Finn Ut Antall Engel
Ingen liker å ha tørr hud på Sahara-ørkenivå. Men hvis det vanlige hudpleieregimet ditt ikke klipper det, kan det hjelpe deg å prøve forskjellige vitaminer for tørr hud.
Tørr hud kan være forårsaket av ulike faktorer , gjelder også sesongmessige endringer , dehydrering, aldring, allergier , eller mangler på mikronæringsstoffer.
Slik behandler du problemet fra innsiden og ut. Bare vær sikker på at du prater med helsepersonell før du introduserer et nytt kostholdstilskudd.
Monica Pronk / Stocksy
Vitaminer for tørr hud
1. Vitamin C
Noen har sannsynligvis oppfordret deg til å slå ned noen EUT når du har en kald siden vitamin C kan hjelpe deg immunforsvar , men det hjelper deg også opprettholde sunn hud .
Normalt inneholder huden høye nivåer av vitamin C: opp til 64 milligram per 100 gram epidermis , for å være nøyaktig. Når det faller under det nivået, kan huden din føles litt fuktig.
TIL 2017-studien fant det vitamin C-tilskudd kan øke hudbarrierefunksjonen og hjelpe til med vannretensjon, og forhindre tørr hud.
I mellomtiden a 2016-studien av 152 kvinner fant at et supplement på 54 milligram av vitamin C, sink og marint protein, bidro til å redusere grov hud betydelig.
2. Vitamin D.
Nei, ikke det samme Vitamin d. at Bey sang om. D-vitamin er et fettløselig vitamin som gjør mye for hele kroppen, inkludert å spille en nøkkelrolle i beskyttelse mot hudbarriere og hudcellevekst.
Forskning fra 2015 fant å ta vitamin D-tilskudd kan bidra til å forbedre hudlidelsymptomer som forårsaker problemer som kløe og tørrhet.
TIL 2019-studien fant også at et tilskudd som inneholder 600 internasjonale enheter (IE) av vitamin D, betydelig økte hudhydrering hos deltakerne.
Men siden tillegget inneholdt en kombinasjon av næringsstoffer (inkludert vitamin A, vitamin C og vitamin E), er det uklart om rett vitamin D vil ha samme innvirkning.
Imidlertid, a 2013-studien fant en sammenheng mellom vitamin D-nivåer og fuktighet i huden, så det kan bare være verdt å hente en flaske online eller hos ditt lokale apotek.
3. Vitamin E
Vitamin E er en kraftig antioksidant med betennelsesdempende fordeler. Det er også blitt brukt av derms for over 50 år takket være de mange hudforsterkende fordelene. Inntak av det kan hjelpe helbrede sår , bekjempe kviser, og forebygge hudkreft, for å nevne noen få.
TIL 2015-studien fant også at vitamin E oralt var effektivt ved behandling av eksem, en hudtilstand som forårsaker tørrhet, rødhet og kløe.
Siden vitamin E hjelper beskytte mot frie radikaler Hvis du legger til det i kostholdet ditt, kan det berolige hudens tørrhetsproblem.
Du kan finner det naturlig i mange plantebaserte oljer, nøtter, frø, frukt og grønnsaker, inkludert peanøttsmør , solsikkefrø, spinat , rød paprika, ogavokado. Hvis du vil ha en ekstra dose, kan et supplement gjøre trikset.
E-vitamin har en lignende effekt som gamma-linolensyre (GLA), som også ofte anbefales for personer med tørr hud eller eksem. GLA-tilskudd finnes i oljer som borageolje, nattlysolje og solbærolje.
4. Fiskeolje
Fiskeoljeer fullpakket med god-for-deg omega-3 og inneholder dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA): to essensielle fettsyrer som hjelper til med å redusere betennelse og bidra til å helbrede kroppen.
Kosttilskudd som inneholder fiskeolje kan bidra til å øke hudens fuktighet og styrke hudens fettsyrebarriere (som i utgangspunktet gir ekstra beskyttelse mot elementer og låser i fuktighet).
Fiskeolje kan også hjelpe til med å behandle psoriasis , en kronisk, inflammatorisk hudsykdom som forårsaker utbrudd av tørre, irriterte flekker på huden. EN 2015-studien fant at et daglig tilskudd av fiskeolje i en periode på 6 uker til 6 måneder forbedret symptomene.
En annen 2015-studien av rotter med indusert tørr hud avslørte at orale fiskeoljetilskudd betydelig økte hudhydrering, reduserte vanntap og lindret kløe sammenlignet med rotter som ikke fikk tilskuddet.
Selv om mennesker åpenbart ikke er rotter, tyder bevis på at huden din kan reagere på samme måte når du tar et fiskeoljetilskudd.
Kosttilskudd for tørr hud
5. Probiotika
Du har sikkert hørt om å laste opp probiotika å behandle de fryktede ICUer eller sopp infeksjoner . Det er fordi probiotika hjelper til med å balansere de 'gode' bakteriene i din Vi vil , holder deg sunn og regelmessig .
Foreløpig forskning antyder også en sammenheng mellom probiotisk forbruk og sunn, hydrert hud. EN 2015-studien fant at å gi forsøkspersonene en dose påLactobacillusbakterier på den daglige boostede hudbarrierefunksjonen og hydrering etter 8 uker.
Selv om forskningen ikke er avgjørende, kan en diett rik på probiotika bare hjelpe huden til å holde seg myk, glatt og hydrert.
