Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Kollagen er et av de mest etterspurte kosttilskudd akkurat nå, og det er spioneringen som et ganske flerbrukstilskudd som du kan ha i smoothies, mat og til og med kaffen din.
Mens noen hevder at det holder aldersklokken fra å tikke, er det mye som drikker kollagen daglig kanog kan ikkegjør for deg.
Slik finner du det beste kollagentilskuddet som hjelper deg med å høste de virkelige fordelene.
Hva er kollagen igjen?
Kollagen er et naturlig forekommende protein som fungerer som en byggestein for celler, vev og organer.
Vi produserer faktisk kollagen naturlig, og i ungdommen vår gir det huden et fyldig, rynkefritt utseende og bidrar til å gjøre håret tykkere, neglene våre sterkere og kroppene våre smidigere.
Når vi blir eldre, begynner vi å miste dette naturlige kollagenet. I følge en 2012 gjennomgang , mister vi omtrent 1 prosent kollagen 'per enhet av hudoverflaten' i året! Dette kan gjøre hår og negler sprøere, føre til at huden vår synker og blir kjedelig, og noen av oss kan til og med merke stivhet i leddene.
Selv om det er enkelt å bare tenke på kollagen som nøkkelen til å se yngre ut, er det også veldig viktig for å hjelpe oss med å reparere skadet bein, muskler og brusk.
Hvordan fungerer kollagentilskudd? Og fungerer de?
Når vi spiser kollagen, enten det er fra mat eller kosttilskudd, brytes det ned i individuelle aminosyrer som deretter settes i arbeid for å reparere og gjenoppbygge der det er nødvendig.
Kollagentilskudd, i form av piller, tonika, pulver eller gummier, kan ha et bein oppe på matformen fordi det hydrolyseres til peptider først. Det betyr at en del av fordøyelsen allerede har blitt håndtert for at vi gjør det vi bruker mye lettere å absorbere og bruke.
Studier som har sett på absorpsjonen av kollagenpeptider funnet at marint kollagen har en tendens til å bli absorbert bedre på grunn av dets lave molekylvekt. Derimot, studier viser også at hydrolysert kollagen ser ut til å være godt absorbert generelt, og kan øke sirkulerende nivåer av viktige aminosyrer.
Hva er fordelene med kollagentilskudd?
Kosttilskudd som kollagener regulert av FDA . Men FDA vurderer ikke kosttilskudd for sikkerhet og effektivitet før de er på markedet.
Produsentene og distributørene av kosttilskudd er ansvarlige for å sørge for at produktene deres er trygge FØR de går på markedet.
Imidlertid begynner vitenskapen å fokusere mer på kollagentilskudd og deres potensielle fordeler. Her er hva vi vet så langt:
Leddsmerter
Det er noen lovende bevis for at inntak av kollagentilskudd kan bidra til å lindre leddsmerter. En anmeldelse av hydrolysert kollagentilskudd fant fordeler for leddhelsen og bidro også til å redusere leddsmerter hos personer med osteoporose og slitasjegikt.
Hector alexander torres
Hår, hud og negler
Vitenskapen undersøker også hvordan inntak av kollagen kan forbedre hudens elastisitet og til og med øke kollagenproduksjonen.
TIL 2015-studien fant forbedringer i begge når deltakerne tok et kollagenpeptidtilskudd i 8 uker. Kollagenpeptidtilskudd kan også hjelp både hår og negler for å vokse seg sterkere.
Muskelmasse
Nyere forskning har vist at det å ta et kollagentilskudd kan forbedre muskelmassen.
I en liten studie av kvinner før menopausen, fant forskerne å ta 15 gram kollagen og trene i 12 uker hjalp dem med å få muskelmasse. En annen studie av unge menn med samme parametere hadde lignende funn.
Bein tetthet
Styr disse beinene mens du nipper til kollagenpeptider. EN liten 2018-studie av postmenopausale kvinner fant de som tok kollagentilskudd daglig i løpet av en 12-måneders periode, forbedret bentettheten.
Mer protein
Kollagen er protein! Så hvis du er bekymret for at du kanskje ikke får i deg nok protein, er det ikke den verste ideen å legge til litt kollagen i kostholdet ditt for å oppfylle din daglige kvote.
Men merk deg: Selv om kollagen er en stor kilde til aminosyrer, mangler det essensiell aminosyre tryptofan . Dette betyr at det ikke regnes som en komplett proteinkilde, men så lenge du spiser et godt avrundet kosthold rikt på andre proteinkilder, bør dette ikke være et problem.
Hva kollagentilskudd ikke gjør
Dessverre kan du ikke velge hvor kollagen du bruker, vil anstrenge seg.
