Finn Ut Antall Engel
Hvordan kan det være at høytiden finner en måte å kombinere alle disse stressfaktorene i en fullverdig angstfylt erfaring? Starter fra Halloween til nyttårsaften selger butikker jolly via hver gavepose og vindusvisning. Men hvis høytiden mer er en depresjonsutløser, er du ikke alene.
For mange folk,høytider er ekstra pressder mye føles utenfor din kontroll og muligens negativ . Normale omstendigheter og bittersøt nostalgi kan treffe spesielt hardt i løpet av denne teoretisk glede sesongen.
Stocksy
Hvorfor høytiden forårsaker en økning i depresjon og blues
Uansett høytidens antatte poeng - lystighet - er det dessverre vanlig at folk føler seg mer stresset enn vanlig.
pepper potter sexy
Ifølge National Alliance on Mental Illness, ca. 64 prosent av menneskene allerede taklet en psykisk sykdom rapporterer at den blir forverret i høytiden.
For noen kommer denne tiden av året også med presset til å bevise deg selv, bruke store mengder penger og oppføre deg lykkelig uansett hvordan du har det. Det er helt normalt å føler deg overveldet , trist, eller til og med deprimert når du navigerer i dette.
Alle kan ha en annen grunn til disse følelsene, men de er alle gyldige, like verdige til å bli anerkjent og omsorg.
Å identifisere hva som forårsaker feriedepresjonen din, enten det er en faktor eller et mylder av sammensatte biter, er det første skrittet mot en mer motstandsdyktig og sunnere deg. I denne artikkelen vil vi dekke:
- motvirke årsaken til feriedepresjonen
- hva du skal gjøre med det
- når du skal nå ut til en profesjonell
Hvordan motvirke høytidspresset
Med press for å komme av på en bestemt måte og tøm bankkontoen din for å kjøpe gaver til folk du bare liker , det er ikke rart at du føler deg stresset eller deprimert. For å hjelpe deg med det, må du identifisere hva som forårsaker din mentale tilstand .
Det kan være skummelt å møte disse følelsene, men å føle dem er det første skrittet mot å akseptere at du kan gjøre noe med dem.
Her er syv vanlige årsaker til at høytidsdepresjon rammer hardt og hva du skal gjøre med dem:
1. Hvis du tvinger deg til å være lykkelig, kan du prøve ...
Du trenger ikke å være så spent på høytiden som alle rundt deg oppfører seg som de er. Du har kanskje opplevd sorg i løpet av denne ferien tidligere år eller er utmattet av de andre grunnene som er oppført nedenfor. Minner fra fortid og nåtid er alle gyldige grunner til å føle seg nede.
'Forventninger om samvær, harmoni, å bli elsket og støttet, og å feire sammen kan få mange til å føle seg veldig skuffet, trist og enda mer ensom,' sier Dr. Gail Saltz , Klinisk lektor i psykiatri ved New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
I stedet for å late som å være lykkelig hvert øyeblikk - ingen er det - la deg selv føle noe negative følelser og behandle dem.
En annen nyttig teknikk kan være å finne en positiv aktivitet. Tenk på noe du virkelig vil like å gjøre i løpet av ferien. Vil du lage en kalkunhånd av papir som du var barn? Koke familiens eplepai? Len deg til store og små gleder med dine nærmeste.
2. Utbrenthet denne tiden av året er virkelig: Vær forsettlig med energien din
Å komme til slutten av et år kan være doozy, spesielt etter et steinete år når det ikke er noe som forteller hva det neste vil bringe. I dette tilfellet vil du sikkert bli utbrent når høytiden nærmer seg, spesielt når du navigerer til hvordan feiringen vil se ut.
Selv om du kanskje er tilbøyelig til å følge med på hva andre mennesker forventer av deg til høytiden, kan det være farlig å ignorere dine mentale behov - spesielt hvis du blir satt i en vanskelig situasjon.
Saltz advarer om at tvangsinteraksjon med giftige mennesker i ditt liv eller din familie, og en økning i alkohol kan forverre følelser av depresjon.
elsker han meg eller spiller han meg
Tenk i stedet på hvem du vil tilbringe tid med i løpet av høytiden, nesten eller ikke, og hva ville gjenopplive deg . Selv om selvomsorg kan føles litt generelt, er det så mange vitenskapelig støttede måter å ta vare på din mentale helse .
Sett et dansefest med sirkelen din, sett deg med en god bok, eller pynt om rommet ditt for en ny start på det nye året. Uansett hva du velger, gjør det fordi du vet at det vil få deg til å føle deg bedre.
3. Føler intensiteten av sosial isolasjon? Nå ut
Bor du langt borte fra kjære, eller kan du ikke se dem i løpet av helligdager av helsemessige årsaker? 'Å isolere og være sosialt tilbaketrukket forverrer depressive symptomer,' sier Tasia Milicevic, en psykoterapeut og eier av TMR Mental Health Care .
Mens personlig kommunikasjon kan være nyttig på mange måter, kan forbindelse til andre mennesker som kan kjennes over telefon eller videochat er fantastisk. Hvis du vet at du kommer til å bli isolert i løpet av ferien, kan du planlegge virtuelle møter på forhånd.
Du trenger ikke å vente til den første natten av Hanukkah for å nå ut. “Planlegge vanlige videosamtalermed venner og kjære kunne øke sammenheng og følelser av håp, ”sier Dr. Leela R. Magavi , M.D., en psykiater og regional medisinsk direktør for samfunnspsykiatri.
