Finn Ut Antall Engel
B-kompleks mannskapet er som superhelttroppen til vitaminer . Og selv om vitamin B5 (pantotensyre) ikke får mye sprøyter, er denne lille vannløseligmikronæringsstoffer fortsatt viktig for god helse.
Sammen med de andre B-vitaminene hjelper vitamin B5 kroppen din med å lage røde blodlegemer og konvertere ditt neste måltid til sårt tiltrengt energi.
typer tøybleieinnlegg
Den gode nyheten er Vitamin B5 er til stede i utgangspunktet * alle * maten så mangel er super sjelden. Men det betyr ikke at det ikke er verdt en anmeldelse!
Fotografier fra venstre til høyre: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images
Vitamin B5: Hva er det bra for og hvorfor trenger jeg det?
Vitamin B5 er bare en av * åtte * essensielle B-vitaminer . Sammen holder de deg i gang på alle sylindere.
Slik hjelper B5:
- lager og bryter sammen fett for energi
- fremmer dannelse av røde blodlegemer
- støtter sunt hår , hud og negler
- pleier din lever
- syntetiserer kolesterol
- holder din nervesystemet sunn
Uten en sunn dose B-vitaminer, ville du slitt med daglig energi gjenoppbygge skadet vev,styrke muskler, og holde alle organene i orden.
B5 Bites: Hvilke matvarer er gode kilder til dette vitaminet?
Så, hva er det beste stedet å få et naturlig vitamin B5-løft? Din tallerken .
Vitamin B5-rikt kjøtt
- storfekjøtt
- kylling
- laks
- hummer
- skalldyr
- organkjøtt (hei, leverpostei !)
Vitamin B5-rike grønnsaker
- sopp(spesielt shiitake!)
- brokkoli
- avokado
- søte poteter
- linser
- delte erter
Andre matvarer fullpakket med vitamin B5
- fullkornsbrød og frokostblandinger
- egg
- helmelk
- yoghurt
- solsikkefrø
Dypdykk: B5s største fordeler
Det er * minst * fire viktige måter som B5 øker helsen din.
Koenzym A-behandling. Dette er kanskje B5s største prestasjon. Vitamin B5 hjelper til med å lage koenzym A, som omdanner måltidene dine til fettsyrer og kolesterol (den gode typen!). Koenzym A hjelper også leveren din med å filtrere medisiner og giftstoffer, noe som er ganske viktig for din generelle helse.
Fordøyelsesoptimalisering. Hva er poenget med å poppe vitaminer og kosttilskudd hvis kroppen din ikke gjør en god jobb med å absorbere dem? En av B5s roller er å hjelpe kroppen din med å fordøye ting - inkludert andre vitaminer .
I en dyreforsøk , gjess som inntok vitamin B5 vokste raskere og var flinkere til å fordøye og omdanne fett til energi. (Ta den forbindelsen med en bøtte salt, siden du vet at du ikke er en gås.)
Hudplumping. Flere eldre studier antyder at B5 kan fukte din tørre, irritert eller betent hud . TBH, vi trenger mer forskning for å forstå hva det gjør for huden - og hvor mye som trengs - men resultatene er lovende.
Kolesterolhåndtering. Foreløpig forskning antyder at inntak av vitamin B5 kan bidra til å redusere usunt kolesterol nivåer.
Vennlig påminnelse: Snakk med legen din før du supplerer, spesielt hvis du har underliggende helseproblemer.
Kan vitamin B5 hjelpe med kviser eller hårtap?
Det korte svaret er kanskje.
For kviser
Noen B5 kosttilskudd markedsføres mot folk med alvorlige kviser , men forskning er slank.
Resultatene av ett 2014 studere var lovende: 41 personer med mild eller moderat kviser tok vitamin B5-tilskudd i 8 uker. På slutten av rettssaken rapporterte deltakerne betydelig færre zits .
Det er gode nyheter, men vi trenger mer bevis for å bevise at det var vitamin B5 som virkelig utløste helbredelsen.
For hårprober
Mange hudkremer oghårprodukterinneholder dexpanthenol, et kjemikalie laget av vitamin B5. Det er fordi den har et rykte for å forbedre hår- og hudtekstur.
En eneste eldre studie (helt tilbake i 2011) fant at påføring av panthenol, en form for vitamin B5, i hodebunnen din kunne forhindre tynning av håret.
Hvor mye vitamin B5 trenger jeg til og med?
Tilstrekkelig daglig inntak (AI) for vitamin B5 er:
Rooney år wikipedia
| Alder 6 måneder eller yngre | 1,7 milligram (mg) |
| Alder 7 måneder til 1 år | 1,8 mg |
| Alder 1–3 | 2 mg |
| Alder 4–8 | 3 mg |
| Alder 9–13 | 4 mg |
| Alder 14 år og eldre | 5 mg |
Hvis du er gravid sikte på 6 milligram per dag, deretter opp til 7 milligram per dag nåramming.
Ifølge National Institutes of Health Det er ikke rapportert om overdoser av pantotensyre (vitamin B5), så det er ingen universell øvre grense (UL).
I utgangspunktet, hvis du spiser et generelt sunt kosthold, bør du få nok - og ikke for mye - av din daglige B5.
Skal jeg ta et vitamin B5-tilskudd?
Folk tar B5-tilskudd av mange, mange grunner. Noen hevder at det hjelper leddgikt. Andre spretter B5-piller for sunnere hud og negler. Men det er ikke mye bevis for at inntak av mer vil løse helseproblemer fordi du sannsynligvis allerede får nok av maten din!
Men hvis du mistenker at du har vitamin- eller mineralmangel, må du definitivt snakke med legen din. Du liker mer å være lav i noe sånt jern eller sink enn B5 ... men det er verdt å sjekke!
Noen mennesker * kan * ha nytte av å ta en B-kompleks supplement , men det er mer sannsynlig at de mangler en av de andre B-vitaminene. Dette inkluderer:
- gravide mennesker
- mennesker som eramming
- eldre voksne
- folk spiser strengt plantebasert
Bare en kjent tilstand gir deg høy risiko for B5-mangel: Pantothenate kinase-assosiert neurodegeneration 2 mutasjon (tidligere kjent som Hallervorden-Spatz syndrom).
lidenskapelige sitater for henne
Igjen, dette eregentligsjeldne, men de vanligste bivirkningene av vitamin B5-mangel inkluderer:
- hodepine
- utmattelse
- irritabilitet
- rastløs søvn
- nummen eller brennende hender og føtter
Det er ingen bevis for at du kan overdrive vitamin B5 gjennom mat, men tegn du har gått overbord på B5-kosttilskudd inkluderer:
tl; dr
Vitamin B5 er en av åtte B-vitaminer som hjelper kroppen din med å lage røde blodlegemer, omdanne mat til energi og mer.
Massevis av mat inneholder B5, så det er ganske lite sannsynlig at du noen gang trenger å supplere dette viktige vitaminet.
Hvis du føler deg kjedelig eller syk generelt, snakk med legen din. Selv om du sannsynligvis får nok B5, kan det hende du mangler et annet vitamin eller mineral.