Probiotika finnes i mat som yoghurt, kefir, kombucha pickles, miso,surkål, og kimchi . Men hvis kostholdet ditt ikke gir deg nok av de gode tarmene, kan det være lurt å vurdere en probiotisk tilskudd .
6. Kollagen
Kollagen , kollagen, kollagen. Alle de andre hudtilskuddene må føles som Jan Brady når navnet på dette proteinet blir sagt, er det veldig populært i skjønnhetssamfunnet for hår og hud.
TIL 2019-studien av 69 kvinner fant at deltakere som tok 2,5 til 5 gram kollagen per dag (i 8 uker) hadde signifikante forbedringer i hudhydrering og elastisitet.
TIL anmeldelse av 11 studier fant også at inntak av 2,5 til 10 gram oralt kollagentilskudd om dagen i 4 til 24 uker økte hudhydrering og behandlet tørr hud.
I utgangspunktet antyder forskning det kollagentilskudd bare kan gi deg fuktigheten du trenger for å virkelig glø.
7. Hyaluronsyre
Hyaluronsyre som en hudpleie ingrediens kan gjøre underverker for å redusere fine linjer og pumpe opp fuktigheten i huden din.
Når det brukes lokalt, hjelper det huden å beholde fuktighet for å bekjempe tørr hud og få huden til å virke glattere og fyltere.
Så langt er det begrenset forskning på effekten av nomming på oral hyaluronsyre.
Men en 2017-studien fant at et hyaluronsyretilskudd kombinert med biotin, vitamin C, kobber og sink forbedret hudens fuktighet og elastisitet betydelig. Det hjalp også hudruffhet og rynker hos deltakerne etter 40 dager.
Selv om det er for tidlig å få opp alle fordelene med hyaluronsyre, kan det være verdt å legge til supplementarsenalet ditt. Bare vær sikker på å chatte med hudlege eller lege før du gjør det.
8. Ceramides
Ceramides er fettmolekyler som utgjør 50 prosent av hudens naturlige barriere. Selv om de er relativt nye på hudpleiescenen, hjelper disse lipidene til å beskytte huden mot elementene og låser i fuktighet.
I en 2018-studien av 114 kvinner, fant forskere at et ceramittilskudd reduserte øynene på øynene på rynken betydelig over en periode på 8 uker, noe som kan peke på fordelene med fuktighetsretensjon.
Mens forskningen på inntak av ceramid fortsatt er begrenset, er det betydelig bevis som tyder på at aktuell ceramid øker hudens fuktighet. En 2018-studien fant ceramidkrem etterlignet vellykket hudens 'egne naturlige fuktighetssymptomer' og redusert tørrhet hos deltakerne.
9. Aloe vera
Aloe vera ‘S hudpleie fordeler går utover beroligende rødhet og irritasjon fra baking i sol . Planten inneholder en haug med mucopolysakkarider , hvilken er en molekylkjede som hjelper fuktighet og finnes ofte i fuktighetskremer.
I en 2016-studien av 64 kvinner, fant forskere at å ta tilskudd av aloe vera-avledede fettsyrer i 12 uker, forbedret hudens fuktighet og elastisitet betydelig sammenlignet med placebo.
Siden det oftere finnes i aktuell form, er forskningen fortsatt begrenset når det gjelder kosttilskudd. Imidlertid synes tidlig vitenskap å antyde at det bare kan være det naturlige tørremediet du trenger.
Hvorfor er huden din tørr uansett?
Kosttilskudd kan bidra til å forbedre tørr hud, men andre underliggende forhold kan være skyld som går utover huden din.
Dehydrering er en vanlig årsak til tørr hud, og det kan være lurt å prøve å nippe til mer HtoO først og fremst. Drikker vann er ofte en effektiv (og utrolig enkel!) måte å forbedre hydrering av huden .
Bortsett fra dehydrering, er det andre underliggende helsemessige forhold som kan bidra til tørr hud. Spiser et usunt kosthold, har mangler på mikronæringsstoffer , eller å spise for lite kan føre til eller forverre tørr hudproblemer.
Visse sykdommer og sykdommer kan også forårsake tørr hud, som nyresykdom, hypotyreose, anoreksi, psoriasis eller allergier.
søskenbarn kjærlighetsforhold
Så hvis huden din er supertørr - kan det signalisere mye mer enn et estetisk problem. Å chatte med en helsepersonell hvis du opplever vedvarende og regelmessig tørr hud kan være ditt neste skritt.
Andre tips for beroligende tørr hud
Noen enkle livsstilsendringer kan også hjelpe deg med å få litt etterlengtet tørr hudavlastning. Her er noen få hudlege-godkjente tips :
- Begrens dusjen eller badekaret til bare 5 eller 10 minutter. Visst, det føles bra, men for mye fuktighet kan faktisk tørke ut huden din.
- Vask med varmt i stedet for brennende varmt vann.
- Påfør en minimal mengde rengjøringsmiddel. En prikk er mye!
- Bruk et mildt, duftfritt rengjøringsmiddel og kroppsvask . De fancy tingene kan forårsake unødvendig irritasjon.
- Når du hopper ut av dusjen eller vasker ansiktet, må du tørke forsiktig ut huden til den er fuktig, ikke helt bentørr. Dette vil hjelpe huden din til å beholde fuktighet.
- Bruk litt fuktighetskrem umiddelbart etter vask av huden eller dusjingen. (Se etter produkter med all-star ingredienser som jojobaolje, glyserin , mineralolje, melkesyre , eller Shea smør .)
