Finn Ut Antall Engel
Var treningspartneren din begeistret for MCT-olje? Foreslo baristaen din å legge til litt i kaffen din? Sjansen er, dette keto-vennlig velvære trend har dukket opp på radaren din på en eller annen måte.
MCT olje er en fantastisk kilde til fettsyrer og kan til og med øke energinivået ditt og redusere betennelse. Her er hva du trenger å vite om dette tillegget.
redigering av Wenzdai Figueroa
Hva er egentlig MCT-olje?
La oss begynne med det grunnleggende.
MCT står for 'middels kjede triglyserider' som er en type fettsyre. MCT forekommer naturlig i matvarer som kokosolje , palmekjerneolje, smør og helmelk. Selv om disse matvarene er rike på triglyserider med middels kjede, inneholder ingen bare MCT.
Skriv inn: MCT olje.
MCT olje er et høyt konsentrert tilskudd laget av - du gjettet det! - 100 prosent MCT. Det er et fargeløst, luktfritt og smakløst stoff som holder flytende form i romtemperatur.
Fordi det er 100 prosent MCT og 0 prosent oppstyr, metaboliseres MCT-olje raskt. Det betyr at kroppen din kan bruke den til energi med en gang i stedet for å lagre som fett. Dette gjør det til et populært valg for alle som følger keto diett og andre som ønsker å gå ned eller opprettholde vekt.
Hvordan er det laget?
MCT-olje er laget ved å ekstrahere MCT-er fra kokosnøtt- eller palmekjerneolje gjennom en prosess som kalles fraksjonering.
Under fraksjonering skilles MCT fra oljen. Boom! Du får det høykonsentrerte produktet vi kjenner og elsker: MCT-olje.
Fordeler med MCT olje
Selv om det er behov for mer forskning på MCT-olje, viser nylige studier at dette supertilskuddet kan ha flere fantastiske fordeler.
1. Fremmer vekttap
Mange fremhever MCT-olje som sin venn med fordeler med vekttap, men er det legitimt? Mer forskning er nødvendig, men det er noen bevis der.
Én studie antyder at MCT kan være i stand til å forbedre tarmhelsen hos mennesker med fedme eller andre metabolske problemer. Og lykkelig tarm, lykkelig stoffskifte.
Nok en studie fant at bruk av MCT-olje som en del av et sunt kosthold hjalp deltakerne med å miste fett enda mer effektivt enn oliven olje gjorde.
MCT-olje kan også hjelpe kontrollere sult ved å gi deg den “fulle” følelsen. Dette kan hjelpe deg med å dempe trang gjennom dagen.
Selv om disse funnene er lovende, er det mange faktorer som spiller når det gjelder å opprettholde en sunn vekt. Kaloriinntak , aktivitetsnivå og det generelle kostholdet spiller en viktig rolle i en sunn livsstil.
ava duvernay nettoformue
Mer forskning er fortsatt nødvendig før MCT-olje kan anbefales fullt ut som et vekttap.
2. Gjør opp treningsøktene dine
Ønsker å legge til litt oomph i din trene ? MCT-olje kan kanskje hjelpe.
Samtidig som noen eldre studier kanskje ikke har funnet verdi i MCTs evner til å øke energinivået og øke treningsytelsen, nyere funn antyder noe annet.
I en dyreforsøk fra 2018 , noen mus fikk mat med en diett som inkluderte MCT, mens andre ikke var det. De med MCT ble funnet å utføre øvelser betydelig bedre enn de uten MCT i kostholdet. Andre dyreforsøk har hatt lignende funn.
Mens det er behov for flere menneskelige studier, er utsiktene virker positiv .
3. Forhindrer betennelse
MCT-olje kan bare være billetten for å kontrollere betennelse.
Undersøkelser antyder at MCT-olje kan bidra til å lette eller til og med forhindre inflammatoriske responser gjennom stoffer som skilles ut av celler som kalles cytokiner. MCT-olje ble vist å øke antallet antiinflammatoriske cytokiner mens den senker mengden proinflammatoriske cytokiner.
Hvordan bruke MCT olje
Det er superenkelt å legge til MCT olje til kostholdet ditt.
Noen mennesker foretrekker oljen rett opp. Men hvis det ikke er din stil å kaste et skudd med MCT-olje, har du flaks. Det har ingen smak, så det er et enkelt supplement til noe av favoritten din matvarer eller drikke - inkludert kaffe, smoothies , eller salatdressinger .
Det er ingen satt grense for hvor mye eller lite MCT-olje du skal ta, men prøv å ikke få mer enn 4 til 7 ss på en dag.
Hvis du ikke er sikker på om MCT-olje er riktig for deg, eller hvis du lurer på hvor mye du bør bruke, snakk med legen din eller en registrert diettist.
Ultimate showdown: MCT oil vs. coconut oil
Hvis MCT-olje kan lages av kokosnøttolje, er det ikke i utgangspunktet det samme? Ikke akkurat.
fungerer kjærlighetsformler virkelig
Selv om de deler lignende egenskaper, er de nyttige på forskjellige måter.
MCT-olje inneholder 100 prosent MCT-er, mens kokosnøttolje bare inneholder 54 prosent.
MCT-oljens høye konsentrasjon av MCT gjør den mer effektiv til å hjelpe med vekttap og øke energi. Det er flott for ketonproduksjon, som kan hjelpe kroppen din til å opprettholde en tilstand av ketose så du brenner fett for energi.
Kokosolje derimot, er best for ting som matlaging, hudpleie , og skjønnhet . Det er kolesterolsenkende magi gjør det til et flott stift, mens det tjener sin plass i skjønnhetsrutinen din med sin evne til å bekjempe kviser og annen hudproblemer .
Bivirkninger av MCT-olje
MCT olje er generelt ansett som trygt å bruke.
Selv om det ikke er oppdaget noen farlige resultater ved bruk av MCT-olje, har noen rapportert milde bivirkninger, som:
- kvalme eller urolig mage
- diaré
- oppkast
- hudirritasjon
- irritabilitet
Fordi MCT-olje inneholder mye fett, kan regelmessig langvarig bruk potensielt føre til vektøkning, høyere kolesterol eller opphopning av fett i leveren .
tl; dr
MCT (aka middels kjede triglyserider) olje har jevnt og trutt økt for sitt utvalg av mulige helsemessige fordeler. Det er vist et løfte om å fremme vekttap, redusere betennelse og kan bidra til å øke energien for mer produktive treningsøkter.
Å legge til MCT-olje i kostholdet ditt er enkelt og ganske lavt. Denne smakløse, luktfrie oljen kan tilsettes til en rekke forskjellige matvarer og drikkevarer, og bivirkninger er sjeldne.
Snakk med legen din hvis du har spørsmål om MCT-olje eller vil vite om det er riktig for deg.
