34 påviste måter vann gjør deg kjempebra

Fra ting vi drikker og svømmer i, til dampen som letter overbelastning og isen som reduserer hevelse, er vann rundt oss (og til og med i oss). Pokker, det slagseross. & ldquo; Vann utgjør omtrent to tredjedeler av hvem vi er, og påvirker 100 prosent av prosessene i kroppen vår, & rdquo; sier CamelBak hydratiseringsekspert Doug Casa, PhD. Det forklarer sannsynligvis hvorfor vi føler oss bedre når vi drikker nok av det. For å lære nøyaktig hvordan vann hjelper oss, samt noen kreative måter å bruke det på, kan du sjekke ut disse 34 grunnene til at du bør gå hydrat akkurat nå.

1. Det kan hjelpe vekttap.
Alle som ønsker å gå ned i vekt kan bli hjulpet ved å øke vanninntaket. Studier har funnet at når deltakerne drikker vann før et måltid, de går ned i vekt raskere enn de som ikke drakk vann. Ekstra H2O hjelper oss å spise mindre ved å føle oss mette, og det kan det også øke stoffskiftet . CamelBak hydratiseringsrådgiver Kate Geagan, RD, sier at det ikke er uvanlig å legge på seg ved å miste tørst etter sult, og hun tilbyr dette pro tipset: Neste gang du føler deg trøtt eller treg, kan drikkevann være akkurat det [du] trenger å fordele. & rdquo;

kan ikke slutte å tenke på en fyr jeg knapt kjenner

2. Det driver vår varme værøvelse.
Med de riktige forholdsregler,trene i varmener vanligvis greit — ogholder seg hydrerter en av de viktigste tingene du kan gjøre. Jo varmere treningen, josvetterevi pleier å bli, så det er ekstra viktig for erstatte de tapte væskene. Bestemmende svettefrekvens informerer god rehydreringsstrategi: & ldquo; Når en idrettsutøver [vet sin eller hennes] svettehastighet, kan de begynne å øve på å erstatte disse væsketapene på trening og være optimalt forberedt på [atletisk anstrengelse], & rdquo; sier Casa.

3. Det holder ting i bevegelse, fordøyelsesmessig.
Vann hjelper oss, vet du,gåved å hjelpe løse opp fett og løseligfiber. Å drikke nok vann forhindrer forstoppelse og reduserer også belastningen på nyrene og leveren ved å hjelpe til skyll Avfallsprodukt. Geagan bryter det ned: & ldquo; I tyktarmen binder vann seg med fiber for å øke mesteparten av avføringen, redusere transittiden og gjøre eliminering lettere. Når du ikke drikker nok vann og væske, trekker tykktarmen vann fra avføringen, og øker risikoen for forstoppelse. & Rdquo;

4. Det hjelper utholdenhetsutøvere med å bekjempe tretthet.
Vann er en integrert del av de fleste treningsøktene, og det blir spesielt viktig for å forhindredehydreringunder lange treningsøkter. Når du trener i en time eller mer, kan drikkevann behandlet med karbohydrater og salter bidra til å opprettholde væskebalansen, som hjelper atletisk ytelse og hjelper til med å forhindre tretthet og utmattelse etter trening.

5. Det kan beskytte mot noen typer kreft.
Forskning har funnet at jo større væskeinntak, jo lavere forekomst av blærekreft , med mer signifikante resultater når væsken er vann . EnmuligÅrsaken kan være at vannlating oftere forhindrer opphopning av karsinogener i blæren. Å holde seg hydrert kan også redusere risikoen for tykktarmskreft og brystkreft .

6. Det kan forbedre humøret.
Å drikke vann får oss til å føle oss så oppdaterte at det faktisk forbedrer sinnstilstanden vår. Du trenger ikke engang å ha sterkt behov for det for å få fordel: Selv mild dehydrering har vist seg å påvirker stemninger negativt .

7. Morsomme, frosne treningsøkter er bra for deg.
Når det er for snø eller isete til å løpe, eller hvis du vil ha en trening som er like morsom som den er bra for deg, kan du finne deg litt frossent vann. Prøveskøyterfor en treningsøkt med lite innvirkning som utfordrer balansen din, ta deg litt på bakkejobb mens aking , få en full kroppsøkt mens langrenn , eller forbedre din kardiovaskulær utholdenhet medsnøskoing.

8. Å drikke det kan være naturlig å forhindre hodepine.
Å gå uten vann for lenge forårsaker hodepine for noen mennesker, og har blitt identifisert som en migreneutløser . Den gode nyheten er at i en studie om effekten av vann på hodepine , opplevde deltakerne & ldquo; total lettelse & rdquo; fra hodepine innen 30 minutter etter drikkevann (i gjennomsnitt to kopper). Geagan sier at en god måte å forhindre hodepine på er å holde seg hydrert hele dagen. Og hvis du allerede har blitt rammet av dehydrering-utløst hodepine, vil du trenge betydelig mer vann for å hjelpe det å forsvinne. Hun anbefaler å drikke to til fire kopper vann for lindring av hodepine innen en til to timer.

