Finn Ut Antall Engel
Når 8 timer med søvn og ensunn dietter ikke nok, noen mennesker henvender seg til urter for energi. De kan være en fin måte å gi deg et naturlig løft . Vi snakker vitenskapelig støttede kosttilskudd , ikke sketchy rettsmidler selvfølgelig.
Her er deets på 13 urter knyttet til høyere energi og bedre fokus.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, gullenergistandarden
Si hei til en av de vanligste ingrediensene i energidrikker !
Undersøkelser antyder at ginseng kan skjerpe fokuset ditt og bidra til å avverge utmattelse. Idrettsutøvere hevder til og med at det øker fysisk og mental ytelse (skjønt mer undersøkelser trengs).
Mest undersøkelser fokuserer på panax ginseng spesielt, så sørg for at du når frem til den riktige typen på apoteket. Det er ginsenosides, eleutherosides og ciwujianosides i denne ginseng som kan gi den energiforsterkende krefter.
Ginseng dosering varierer mye. Folk tar alt fra 200 til 1000 milligram per dag. Eksperter si å ta det daglig virker trygt i opptil 6 måneder.
2. Sage, den superhjertige superstjernen
Hva, du trodde salvie var bare for flekker ? Dette minne-skjerpende urt pakker i antioksidanter som luteolin og quercetin.
Undersøkelser indikerer at tilskudd med salvie kan forbedre humør, oppmerksomhet og hukommelse.
I en studie 36 voksne som tok 50 mikroliter (essensiell olje av salvie) presterte bedre i hukommelsesutfordringene og følte seg mer mentalt energiske i 4 timer etter dosering. Det er fordi salvie er en AChE-hemmer , noe som betyr at det er kjent for å forbedre hjernens funksjon.
Men mer forskning er nødvendig, da så langt har det meste av forskningen vært fra celle- og dyreforsøk. Du må heller aldri innta essensielle oljer uten legens instruksjon.
3. Guarana, stimulanten
Undersøkelser viser at guarana har fire ganger koffein som kaffebønner . Det er ikke rart at du finner den i så mange energidrikker og pulver!
Denne urten inneholder også saponiner og tanniner, som kan øke energi og fokus.
Forskning er blandet på nøyaktig hvor mye guarana som er nødvendig for å øke energien. Et 2017 undersøkelser prøven antydet at å ta guarana med et multivitamin før du trener, kunne øke utholdenhet og fokus i et par timer.
Selv om forskerne ikke testet forskjellen mellom multivitamin alene og tilsatt guarana, er det mulig at effektene skyldes næringsstoffene i multivitaminet.
4. Bacopa monnieri, minnestøtten
Bacopa monnieri(kjent som waterhyssop) vokser i myrene i Sør-Asia. I årevis har den blitt brukt i tradisjonell ayurvedisk medisin å behandle psykiske problemer som hukommelsestap, angst og søvnløshet.
Så, hva sier vitenskapen? Forskere siBacopa monnierier full av triterpenoid saponiner - ingredienser som kan øke hjernekraften din og potensielt beskytte mot minnetap .
Dosering avhenger av personen, men mantraet ditt bør være: begynn lavt, gå sakte. I en forskningsanmeldelse folk som tok 300 milligramBacopa monnieriekstrakt daglig i minst 12 uker rapportert raskere reaksjonstid og klarere mental prosessering.
5. Peppermynte, den myte stemningsfremmende
Ønsker du å sette pris på under 5 sekunder? Ta en flaske med peppermynte eterisk olje , lukk øynene, og pust inn dypt. Nei, seriøst, prøv det. Vi venter.
……
Så hva skjedde akkurat? Vel, på toppen av ryddetbihuler, du har sannsynligvis opplevd babystemning oghjerne boost.
Vitenskap sikkerhetskopierer dette. I en studere , 144 peeps som inhalerte aroma av peppermynteolje, rapporterte å være mer våken.
6. Rosmarin, en urt det er verdt å huske
Som peppermynte , rosmarin har en deilig forfriskende aroma.
Rosmarin olje har spesielle forbindelser kalt terpener som kan komme inn i blodet og direkte påvirke din mentale prosessering. Ganske pent, ikke sant?
I en studere , 20 voksne satt i avlukke med rosmarinolje vaffet fra diffusorer. De ble automatisk bedre på oppgaver som krevde hastighet og nøyaktighet.
I en annen studere , folk som drakk rosmarin-tilført vann, fikk bedre score på datamaskinbaserte oppgaver.
7. Rhodiola rosea, den utbrente buster
Undersøkelser påRhodiola rosea(på mus) viser at det kan øke din:
- utholdenhet
- årvåkenhet
- minne tilbakekalling
En studere (men ikke placebokontrollert) viste detkanskjeogså:
- rolig sinne
- berolige stress
- redusere angst
- forbedre depresjon
På en 12-ukers studere av 118 mennesker som opplever utbrenthet, 400 milligramRhodiola roseaekstrakt om dagen bidro til å holde utmattelsen borte. De rapporterte ogsåføler mer glede- og kunne ikke vi alle brukt litt mer av det?
