Finn Ut Antall Engel
Innboksen din er lastet opp med flere e-postmeldinger som er markert som presserende, du har en prosjektfrist innen EOD, og moren din ringte for å finne ut om kylling er glutenfri. Det ville være en underdrivelse å si at nervene dine kanskje er litt sammenblandet.
Før du går alle Jessie Spano , noen få minutter kan være alt du trenger for å slappe av og få tilbake fokuset.
Vi har avrundet 40 måter å slappe av og avlaste stress raskt.
Sip og nosh din vei til avslapning
1. Få på deg grønn te
Dette urtetonic gir deg fordelene med L-Theanine , et kjemikalie som kan bidra til å redusere kroppens stressresponser White DJ, et al. (2016). Anti-stress, atferdsmessige og magnetoencefalografiske effekter av en l-Theanin-basert næringsdrikke: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert, crossover-studie. GJØR JEG: 10.3390 / nu8010053 . Pluss bare å stirre på et krus avgrønn væskepå skrivebordet ditt kan også roe deg takket være den jordiske fargenes evne til å berolige vKurt S, et al. (2014). Effektene av farge på stemningene til studenter. GJØR JEG: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax med litt sjokolade
Når du trenger en rask pause, kan du bryte av en firkant av mørk sjokolade for å øke hjernens helse og redusere stress Berk L, et al. (2018). Mørk sjokolade (70% organisk kakao) øker akutt og kronisk EEG-spektral tetthet (μVto) respons av gammafrekvens (25–40 Hz) for hjernens helse: forbedring av nevroplastisitet, nevral synkronisering, kognitiv prosessering, læring, hukommelse, tilbakekalling og oppmerksomhetsmeditasjon. GJØR JEG: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Som en ekstra bonus er mørk sjokolade lavere i sukker enn melkesjokolade, men den treffer søtsugens søte flekk.
3. Hjelp deg selv med litt kjære
Den gule eliksiren fra de livlige vennene våre kan bidra til å lindre angst, bekjempe depresjon og til og med beskytte hjernen Rahman MM, et al. (2014). Nevrologiske effekter av honning: Nåværende og fremtidsutsikter. GJØR JEG: 10.1155 / 2014/958721 .
Duskregnhonningi dinte, kaffe, yoghurt, eller bare gå rett i krukken med en skje. De søte tingene fungerer også for en rask energiboost.
4. Gå tropisk
Ta en pause på fem minutter for å skrelle, skive og bite i en saftig mango. Merkelig faktum: Mango inneholder en forbindelse kalt linalool, hovedingrediensen i lavendel essensiell olje. Og du vet hva lavendel gjør - ahhhhh. Det kan redusere stress og angst de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Smertestillende aktivitet av essensielle oljekomponenter: En oppdatering. GJØR JEG: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Chomp litt tyggegummi
Kanskje du sitter fast i irriterende trafikk, renser hektisk huset før svigerforeldrene dine viser, eller hamrer ut det siste semesteroppgaven. Tyggegummi er en enkel måte å holde stressmonsteret i sjakk, samtidig som det potensielt øker humøret og produktiviteten Allen AP, et al. (2015). Tyggegummi: Kognitiv ytelse, humør, velvære og tilhørende fysiologi. GJØR JEG: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Knusing og munch
I stedet for å knytte kjeve, kan du like godt sette den på jobb. Trail mix, et eple eller noen selleripinner gir en tilfredsstillende knase for å dempe spiralen din.
Finn litt indre fred
7. Meditere
Du trenger ikke å dra på en ukes lang stille retrett med zen-utseende yogier for å fange litt ro. Det krever heller ikke helt å rydde tankene dine. Du kan meditere på så lite som ett minutt medvisualiseringsteknikker. Gi det en tur før det møtet der du vet at Gretchen kommer til å gå på nervene dine.
