Finn Ut Antall Engel
I tillegg til å være velsmakende AF, elsker folk mørk sjokolade for sine potensielle helsepriser. Noen hevder til og med at det kan hjelpe deg å kaste noen kilo.
Her er hva vitenskapen sier.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
den vitenskapelige 7-minutters treningsøkten
Fordeler med å spise mørk sjokolade
Mørk sjokolade er rik på antioksidanter , spesielt flavonoider , ifølge en 2011 forskningsanmeldelse . Her er et dypdykk i de yummy fordelene.
Hangry? Forbedre insulinfunksjonen
Lei av å føle hangry ? Lavt blodsukker kan fremkalle symptomer som økt sult og humørsvingninger. Kakao i sjokolade kan bidra til å balansere blodsukkernivå .
TIL forskningsanmeldelse fant detmørk sjokoladekan øke kroppens følsomhet for insulin (også kjent som hormonet som transporterer sukker gjennom blodet og inn i cellene). Dettekanskjehjelpe deg å gå ned i vekt.
Lavere insulinnivåer er også knyttet til økt vekttap og redusert fettlagring . TIL studere fant ut at når det kombineres med diettendring, mørkt sjokolade kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med diabetes sammenlignet med diettendring alene.
Har du munchies? Fortausbiter
TIL balansert kosthold er den beste måten å bli mett . (Og for å holde hendene utenfor kjeks jar!) Men det å hjelpe på litt mørk sjokolade kan også hjelpe.
I en liten studie av 14 personer som opplevde postmenopause, spiste deltakerne mindre mat senere etter å ha spist mørk sjokolade sammenlignet med når de spiste hvit eller melkesjokolade.
Mens det er behov for mer forskning for å koble mørk sjokolade og appetittundertrykkelse , det kan være sunnere å spise enn andre ønsker-stand behandler.
Føler du deg blå? Øk humøret ditt
Enten du går gjennom en slå opp eller drukner inn arbeid , noen ganger trenger du en henting. Studier viser at å spise sjokolade - spesielt mørk sjokolade - kan få deg til å føle deg bedre .
Ifølge en undersøkelse av over 13 000 mennesker hadde de som spiste større mengder mørk sjokolade 57 prosent lavere odds av å oppleve depressive symptomer sammenlignet med folk som ikke spiste sjokolade.
hvordan å date en jente med pappaproblemer
I en 2014-studien , fant forskerne at inntak av 40 gram mørk og melkesjokolade daglig i 2 uker redusert understreke hos studenter. En annen 2013-studien av 72 voksne fant det å ha en mørk sjokolade drikke i 30 dager økte følelser av ro.
Trenger du et antioksidantløft? Få litt ekstra mineraler også
Mørk sjokolade er en god kilde til antioksidanter , jern , kobber, magnesium, sink, fosfor og flavanoler, ifølge Harvard University’s School of Public Health .
I tillegg kan de gunstige forbindelsene som finnes i sjokolade og andre kakaoprodukter som flavanoler, hjelpe ditt hjerte og gi deg immunforsvar et løft.
Hvorfor mørk sjokolade ikke er den beste løsningen på vekttap
Mørk sjokolade er en supermat som har mange helsemessige fordeler. Men det er ikke en botemiddel eller den beste måten å gå ned i vekt. Her er hvorfor.
Høy i kalorier og fett
PSA: Søtet mørk sjokolade erfortsatttil dessert . Selv om det kan ha noen ekstra helsemessige fordeler i forhold til andre matvarer, gir det ikke noe gulrøtter et løp for pengene. En porsjon servering mørk sjokolade har ca. 155 kalorier og 9 gram fett .
På den annen side inneholder usøtet kakaoprodukter som kakaopulver og kakaonibs lavere kalorier, inneholder ikke tilsatt sukker og er fullpakket med antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser.
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging og National Institutes of Health , sunne voksne bør konsumere omtrent 20 til 35 prosent av sine daglige kalorier fra fett .
Hell noe sukker på meg
Mest mørk sjokolade har beaucoup lagt til søte ting . I følge en studere , å spise for mye sukker kan føre til kroniske helseproblemer som leversykdom, hjertesykdom og diabetes. (Beklager teamet Søt tann .)
hvordan få henne til å savne deg som en gal
I gjennomsnitt bør skjedeeiere ikke konsumere mer enn 25 gram tilsatt sukker per dag, og peniseiere bør ikke ha mer enn 36 gram, ifølge American Heart Association .
De American Heart Association rapporterer også at en standard mørk sjokoladeplate med 70 til 85 prosent kakao har omtrent 600 kalorier og 24 gram sukker.
Hvor mye mørk sjokolade skal du spise?
For mye av søt mat med høyt kaloriinnhold kan føre til vektøkning og andre helseproblemer. Så hvis du prøver å styre vekten din, holder du deg til en unse mørk sjokolade om dagen, og gir de beste fordelene.
Pro tips: Velg mørk sjokolade som har mindre enn 24 gram sukker . Vær også på utkikk etter merker som har 70 prosent mørkt kakaoinnhold.
Er mørk sjokolade for vekttap en total svindel?
Selv om mørk sjokolade av høy kvalitet er det sunnere enn din gjennomsnittlige sjokoladestang, er det ikke en god ide å legge til mørk sjokolade i kostholdet ditt spesielt for å øke vekttapet.
Det er sant at mørk sjokolade kan gi helsemessige fordeler og kan nytes på ethvert kostholdsmønster, inkludert de som støtter vektkontroll.
Det er imidlertid ingen bevis for at det å legge til massevis av mørk sjokolade i kostholdet ditt, vil hjelpe deg å gå ned i vekt. I stedet for å bruke mørk sjokolade for dens mulige effekter på vekttap, legg til litt mørk sjokolade til dagen for den deilige smaken og de andre potensielle helsemessige fordelene.
Men hei, livet er kort ogsjokolade er deilig. Hvis du vil få din mocha choca latte ya ya på, mer kraft til deg! Bare ikke forvent vekttap fordeler å følge.
