Finn Ut Antall Engel
Din månedlige tur på den karmosinrøde bølgen kan føre til noen irriterende gastrointestinale problemer som PMS-forstoppelse. Som om humørsvingninger og cravings er ikke nok, blir forstoppet før eller i løpet av perioden er helt en ting.
Her er nedgangen på alt før-menstruell forstoppelse.
Getty Images
Bør du være bekymret for PMS-forstoppelse?
De 1 til 2 uker før menstruasjonen din (aka PMS eller premenstruelt syndrom) er førsteklasses tid for gastrointestinale soner når kroppen din for Shark Week .
Du kan bli forstoppet før hver kode rød. Eller kanskje det bare skjer en gang i blant. Uansett, periodebakk problemer er helt normale.
Andre vanlige PMS-relaterte fordøyelsesproblemer inkluderer:
- gass
- oppblåsthet
- diaré
Hvorfor menstruasjonen gjør deg forstoppet AF
Klandre hormonene dine. PMS utløser hormonelle svingninger som kan forårsake kaos på tarmen og gjøre pooping virker umulig. Men juryen er fortsatt ute på hvilket spesifikt hormon som har skylden.
Progesteronnivået øker under eller rett etter eggløsning . I følge Cleveland Clinic , noen eksperter tror at denne piggen kan bremse ting og forårsake forstoppelse.
Andre studier antyder at østrogen er den sanne skyldige. En 2013-studie med mus fant at økte progesteronnivåer ikke hadde noen innvirkning på avføring, men høyere østrogennivå gjorde.
Husk at det er behov for mer forskning på mennesker for å fastslå den faktiske årsaken til svake PMS-poos.
PMS og pooping: Hvordan flytte ting sammen
Lei av å føle deg stoppet opp? Her er noen måter å styrke avføring og sparke PMS-forstoppelse til fortauskanten.
Få rikelig med fiber
Fiber bulks opp turds. Dette gjør din kaken sunnere og lettere å passere. Prøv å legge til fiberholdig frukt, grønnsaker og fullkorn i det daglige kostholdet ditt.
Noen fibervennlig matvarer er:
Du kan også prøve å lage litt deilig høy fiber snacks og måltider .
Drikk mer vann
Drikk opp ! Ifølge United States Geological Survey er menneskekroppen det 60 prosent HtoO. En forskningsanmeldelse viste at å ikke få i seg nok vann kan føre til bivirkninger som tretthet, svimmelhet og (du gjettet det!) forstoppelse.
Drikker riktig mengde vann er viktig for et sunt fordøyelsessystem. Den myker avføringen og gjør det lettere å kaste.
Finne ut av det
Trening kan overtale den sta avføringen din til å lage sin store poo-debut. Du trenger ikke å gjøre hardcore cardio hvis det ikke er din greie.Skånsom yogaeller a lett gange etter at du spiser kan gjøre susen.
Ikke hold den inne
Når du må dra, må du gå. Hvis du føler lyst, trykk på utløserknappen på tarmen. Hvis du holder den inne, kan du ødelegge kropp-hjerne-forbindelse . I tillegg blir poo vanskeligere fordi væskene absorberes på nytt hvis det er lenger i deg. Dette gjør det vanskeligere å passere.
ariel vinter wiki
Vurder avføringsmidler
Avføringsmidler kan være en rask løsning, men du bør ikke ta dem regelmessig. Def snakk med legen din først og sørg for at de gir deg OK. Populær alternativer inkluderer smøremiddel avføringsmidler som avføring mykningsmidler, mineralolje , eller docusate natrium. Dokumentet ditt kan hjelpe deg med å bestemme hva som er best for nr. 2.
Hvordan forhindre fremtidig PMS-forstoppelse
Forstoppelse er en total drag. Heldigvis er det enkle måter å forhindre det på. Her er de beste alternativene dine.
Unngå dehydrering av drikkevarer
Den første regelen med pooping er å drikke vann. Den andre regelen med pooping er, ikke drikk ting som dehydrerer deg. Vurder å unngå vanndrivende - som koffein og sprit - under PMS.
Diuretika får deg til å tisse mer, noe som reduserer kroppens vannforsyning. Dette etterlater mindre vann for at baugen din kan absorbere, og den trenger for å gli nedover baugen.
Sunt kosthold = lykkelig poop
Et sunt kosthold kan gjøre underverker på kaken din. Forsikre deg om at du spiser mange ferske råvarer, fullkorn og proteiner. Det er bedre hvis du spiser disse matvarene på reg, ikke når du allerede er forstoppet.
P-piller
Hormonell prevensjon kan bidra til å holde hormonene i sjakk om de gjør deg elendig. Dette kan bidra til å redusere PMS-bivirkninger, inkludert forstoppelse. Spør legen din om hvilket merke som er best for deg. Hvis du ikke er en pille person de kan foreslå en spiralen eller et annet alternativ.
Resept poop meds
Er forstoppelsen kronisk? Dokumentet ditt kan tilby et reseptbelagte medisiner . Noen medisiner (f.eks. Lubiprostone eller linaklotid) kan gi lettelse i det lange løp.
Hva med andre PMS s (h) ituasjoner?
Forstoppelse er bare ett fordøyelsesproblem som kan skje under PMS. Her er noen andre vanlige tarmprober og hva du kan gjøre med dem.
Diaré
Montezumas hevn. Travene. Et tilfelle av løpene. Uansett hva du vil kalle det, diaré stinker. PMS-relatert diaré kan være forårsaket av en økning i hormonet prostaglandiner . Men eksperter vet ikke helt sikkert.
Det som er kjent med sikkerhet er at det er veldig vanlig. Faktisk en studere fant ut at diaré og magekramper er de vanligste GI-relaterte periodesymptomene.
Bensinangrep
Noen mennesker får ekstra farty på eller før menstruasjonen. Dette gass er vanligvis forårsaket av svingende hormonnivåer.
Oppblåst
Oppblåsthet kan få deg til å føle deg du spiste Willy Wonka’s Everlasting Gobstopper (minus den blåblå delen). PMS-oppblåsthet skyldes økte nivåer av progesteron og østrogen. Disse hormonene kan forårsake natrium- og vannretensjon, noe som fører til den irriterende oppblåstheten.
Når skal du se et dok
Periodisk forstoppelse er vanligvis ufarlig. Men du bør snakke med legen din hvis det:
- blir en månedlig utgave
- varer mer enn 3 dager
- kan ikke være forårsaket av mensen
Få tilbake bajonkreftene dine
PMS-forstoppelse er helt normal og forsvinner vanligvis når mensen begynner. Men det er fortsatt irriterende AF. De gode nyhetene? Det er mange måter å få pooen din tilbake i aksjon. Du blir poopin ’poops som en proff på kort tid.