8. Få hodet under hjertet
Sett hodet mellom knærne, eller stå og heng hodet og armene mot tærne. Å få noggin under hjertet ditt har gjenopprettende effekter på det autonome nervesystemet (ANS), noe som reduserer reaktiviteten din mot kamp-eller-fly-respons Papp ME, et al. (2013). Økt hjertefrekvensvariasjon, men ingen effekt på blodtrykket fra 8 uker med hatha yoga - en pilotstudie. GJØR JEG: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Koble til pusten
Du puster sannsynligvis allerede - med mindre du holder pusten. Vi pleier å gjøre det når vi er i svimmelhet. Enten du holder i luften, tar grunne slurker av den eller hyperventilerer, kan du legge til stressresponsen i kroppen din.
Den gode nyheten er at å ta sakte, fulle pust kan berolige deg. Prøv raskt pusteøvelse for å komme tilbake til en mer avslappet tilstand.
10. Gi deg selv et klem
Du vet hvordan katten din vil bli stiv i et sekund, spenne alle disse kattemusklene og deretter slappe av dem? Det ser bra ut, ikke sant? Vel, du kan prøve det også - eller en versjon av det uansett.
Progressiv avslapning innebærer spenning og frigjøring av muskler, kroppsdel for kroppsdel. Du har kanskje ikke tid til å gjøre hele rammen på fem minutter, men bare armer, skuldre, nakke og hode vil være tilstrekkelig.
11. Si ABC-en din bakover
Nei, det er ikke en IQ-test, men det er en merkelig pålitelig måte å slappe av på. Å si alfabetet omvendt skifter midlertidig fokuset ditt fra å bekymre deg for den kommende datoen eller ventende ytelsesvurdering. Det er greit å spille triks på deg selv en gang i blant. Å telle bakover kan også gjøre susen.
12. Visualiser hva du vil eller trenger
Kreativ visualisering er en mindfulness-øvelse utviklet av Shakti Gawain i sin bok Kreativ visualisering . Teknikken innebærer mentalt å forestille seg hva du vil skje i livet ditt, eller hvordan du vil ha det. Det kan drepe stress raskt.
13. Lukk peepers
Litt mørke bak lokkene kan bidra til å stenge de eksterne faktorene som forårsaker problemer. Stressfaktorer kan se litt annerledes ut når du åpner øynene, klare til å møte verden igjen.
Unn kroppen din litt pusterom
14. Masser hendene
I stedet for å vri hendene med bekymring, unner du dem litt TLC i stedet. Bare en fem-minutters håndmassasje kan bidra til å lindre angst, viser en studie Nazari R, et al. (2012). Effekter av håndmassasje på angst hos pasienter som gjennomgår oftalmologisk kirurgi ved lokalbedøvelse. GJØR JEG: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Gni favorittkremen din i håndflatene. Massasje hver skjøt og båndet mellom hver finger. Knytt sammen og slipp neven. Bøy deretter håndleddene. Strekningen vil hjelpe til med å avlaste spenningen fra å tappe uendelig på tastaturet eller bla gjennom telefonen.
15. Prøv akupressur
Når du allerede er stresset, er det siste du kanskje vil ha mer press. Men akupressur kan bidra til å lindre angst, ifølge en nylig studie W H Au D, et al. (2018). Effekter av akupressur på angst: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. GJØR JEG: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
brett ratner kjæreste
Akupressur er som den ikke-poke-y-versjonen av akupunktur. Det tar sikte på å stimulere kroppens naturlige helbredelsesprosesser. Bruk fingrene til å finne de to divotene der nakkemuskulaturen festes til hodeskallen. Trykk godt i 15 sekunder for å avlaste nakkespenningen.
16. Rull en tennisball under føttene
Lån Fidos grove leketøy i bare et øyeblikk, med mindre den blir sløv på den. En lacrosse eller golfball vil også gjøre susen. Rull ballen forsiktig under buene, og stopp for å legge mer press når du finner et ømt sted.
17. Ta frustrasjonen din ut på en stressball
Det er OK å være sint til tider. Stress kan føre til raseri, og det som er viktig er hvordan du takler den brennende følelsen. Det kan være fristende å kaste den bærbare datamaskinen din ut av nærmeste kontorvindu eller legge deg på hornet ditt i trafikken, men å klemme en stressball er et tryggere - og billigere - alternativ.