Endelig, litt forskning antyder detRhodiola roseakan hjelpe med kronisk utmattelse. Skjønt, ingen av disse to siste studiene var solide. Mer forskning er nødvendig.
daniella pineda alder
8. Ashwagandha, det ayurvediske kraftverket
Ashwagandha har blitt brukt i Ayurvedisk medisin i århundrer. Fans hevder at denne lille urten har kraften til å øke fokus og energi på store måter. Her er hva vitenskapen sier.
I en 8-ukers studie , folk som tok 600 milligram ashwagandha rotekstrakt hver dag rapporterte bedre oppmerksomhetsspenn og minneinnkalling. De som tok placebopillen, opplever ikke noe slikt.
TIL 12-ukers studie av 50 eldre voksne foreslo at inntak av samme dose daglig øker søvnkvaliteten, årvåkenheten og generelle velværefølelser.
Resultatene av en annen studere indikerer at inntak av 500 milligram ashwagandha-ekstrakt kan øke atletisk ytelse.
9. Centella asiatica (gotu kola) for alle plagene
En annen urt som brukes i tradisjonell østlig medisin, er gotu kola ofte knyttet til humør og fokusforbedringer. Forskning er begrenset, men her er hva vi vet så langt.
En 2-måneders studere viste at å ta mellom 250 og 750 milligram gotu kola-ekstrakt om dagen kan øke humør, minne og mental klarhet. I mellomtiden a 2011-studien hos eldre antydet at å ta 500 til 700 milligram per dag kunne forbedre seg fysisk styrke og fungerer. FTW!
En annen studere (om enn lav kvalitet) fant at å ta 1000 milligram daglig i 2 måneder forbedret oppmerksomhetsspenningen og reduserte angst.
10. Maca, det tilpasningsdyktige adaptogenet
blåmerke har hatt et øyeblikk i, som, år. Det er mye å elske med dette pulverformede adaptogenet.
For det første er det hele seksuell ytelse (en energi av detegensnill, amiright?). I en studere av folk mederektil dysfunksjontar 2400 milligram tørket maca i 12 uker gjorde dem bedre, hardere, sterkere ...
Sekund, undersøkelser antyder at maca kan forbedre den generelle energien og stemningen - og muligens atletisk. Hva er det ikke å elske med det?
11. Cordyceps, soppen blant oss
Gi den opp for enda et adaptogen! Denne er en sopp i stedet for en løvrik plante. Den vokser på insekter - ja, du leser riktig - og er kjent for å øke energi og restitusjon etter trening .
I en studere , folk som tok cordyceps og sopptilskudd i 1 til 3 uker, forbedret treningens utholdenhet for hver ekstra uke.
Annen undersøkelser antyder at cordyceps kanredusere betennelse(som fører til et helt rot av helseproblemer) og har anti-kreft egenskaper. Ikke dårlig for en sopp, ikke sant?
12. Shilajit, mineralmesteren
Fjellklatrere, du kjenner igjen denne. Shilajit er en klissete, pulverlignende vekst som vokser på bergarter i høye høyder. Det sprenges av mineraler og fulvinsyre , en antioksidant som spioneres av naturmedisinpraktikere som et betennelsesdempende middel.
I ett dyr studere , shilajit så ut til å forbedre symptomene på kronisk utmattelsessyndrom.
TIL 2019-studien antydet at 500 milligram om dagen kunne øke muskelgjenoppretting og utholdenhet betydelig. Shilajit kan være et flott energiforsterkende supplement for idrettsutøvere eller alle som sliter med å komme seg fra HIIT trening.
13. Schisandra holder stresset unna
Selv om schisandra vanligvis ikke spises som mat, har dette bæret blitt brukt medisinsk i århundrer.
Dette lille kraftverket er fullt av lignaner , som kan øke antioksidantnivået. Det er alltid gode nyheter for helse og energi.
En forskningsanmeldelse antyder at schisandra kan overbelaste din utholdenhet og energi under treningsøktene - men den samme gjennomgangen sier at det er behov for mer forskning hos mennesker for å * bevise * forbindelsen.
Hva du trenger å vite
Urtetilskudd har potensial til å øke energien og fokuset ditt, men de erstatter ikke en sunn livsstil.
Hvis du føler deg utmattet på reg, er det viktig å se på helsen din generelt. Er du får nok søvn ? Spiser du sunne, nærende matvarer ? Beveger du kroppen din og finner måter åbli kvitt stress?
Hvis du vil prøve en av disse urtene for energi, må du først kontakte legen din. Selv om de er naturlige kosttilskudd, kan de fortsatt rote med noen medisiner og helsemessige forhold.
