Er crunches den beste treningen for abs?

Selv om du ikke ønsker å få en seks-pakke - og tro oss,det er virkelig ikke verdt det—Du har sannsynligvis gjort en slags abs-øvelser. Du har hørt at en sterk kjerne har mange fordeler, fra å forbedre holdningen din til å forhindre skader, og hvis du er ærlig, vil du også ha den unnvikende flate magen. Så du legger til crunches i treningen.

Men studier tyder på at veien til en flatere mage har like mye å gjøre med kardio og diett som det gjør med å jobbe den midseksjonen. Effekter av aerob trening på magefett, lårmuskelmasse og muskelstyrke i type 2 diabetiker . Kwon H, Min K, et al. Korean Diabetes Journal. 2010 Feb; 34 (1): 23–31.
Økt forbruk av meieriprodukter og protein under diett- og treningsindusert vekttap fremmer fettmassetap og magert gevinst hos overvektige og overvektige kvinner før menopausen . Josse A, Atkinson S, et al. Journal of Nutrition. 2011 sep; 141 (9): 1626–1634. (Dette er en av de åpenbaringene som får deg til å stille spørsmål om hele livet ditt er en løgn.) Knusing alene vil ikke bli kvitt fettlaget de fleste av oss bærer rundt rett over livet og erstatter det med steinhard muskel.

For det første er 'spotreduksjon' (aka målretting mot et bestemt område av kroppsfett) en myte på treningsstudioet. Et tyrefokus på abs øvelser er ikke måten å bli kvitt magefett. Det er fordi fett brytes ned og transporteres inn i blodet, og når det brukes som drivstoff, kan det komme hvor som helst i kroppen . Så selv om et dusin crunches kan få magemusklene til å føle at de brenner, kan fett brenne andre steder. (Snik, ikke sant ?!)

Handlingsplanen din

Hvis du ønsker å styrke magemusklene, er crunches bare en av øvelsene du bør gjøre. Knusing retter seg mot overfladiske overflatemuskler - de som gir oss en seks-pakke. Men for en virkelig sterk kjerne, må du også målrette mot side-, rygg-, psoas- og glutealmusklene. Det betyr at du bør legge til ting som planker, russiske vendinger og flagrende spark i rutinen. (Sjekk ut grafikken nedenfor for en 12-minutters komplett kjernetrening.)

Og hvis du er død på å ha magesekken utstilt for hele verden å se, må du også tenke på kostholdet ditt. De fleste ernæringsfysiologer anbefaler å kutte ned på karbohydrater og spise mer magert protein, som kalkun eller kylling.

3 beveger seg for å styrke abs

Opprinnelig publisert i desember 2011. Oppdatert mars 2017.