Killer Angst? Nei, virkelig ... Kan det drepe deg?

Uendelig bekymring er en realitet for mange av oss i hverdagen eller tøffe tider (* side-eye * COVID-19!). Men kan den hjertebankende, nervøse rastløsheten til en angstlidelse drepe deg?

Gode ​​nyheter: Angst eller panikkanfall kan ikke drepe deg. Men angstkanpåvirker din langsiktige helse, så det hjelper å ha personlige mestringsverktøy og profesjonell behandling.

La oss dykke inn i hvorfor du ikke er detfaktiskkommer til å dø av angst og noen vitenskapsstøttede strategier for å håndtere kaoset.

For ekte: Er min angst å drepe meg?

Angst er en mental og fysisk reaksjon på frykt, stress eller det ukjente (si bjørner eller offentlige taler). Noen bekymringsfulle er beskyttende, fordi vi må svare når vi er i fare. Men når angst går overfor, kan det påvirke livet og helsen din.

Angst er super vanlig. Ifølge National Institutes of Health , omtrent 31 prosent av voksne i USA har en angstlidelse på et eller annet tidspunkt i livet.

Og Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at nesten 300 millioner mennesker over hele verden har en angstlidelse. Angstlidelser har også en tendens til å påvirke flere kvinner enn menn.

Mens du kan være trygg på at det ikke dreper deg umiddelbart, kan kronisk angst ha negative effekter på langsiktig helse.

vårt første kyss

Angst kan være dårlig for hjertehelsen

Forskning antyder angstlidelser er vanlige hos personer med hjertesykdom. Noen eksperter tror også angst kan bidra til utviklingen av hjertesykdom . De spekulerer i at kronisk hjerteløp og økning i blodtrykk over tid kan bidra til en høyere risiko for hjerteinfarkt og potensielt svakere hjertemuskulatur.

Personer med generalisert angst kan også ha en økt risiko av hjertesykdom og selvmord.

Andre psykiske helsetilstander følger ofte med angst

Mange opplever mer enn en psykisk helseforstyrrelse på en gang, noe som kan øke risikoen for fysiske helseproblemer.

Angst og depresjon går ofte hånd i hånd, og a studie publisert i 2017 foreslo at leger undersøkte pasienter med følelsesmessig utløst astma for panikklidelse.

Bruk av narkotika eller alkohol som en måte å takle depresjon eller angst på øke risikoen med høyt blodtrykk, hjertesykdom og leverproblemer - pluss at det kan gjøre depresjon og angstsymptomer verre.

Angst kan drepe søvnen din

Noen undersøkelser har funnet ut at generalisert angstlidelse kan påvirke negativt søvnkvalitet , som kan være dårlige nyheter for langvarig helse. Søvnmangel er koblet til mange helsemessige forhold, inkludert fedme, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Kan jeg dø av et panikkanfall eller angstanfall?

I et ord, nei. Et panikk- eller angstanfall dreper deg ikke. Men, som angst, kan hyppige panikkanfall ha noen langsiktige helserisiko.

Forskere har studert om panikkangst kan øke risikoen for hjertesykdom, men har ikke gjort det koblet de to definitivt . Imidlertid kan gjentatte panikkanfall påvirke søvnen din, og sette deg i fare for noe av det langsiktige helseeffekter assosiert med søvnløshet .

Panikkanfall er intense opplevelser av frykt og angst som skjer utenom det blå. Hvis du opplever panikkanfall gjentatte ganger, kan du ha det panikklidelse . I likhet med angst er panikklidelse mer vanlig hos kvinner - faktisk er kvinner det dobbelt så sannsynlig som menn å oppleve det.

Angstanfall er også øyeblikk med høy angst, men de utløses av situasjoner som forårsaker angst, og de er ikke så alvorlige som panikkanfall (tenk høy angst, men ikke en 'hjerteinfarkt' -følelse).

