Finn Ut Antall Engel
Utmattelse er ikke et godt utseende for noen, men det er altfor lett å brenne lyset i begge ender ialltid koblet verdenvi lever i. Og når den energifallet treffer, trenger du hjelp. Men det betyr ikke at du legger ned et dusin kopperkaffeeller stikker inn i godteribollen. Det er bedre matvarer som gir deg energi til et naturlig løft.
Sukker og koffein gir deg et raskt rush, men det blir ofte fulgt av et krasj. Så hvis du leter etter vedvarende energi, kan du se etter mat med komplekse karbohydrater, proteiner og fiber. Vi satt sammen dette jukselaget med ting å spise og drikke for å slå tretthet - og noen få matvarer som saboterer din innsats for å bli pumpet opp.
Den beste maten
1. Vann
Neste gang du føler deg drenert, kan du prøve å suge den gode gamle H2O. Dehydrering kan faktisk være roten til trettheten din. Det kan føre til hodepine, ødelegge konsentrasjonen og sette deg i et surt humør. Mild + dehydrering + påvirker + humør + hos + sunne + unge + kvinner. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + Journal + av + ernæring, + 2011, + des.; 142 (2): 1541-6100. Så trykk på vannkjølerstatistikken.
mingus lucien reedus høyde
2. Chia Seeds
Snakk om noe lite, men mektig. Chia frø hjelper med hydrering ved å absorbere 10 ganger vekten i vann. I tillegg har de det rette forholdet mellom protein, fett og fiber for å gi deg et energiboost uten krasj.
3. Bananer
Tenk på dette som grønt lys for bananer når du har lite drivstoff. I en studie oppdaget forskere at å spise bananer fungerte så vel som sportsdrikker for å holde syklister drivende. Bananer + som + en + energi + kilde + under + trening: + a + metabolomics + tilnærming. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + May.; 7 (5): 1932-6203. Den kaliumfylte frukten inneholder også en haug med gode næringsstoffer (som fiber og vitamin B6) som du ikke finner i en flaske Gatorade.
4. Quinoa
Med alt protein, fiber og jern er quinoa den perfekte tingen å strekke seg etter når du ønsker å lade opp. Og hvis du trenger en øvre på farten, pisk opp disse quinoa-muffinsbittene og ta dem før du treffer veien.
5. Grønn te
Nå er det ingen hemmelighet at grønn te har en rekke helsemessige fordeler. Du kan legge til 'å sette litt pep tilbake i trinnet' til den lange listen. Kombinasjonen av koffein og L-teanin gir deg energi uten uro. Bonus: Forskning antyder at grønn te også øker hjernekraften, noe som kan være nyttig når du er nede på ledningen på jobben. Grønn + te + ekstrakt + forbedrer + parieto-frontal + tilkobling + under + arbeid + minne + prosessering. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar.; 231 (19): 1432-2072. Ta deg tid til å brygge te selv, fordi kjøpte varianter ofte har mye tilsatt sukker.
6. Havregryn
Den koselige frokostmaten - skjønt, la oss være ærlige, du kan nyte den når som helst på dagen - vil holde energinivået oppe. Det er fordi den inneholder mye fiber og kommer med en anstendig dose protein. I tillegg har havregryn lav glykemisk belastning, en fancy vitenskapelig måte å si at den stabiliserer blodsukkernivået. (Bare vær sikker på å holde unna havregrøtpakker, som kan pakkes med sukker og salt.) Havregryn er også super allsidig - ta en titt på disse 30 deilige oppskriftene for å holde kjedsomhet i sjakk.
7. Mandler
Visse typer fett er venner, ikke fiender, spesielt når du snakker om å fylle på energien din. Og mandler er fullpakket med sunne, enumettede fettstoffer som er akkurat det kroppen din trenger for å hente meg.
8. Bønner
Bønner holder deg i gang takket være en fantastisk trio av karbohydrater, protein og fiber. Proteinet fyller deg, karbohydratene gir energi, og fiberen hjelper til med å regulere blodsukkeret. Spesielt svarte bønner er BFF-ene dine når det gjelder et energiboost - prøv denne oppskriften på svart bønnesuppe neste gang tanken din trenger påfyll.
9. Fullkornsbrød
Kroppen din trenger karbohydrater for energi, men ikke alle karbohydrater er skapt like. Hele hvetebrød er flott for et langvarig energispark. Det er en kompleks karbohydrat, noe som betyr at den hever blodsukkeret gradvis i stedet for å vandre opp i turbohastighet.
Mat å unngå
1. Kjære
Visst, honning har noen alvorlige helsemessige fordeler, men det er ikke noe du bør strekke deg etter hvis du leter etter vedvarende energi. Å legge til noen teskjeer i te eller yoghurt vil gi et raskt rush av energi som øker blodsukkeret, noe som betyr at et krasj kan følge.
2. Energidrikker
Hvis du leter etter en henting, ikke nå en Red Bull. Forskning antyder at energidrikker kan gjøre lite for å dempe søvnighet. A + høyt + sukker + innhold, + lavt + koffein + drikke + gjør + ikke + lindrer + søvnighet + men + kan + forverrer + det. + Anderson + C, + Horne + JA. + Human + psychopharmacology, + 2006, + Sep.; 21 (5): 0885-6222. Kombinasjonen av koffein og sukker setter kroppen din gjennom ringetonen og kan bare føle deg dehydrert og utmattet.
3. Hvitt brød
Mens komplekse karbohydrater holder energinivået i en jevn tilstand, kan enkle karbohydrater, som hvitt brød, ta blodsukkeret på en berg- og dalbane. Ikke det du vil ha når du holder en travel timeplan.
4. Godteri
Det er en grunn til at du alltid hører om sukkerkrasj. Som alle som har kommet seg gjennom Halloween-byttet, kan vitne, følger en energi lav uunngåelig. Mens søtsaker kan gi deg et raskt slag av energi, er det bare et spørsmål om tid før du igjen finner deg selv i å dra. Tross alt består godteri av enkle karbohydrater og sukker (som bare øker blodsukkeret for å la det falle ned igjen). Så søtt det ikke er.
5. Søppelmat
Det er et grusomt faktum i livet at den mest tilgjengelige, lett å gripe og altfor deilig mat forårsaker kaos på energinivået. Forskning har funnet at kosthold med høyt bearbeidet mat har en tendens til å føre til vektøkning og en mer stillesittende livsstil. Mat + kvalitet + og + motivasjon: + a + raffinert + fettfattig + diett + induserer + fedme + og + svekker + ytelse + på + a + progressivt + forhold + tidsplan + på + instrumental + spak + pressing + i + rotter. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fysiologi + & + oppførsel, + 2014, + feb. ; 128 (): 1873-507X. Snakk om en tap-tap-situasjon.
er balsamicoeddik bra for deg