9. Det holder nyrene våre i arbeid.
Nyrer fjern avfall fra kroppene våre, hjelp til å kontrollere blodtrykket og balansere væsker, slik at de er avgjørende for å holde systemene våre i orden. En sikker måte å holde dem i orden? Tilstrekkelig vannforbruk ! Så drikk opp for å holde nyrene i toppform.

10. Det gir oss energi.
Neste gang du føler deg zonked, kan du prøve å drikke et par glass vann. Følelse trett er et av de første tegnene på dehydrering og fylle opp H2O kunne zap søvnighet .

11. Brusvann lager sunnere cocktailer.
Fizzy water er en stift forsunnereversjonerav favoritt spritdrikkevarer. Ved å bruke seltzervann og frisk frukt i stedet for sukkerholdige miksere, får du en deilig drink som er bedre for deg (som også kan bidra til å forhindre dehydrering).

12. Det kan hjelpe oss å holde oss våken.
Hvis du trenger å konsentrere deg i lange perioder tid , hold vann hendig for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert, hydrert og fokusert : Dehydrering kan svekke oppmerksomhetsspennet ditt , minne og motoriske ferdigheter.

13. Det beskytter ledd og brusk.
Vann holder brusk rundt leddene hydrert og smidig, slik at leddene blir værende smurt . Det beskytter også ryggmargen og vev, og holder oss sunn fra innsiden og ut. Geagan forklarer at brusk - det gummiaktige materialet som belegger beinene våre - er omtrent 85 prosent vann. For å holde dette beskyttende materialet sunt, må vi holde oss hydrert.

14. Det driver våre treningsøkter med kaldt vær.
De fleste av oss tenker på de svette sommertreningene som de vi burde suge vann før, under og etter. Men holder deg hydrert menstrener i kuldeer også avgjørende: En av måtene kroppene våre mister vann er gjennom åndedrett, og når vi trener i kulde, jobber vi hardere under det ekstralagklær og puste tyngre som et resultat. Men selv om vi dobler ned på væsketap, en studie fant at kaldt vær svekker tørsten . Resultatet? Vi jobber hardt, mister vann og får ikke noe kropp stikkord s å drikke opp, noe som kan føre til dehydrering.

15. Soaking i et varmt badekar eller dusj kan få oss til å føle oss mindre ensomme.
Forskere har konkludert at når folk er ensomme og søker sammenheng, bruker de mer tid i varme bad og dusjer, erstatter fysisk varme for følelsesmessig varme. Å gjøre det ser ut til å lette ensomhet og følelser av isolasjon. Varme bad kan også peke på oksytocin, hormonet som er ansvarlig for at vi føler oss avslappede ogbundetmed andre. Vanligvis utgitt når vi opplevernærhetfor andre, mener forskere at økning i kroppstemperatur kan føre til at det blir det løslatt også (selv om vi bør nevne det denne studien ble gjort på rotter, ikke mennesker).

16. Det tar kanten av bakrus.
Å drikke alkohol forårsaker dehydrering , som kan føre tilbakrus. Å ha et glass vann med hver alkoholholdige drikk du nipper til, er en måte å kompensere for dehydrering (og den dagen etter elendighet) .

17. Det hjelper oss å tenke tydeligere.
Dehydrering forårsaker krymping av hjernevev . Så når vi ikke har drukket nok vann, må hjernen vår jobbe mye hardere for å prestere på samme nivå. En studie fant til og med at studenter som tok med vann til prøver gjorde det bedre på eksamen.

18. Det renser ikke-giftig.
Enten du trenger å rengjøre hjemmet, klær, servise, klesvask eller deg selv, er vann den grunnleggende ingrediensen i mangehelt naturlig rening produkter. Disse produktene har all rensepunch med ingen av toksisitet , som er bedre for hjem, helse og miljø.

19. Gurgling holder deg sunnere.
En studie som fulgte 400 deltakere i løpet av kulde- og influensasesongen fant det ut at de som gurglet vann regelmessig, var betydelig mindre sannsynlig å kontakte øvre luftveisinfeksjoner, og at når de gjorde det, var symptomene ikke så alvorlige. (Kanskje det er på tide å supplere det influensaskuddet med morsomme støylyder!).

20. Å spise det hydrerer oss - deilig.
Vannrik frukt og grønnsaker som agurk, vannmelon og jordbær inneholder mineraler, salter og naturlige sukkerarter kroppen trenger for optimale fuktighetsnivåer, så å spise dem kan noen ganger rehydrere oss mer effektivt (og mye mer smakfullt) enn vann alene.

21. Å trene i det (ja, i det) er bra for aerobic fitness.
Dypt vann renner og vannaerobic tilby kondisjonstrening uten påvirkning. For krysstrening som & rsquo; s uten påvirkning og lavspenning , slå den basseng . Så er det & rsquo; svannsykling,som har vokst i popularitet av en grunn: Det gir en treningsøkt som effektiv som å sykle på land, og til og med kan gi økte kardiovaskulære fordeler.

underbevisste tegn på tiltrekning

22. Å bo i nærheten er bra for helsen vår.
En studie viste at god helse er mer utbredt jo nærmere kysten bor. Enten det er nærheten til sjøluft, grøntområder eller muligheter for å suge oppsolskinnpå stranda, bruke tid i nærheten av vannet gjør oss sunnere.

