Turkey Torcher: 4 raske treningsøkter som passer mellom kurs

Oh, Thanksgiving. Det er åpningen for ' nipper sesong , ' kandiserte yams , marshmallow salater og dekadente paier. Bekymret for kalorioverbelastning ? Vi har fått ryggen med fire treningsøkter med Thanksgiving-tema for før, under og etter festforberedelsen.

Design av Yendi Reid; Foto av Erik Stromlund / Getty Images

Men burde jeg virkelig trene på Thanksgiving?

La oss holde det ekte: Ingen treningsøkt kommer til å fakkle alle de Tyrkia-dagen spiser. Og montering av en rask trening før måltidet ikke er en måte å 'tjene' dessert på. De slags diett-kultur mål er giftig AF.

En forskningsgjennomgang med dyre- og menneskestudier viste at trening kan rense hodet, øke humøret ditt og squashstress. Så hvis en Thanksgiving svette sesh får deg til å føle deg bra, gå for det!

På den annen side er en treningsøkt drevet av skyld ingen ting. Det er enda verre hvis skylden driver deg bort fra festlige tider med familie eller venner.

Er det noen sjanse for at jeg brenner kalorier mens jeg forbereder festen?

Sikker! Du kan gjøre noen få kalv hever mens du stapper fuglen, strammer magemusklene mens du hakker grønnsaker, eller til og med gjør hoppeknekter mens du venter på at sausen skal småkoke.

All bevegelse forbrenner kalorier. For eksempel: En person som veier 155 pund brenner for så mange kalorier i løpet av 30 minutter av disse daglige aktivitetene :

• Skyve en handlekurv: 135 kalorier
• Matlaging: 93 kalorier
• Står i kø (eller ved kjøkkenbenken?): 47 kalorier
• Lett prep arbeid: 56 kalorier

7 måter å trimme fettet fra Thanksgiving-festene dine

Når det gjelder vekt styring , sunn mat er like viktig som kondisjon. Her er noen måter å lette festen på.

• Hopp over stekingen. Stekt kjøtt er saftig og salt uten tilsatt fett fra olje.
• Nå for det hvite kjøttet. Mørk kjøtt har flere kalorier enn hvitt kalkunbryst. Def hopp over superfett hud.
• Lagre søtten til dessert. Hopp over søtpoteter med marshmallow-topp og vent på paien i stedet.
• Bruk mindre tallerkener. Enten du går for en full-tapas Thanksgiving eller bare spiser fra salatplatene, er det mindre sannsynlig at du spiser for mye av mindre retter.
• Gi brødet. Det er lett å knaske på endeløse rundstykker og kjeks, men hvem trenger det bearbeidede melet når du har pekannøttkake til senere?
• Husk sausen. Kaloriene i sauser som saus, tranebærsaus og karamellregn på desserten legges raskt opp.
• Oppholde seg hydrert . Det er lett å glemme vannet når du drikker vin eller mocktails hele ettermiddagen. Husk å tappe et glass vann mellom drinkene. Du vil føle deg mettere og redusere risikoen for bakrus.

4 Thanksgiving-treningsøkter for å øke stoffskiftet

Thanksgiving uke treningsøkter er vanligvis best første om morgenen. I følge en forskningsanmeldelse , selv en kort treningsøkt har psykologiske fordeler.

Å trene noen ganger i uken vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk - viktig for å suge opp kvalitetstid med kjære (eller mønstre tålmodigheten til å takle uhjelpelige kommentarer om mat )

Klem inn en treningsøkt så snart alarmen går, ta på deg de elastiske buksene og nyt resten av dagen!

Treningsplanen din for Turkey Week

Trening 1: 5 runder for 5 hjelpinger

Gjør 5 sett med følgende:

hvordan få en tredje date

• 15 sit-ups
• 30 dobbelt-undersellervanlige hoppetau
• 15 luftknebøy
• 30 dobbelt-undersellervanlige hoppetau

Gjør det slik

I denne treningen, forme trumf hastighet. Finn et åpent sted på gulvet, trykk et knebøy og fullfør 15 vanlige sit-ups, etterfulgt av 30 dobbelt-unders, aka jump-roping med tauet går under to ganger. Gå deretter ned i 15 luftknebøy (bare later som om du synker ned i en usynlig stol), etterfulgt av flere dobbelt-undersider.

Gjenta denne rutinen 5 ganger for en brennende kjerne og bytte.

Tiden det tar

Så lenge du trenger! Husk at riktig form og holdning er viktigere enn å kjøre gjennom treningen.

Utstyr som trengs

Bare et hoppetau!

Modifikasjonsalternativer

Ingen tau? Bruk fantasien din! Når du hopper, sirkler du håndleddene og armene som om duvarhoppetau.

Trening 2: Wing Torcher, aka Bear Complex

Gifs av Dima Bazak

For å fullføre en runde, gjør du alle 5 øvelsene 7 ganger uten å legge ned vektstangen. Sikt mot 5 runder totalt, hvil etter hver runde.