18. Sprut kaldt vann i ansiktet ditt
Gå til toalettet og slå på kaldkranen. Avkjøl hendene og ansiktet med HtoO og lapp litt på pulspunktene. Kaldt vann har en energigivende effekt. Men det kan også roe deg hvis kroppstemperaturen stiger etter en klebrig konvo med partneren din eller et biff med sjefen din.
19. Masser hodebunnen
Gjør oppgavelisten din slik at du vil trekke håret ut? Hårtrekking er faktisk en massasjeterapiteknikk som kan bidra til å redusere hodespenning og få avslapping. Trekk i håret forsiktig slik at du kjenner at hodebunnen løfter seg litt. Følg opp med en lett massasje i hodebunnen.
Lag plass til deg selv
20. Finn litt tid alene
En varm suge i selskap med badebomber og lys kan høres perfekt ut, men ethvert rom som gir deg privatliv, vil fungere. Alt du trenger er fem minutteralene tidfor å få deg litt nærmere roen.
21. Zen ut og sone ut
Hvis kabinettet ditt er mindre enn beroligende, kan du ta et øyeblikk å finne et sted som er. Sett deg for eksempel under et tre. Hvis du ikke kan unnslippe, kan du legge til noe beroligende i rommet ditt. Kanskje det er en aromatisk kopp urtete eller en koselig genser. Eller bare fokuser på din potteplante for en spell og puste.
22. Få noen stråler
Trenger du litt mer solfylte utsikter? Oppsøk litt naturlig lys - nei ikke ølet. Sollys, enten det er gjennom et vindu eller utenfor, kan gjøre deg bekymret. An M, et al. (2016). Hvorfor vi trenger mer natur på jobben: Effekter av naturlige elementer og sollys på ansattes mentale helse og arbeidsholdning. GJØR JEG: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Stirre ut av vinduet
Gi deg selv tillatelse til å gjøre absolutt ingenting annet enn å se på. Ser på naturscener som trær og offentlige parker kan være mer avslappende enn å stirre på en teknologisk skjerm. Men selv om naturen ikke er i nærheten, kan bare du se på omverdenen i noen minutter få deg ut av ditt eget hode.
24. Wrangle rot
Hvis du føler deg spredt, kan det være fordirothar tatt over. Sorter filene på skrivebordet. Hvis du ikke er på jobb, kan du gjøre en oppdatering på fem minutter, uansett hvilken plass du har for et nytt syn. Kanskje det bare betyr å lage sengen.
Prøv litt oppmerksom bevegelse
25. Sett føttene opp
Hvis du har sittet hele dagen, vil ben opp på veggen ”Yogastilling vil forynge svake kalver eller føtter og mye mer. De gjenopprettende effektene av holdningen kan bidra til å bosette både kropp og sinn.
26. Strekk den ut
Du trenger ikke en 90-minutters yoga-økt for å høste fordelene av å strekke. Du kan gjøre det når du må holde deg hvor som helst eller når du erpå farten.
27. Få pulsen opp
Dagens kjas og mas kan du føle deg utbrent. Å få blodet og endorfinene til å strømme kan gi deg ny styrke til å takle den oppgaven du har.
Bust ut noen burpees , jumping jacks, eller push-ups. Eller bare jogge på plass. Selv korte anfall av trening kan bidra til å slå stress.
28. Gå en spasertur
Gå til kaffebaren for din favoritt henting, eller ta Fluffy ut for å strekke bena. Et raskt cruise rundt blokken kombinerer trening med et skiftende landskap for en dobbel whammy mot bekymring.
Flekk de kreative musklene dine
29. Skriv det ned
Å sette følelsene dine på siden gir et utløp for hva du tenker på. Prøvejournalføringom gjeld, arbeids bekymringer, eller til og med peeves om partneren eller samboeren din. Å se ordene kan bare gi deg et nytt perspektiv.
