Finn Ut Antall Engel
Graviditet kommer med massevis av bivirkninger, fra det gode (ah, den gravide gløden), til de dårlige (uhg, hovne ankler) og de stygge (woof, morgenkvalme).
Men en av tingene mange kvinner ikke forventer når de forventer, er problemer med å falle eller sovne, aka søvnløshet .
hvordan gjøre afroamerikansk hår mykt og silkeaktig
Søvnløshet under graviditet er helt normalt ... og helt irriterende. Faktisk en 2018-studien som fulgte 486 graviditeter, oppdaget at 44,2 prosent av dem i studien opplevde søvnløshet i første trimester.
Tilstanden kan være spesielt irriterende i løpet av første trimester, når kroppen din begynner å tilpasse seg det preggo-livet. Kombinasjonen av voldsomme hormoner og den skiftende kroppen din fører til at søvnsyklusen din faller ut av klask (tilbakeblikk til ungdomsskole sex, noen?).
Hvorfor skjer dette med meg?
Takket være et nydelig hormon som heter progesteron , har du en tendens til å føle deg sliten oftere under graviditet, og lur på dagtid kan bli vanligere.
An øke i siesta tid kan kaste en skiftenøkkel i din normale søvnplan. Dette gjør det igjen vanskeligere å sovne ved sengetid eller nyte god søvn om natten.
Andre utløsere av søvnløshet inkluderer:
- å måtte tisse ... hele tiden
- angst / stress
- kroppslig ubehag (tenk ryggsmerter, kramper i bena, ømme bryster osv.)
- kvalme
- halsbrann
- fordøyelsesbesvær
- sult
8 hjemmemedisiner for å takle søvnløshet
Så hvordan kan du slå søvnløshet for å fange noen kvalitets-Zzz’er? Prøv noen av disse hjemmemedisinene:
Lag et søvnritual
De sier at det beste forsvaret er en god lovbrudd. Å skape en sunn søvnrutine kan bidra til å stoppe søvnløshet i sporene.
Prøv å etablere en bestemt sengetid og lag et avslappende nattritual. Ting som å kjøre et beroligende bad, verve partneren din til å gi deg en nattlig fotmassasje eller nippe til et varmt krus med månemelk kan gjøre kroppen din klar for en god natts søvn.
Supplerende hjelp
Å ta kosttilskudd kan øke søvnkvaliteten under graviditeten. Det er viktig å snakke med legen din om hva - hvis noen - kosttilskudd som er best for deg, og hva kroppen din trenger under graviditeten.
Helsepersonell kan også teste for vitamin- eller ernæringsmangel. Du kan diskutere sammen hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type terapi som hjelper mennesker med å behandle sine følelser og endre spesifikk atferd.
CBT-I er spesielt skreddersydd for personer med søvnløshet, og kan hjelpe til med å løse andre potensielle underliggende problemer som depresjon eller angst.
Mennesker som blir behandlet med CBT-I lærer å forstå søvnløshet, mens de finner måter å uttrykke og styre hvordan de føler om søvn. De kan da finne sunne endringer for å hjelpe dem med å overvinne kampen mot søvnløshet.
Ommmmm
Slapp av kroppen din, slapp av deg.
forelske seg for lett
Et overaktivt eller engstelig sinn kan holde deg fra resten og avslapningen du trenger. Å finne måter å slappe av på kan hjelpe deg med å gli inn i en god natts søvn raskere enn 'Bachelor in Paradise' -deltakere glir inn i hverandres DM-er.
I følge en 2013 kanadisk studie , praksis som meditasjon, massasje, akupunktur og prathatal hatha yoga er mulige metoder for å nå en avslappet tilstand og overvinne søvnløshet, spesielt under graviditet.
Et annet alternativ er progressiv avslapning , hvor hver muskel er avslappet en etter en. Med denne sakte og stødige metoden starter du på tærne og jobber deg opp gjennom hele kroppen for å oppnå en tilstand av total avslapning. #Lykksalighet
Arbeid det, arbeid det
Ok, så det å jobbe er kanskje det siste du vil gjøre mens du er gravid. Derimot! Lett trening om dagen kan hjelpe kroppen din til å sove når det er tid for lys ut om natten.
De American College of Obstetricians and Gynecologists delte at trening under graviditeten også kan:
- lindrer ryggsmerter og forstoppelse
- styrke ditt hjerte og generelle kondisjon
- fremme sunn vektøkning under graviditet og vekttap etterpå
- redusere risikoen for fødsel i C-seksjonen eller svangerskapsdiabetes
Snakk med legen din før du legger ut på en treningsreise mens du er gravid for å finne ut hvilke aktiviteter og frekvenser som er best for deg.
Spise for to, spise for søvn
Selv om det er A-OK å gi etter for disse svangerskapet (uansett hvor rart de kan bli), kan det å spise nok kvalitetsmat bidra til søvn av høy kvalitet.
Det er også viktig å nyte måltidene sakte for å unngå et ondt tilfelle av halsbrann, som også kan rote med søvnen din.
Prøv å ikke ha tunge måltider for nær leggetid. Hvis du finner ut at magen din er a-rumblin ’sent på kvelden, kan du ordne en lett matbit, et varmt glass melk eller en varm kopp urtete.
HtoÅ, baby
Hydrering er nøkkelen til om du er gravid eller ikke, så sørg for å drikke mye søt H2O om dagen. En cuppa joe om morgenen eller te for å starte dagen er bra, men prøv å unngå koffein eller sukkerholdige drikker om ettermiddagen og kvelden.
For å hindre deg i å måtte tisse hele natten ( * cue Lionel Richie * ), etter kl. 19, gå lett på alle væsker. Blæren vil takke deg ... og søvnen din også.
Klimakontroll
Komfort er konge, spesielt ved sengetid. For å skape et søvnmiljø som passer for koselige kongelige som vil bidra til å fremme en sunn søvnsyklus, kan du prøve følgende tips:
- Forvandle soverommet ditt til et stille sted (nei drapsutlendinger her!) som er mørkt og kult.
- Velg komfortable PJ-er og / eller en velutstyrt sove-bh.
- Gjør sengen din så koselig som mulig; velg komfortable puter og tepper som gjør at du vil krølle deg!
Bunnlinjen
Å oppleve søvnløshet er ganske vanlig under graviditet, spesielt tidlig. Selv om det ikke er grunn til alarm, kan det være ganske irriterende.
Det er flere ting du kan gjøre fra hjemmet ditt for å overvinne søvnløshet. Det er selvfølgelig alltid best å konsultere helsepersonell før du prøver noen av disse tipsene og triksene for å sikre at du gjør det som er best for kroppen din og graviditeten din.
