Keto hodepine: diett bakrus eller alvorlig virksomhet?

Alle som har gått på keto-dietten, vil stønne når du nevner keto-hodepine. De vil da fortelle deg om det verste de noen gang har hatt. De er så vanlige at de fleste keto diettentusiaster har sin egen keto hodepine skrekkhistorie.

Hvis du ikke har hørt om keto dietten det som er nedenfor gir deg kanskje ikke mye mening. Den enkle keto-forklaringen er at du erstatter karbohydrater med sunt fett. Dette endrer hvordan kroppen din bruker energi.

Hva er keto hodepine? Hvorfor får du dem? Hvordan får du dem til å forsvinne? Hvor i all verden er Carmen Sandiego? Vi vil svare på tre av disse spørsmålene for deg i denne artikkelen.

Stanislaw Pytel / Getty Images

Hvorfor gir lavkarbokosthold deg hodepine?

Keto-dietter utløser en prosess i kroppen din som heter ketose, derav det snappy navnet.

Ketose er en tilstand kroppen din kan komme inn i, som Florida - og du bør alltid være forsiktig når du går inn i en av dem. Når det er ikke nok karbohydrater banker rundt i blodet for å hente energi fra, begynner kroppen din å bryte ned lagrede fettreserver i stedet.

Keto dietten har en rekke potensielle fordeler, men også noen risikoer. Keto hodepine er en bivirkning av ketose . Problemet med ketose er at mange celler og organer i kroppen nyt karbohydrater ganske mye .

Å erstatte blodsukkerenergi med fettkraft kan være litt som å sette diesel i en bensinmotor. Med unntak av at bilen din blåser opp midt på motorveien, blir du veldig dårlig hodepine som kan vare i over 7 dager.

Er keto hodepine symptom på keto influensa?

Ketofluensa er merkelig. Det er ingen solid vitenskapelig forklaring på det , ennå (som alle som har opplevd det vil fortelle deg) veldig ekte og ikke veldig f * cking fin .

Som navnet antyder, er ketoinfluensa et helt rot av influensalignende symptomer som dukker opp rett i livet ditt fordi duvågetå prøve å kutte ned karbohydratinntaket.

Keto hodepine er vanlige symptomer på keto influensa.

Hvilke andre symptomer kommer med keto hodepine?

Det er mange andre crappy symptomer av ketoinfluensa som slår seg sammen med keto-hodepine for å gjøre livet ditt keto elendig.

Hvis du nettopp har startet et keto-diett og har hodepine ved siden av noen av følgende symptomer, er det en god sjanse for at du fikk deg en god gammeldags keto-hodepine der, Jack:

• fordøyelsesproblemer som kvalme, oppkast, forstoppelse , diaré og magesmerter
• irritabilitet
• svakhet eller utmattelse
• sliter med å fokusere
• muskelkramper eller ømhet
• søvnproblemer
• sukkerbehov
• svimmelhet

Intensiteten og kombinasjonen av ketoinfluensasymptomer varierer fra person til person. Det er ingen måte å fortelle før dietten startet hvordan (eller om) det vil påvirke deg.

TIL 2020 gjennomgang fant ut at folk flest rapporterte om keto-hodepine og tilhørende symptomer som startet i løpet av den første uken av dietten. Denne utstillingen varer normalt opptil en uke, selv om noen rapporterer at de opplever symptomer mye lenger enn dette.

Behandling av keto hodepine

Ros keto-gudene, for det er mange måter å få keto-lindring av keto-hodepine.

Behandlinger er ganske enkle. Dessverre er det ingen garanti for at noen av dem vil fungere med mindre du stopper keto dietten helt. Det betyr ikke at disse behandlingenevil ikkearbeid, men det er ikke solid vitenskapelig enighet om hvor effektive de er.

Rent anekdotisk er imidlertid noe av det følgende verdt å prøve hvis du opplever keto-hodepine:

• Rehydrere. Du mister mye vann når du begynner et ketodiett . En keto-hodepine kan være et tegn på at du er dehydrert. Å drikke litt vann kan gjøre trikset. Hail Hydra (sjon).
• Kutt ned på sprit. Alkohol dehydrerer deg også. Å redusere alkoholinntaket reduserer risikoen for dehydrering og hodepine som følger med det.
• Spis mer vannrik mat med lite karbohydrat. Å få litt vannrik frukt og grønnsaker i mathullet er bra for keto-hodepine. Selleri, kål agurker, og rå tomater kan fungere. I utgangspunktet, hvis det er en plante som gårsquishnår du treffer den med en hammer, er du klar.
• Spis mer elektrolyttrike matvarer. Keto dietten øker risikoen for ubalanser i elektrolytten , som mangel på natrium eller kalium i blodet. Noen keto-vennlige elektrolyttbiter inkluderer spinat, sopp tomater,kål, gresskarfrø og den ydmyke avokadoen.
• Salt maten. Natrium får en dårlig rap. Ja, for mye salt i kostholdet ditt er dårlig for deg. Imidlertid er ikke noe salt i kostholdet ditt veldig dårlig for deg. Salting av maten litt mer kan bidra til å balansere elektrolyttene og redusere keto-hodepine.
• Ta et elektrolyttilskudd. Elektrolytter = bra. Keto diett = elektrolytt ubalanse . Elektrolytt ubalanse = hodepine. Å få flere elektrolytter = hodepine farvel.
• Ta det med ro på øvelsen. Å komme inn i en tilstand av ketose er et sjokk for kroppen din. Det trenger tid til å tilpasse seg. Unngå å legge ekstra vekt på det under starten av keto dietten. Hvis du presser deg for hardt, kan den ekstra belastningen definitivt være et problem med hodepine.