Du drikker kanskje kollagenpeptidene dine for en lysere hudglød, men kroppene våre har denne vanvittige måten å prioritere. Aminosyrene du nettopp drakk? De blir tildelt hvor sjefen (kroppen din) bestemmer at de er mest nødvendige.
Ryktene sirkulerer også om andre fordeler med kollagentilskudd som å hjelpe til lekk god syndrom og bedre humør. Dessverre støttes ingen av mye, om noen, vitenskap akkurat nå.
Hvordan vi valgte de beste kollagenvalgene våre
På slutten av dagen behandles kollagentilskudd, noe som betyr at de ikke er perfekte (gisp!).
Målet vårt var å finne produktene med:
- Gode ingredienser. Disse produktene har ingrediensene av høyeste kvalitet vi kunne finne. Og produktene har en kort liste over ingredienser.
- Glade brukere. Vi lette etter kollagen som har de lykkeligste brukerne til en pris som virket rimeligere enn en vane på $ 8 / dag grønn juice.
- Ulike aminosyreprofil. Kollagen inneholder naturlig 19 aminosyrer, så vi var sikre på å skanne etiketter for disse.
- Bærekraftig hentet. Produktene på denne listen er ikke GMO og kommer fra gressmatede dyr med beiteoppdrett eller fra bærekraftig fisk.
- Ingen kunstige farger, smaker eller fyllstoffer. Vi valgte produkter uten kunstige ingredienser.
Beste kollagen kosttilskudd
Beste generelt
1. Vitale proteiner gress-matet kollagen peptider
| Ernæring | Mengde per 20 gram (1 porsjon) |
| kalorier | 70 |
| protein | 18 gram |
| hydrolysert kollagen | 20 gram |
Sannsynligvis et av de mest gjenkjennelige navnene i kollagen-spillet, dette pulveret er flott å legge til morgenkaffen eller havren over natten. Den løses raskt uten tilsatt smak, slik at smaksløkene dine ikke en gang merker ernæringsoppgraderingen.
Det er svært biotilgjengelig og produsert av gressmatede kyr, noe som ikke betyr hormoner eller plantevernmidler. Den har også 18 gram protein per porsjon, pluss vitamin C og hyaluronsyre for å gi kollagenproduksjon et ekstra løft.
bryllupsdag overraskelse ideer
Pris: $$$
Kjøp Vital Proteins Collagen Peptides.
Best smaksatt
2. Vital Proteins Collagen Beauty Glow i Strawberry Lemon
| Ernæring | Mengde per 15 gram (1 porsjon) |
| kalorier | femti |
| protein | 9 gram |
| marine kollagenpeptider | 10 gram |
Bestående av marine kollagenpeptider fra snapper-skalaer, sprenges dette pulveret av sitrussmak og vil banne seg hver morgen (hvis sitrus selvfølgelig er din greie).
Den kommer også med tilsatt hyaluronsyre, over 100 prosent av det anbefalte daglige inntaket for både vitamin C og biotin, og noen probiotiske virkninger. Ulempen er at den er super kostbar.
Pris: $$$$
Kjøp Vital Proteins Beauty Glow i Strawberry Lemon.
Beste marine kollagen
3. Nordic Naturals Marine Collagen Powder
| Ernæring | Mengde per 5 gram (1 porsjon) |
| kalorier | tjue |
| protein | 4 gram |
| hydrolyserte marine kollagenpeptider | 4200 milligram |
Nordic Naturals er ledende innen bærekraftige produkter, og kjent for sin høykvalitets fiskeolje. Dette pulveret med jordbærsmak inneholder kollagen type 1 fra villfanget arktisk torsk pluss vitamin C fra acerola-frukt for en antioksidant og kollageninduserende boost.
Det er også ikke-GMO og uten gluten, meieriprodukter, kunstige farger og smaker. Men ikke la prisen lure deg, du vil bruke mer penger på å få en måneds forsyning.
Pris: $$
Kjøp Nordic Naturals Marine Collagen Powder.
Beste veganer
4. mykind Organics Organic Plant Collagen Builder
| Ernæring | Mengde per 2 tabletter (1 porsjon) |
| kalorier | Ikke relevant |
| protein | Ikke relevant |
| kollagenpeptider | Ikke relevant |
Ekte snakk: Naturlig hentet kollagen kommer egentlig bare fra dyr. Vegansk kollagen kan bare produseres i kjemilaboratoriet. Mange veganske kollagenprodukter på markedet er kollagenboosternoe som betyr at de er fylt med naturlig forekommende næringsstoffer som fremmer kollagenproduksjon.
