Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Vitamin B12 (aka kobalamin) er et vitamin som spiller en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer, hjernens helse og DNA-syntese.
Men hva skjer når du ikke får nok B12 fra mat og trenger et løft? Vi har avrundet de beste B12 kosttilskuddene som kan hjelpe!
Første ting først, hva er B12-tilskudd?
Vanligvis blir B12-behov lett dekket med mat, men omtrent 1,5 til 15 prosent av mennesker kan fortsatt ha en mangel. Vitamin B12 som supplement finnes vanligvis i multivitaminer, men det kan også ri alene.
Det finnes forskjellige former for B12-tilskudd, men de er alle effektive for å forbedre B12 nivåer.
De mest populære B12 kosttilskuddene kommer vanligvis fra cyanokobalamin eller metylkobalamin . De er nesten identiske med bare en liten forskjell i molekyler. Metylkobalamin er identisk med B12-formen som finnes i matvarer som fisk, kjøtt, egg og melk. Cyanokobalamin er en syntetisk versjon.
Tegn på at du mangler
Det anbefalte daglige inntaket av B12 er 2,4 mikrogram, men mange eksperter mener at den nåværende RDA for vitamin B12 er måten for lavt . Å ta mellom 6 og 10 mikrogram om dagen kan bidra til å sikre at du får nok B12.
Ikke nok B12 kommer med noen alvorlige bivirkninger. National Institutes of Health lister opp egenskapene til B12-mangel som:
- megaloblastisk anemi (unormalt store og umodne røde blodlegemer)
- utmattelse
- forstoppelse
- tap av Appetit
- nevrologiske problemer, for eksempel problemer med balanse, depresjon og forvirring
Hvordan vi valgte
Når vi valgte de beste B12-tilskuddene, så vi på noen få kriterier.
- Bare de beste vurderingene. Vi valgte produkter som var så nær 5-stjerners rangeringer som mulig med tusenvis av anmeldelser.
- Kvalitet er nøkkelen. Vi valgte også produkter som har strenge standarder når det gjelder kvaliteten på tilskuddet, og så etter støtte fra helsepersonell.
- Oppfyller mange behov. Alle trenger B12, men ikke alle har samme livsstil. Vi ønsket å inkludere produkter med forskjellige B12-nivåer som fungerer for forskjellige doseringsbehov, samt veganere, vegetarianere og de med allergi.
Beste B12 kosttilskudd
Beste myke gel
1. Nature Made B12 - 150 teller
Hvorfor vi valgte det: Tusenvis av farmasøyter har vurdert Nature Made som et topp vitamin- og supplementmerke i 23 år. Denne myke B12-gelen er laget uten gluten, kunstige smaker eller syntetiske fargestoffer. Det er et ekte klassisk supplement om dagen.
Hensyn: Det er ikke ment for alle. Bruken av gelatin er ikke egnet for veganere, og ingrediensen soyabønneolje kan ikke inntas av de med soyaallergi.
Hvordan ta det: Hver softgel inneholder 1000 mikrogram B12, og du tar en om dagen med vann og et måltid.
Pris: $$
Kjøp Nature Made B12 online på Amazon.
Beste høy dose
2. Natrol Vitamin B12 Tabletter for rask oppløsning - 200 teller
Hvorfor vi valgte det: Intet vann er nødvendig for disse hurtigoppløselige tablettene som du kan ta hvor som helst, når som helst. Det er et flott alternativ for personer som arbeider med matallergi, da det er tom for melk, egg, fisk, skalldyr, treanøtter, peanøtter og soya.
Hensyn: For å få den søte jordbærsmaken til hver dose, bruker dette tillegget xylitol. Det er en sukkeralkohol det tolereres ofte godt, men kan forårsake ubehag i fordøyelsen på grunn av dens evne til å trekke vann inn i tarmen.
Hvordan ta det: En tablett tatt hver dag vil gi deg hele 5.000 mikrogram B12.
Pris: $
Kjøp Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve Tablets online.
3. Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin - 65 count
Hvorfor vi valgte det: Dette er et annet høydoseringsalternativ, men du tar det som en hostetabell en gang om dagen (eller du kan tygge det). Disse pastiller med bærsmak er glutenfrie, inneholder bare naturlige farger og smaker, og passer for veganere. De er også produsert i en God produksjonspraksis (GMP) som er regulert av FDA for å sikre kvalitet.
Hensyn: Dette produktet bruker også sukkeralkohol i form av xylitol og mannitol. Dette gir sugetabletten en fin søt smak, men kan også gi deg magesmerter og en hektisk tur på badet hvis du er følsom for sukkeralkohol.
Hvordan ta det: Du får i 5000 mikrogram B12 med 1 pastill om dagen.
Pris: $
Kjøp Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin online.
Beste tyggbar
4. Jarrow Formulas Methyl B12 - 60 teller
Hvorfor vi valgte det: Denne tyggbare har over 11 000 anmeldelser og høye stjerner online. Bonus for oss alle som er glemsom, du trenger bare å ta dette tillegget noen få dager, og det bruker den mest biotilgjengelige formen for B12 (metylkobalamin).
Hensyn: Sukkeralkoholen xylitol er også i dette tilskuddet, men det er ikke sikkert det er tøft på tarmen hvis du bare tar det noen få dager.
Hvordan ta det: Løs opp i munnen eller tygg 1 pastill hver 3. til 4. dag med et måltid. Dette vil gi deg 5000 mikrogram B12.
Pris: $
Kjøp Jarrow Formulas Methyl B12 online.