Det kommer an på hva du mener med kur.

Hvis du mener 'er det en garantert måte å stoppe keto-hodepine på? ” da er svaret ja. Det kalles stopp keto dietten .

Keto hodepine og keto influensa er vanlig. En mild keto-hodepine er sannsynligvis ikke et tegn på noe for alvorlig. Men hvis smertene er uutholdelige eller svekkende, bør du absolutt sette dietten på pause til du har snakket med legen din.

Keto dietten er utrolig risikabelt. Du bør alltid konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog før du prøver en. Hvis du slutter og keto-hodepinen din fortsetter, må du oppsøke lege. Det kan være et tegn på en mer alvorlig underliggende helsetilstand.

Hvis din definisjon av kur er “en magisk pille jeg kan ta som får keto hodepine til å forsvinne mens jeg fortsetter å ikke spise karbohydrater”Så nei. Det finnes ingen kur.

Du kan minimere risikoen for å få keto hodepine med relativt lite bry.

Forebygging av keto hodepine innebærer å gjøre stort sett alt du vil gjøre for å behandle keto hodepine, men før du har keto hodepine. Keto enkel, ikke sant?

Du kan forhindre keto hodepine ved å sørge for at du kompensere for det tapte vannet og elektrolytter i kroppen din. Hold deg hydrert. Hold elektrolyttene dine oppe. Det er keto-måten.

Andre risikoer for keto diett

Keto hodepine og influensa er ikke den eneste bivirkninger av ketogene og andre lavkarbokosthold. Her er noen av de andre risikoer som kommer med en drastisk senking av karbohydratinntaket:

Nyrestress

Mye av dyreholdige matvarer med høyt fettinnhold som egg og ost som er keto-diettfavoritter, øker også urinsyren. Hos barn som følger keto-dietten for å behandle epilepsi, kan denne surheten føre til overflødighet kalsium i blodet.

Dette legger seg i nyrene og former nyrestein (eller som urologer refererer til dem, tisse-perle perler). Det er verdt å merke seg at andre faktorer kan spille inn i dannelsen av nyrestein, inkludert dehydrering.

Fordøyelsesproblemer og endringer i tarmbakterier

Karbohydrater er en god kilde til fiber , så å kutte dem slipper fiberinntaket. Dette kan gjøre deg forstoppet, noe som ikke er morsomt.

Endringer i tarmbakterier

Det er også noen bevis å antyde at keto-slanking roter med de gode bakteriene i tarmen, selv om dette er omstridt.

Mangel på næringsstoffer

Å kutte karbohydrater betyr ikke bare å legge ned burgere og Twinkies. Du sier også nei til mange frukt , korn , og belgfrukter (som bønner ).

millicent simmonds døv

Å frata deg selv kan føre til alvorlige næringsdefekter . Noen viktige næringsstoffer å være oppmerksom på her er kalium, natrium, magnesium, kalsium, omega-3 fettsyrer , fiber og vitamin B, C, D og E.

Farlig lave blodsukkernivåer

Kikker med type 1 diabetes på lavkarbokosthold har en betydelig høyere risiko for hypoglykemi ( episoder med lavt blodsukker ). Keto dietten er bra for å senke blodsukkeret - men noen gangerogsågod.

Dårlig beinhelse

Det er bevis at keto-dietter kan ha koblinger til dårlig beinhelse. Dette er sannsynligvis pga reduksjon i bentetthet når kroppen din kommer inn i ketose. Det er imidlertid behov for ytterligere studier, ettersom resultatene ikke er avgjørende.

Økt risiko for kroniske sykdommer og tidlig død (kanskje)

For det første er denne påstanden litt dramatisk, og vi vil påpeke at vi ikke sier at keto dietten vil drepe deg. Imidlertid er det bevis for at langvarige lavkarbokosthold med høyt animalsk protein kan knyttes til høyere frekvenser av hjertesykdom og kreft .

(Forskningen bemerket også at lavkarbokosthold høyere i veg faktisk reduserte dødeligheten. Så det er ikke så ille.)

Som med de fleste keto-risikoer, er det behov for mer forskning. For å unngå tvil, ikke følg et lavkarbokosthold i lange perioder.

Ta bort

Keto hodepine er en vanlig bivirkning ved å starte et keto diett. De er et vanlig symptom på ketoinfluensa, som er som vanlig influensa men keto.

De oppstår fordi kroppen kommer inn i en tilstand av ketose. Dette kan dehydrere kroppen og blant annet forårsake elektrolyttubalanser.

Det finnes ingen kur, men du kan behandle og forhindre de verste effektene av keto-hodepine hvis du holder deg hydrert og holder elektrolyttene toppet.