11 enkle bevegelser som gjør løpemåten mindre elendig

Løping kan være polariserende - noen elsker det; andre hater det. De vanligste årsakene til å unngå løping er: det er kjedelig, du føler deg treg, eller du blir skadet. Alle disse er gyldige. (Seriøst, hvem vil slå gjennom en haug med sakte, snooze-fest miles bare for å ende opp med et knebesko?) Men løsningen på dem er enkel: Forbedre løpeformen.

& ldquo; Når du har lært hvordan du skal løpe ordentlig, hvordan du kan plante føttene og hvordan du sparer energi, er det ikke elendig å løpe, & rdquo; sier Andia Winslow , en sportsytelsescoach, mester sertifisert fitness profesjonell og profesjonell idrettsutøver. & ldquo; Du blir raskere, får mer ut av det, og du kan gå lenger uten å bli skadet, så det er mye mer moro. & rdquo;

louie anderson wikipedia

Vi tappet på Winslow for å lage noen grunnleggende løpsøvelser for å hjelpe deg med å perfeksjonere skjemaet ditt og gjøre løping morsom igjen. Ikke bare vil du lære riktig teknikk, men trekkene kan også brukes som din faktiske trening. Når du begynner å se forbedring, vil du være hekta. Klar til å bli forelsket i løping?

Hvordan bruke denne listen :

Utfør hvert trekk nedenfor i 25 meter eller omtrent 30 sekunder (oppdatering: 1 yard tilsvarer 3 fot eller ett gigantisk trinn). Hvis du ikke er på et spor (de fleste utendørs spor er 440 meter), kan du bruke en GPS-basert løpeapp eller bare estimere ved å bruke lengden på en blokk.

For å lage din egen treningsøkt, velg 5 til 7 av dine favorittøvelser, utfør hver for 25 meter, jog eller gå tilbake for å starte mellom øvelsene, og fullfør 3 til 5 sett. Eller prøv den korte, men svært effektive treningen Winslow opprettet på slutten av denne artikkelen.

Høy kne

Du er sannsynligvis allerede kjent med dette trekket; du vil bare sette litt ekstra pepp i trinnet ditt. Stå rett opp og kjerne inn. Trekk høyre kne opp så langt som hoftefleksibilitet tillater det (prøv i det minste å få låret parallelt med bakken) når du løfter opp på kule med venstre fot. Hold høyre fot bøyd slik at kneet ikke kollapser når du lander. Oppretthold en rett rygg og bryst uten å lene deg tilbake. Bytt ben og gjenta mens du holder deg på føtter og pumpearmer som du gjør når du løper. Gjør dette på plass og fortsett med å gå fremover. Gjør det vanskeligere: Kjør fremover med korte, veldig raske trinn.

Butt Kick

Stå høyt med kjerne engasjert. Bøy høyre kne for å sende høyre hæl tilbake til rumpe, hold høyre fot bøyd og løft på kule på venstre fot. Hvis du ikke kan tappe ganske, gå så langt du kan til du blir sterkere og mer fleksibel. Bytt ben og gjenta. Husk å pumpe armene når de hjelper til med å diktere hvor beina dine går. Du kan prøve dette på plass eller gå fremover. Gjør det vanskeligere: Kjør fremover mens du sparker.

Side Shuffle

Stå høyt med kjerne engasjert og føtter mer enn hoftebredde fra hverandre. Stig opp på baller av føtter. Bruk indre lår til å skyve av med høyre ben for å ta et stort sidetrinn mot venstre, og lande på venstre fot. La høyre ben følge, og trykk deretter av med høyre ben igjen. Samtidig svinger du armene opp og over hodet (som om du lager en snøengel). Fortsett å gjenta i en retning i 25 meter eller rundt 30 sekunder. Bytt deretter retning for å koble motsatt ben.

Rask hopp over

Husker du å hoppe rundt som barn? Dette er omtrent det samme. Start med å stå høyt med kjerne engasjert. Løft høyre kne og stige opp på kule på venstre fot. Bytt ben og gjenta. Fortsett å gjenta raskere hver gang mens du pumper armene som du ville gjort mens du løper. Hold deg på føtter. Hovedvekten er på fart.

