Finn Ut Antall Engel
Noen gang få den kalde skulderen for ikke å ta del i cupcakes brakt tilkontor? Ertet for å våkne tidlig på ferie tilpasse i et løp? Eller kanskje du har ødelagt det for alle & rdquo; ved å si nei til en annenrunde med drinker?
Ja. Vi har vært der.
Det kan være vanskelig å holde seg til sunne vaner, så det hjelper ikke når forpliktelsen din blir møtt med jabs og sideøyer. Og mens vi alle kjenner sassy comebacks, er det aldri en god idé å svare på negativitet med negativitet. Ikke bare vil det føre deg og dine naysayers ingen steder, men det kan ende med å forårsake harme eller ødelegge forhold. Og det vil definitivt drepe stemningen ved brunsj.
Det er viktig å huske at de fleste av disse kritikkene er et resultat av mennesker som er feilinformerte, men velmenende, eller personer som føler seg usikre eller skuffet over sine egne helserelaterte beslutninger.
Først må du ta en pause for å vurdere om de har et poeng. Alle sunne livsstiler trenger balanse. Men forutsatt at valgene dine er sunne, hold deg til våpen med nåde. Med det i tankene er det flere produktive måter å avverge uvelkommen flak.
1. Thanksgiving middag
Situasjonen: Selv om familien din er klar over din sunne spisestil, forblir de helvetes på å presse mat: & ldquo; Bare spis den, den vil ikke drepe deg! & Rdquo; & ldquo; Du hadde råd til å ha noen. & rdquo; & ldquo; Men jeg laget dette bare for deg! & rdquo;
1940-talls frisyre for kvinner
Hva du er fristet til å si: & ldquo; Du laget dette bare for meg? Egentlig? Det er tydelig at du ikke kjenner meg så godt som jeg trodde du kjente. & Rdquo;
Gjør dette i stedet: Det er vanskelig når du har med familiemedlemmer å gjøre og ikke vil respektere noen. Men du trenger ikke å gi etter, sier Sherry Pagoto, PhD., En psykolog og lektor ved University of Massachusetts Medical School.
& ldquo; Tanten din (eller et annet eldre familiemedlem) er av en annen generasjon, der det å uttrykke kjærlighet til folk betydde matlaging for dem, & rdquo; Sier Pagoto. & ldquo; Det nytter ikke å prøve å endre måten hun tenker på. & rdquo;
Den raskeste måten å avslutte denne interaksjonen er å si takk med et smil og spise det du opprinnelig planla. Hvis noen insisterer på å se deg fullføre delen, kan du lage en unnskyldning for å føle deg ubehagelig mett og spør om du kan ta den med hjem. Senere står du fritt til å gjøre med maten det du ønsker. (Les: Chuck it.)
2. Grillen
Situasjonen: Du er den eneste ikke-kjøttetende på vennens årlige bash. Mens han er omtenksom nok til å grille deg en veggieburger, er ikke andre gjester så hensynsfulle: & ldquo; Jeg føler meg dårlig for deg - hvordan kan du leve uten bacon? & Rdquo; & ldquo; Er ikke falsk kjøtt grovt? & rdquo; & ldquo; Hvordan får du protein hvis du ikke spiser kjøtt? & rdquo;
Hva du er fristet til å si: & ldquo; Her er en ide: Hva med at du ikke spør meg om proteinet mitt, og jeg vil ikke spørre deg om kolesterolet ditt? & Rdquo;
Gjør dette i stedet: Mens trener og dieter Erica Giovinazzo holder et diett-protein-fokusert kosthold, forstår hun frustrasjonen til sine vegetariske klienter.
Hennes råd: Husk at du tar dine egne valg. & ldquo; Det er sannsynlig at det kommer trykk fra alle som forteller oss hva vi skal gjøre, og noen ganger glemmer vi at vi har ansvaret for livene våre, & rdquo; hun sier.
& ldquo; Når vi først husker det, er vi i stand til å bedre håndtere i situasjoner som utfordrer disse beslutningene. & rdquo; Giovinazzo sier at trikset er å være positiv i stedet for defensiv.
Prøv: & ldquo; Min veggieburger er fantastisk! Du burde prøve en! Du vil bli overrasket over hvor god det smaker! & Rdquo; De tar deg kanskje ikke med det, men de vet ikke å krangle videre med noen som er så sikre.