Å holde kontakten med venner og familie regelmessig frem til høytiden kan holde følelser av ensomhet i sjakk. Hvis mangelen på tilkobling fortsetter å tynges av deg, anbefaler Magavi også å se på online støttegrupper fylt med folk som har lignende opplevelser.
4. Å møte uoppfylte forventninger eller mislykkede mål
La oss være helt ærlige her: Ingen hadde året de forventet eller oppnådde alt de satte seg til 1. januar. Når det er sagt, er det naturlig å føle seg selvbevisst om hva du gir som en oppdatering til venner og familie når du rapporterer om året ditt.
'Press for å bruke for mye, frykt for å skuffe andre, føle seg konkurransedyktig eller som en fiasko, kommer ofte opp på høytider,' sier Saltz. 'Vi går ofte tilbake til tidligere versjoner av oss selv om opprinnelsesfamilien.'
Når familiemedlemmer spør hvorfor du er ikke i et forhold , hva som hindret deg i å få promotering, eller andre frustrerende spørsmål, husk at du gjorde det beste du kunne i situasjonen du fikk.
Å innse at du gjorde det beste du kunne er den utroligste prestasjonen du kan oppnå.
5. Logg av for å unngå kommersialisering og utmattelse
Fra Black Friday til 1. juledag er det lett å bli distrahert av prangende annonser som overbelaster de emosjonelle fordelene.
Og mens detaljhandelsterapi er en ting, det er ikke det eneste svaret på å få serotoninnivået i gang. Milicevic advarer mot å falle i fellen med over-kommersialisering og forbrukerisme for å bekjempe depresjon.
To ting her: Lær at dette er en viktig tid å si nei (til deg selv, spesielt hvis du har økonomisk stress) og skille deg fra ideen om at en gave er det som gir omsorg.
Husk at det er forskjellige måter å uttrykke omsorg for deg selv og andre på. Hvis du føler deg spesielt tungt med kapitalismen, kan du prøve å bytte tiden du vil bruke til å undersøke gaver med å skrive brev eller skape noe .
6. Økt pengestress? Lag et budsjett
I en forferdelig dominoeffekt brenner den negative tilknytningen til forbrukerisme rundt høytiden økonomisk stress . 'Noen enkeltpersoner har ikke råd til å kjøpe kjære gaver på grunn av tap av jobb eller gjeld, og dette kan utløse følelser av hjelpeløshet og skyldfølelse,' sier Magavi.
Vurder å implementere et tak for alle du planlegger å bruke bytte gaver med, hopper over dem helt, eller lager noe for dem. I en tid da det bare å ha hverandre føles som et slikt privilegium, er beløpet du bruker på en gave enda mindre viktig.
7. Alvorlig depressiv lidelse med sesongmessig mønster? Fokuser på din mentale helse
Også kjent som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), dette type depresjon kan føles mer intens med tiden av året, været og lyseksponeringen. Dette mønsteret påvirker ca 5 prosent av voksne i USA , som varer i gjennomsnitt 40 prosent av året.
I mange tilfeller utløser vintermånedene når det er kaldt vær og dagene er som kortest - også når høytiden inntreffer.
Denne typen depresjon kan gjøre det vanskeligere for noen mennesker å takle høytiden og finne glede i løpet av denne tiden.
'Barn forteller meg at de ikke har lyst til å leke med favorittleker eller med sine nærmeste venner når sesongen endrer seg,' sier Magavi. 'Voksne forteller meg at de knapt kan komme seg ut av sengen om morgenen i løpet av høsten og vinteren.'
Ta deg tid til å undersøke hvordan du har det og snakker med pålitelige venner eller en hotline for mental helse . Forklar din psykisk stress så grundig og ærlig som du føler deg komfortabel med.
Selv om dette kan være skummelt, husk at kjære vil at du skal føle deg best, og de vil hjelpe deg med å komme dit på noen måte de kan.
Enheter som sollys og kosttilskudd som vitamin D kan også hjelpe. Men hvis SAD demper din evne til å føle glede eller glede deg til feiringer, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp.
Når skal du ta feriedepresjon på alvor
Selv om psykisk opprør ikke skal avvises eller minimeres, varierer behandlingen som kreves avhengig av alvorlighetsgraden. For å starte, avgjør om det du føler er feriedepresjon eller noe annet.
'Sorg er ikke like depresjon,' sier Saltz. 'Depresjon betyr flere uker med følelse av tristhet eller håpløshet, hjelpeløs, skyldig, irritabel, store deler av dagen, hver dag.'
hvor lenge forblir alkohol i urinen din
'Depresjon endrer din evne til å sove, endrer appetitten, senker sexlysten din, senker konsentrasjonen, reduserer evnen til å glede deg over noe, og har en tendens til å få deg til å trekke deg tilbake fra andre.'
Snakker med psykisk helsepersonell kan hjelpe fordi de forstår hva du opplever. De har viet karrieren sin til å normalisere psykiske problemer og behandle dem.
De jobber sammen med deg for å tegne et nøyaktig bilde av følelsene dine, og de vil gi en nøyaktig diagnose.
Når det er bestemt, kan du begynne behandling som involverer alt fra å lære mestringsmekanismer med en terapeut til å starte reseptbelagte medisiner. Dette trinnet lar deg begynne å helbrede.
Hvis medisinering ikke er ruten for deg, er andre mestringsmekanismer som endringer i atferd, trening og samtaleterapi utrolige måter å håndtere depresjon rundt høytiden. Til tross for disse følelsens sesongmessighet, er det å gjøre endring en bragd du kan gjøre, ett skritt av gangen.