Mykind Organics Organic Plant Collagen Builder støtter sterkt, sunt hår, hud og negler gjennom de rike planteingrediensene. Dette inkluderer B-vitaminer, C-vitamin, silisiumdioksyd, biotin og antioksidantpakket granateple, gurkemeie, grønn og rooibos-te. Det er sertifisert økologisk, glutenfritt og kosher.
Pris: $
Kjøp mykind Organics Organic Plant Collagen Builder.
Beste budsjett
5. Orgain kollagenpeptider
| Ernæring | Mengde per 20 gram (1 porsjon) |
| kalorier | 70 |
| protein | 18 gram |
| bovine kollagenpeptider | 20 gram |
Ingrediensene? Bovine kollagenpeptider fra gressmatede, beiteoppdratte dyr for å støtte hud, hår, negler og ledd. Bokstavelig talt er det det. Den er fri for sukker, gluten, soya og meieriprodukter. I tillegg tilbyr den null i lukt- og smakavdelingen, noe som betyr at ja, legg den til a-n-y-ting.
Pris: $
Kjøp Orgain Collagen Peptides.
Best for huden
6. LiveWell kollagenpeptider
| Ernæring | Mengde per 11 gram (1 porsjon) |
| kalorier | 40 |
| protein | 10 gram |
| bovine kollagenpeptider | 11 gram |
LiveWell Collagen Peptides inneholder type 1 og 3 kollagen for å hjelpe huden, pluss 20 aminosyrer, inkludert alle de 9 essensielle aminosyrene for å støtte vevsbygging og reparasjon.
Laget av kyr som er beiteoppdrettet og matet med gress, er disse produktene ikke GMO, og er uten tilsetningsstoffer og fyllstoffer. De gjennomgår også tredjeparts testing for å sikre at produktet inneholder det som står.
Pris: $$
Kjøp LiveWell kollagenpeptider.
Best for ledd
7. CodeAge Multi Collagen Peptide Powder
| Ernæring | Mengde per 9 gram (1 porsjon) |
| kalorier | 43 |
| protein | 9 gram |
| multikollagen kompleks | 9 gram |
Multi er en underdrivelse her. Dette smakløse pulveret sjekker alle kollagenboksene og inneholder til og med fem forskjellige typer for å øke fordelene for leddene dine og videre.
Den har hydrolyserte kollagenpeptider fra kyr som er matet med gress, villfanget torsk og snapper, organisk kjøttbeinsuppe, organisk kyllingbenbuljong og eggeskallmembran.
Pris: $$
Kjøp CodeAge Multi Collagen Peptide Powder.
Best for kaffe
8. Skuddsikkert, ikke-smaksatt kollagenprotein
| Ernæring | Mengde per 20 gram (1 porsjon) |
| kalorier | 70 |
| protein | 18 gram |
| bovine kollagenpeptider | 20 gram |
Inneholder bare hydrolyserte kollagenpeptider laget av gressmatede, beiteoppdratte kyr, dette pulveret er der oppe med Vital Proteins for kvalitet og smak. Uten lukt eller smak, legg den til hvor som helst ditt hjerte ønsker det. Men det fungerer bra i det morgen kopp joe eller matcha latte.
Pris: $$
Kjøp Bulletproof Unflavored Collagen Protein.
Beste kapsel
9. Reserveage Ultra Collagen Booster
| Ernæring | Mengde per 3 kapsler (1 porsjon) |
| kalorier | Ikke relevant |
| protein | Ikke relevant |
| biocell kollagen | 1000 milligram |
Disse pillene inneholder noen alvorlige næringsstoffer. Tre kapsler inneholder merkets BioCell Collagen, en type 2 kollagenproteinblanding av hydrolysert kollagen, hyaluronsyre og kondroitinsulfat.
I tillegg inneholder den en blanding av kraftige ekstrakter av frukt og grønnsaker, inkludert asparges, acerola kirsebær og røde druer. Alt dette kan bidra til å gi antiinflammatorisk støtte for muskler og hudelastisitet. Den er også fri for gluten, soya, meieriprodukter og konserveringsmidler. Dessverre er en heftig prislapp inkludert.
varme søte gutter
Pris: $$$
Kjøp Reserveage Ultra Collagen Booster.
Best for tarmhelsen
10. Havasu Nutrition Collagen Peptides + Probiotics
| Ernæring | Mengde per 7 gram (1 porsjon) |
| kalorier | 25 |
| protein | 7 gram |
| bovine kollagenpeptider | 7 gram |
Laget av hydrolysert gressmatet bovint kollagen, har dette smakløse pulveret også en patentert probiotisk stamme-kombinasjon som tilbyr 15 milliarder CFU for å støtte en sunn tarm.