3. Besøket hjemme
Situasjonen: Å se familie betyr at du øyeblikkelig er rettferdig spill for uoppfordret kommentar til alt fra kjærlighetsliv til karrierevalg. Men dagens tema er kroppen din: & ldquo; Du må trene hele tiden - du har mistet så mye vekt! & Rdquo; & ldquo; Du er så tynn! Hvor mye veier du? & Rdquo; & ldquo; Ser ut som om noen kunne tåle å spise en cheeseburger! & rdquo;
Det du er fristet til å si: & ldquo; Jeg veier et sted mellom & lsquo; buzz off & rsquo; og & lsquo; husk din egen virksomhet! & apos; & rdquo;
Gjør dette i stedet: Ofte blir folk dømmende overfor andre & rsquo; sunne vaner når de føler seg truet. & ldquo; Kritikken kan virkelig være et tilslørt uttrykk for sjalusi, & rdquo; Sier Pagoto.
I stedet for å bite tilbake, diffus situasjonen: & ldquo; Takk for at du er bekymret for helsen min, men det er ingenting å bekymre deg for. Legen min sa at vekten min er sunn og for å opprettholde de gode spisevanene mine. & Rdquo;
Giovinazzo foreslår også at du tar fokuset på utseendet ditt og entusiastisk deler hvordan vanene dine har hjulpet deg på andre måter: & ldquo; Jeg føler meg bedre og mer energisk enn noen gang siden jeg begynte å trene regelmessig! Kan du tro at jeg kan gjøre pull-ups nå? & Rdquo;
4. Middagsfesten
Situasjonen: Spredningen er smørbelastet, stekt og karbo-tett. Å spise dette måltidet tilsvarer en massiv mat bakrus. Du hjelper deg selv med det du kan, men når andre ser tallerkenen din, utbryter de: & ldquo; Hvorfor spiser du knapt?! & Rdquo; & ldquo; Hva? Du liker ikke noe av denne maten ?! & ldquo; Det du er fristet til å si: & ldquo; Jeg har ikke lyst til å begå et voldsomt angrep på systemet mitt, & rsquo; kay takk. & rdquo;
Gjør dette i stedet: & ldquo; Du trenger ikke å forklare andre hva du gjør eller ikke legger i munnen din, & rdquo; sier Lindsey Joe, RD. Ikke føl deg presset til å rettferdiggjøre dine valg.
Joe foreslår bare å si, & ldquo; Dette er nok for meg. Takk for at du forberedte alt dette! & Rdquo; En annen taktikk, anbefalt av Tina Gowin, RD., Er å smile og omdirigere samtalen.
Prøv: & ldquo; Jeg bare pacing meg selv med denne flotte spredningen! Hei, hvordan var den ferien du nettopp dro på? & Rdquo; Det er bundet til å få verten chatte og forsiktig styre fokuset bort fra maten. Uansett hva du sier, både Joe og Gowin understreker at nøkkelen er å være høflig.
5. Lunsj på kontoret
Situasjonen: Alle vil ha hurtigmatkjeden du ikke tåler. Du vil ikke være uenig og følge med på bestillingen, men så sender kollegaen deg en boks med sukkerholdige churros: & ldquo; Kom igjen, du kan være usunn en dag! & Rdquo; & ldquo; Hvis vi deler dessert, kan vi dele kaloriene! & rdquo;
Det du er fristet til å si: & ldquo; Hei, du kan ta dårlige valg helt alene. Se på den hårklippingen, for eksempel. & Rdquo;
Gjør dette i stedet: Du trenger ikke føle deg nølende med å gi videre noe du virkelig ikke vil ha, men husk at du jobber med disse menneskene fem dager i uken, så hold det sivil. Joe bruker en enkel & ldquo; takk for tilbudet, men nei takk. Jeg er fylt fra lunsj! & Rdquo;
En av Gowins svar på svarene er at jeg drar ut på en hyggelig middag senere og vil vrikke rom for en saftig biff! & Rdquo; Hvite løgner er OK, sier Gowin, så lenge de ikke er for kompliserte og ikke vil få deg i trøbbel senere (dvs. ikke si at du går glutenfritt og deretter blir fanget og spiser pitabrød).
For å unngå vanskelige øyeblikk i fremtiden, foreslår hun også å lage en spillplan. & ldquo; Hold papirmenyer på restaurantene du og dine kolleger bestiller fra, og fremhev de beste alternativene, & rdquo; hun sier. & ldquo; På denne måten vet du hva du skal få uansett. & rdquo;
tegn på at du aldri vil gifte deg
6. Treningskompisen som bommer
Situasjonen: Du sender en tekstmelding til venninnen din for å bekrefte morgendagens løpsdato og hun sperrer for tredje gang på rad: & ldquo; La oss spille hookie! Netflix og takeaway slår bankende fortau! & Rdquo; & ldquo; Jeg har blitt smalt på jobben. Kan du ikke ta en pause også? & Rdquo; & ldquo; Hva er den store avtalen? Vi planlegger bare om. & Rdquo;
Det du er fristet til å si: & Ldquo; Jada. Først vil jeg bare minne S.O. hva du synes om forpliktelse. & rdquo;
Si dette i stedet: Selv om det kan være frustrerende å få en venn til å avbryte deg gjentatte ganger, er det ikke nødvendig å svarteliste noen for å flasse, sier Justin Robinson, en sportsdiettist og styrke- og kondisjonstrener.