Angrepsplan: Hva du skal gjøre når du får et panikkanfall

Når et panikkanfall rammer, kan du prøve disse strategiene for å hjelpe deg med å finne en følelse av ro:

• Merk den. Kunngjør for deg selv noe sånt som “Dette er en panikkanfall . Jeg kan takle det, og det vil snart være over. ” Du kan også skrive ned uttalelser som 'Jeg har overlevd panikkanfall før og vet at de ikke vil drepe meg' og bære dem med deg.
• Bruk mage pust. Øv deg på dyp mage eller prøv boks puste : Pust inn gjennom nesen, fyll magen din med luft mens du teller til fire. Hold pusten mens du teller til fire. Pust ut gjennom munnen, også mens du teller til fire. Gjenta.
• Øv oppmerksomhet. Prøv litt avslapningsteknikker som å gjenta beroligende ord eller uttrykk. Det kan også hjelpe deg å forestille deg en scene som beroliger deg eller fokusere på å spenne og slappe av hver muskel i kroppen din, og begynne med hodet og jobbe deg ned til tærne.
• Fokuser på andre ting. Hvis du kan, kan du rette oppmerksomheten mot noe annet, som å pusse tennene eller klappe hunden eller katten din.
• Spill spill for distraksjon. Last ned spill eller musikk på telefonen din som kan bidra til å distrahere deg. Undersøkelser fra 2017 antyder at å spille et spill kan hjelpe noen til å roe seg ned under panikkanfall.
• Tidsskrift. Noen terapeuter foreslår føre journal av panikkanfallene du noterer deg når de skjedde, hvor lenge de varte og hvordan de fikk deg til å føle deg. Dette kan hjelpe deg med å se mønstre eller utløsere, og kan hjelpe deg til å føle deg mer kontrollert.

Behandling og når du skal ringe legen

Selv om en angst eller panikklidelse sannsynligvis ikke vil drepe deg, er det fortsatt en god ide å konsultere legen din om din langsiktige helse.

Her er noen tegn på at det er på tide å ringe legen:

• Angst eller panikkanfall forstyrrer familielivet, jobben eller forholdet ditt.
• Din fysiske helse begynner å slå.
• Du har astma og er utsatt for panikkanfall.
• Du tar en ny medisin og har akkurat begynt å få økt angst eller panikkanfall.
• Du føler deg deprimert .

Din helsepersonell kan anbefale behandlingsalternativer som:

• Terapi. Legen din kan foreslå psykoterapi, kognitiv atferdsterapi ( CBT ), dialektisk atferdsterapi ( DBT ), eller desensibilisering og ombehandling av øyebevegelser ( EMDR ) terapi.
• Avslapningsstrategier. En terapeut kan skissere strategier som puste teknikker , journalføring, yoga, og trening.
• Medisiner. Legen din kan foreskrive deg medisiner som for eksempel buspiron (Samleskinne eller Vanspar), SSRIer (Paxil eller Zoloft), eller benzodiazepiner (Valium eller Xanax).

Gjør og ikke gjør når en elsket har angst

Hvis noen du er glad i, er angst, slik kan du gi ekstra medfølelse eller støtte:

• Ikke be dem om å roe seg ned fordi det er 'alt i hodet på dem.' Dette kan føles avvisende. Husk at symptomene deres kan være plagsomme og ha veldig reelle effekter på livet deres.
• Spør hvordan du kan hjelpe. Vær forståelse hvis de ikke kan eller ikke vil svare under et angrep.
• Ikke bli irritert hvis de unngår situasjoner som kan utløse angst eller panikkanfall. Det kan være lurt å påpeke at deres angst ser ut til å påvirke hvordan de lever, og at du er her for å hjelpe.
• Lytt. Hvis din kjære snakker om deres angst, ikke anta at de leter etter råd. Spør om de bare vil at noen skal lytte akkurat nå.

Bunnlinjen

Angst og panikkanfall vil ikke drepe deg, men de kan påvirke din langsiktige fysiske og mentale helse. For å takle angst eller panikkanfall, kan du prøve teknikker som dyp pusting, journalføring og distraherende deg selv.

Hvis symptomene begynner å forstyrre livet og lykke, er det best å snakke med legen din og muligens en terapeut. Legepersonell kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan for å minimere eventuelle langsiktige helseeffekter. Gjør det også viktig å utforske strategier for egenomsorg.