Brukere fantaserer om mangelen på smak og hvor enkelt det er å blande i omtrent hva som helst. Serveringsstørrelsen er omtrent halvparten av noen av konkurrentens merker, så hvis du leter etter et større protein og kollagen smell for pengene, dobler du serveringen.
Pris: $
Kjøp Havasu Nutrition Collagen Peptides + Probiotics.
Beste kollagen drikke
11. DIRTYLEMON + Collagen Beauty Elixir
| Ernæring | Mengde per 1 flaske (1 porsjon) |
| kalorier | 28 |
| protein | 4 gram |
| hydrolyserte marine kollagenpeptider | 4 gram |
Mens DIRTYLEMON inneholder mye mindre protein og kollagen enn pillene og pulverene der ute, har denne tonicen gode ingredienser. Laget av hydrolyserte marine kollagenpeptider og sitronsaft (pluss en blanding av cayenne og rødkløver), har den ikke tilsatt sukker og 34 milligram vitamin C for å fremme kollagenproduksjonen.
Det er også ikke-GMO. Imidlertid må du punge ut noen store penger for å holde tritt med denne tonicen, den kommer vanligvis med bare seks porsjoner.
Pris: $$$$
Kjøp DIRTYLEMON + Collagen Beauty Elixir.
Beste storfe
12. Great Lakes Gelatin Co. Kollagenhydrolysat
| Ernæring | Mengde per 12 gram (1 porsjon) |
| kalorier | Fire fem |
| protein | 11 gram |
| bovint kollagenhydrolysat | 12 gram |
Gressmatet, beiteoppdratt og smakløst, dette var en solid konkurrent for det beste generelt. Legg dette pulveret i omtrent hva som helst - kaffe, smoothies, yoghurt, bake med det, du får driv. Selv om det kommer i en rekke smaker, er vår stemme for OG allsidige unflavored.
Pris: $
Kjøp Great Lakes Gelatin Co. Kollagenhydrolysat.
Beste bein buljong kollagen
13. Ancient Nutrition Bone Bouillon Collagen - Pure
| Ernæring | Mengde per 15 gram (1 porsjon) |
| kalorier | femti |
| protein | 14 gram |
| bein buljong kollagen blanding | 15 gram |
Paleo- og keto-tilhengere, denne er for deg. Dette pulveret inneholder tre typer kollagen, pluss hyaluronsyre, glukosamin og kondroitin for ekstra leddstøtte. Jeg er også uten GMO, gluten, meieriprodukter og nøtter.
En ting å merke seg er at smaken er 'merkbar.' Det kan best blandes i supper og gryteretter, med mindre du nyter litt salte kjøttkraft i havregryn. Noen brukere bemerket også at det ikke alltid løser seg godt opp i væske og har en tendens til å klumpe seg.
Pris: $$
Kjøp Ancient Nutrition Bone Broth Collagen - Pure.
Hva du skal se etter i et kollagentilskudd
Type
Mens det finnes mange typer kollagen i markedet, er type 1 og 3 målrettet for å holde huden sunn og forbedre elastisiteten mens type 2, som finnes i brusk, anbefales for å støtte felles helse.
Kilde
Fordi kollagen kommer fra dyrekilder, inkludert storfe (ku), kylling, fisk og eggeskall, er det viktig å vurdere hvordan disse dyrene ble oppdratt. Kvalitet og bærekraft er nøkkelen. Du vil se etter produkter fra dyr som er matet på gress eller i beite og fisk som er bærekraftig.
Smak
Du kan kjøpe kollagen kosttilskudd smaksatt eller ikke. Det viktigste å tenke på her er hvordan du tar det. Hvis det skal blandes i vann, en smoothie eller acai-skålen din om morgenen, kan smaken ha betydning, og du bør kjøpe med tanke på det.
Bruk
Vurder hvordan du vil ta kollagenet ditt. Vil du at den skal oppløses ubemerket i væsker, eller går den i smoothie eller havre over natten? Kanskje du vil omgå pulver helt og bare ta en pille, en gummi eller kjøpe en ferdig laget kollagendrikk for å nippe til hele dagen.
Ingredienser
Du vil ha en liste over ingredienser som er så små som mulig. Ideelt sett ikke sukker eller unødvendige tilsetningsstoffer. Hold øye med tilsatte godbiter som vitamin C og hyaluronsyre, som begge bidrar til å stimulere kollagenproduksjonen.
Tredjeparts sertifisering
Siden FDA ikke trenger å evaluere sikkerhet og kvalitet på forhånd, kan testing fra tredjepart være nyttig. Tredjeparts testing sertifisering betyr at et produkt inneholder det det står det gjør, og enda viktigere, det inneholder ingenting skadelig. Se etter sel fra USP , NSF , eller de når du kjøper produkter.