A-Skip

Stå med kjerne engasjert. Løft høyre kne så høyt som mulig (målet er å få låret parallelt med bakken) og stige opp på ballen på venstre fot. Med kneet fremdeles løftet, hopp over et skritt fremover med venstre fot. Bytt raskt ben og gjenta mens du pumper armer. Hold deg på føttene og hør på rytmen (den skal høres konsistent ut). Hvis det høres dempet ut, kan du la en av hælene falle.

C-Skip

Stå høyt med kjerne engasjert. Reis deg opp på baller av føtter. Løft venstre kne så høyt som mulig mot bryst og nedre fot nedover. Løft deretter samme kne opp og la hoften åpne (så kneet beveger seg ut til venstre) og senk deretter. Gjenta på høyre ben mens du pumper armene (dette vil komme naturlig). Flyttingen vil hjelpe deg med å åpne hoftene dine for å forbedre skrittet ditt.

Straight Leg Bound

Stå høyt med kjerne engasjert, slik at du ikke kaster bakover. Løft høyre ben rett opp når du hever deg på venstre fot. Senk ned på kule med høyre fot når du løfter venstre ben rett ut. Fortsett å bytte ben mens du løper fremover med rette ben på føttene og pumpearmene. Når fleksibiliteten øker, prøv å få beinet høyere uten å lene deg tilbake. Du vil ikke se ut som en trommemor her!

Fra Rio

Denne handler om koordinering. Stå høyt med kjerne engasjert og armene på siden. Forbli på føtter, trå venstre rot foran høyre. Trinn høyre fot mot høyre. Trinn venstre fot bak høyre. Trinn høyre fot mot høyre. Fortsett å gjenta når du vrir hoftene og danser armene dine (som et grapevine dansetrinn). Kjernen og skråstillingene dine vil skape dreiemoment og åpne hofter. Hvis du blir skremt eller synes dette er vanskelig, kan du prøve å gjenta dette i hodet: & ldquo; Gå foran, gå bak, gå foran, gå bak, & rdquo; og så videre. Gjenta i 25 meter eller 30 sekunder i en retning, og snu deretter, med den motsatte foten.

rafe spall life of pi

Power Skip

Mens hurtig hopp handlet om fart, handler dette om kraft. Løft høyre kne, bundet opp, og hopp fremover. Gjenta med venstre kne mens du pumper armene. Sikt etter en 90-graders vinkel med ankelen, kneet, hoften og albuen. Når du løfter fra bakken, kjører du av fotkulen med torso oppreist og øynene og brystet opp. Kroppslinjen din følger øyelinjen din. Sving albuene tilbake for å få mer benkraft. (Tenk deg at det er en mur bak deg, og du prøver å slå mursteinene ut med albuene.)

Grenser

Dette er som et overdrevet løp. I likhet med trekket ovenfor, vil du generere kraft og fremdrift med hvert trinn. Akkurat som når du løper, løft høyre kne og bruk venstre fot for å skyte ut i luften. Land på kule med høyre fot og gjenta med venstre kne mens du pumper armene. Når du er i luften, hold posisjonen for å opprettholde vinklene.

Leg Swing

Stå vendt mot en vegg, et bord eller et rekkverk for støtte. Løft av venstre hæl og dingler høyre ben for å skape frihet. Sving høyre ben ut mot høyre og deretter over til venstre mens du holder hoftene firkantede i 30 sekunder. Bytt ben og gjenta på motsatt side. Når du blir sterkere og mer fleksibel, vil du kunne svinge benet høyere. Rytmen er som et svingesett eller en metronom.

En spesiell takk til Andia Winslow , sportsytelsescoach og sertifisert treningsekspert, for å kuratere og modellere disse øvelsene for oss. Hun har på seg en Lululemon toppen, hennes egen Under Armour shorts, og Mizuno Wave Catalyst løpesko. Følg henne videre Instagram og Twitter .