Erkjenn det faktum at balanse- og hviledager er en del av en hvilken som helst treningsplan, men hold deg til våpenene dine: & ldquo; Thai mat høres kjempebra ut, men jeg tok meg en fri tidligere i uken, og jeg bestilte i morgen. Så jeg trenger virkelig å få denne treningen i dag. Gi meg beskjed om hva helgeplanene dine er, og vi møtes. & Rdquo;
Fremover foreslår Robinson å handle etter en ny treningsvenn som deler ditt engasjement.
7. Den meksikanske matbilen
Situasjonen: Når burritoen din kommer, trekker du av tortillaen (ris og bønner er nok for deg) og graver deg inn med en gaffel. Du treffer deretter med kommentarer fra dine andre spisesteder: & ldquo; Det er så rart. & Rdquo; & ldquo; Kan du ikke bare spise det slik det er? & rdquo;
Det du er fristet til å si: & ldquo; Jeg beklager, matpolitiet! Jeg skjønte ikke at jeg var over grensen i no-tortilla-sonen. & Rdquo;
Gjør dette i stedet: Kommentarene har kanskje ikke noe med deg å gjøre, sier Pagoto. Å se på dine sunne vaner kan minne dine spisekamerater om deres egne kamper for å gjøre det samme og få følelser av anger.
Med tanke på det, anbefaler hun å svare med en lett kommentar: & ldquo; Dere har kjent meg i årevis, og først nå er jeg klar over at jeg er rar ?! Jeg vil bare ikke fylle på tortilla når det er fyllet jeg virkelig liker. & Rdquo;
Giovanizzos taktikk for å returnere spørsmålet sitt fungerer også: & ldquo; Jeg blir alltid for mett hvis jeg spiser den sammen med tortillaen. Hater du ikke følelsen av utstoppa? & Rdquo;
8. Happy hour etter jobben
Situasjonen: Du er ute med kolleger, men du vil heller bare nyte deres selskap og hoppe over spriten. Når du formidler alkohol, begynner kollegene dine i: & ldquo; Du er så kjedelig! & Rdquo; & ldquo; Åh, kom deg, ta bare en drink! & rdquo; & ldquo; Er du også alkoholfri? & rdquo;
Hva du er fristet til å si: & ldquo; Vel, nei, men dette avhøret vil få meg til å drikke! & Rdquo;
Gjør dette i stedet: I løpet av årene har Robinson & rsquo; s erfaring avslørt at jo mer du snakker og lager unnskyldninger, jo mer vil vennene dine lirke. Hans råd? & ldquo; Et kort svar er best når du diskuterer hvorfor du velger å ikke drikke: & lsquo; Jeg har bare ikke lyst til å drikke i kveld. & rsquo; & rdquo;
Å begrense din oppførsel til det øyeblikket (mot et livsstilsvalg) avviser større debatt. Hvis det ikke gjør susen, er humor et annet godt alternativ: & ldquo; Nå har du en nøktern sjåfør som sørger for at en lettvekt som deg kommer hjem! & Rdquo;
For å virke sosial foreslår Robinson at du bestiller en club soda og lime eller til og med en iste med sitron. Begge ser ut som cocktailer, hjelper deg med å hydrere, og kan få folk fra saken din. Vinn-vinn.
9. Den usunne restauranten
Situasjonen: Mens resten av bordet starter med pommes frites og mozzarella-pinner, velger du en salat. Vennene dine blir umiddelbart irritert: & ldquo; Selvfølgelig får du alltid kaninmat. & Rdquo; & ldquo; Er du på diett eller noe? & rdquo; & ldquo; Uh, jeg kan ikke forestille meg å spise bare en salat til middag. & rdquo;
Det du er fristet til å si: & ldquo; Ikke bekymre deg. Jeg ber servitøren om å smøre og steke salaten slik at vi kan matche. Twinsies! & Rdquo;
Gjør dette i stedet: Det er frustrerende å føle seg angrepet av dine spisekamerater, og så fristende som det kan være å kritisere deres valg, er det bedre å ikke være fordømmende, sier Gowin og Joe.
Hvis du bare ler det og endrer emnet ikke vil fungere, gi dem litt innsikt i hvorfor du spiser slik du er: & ldquo; Fettet opprører magen min og jeg vil heller ha det bra i stedet for å havne i en mat koma og å måtte reise hjem tidlig. & rdquo;
Hvis du er sammen med ekte venner, sier Gowin, kan du ærlig snakke med dem om dine livsstilsinnstillinger og be om deres støtte.