23. Det balanserer væskene våre.
Cirka 60 prosent av menneskekroppen er laget av vann , og å holde væskene balanserte betyr at alt vannet gjør sitt jobb —Transport av næringsstoffer, hjelper fordøyelsen, regulerer temperatur og så videre.

24. Lydene er beroligende.
Eksponering for ubehagelige lyder (skrik, skraper, elektriske øvelser, t-banetog, kanskje?) kan heve pulsen og blodtrykket og føre til at stresshormoner frigjøres. I en studie vurderte deltakerne derimot boblende vann som den mest behagelige lyden de ble bedt om å lytte til. Lydene av vann som strømmer har også blitt funnet å ha terapeutiske effekter .

25. Å svømme rundt i det trener kropp og sinn.
Svømming har vist seg å forbedre den langsiktige fysiske og mentale helsen og er et flott alternativ for alle som ønsker et slagfrittkondisjonstrening. De som søker sjelefred, kan også vurdere å dykke inn; å tilbringe tid i bassenget antas å redusere depresjon .

26. Når det er frossent, gir det smerte og hevelseshindring for bløtvevsskader.
Is har vist seg å være en effektiv kortsiktig terapi for forstuinger og belastninger. Kaldepakker reduserer blodstrømmen og hevelsen i det berørte området og også behandle smerte .

27. Å tilbringe tid i kaldt vann er bra for idrettsutøvere.
Studier viser at nedsenking i kaldt vann er gunstig for vedvarende atletisk ytelse i varmen, og for behandling av muskelskader etter trening. På varme dager kan nedsenking i kaldt vann holde kroppstemperaturen jevn og blodet strømme.

28. Det har blitt knyttet til hjertehelsen.
Kan drikkevann holde oss friske? Det ser ut til å være en sammenheng mellom risiko for død fra koronar hjertesykdom og vanninntak: Undersøkelser har vist både at inntak av mer vann betyr a lavere risiko for død av koronar hjertesykdom og at risikoen for død øker når inntak av & ldquo; høyenergivæsker & rdquo; (som brus og juice) øker.

29. Et varmt fotbad før sengetid kan hjelpe deg med å sove.
En liten studie fant ut at voksne med soveproblemer opplevde bedre søvn og mindre våkenhet om nettene de fikk et varmt vann fotbad før de gikk til sengs.

30. Vannsenger kan hjelpe noen med ryggsmerter.
Kanskje det er en terapeutisk grunn til at vannsenger var alt raseri på 70- og 80-tallet. Forskning indikerer at madrasser med vannseng er assosiert med å forbedre symptomer på ryggsmerter og gi deg en god natts søvn (selv om fordelene var små).

31. Det kan bidra til å lindre overbelastning.
Tett nese fikk deg ned? Innånding av damp fra luftfukter eller gryte med kokende vann kan hjelpe til med å rydde opp opphopning . Saltvann kan også bryte opp alt søppel som gjør oss tett: Strøm det fra det ene neseboret til det andre med enneti potteller prøv en saltvannsspray for å løsne ting.

32. Å måke etter et kraftig snøfall gir god kardio.
Ok, så ikke snønøyaktigvann, men det er definitivt likt nok! Hvis du noen gang har brukt tid på å måke etter en snøstorm og følte at du fikk en god treningsøkt, er det fordi du gjorde det. Faktisk å måke snø stiller krav til kroppen som en tredemølleøkt ved maksimal innsats. Så lenge du allerede har god kardiovaskulær helse, ta en snøskuff neste gang kraftig snøfall tråkker treningsplanene dine! (Til unngå skader og belastning: Varm opp først og bruk riktig skyteteknikk - snømåking er hardt arbeid og kan forårsake skade!).

33. Spa-terapi kan lindre smerte og hjelpe til med avslapning.
Hvis du lider av kroniske smerter, kan en varmtvannsdyping hjelpe. EN anmeldelse av spa-terapi (bløtlegging i bad med varmt vann eller mineralvann) viste at det har vært en effektiv behandling for smerter og revmatiske lidelser .

34. Å suge opp dampvarmen er bra for hjertet.
Å slappe av i en badstue kan være som sunn som det er beroligende. I en liten studie deltakere som satt i badstue i 15 minutter hver dag i tre uker, viste forbedret hjertefunksjon og blodpumpefunksjoner, og var i stand til å trene mer. Forskere konkluderte med at badstueterapi kan være et effektivt supplement eller alternativ behandling for noen mennesker med kronisk hjertesvikt.

Takk til CamelBaks hydratiseringsrådgivere, Doug Casa, PhD og Kate Geagan, RD, for deres hjelp med denne artikkelen.