Beste gummier
5. Vitafusion Vitamin B12 Gummy - 140 teller
Hvorfor vi valgte det: Hvis du vil ha et godt smakstillegg, få dette i medisinskapet ditt. Kritikere elsker bringebærsmaken, og den gummiaktige formen gjør at du tar dette vitaminet litt mer av en godbit.
Hensyn: Tilsetningen av glukosesirup og sukker fører til at disse gummiene inneholder kalorier og karbohydrater sammen med B12. Dette kan være en dealbreaker for alle som følger et lavkarbokosthold eller som vil unngå et tilskudd med tilsatt sukker.
Hvordan ta det: Tyg 2 gummier grundig for å få i 1000 mikrogram B12.
Pris: $$
Kjøp Vitamin B12 Gummy Vitafusion online.
6. Solimo Vitamin B12 - 100 teller
Hvorfor vi valgte det: Gelatin er en vanlig ingrediens som brukes i gummier, noe som gjør det til et ikke-levedyktig alternativ for veganere. Solimo gikk den pektinbaserte ruten, som er en fiber fra frukt. Ikke bare kan veganere nyte denne gummi med bringebærsmak, det kan også individer som er allergiske mot gluten, hvete, meieriprodukter, soya og egg (siden det er uten dem).
Hensyn: Igjen inneholder denne gummien tilsatt sukker for å få gummien til å virke mer som godteri og mindre som et supplement. Selv om det er en liten mengde (2 gram for å være nøyaktig), er dette kanskje ikke noe for deg hvis du prøver å unngå overflødig sukker.
Hvordan ta det: Tygg 2 gummier helt for å få en dose på 3000 mikrogram B12 hver dag.
Pris: $
Kjøp Solimo Vitamin B12 online.
Beste kapsel
7. Doctor's Best Fully Active B12 - 60 teller
Hvorfor vi valgte det: Et av de rimeligste B12 kosttilskuddene på listen, du kan få 2 måneders aktive B12 kosttilskudd til omtrent samme pris som en fancy kopp kaffe. Det kan også tas av veganere og vegetarianere. I tillegg er den fri for GMO, gluten, sukker og soya.
Hensyn: Noen individer kan ha komplikasjoner med å svelge kapsler, og det tar lenger tid for kroppen din å bryte sammen sammenlignet med tyggegummi eller gummi som er nedbrutt når det tygges. Det betyr at kapsler kan ta lengre tid å absorbere.
Hvordan ta det: Ta en kapsel daglig sammen med et måltid for å få i 1500 mikrogram B12.
Pris: $
Kjøp Doctor's Best Fully Active B12 online.
Beste dråper
8. Salt Lake kosttilskudd vitamin B12 væske - 2 væske unser
Hvorfor vi valgte det: Dette produktet markedsføres sterkt mot vitamin B12, men det er teknisk sett en B-kompleks supplement .
Det vi mener med det er utenfor B12, det inneholder også B2, B3, B5 og B6. Studier har vist at B-komplekse vitaminer kan bidra til å redusere stress og øke kognisjonen din. Ikke bare det, men a 2013-studien fant at 60 dager med et B-kompleks vitamin reduserte depresjon og angstsymptomer hos 60 voksne.
Hensyn: Siden det er en væske, kan riktig dosering være litt mer komplisert sammenlignet med en kapsel eller gummi (spesielt etter at du har sjekket ut disse doseringsinstruksjonene). Det er også et annet tilskudd som inneholder sukkeralkohol i form av sorbitol, noe som kan skape dårlig magesmør.
Hvordan ta det: Rist godt før du bruker det hver gang. Fyll dropperen halvveis og sprøyt den under tungen og hold den i 20 sekunder. Etter det, svelg tillegget og gjenta de samme instruksjonene slik at du får full dose (1 ml). En full dose gir deg 1200 mikrogram B12.
Pris: $$
Kjøp Salt Lake Supplements Vitamin B12 Liquid online.
Beste veganer
9. MaryRuth’s Methyl B12 Organic Liquid Spray - 1 væske unse
Hvorfor vi valgte det: Ikke bare skiller dette tillegget seg ut ved å være en spray, det er en velsmakende bærsmak uten tilsatt sukker. Det er vegansk og barnevennlig, og laget med organiske ingredienser (hvis det er din stil). Den er fri for gluten, hvete, gjær, soya og GMO.
Mer forskning må fullføres, men en studie utført av Cardiff School of Pharmacy & Pharmaceutical Sciences i 2013 fant ut at B12 spray kan absorberes raskere for raskt å gi deg B12 anbefalte nivåer.
hvordan holde seg hard på lenge
Hensyn: En undergang er at det er det dyreste tilskuddet på denne listen, som varer bare noen få måneder før du trenger å fylle på.
Hvordan ta det: Bare 4 sprayer i munnen din daglig gir deg 3000 mikrogram B12.
Pris: $$$
Kjøp MaryRuth’s Methyl B12 Organic Liquid Spray online.
Så hvordan velger du riktig supplement for deg?
Selv om B12 er et vannløselig vitamin (slik at kroppen din titter ut det overskytende), bør du likevel ikke legge til et supplement uten en tur til legen din for å teste vitaminnivået.
Å gjøre dette vil gi deg en bedre ide om alvorlighetsgraden av en B12-mangel (hvis det er en) og hvor mye B12 du bør ta på reg.
Hvis du er veganer, er det i utgangspunktet en nødvendighet å supplere med B12. Noen kapsler og gummier kan bruke animalske produkter, så det er viktig å kontrollere ingrediensene grundig, eller å lete etter et vegansertifisert produkt.
