingene, fra den hofteåpende halvduestillingen til den oh-så-gjenopprettende ben-opp-veggen-positur . Så finn et rolig sted - og noen uavbrutt minutter - og gjør deg klar til å slappe av.

Ansvarsfraskrivelse: Selv om vi er store fans av yoga for å lette spenningen og forbedre mobiliteten, erstatter den ikke medisinsk behandling. Hvis du opplever kronisk smerte eller skade, vennligst kontakt en kvalifisert fagperson.

Child's Pose

Svare

Lag en støtte av faste puter, tepper eller en stolpe i lengderetningen foran deg. Senk på knærne, legg dem på hver side av støtten, tærne sammen. Brett overkroppen over lengden på støtten. Legg underarmene på gulvet langs støtten, og vri deg til den ene siden (eller hvil pannen på støtten - uansett hva som er mest behagelig). La tyngdekraften trekke beina mot jorden mens du myker ned korsryggen, og slipp halebenet mot hælene. Halvveis vender du hodet til den andre siden mens kroppen fortsetter å sette seg i posen.

Half-Pigeon Pose

Eka Pada Rajakapotasana

Start på alle fire og skyv høyre kne fremover mot høyre hånd. Senk høyre hofte ned på et bolster, pute eller brettet teppe når du strekker venstre ben tilbake, tærne spisse. Fortsett å stå oppreist med hendene for å støtte deg, eller senk deg ned til underarmene. Pust inn i stillingen når du tommer høyre legg nærmere matten. Kom forsiktig opp til hunden som vender nedover, og senk deretter ned på venstre hofte for å gjenta på den andre siden.

Støttet Bridge Pose

Setu Bandha Sarvangasana

Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene plantet flatt på gulvet, hofteavstand fra hverandre. Forleng armene langs sidene og rull skulderbladene inn mot hverandre for å føle et lite løft i brystet. Løft hoftene forsiktig fra bakken og skyv en yogablokk rett under korsbenet, det store, trekantede beinet ved foten av ryggraden. (Merk: Kom alltid i broposisjon før du plasserer blokken under korsbenet - ikke prøv å ligge direkte på blokken.) Når du hviler her, kan armene forbli ved siden av deg, strukket overhead eller rett ut i en T -form. Nybegynnere kan holde blokken i laveste høyde, og deretter rotere den for et høyere løft. For å komme ut av stillingen, trykk ned i føttene og løft hoftene. Fjern blokken og senk ryggen forsiktig til gulvet.

Liggende bundet vinkelposisjon

Supta Baddha Konasana

Legg deg på ryggen med sålene på føttene sammen, knærne peker utover, og skyv hælene så nær lysken som det er behagelig. Plasser armene i 45 graders vinkler mot torsoen med håndflatene opp, eller legg en hånd på den lave magen og en på brystet for å fokusere på pusten. La knærne flyte mot bakken med hver utånding, og skape en strekning over de indre lårene og lysken. Hvis strekningen er for dyp, legg ekstra tepper eller puter under knærne for støtte. For å komme ut av stillingen, rull forsiktig til høyre side med knærne trukket mot hjertet ditt, og stiv deg gradvis opp til å sitte.

Legs-up-the-Wall Pose

Viparita Karani

For å utføre denne passive inversjonen, begynn å sitte på gulvet med høyre skulder, hofte og lår mot en vegg. Hold en stolpe innen rekkevidde, og pust ut når du senker ryggen mens du svinger bena opp på veggen. Trykk sålene på føttene inn i veggen, løft hoftene og skyv bolten under hoftene. Forleng armene ut til sidene eller i kaktus (overarmer vinkelrett på torso, albuer bøyd 90 grader, håndflatene vender opp). Legg en liten rulle (som et sammenrullet håndkle) under nakken hvis du trenger ekstra støtte. Hvil passivt. Når du er klar, trykker du fotsålene mot veggen og løfter hoftene for å skyve bolten ut under deg. Senk bekkenet forsiktig til gulvet, rull til høyre side, og bruk hånden til å presse deg opp igjen til å sitte.

Corpse Pose

Savasana

Sittende på gulvet med lett bøyde ben, skyv en stolpe under knærne og senk sakte ryggen, nakken og deretter på gulvet. La armene hvile komfortabelt ved sidene, med håndflatene mot himmelen. Lukk øynene, bli oppmerksom på din naturlige pust, og slipp taket. Når du er klar til å komme ut av posen, rull på høyre side, ta 2 til 3 pust, og trykk hendene forsiktig i bakken for å løfte deg tilbake til å sitte.

Yoga utgjør for Tech Neck

Opprinnelig publisert april 2013. Oppdatert april 2015.