• 1 strøm ren
• 1 knebøy foran
• 1 trykk trykk
• 1 bakre knebøy
• 1 trykk trykk

Treningsdeter - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

Middag fikk du følelsen av at fyllingen din dukket opp? Dette er Thanksgiving-serien på Bear Complex, en klassisk CrossFit-rutine. Forbered deg på å kjenne brenningen over vingespennet og kjernen. Bytt vekten på vektstangen for alt fra en lett stek til en total fakkel.

Power clean: Til denne øvelsen , bøy knærne og ta tak i den belastede vektstangen. I en kraftig, kontinuerlig løft, ta stangen opp langs fronten av kroppen din. På slutten av trekket, bør stangen være parallell med det øvre brystet, albuene foran deg.

Front knebøy: Med vektstangen holdt på plass mot skulderlinjen din, synk ned i et dypt knebøy. Stå så rett igjen.

Trykk trykk: I denne øvelsen bøy knærne litt mens du holder hælene forankret i gulvet. Skyv kraftig oppover for å strekke ut armene, og løft stangen rett over hodet. Myk knærne mens du senker denbakhodet på øvre del av ryggen.

Bakre knebøy: I dette knebøy variasjon , hold stangen hvilende på øvre rygg mens du senker hoftene lave. Stram kjernen din for å holde deg balansert!

gary oldman wiki

Tiden det tar

Ta all tiden du trenger for å fullføre alle 5 rundene med riktig form. Planlegg i 30 til 50 minutter - omtrent den tiden det tar å bake bestemors gresskarpai.

Utstyr som trengs

En vektstang + vektplater

Mod-alternativer

Ingen vekt satt? Ta tak i kosteskaft, vektet stang eller DIY treningsutstyr . Treningen vil være rask og lett uten vekter, men du vil fortsatt føle brenningen.

Trening 3: Feast-to-Beasts Mode

Gifs av Dima Bazak

Partner opp og bytter på å utføre disse øvelsene i 30 sekunder hver.

• hoppeknekter
• veggen sitter
• armhevninger
• crunches
• step-ups
• knebøy
• tricep-fall
• planker
• høye knær
• lunges
• push-ups med rotasjon
• sideplanker

Dette er hvordan

HIIT (høy intensitet intervalltrening) er alt raseri, og partner trening er sjef i ferien. Denne handler om å bruke maksimal innsats på minimal tid.

Så ta tak i partneren din, hoppestøp i 30 sekunder, og ta en 30 sekunders pust for å sjekke gresskarpai i ovnen.

Gjenta hoppstøttene 30 sekunder på, 30 sekunder av ved å svinge med partneren din for hvert trekk.

Dette ser enkelt ut, men du vil glitre som en bastet fugl til slutt.

den vitenskapelige 7-minutters treningsøkten

Tiden det tar

12 minutter

Utstyr som trengs

En stol for tricep-fall og step-ups. En vegg for veggen sitte.

Modifikasjoner

Ikke stress hvis ingen i familien din vil være med på Thanksgiving-treningen. Du kan fullføre denne treningen solo på syv minutter.

Trening 4: Tyrkia Day Tabata

Hopp av sausen og gi plass til flere med to runder av følgende:

• Tabata burpees (20 sekunder)
• hvile (10 sekunder)
• Tabata-vektede sit-ups (20 sekunder)
• hvile (10 sekunder)
• Tabata kettlebell svinger (20 sekunder)
• hvile (10 sekunder)
• Tabata burpees (20 sekunder)
• hvile (10 sekunder)

Trening deets

Tabata er en type HIIT som inkluderer 20 sekunder med forsterket trening etterfulgt av 10 sekunders hvile.

For burpees: Hopp opp, legg hendene på gulvet, og hopp deretter føttene tilbake i en planke. Hopp føttene raskt fremover, stå og gjenta.

For de vektede sit-ups: Hold en kettlebell, manual, eller til og med en gigantisk boks tranebærsaus på brystet mens du gjør sit-ups.

For kettlebell svinger , knebøy litt, og hold ryggen rett. Med kjernen din anstrengt, sving vannkokeren ned mellom bena, og deretter opp igjen. Gjenta.

Tiden det tar

Cirka 5 minutter.

Utstyr som trengs

Kettlebell

Alternativer for utstyr

For kettlebell svinger, bruk noe kompakt og tungt. Har du en melkekanne? Sving det! Vaskemiddel, tranebærsaus og til og med frossent kjøtt vil gjøre.

Ferieinnpakningen

Sett alarmen, klem på en treningsøkt og dykk inn i Thanksgiving-festen! Å bevege kroppen din før måltidet frigjør stress, øker humøret ditt og gir deg energi i flere dager (Black Friday, noen?).

Og husk - om du trener på Thanksgiving til unngå ferievekt ellerfrigjør stress, høytiden er en flott tid åtakk for hva kroppen din kan gjøre.