30. Lytt til favorittlåtene dine
Sikkert har du en Spotifyspillelisteå peppe deg opp ellerberolige din sjel. Sveiv den. Bare det å lytte til musikk har avslappingsfordeler, viser en studie Linnemann A, et al. (2015). Musikklytting som et middel til å redusere stress i det daglige. GJØR JEG: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .Og hvis du ikke vil bugge noen andre, kan du synge med. Du vet at du vil.
31. Bust et trekk
Å miste deg selv i rytmen kan hjelpe deg med å fjerne stress. I tillegg til, dans får blodet til å strømme for et reenergiserende oksygen.
32. Gjør et kryssord
Nummer 10 på tvers: Engstelig, overveldet eller freaked ut (syv bokstaver). Hvis du gjettet 'stresset', er du i god form til å drepe det ved et kryssord. Hjernespill som krever konsentrasjon kan ta tankene dine bort fra det som spiser deg.
Bruk nesen
33. Lukt blomstene
Virkelig, stopp og sniff dem. Oppbevar en fersk krukke av favorittvarianten i nærheten av arbeidsområdet eller i stuen, og ta en pust når stresset rammer.
34. Prøv aromaterapi
Det tar bare et minutt å dryppe litt lavendel, røkelse eller annen essensiell olje i en diffusor. Eller bland noen dråper i din favorittbærerolje (som jojoba), gni i hendene og pust inn. Deberoligende dufterkan bidra til å sende stress og angstpakking ved å stimulere reseptorer i nesen som kobles til den delen av hjernen som regulerer følelser.
hvorfor bruker gutta så lang tid på å sende en melding
35. Sniff sitrus
Gå mot skarpere. Lukten av søt appelsin kan bidra til å redusere symptomer på angst og forbedre humøret, viser forskning Dosoky NS, et al. (2018). Biologiske aktiviteter og sikkerhet forsitrusspp. essensielle oljer. GJØR JEG: 10.3390 / ijms19071966 . Ta deg god tid og skrell en fin saftig en for en dose ro.
36. Bryg noen bønner
Våkn opp og lukt cortado eller gå til pauserommet for å få bønnen din på. Bare lukten avkaffekan få deg til å føle deg bedre - for ikke å nevne koffein. Og det å lage det eller stå i latte-linjen trekker deg midlertidig bort fra det som forårsaker stress.
Ikke ha selvfølgelig for mye, ellers går du fra jazzed til jitters.
Oppsøk støttesystemet ditt
37. Kos med en furry venn
Planlegg litt øyeblikkelig hengetid med din firbente bestie.Kjæledyrkan øke selvtilliten og til og med lette brodden av sosial avvisning.
38. Le
Stikk opp noen YouTube-videoer. Ingenting byster på dårlig humør ganske så godt som fniser. Selv vitenskap sierlatterer den beste medisinen. Men du kan se selv. Få en masse av dissefitness-besatte katterfor noen latter.
39. Snakk med en venn
Å snakke ut følelsene dine med en ride-or-die venn kan sette deg i ro og fortelle deg at noen virkelig bryr seg. Hvis du blir presset på for tid, kan til og med en rask frem og tilbake tekstøkt være en livline.
40. Begynn å planlegge litt fri
Krasjer bølger, varm sand, en mild bris som myser håret ditt. I det minste er bildet fint. Ta en pause fra jobben og se etter feriesteder. En del av moroa er uansett planlegging av turen. I tillegg vet du at du får enfluktsnart kan hjelpe deg med kraft gjennom en tøff tid.
Du har dette
Hvis den vakre stranden - eller til og med et oppholdssted - ikke er på kroken akkurat nå eller snart, kan du fremdeles finne stressavlastning på bare fem minutter når du trenger det.
Men å leve i en evig tilstand av stress er ikke bærekraftig. Så husk å planlegge lengre pauser når du kan. Snag 30 minutter på treningsstudioet eller ta en brunsj med BFF-ene dine, uansett hva du får til riktig chill-nivå.
