Finn Ut Antall Engel
Hvis du går gjennom dagen og tenker 'Vent ... Jeg vet at jeg kom inn på badet av en grunn' eller 'Har jeg egentlig bare satt en stiftemaskin i kjøleskapet?', Har du kanskje å gjøre med hjernetåke. Selv om symptomene ikke alltid er så ekstreme, er det veldig vanlig og ekstremt irriterende å føle seg uklar.
Ikke bekymre deg hvis hjernen din er tåket opp. Selv om det ikke er mye vitenskap bak selve tilstanden, er det mange måter å bekjempe mental utmattelse.
Med noen hjemmemedisiner og kanskje litt hjelp fra legen din, kan hjernen din gå fra San Francisco Bay til en Claritin-reklame før du vet ordet av det.
Illustrasjon: Wenzdai
Hva er hjernetåke?
Hjernetåke er en kognitiv dysfunksjon som forårsaker forvirring, mangel på konsentrasjon, hukommelsesproblemer og en generell trøtt følelse. Det er 'meh' emoji inkarnert.
Glemsomhet, kommunikasjonsvansker og følelsen av at hjernen din beveger seg gjennom suppe for å tenke på skuespillernavnet i den filmen du liker (du vet, den!) Er alle vanlige hjerne-tåkesymptomer.
Hvorfor er hjernen din tåkete?
Årsakene til hjernetåke er ikke klare. Det har ikke vært mange studier om hjernetåke spesifikt, så tilgjengelig informasjon er begrenset.
Det overskyede sinnet ditt kan skyldes en udiagnostisert medisinsk tilstand, dårlig natts søvn eller en av disse andre hovedårsakene til hjernetåke.
Ingen søvn til Brooklyn: Du er sliten
Å få for lite søvn kan forårsake alle slags problemer , inkludert hjernetåke. Hvis kroppen din ikke har resten og energien den trenger for å komme gjennom dagen, er det ikke rart at hjernen din føles litt treg.
hvilke vitaminer er bra for tørr hud
Selv om de fleste av oss har problemer med å sove innimellom, er det viktig å prioritere leggetid. Prøv å få 7 til 9 timer av søvn en natt. Eller hvis du trenger det, ta en kort lur og se om de overskyede tankene dine blir bedre.
Nedover luken: Du kan bli dehydrert
Selv om vi ikke ofte tenker på hjernen vår som tørst (vel, noen ganger gjør vi det, men det er en annen type tørst), kan dehydrering ha stor innvirkning på hjernens funksjon. Husk å drikk mye vann for å holde kroppen hydrert og tankene klare.
Understreke! Å, stresset: Du må slappe av
Stress er dårlig for alt, inkludert hjernetåke. Stress kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket og gjøre det vanskelig å tenke rett. Selv om stress ikke er den viktigste årsaken til den tåkehjernen din, redusere stress vil hjelpe din mentale og fysiske helse generelt.
Prøv å gi deg noen minutter hver dag til å slappe av. Det spiller ingen rolle om du tar den tiden til meditere og strekke eller å slå en pute og skrike utroskap. Bare gjør det som hjelper deg med å avlaste litt stress og føle litt fysisk og mental avslapning.
Betent i membranen: Det kan være betennelse
En liten studie fant en sammenheng mellom betennelse og kognitiv dysfunksjon. Selv om det må gjøres mye mer forskning, belyser denne studien litt hvorfor inflammatoriske sykdommer som revmatoid artritt har en tendens til å forårsake hjerne tåke.
Selv om du kanskje ikke har en fullstendig inflammatorisk sykdom, kan du ha overflødig betennelse som forårsaker tåke.
Matfølsomhet kan også forårsake betennelse. Prøv å føre en matdagbok for å se om visse ting utløser et stort tilfelle av uklarhet.
timothy chalamet lourdes leon
For å redusere betennelse generelt, unngå bearbeidet mat og hold deg til mat med mye antioksidanter bær, nøtter og til og med sjokolade . omega 3 fettsyrer bekjemp også betennelse, så ta et fiskeoljetilskudd eller dra til byen på en bolle med makrell eller sild.
Føler deg lav: Du har depresjon og / eller angst
En vanlig depresjonsscreeningstest spør: 'Har du problemer med å konsentrere deg om ting som å lese avisen eller se på TV?' Selv om dette spørsmålet ikke direkte handler om hjernetåke, er mangel på fokus en stort symptom på depresjon og angst .
Hvis du har et basenivå av engstelige tanker gjennom dagen, har hjernen din ikke nok prosessorkraft til å fortsette å tenke klart på alt annet du har å forholde deg til. Og hvis du er deprimert, kan tankene dine bli overskyet av tretthet, apati eller tristhet.
Hvis du har andre symptomer på depresjon bortsett fra hjernetåke, snakk med lege. Hvis du får en diagnose av depresjon, vil det være mye mer nyttig å behandle tilstanden som helhet enn å prøve å fikse tåken din alene.
Hormoner, de er a’changin: Du opplever en hormonbalanse
Enten du nettopp hadde en baby eller går over i overgangsalderen, kan en drastisk endring i hormoner føre til en endring i kognitiv funksjon.
TIL 2009-studien fant at kvinner i sen perimenopause scoret lavere på hukommelsestester enn kvinner før og etter overgangsalderen. Nedgangen i østrogen i overgangsalderen kan være en faktor i denne hormonelle tåken.
Men uklarheten er vanligvis midlertidig. Når kvinner går gjennom overgangsalderen, forbedres hukommelsen deres, og mye av tåkete rydder opp av seg selv.
Hvis du opplever alvorlig hjernetåke og tror hormoner kan være problemet, snakk med legen din. De kan være i stand til å foreskrive kosttilskudd for å hjelpe deg.
Rx-effekter: Det er en bivirkning av medisinene dine
Kanskje du bruker nye medisiner, og plutselig føles hjernen din som å ta en tur i et billig hjemsøkt hus. Det er ikke noe interessant som skjer, bare tåke.
Medisinen kan forårsake uklarhet. Snakk med legen din for å se om du kan redusere dosen eller endre medisiner for å forbedre din mentale klarhet.
D, ingen av de ovennevnte: Det kan være en underliggende tilstand
Hvis du har forbedret søvnen din, spist flere bær, håndtert stresset og sjekket medisinene dine og degfortsatthar hjernetåke, er det på tide å gå til legen. Hjernetåke kan være et symptom på en rekke medisinske tilstander, inkludert anemi og Alzheimers sykdom.
Her er noen forhold som kan forårsake hjernetåke:
- anemi
- kronisk utmattelsessyndrom
- lupus og andre autoimmune sykdommer
- leddgikt
- hypotyreose
- vitamin B-12-mangel
- postural ortostatisk takykardisyndrom
- Alzheimers sykdom
Husk å fortelle legen din om detallesymptomene dine. Hvis du føler deg oppsvulmet , har tørr hud lapper eller har andre plager, gi legen din beskjed. Å vite om disse symptomene pluss hjerne tåke kan hjelpe dem med å komme til en diagnose raskere.
Hjernetåke betyr ikke at du har en av disse tilstandene. Det er veldig mulig at du nettopp fikk deg forferdelig søvn, eller at du er veldig stresset.
afrikanske urter for hårvekst
Men hvis hjernetåke vedvarer i ditt daglige liv eller kommer i veien for ditt arbeid eller din lykke, må du oppsøke lege for å forsikre deg om at det ikke er et symptom på noe større.
Er hjernetåke et reelt medisinsk problem?
Teknisk sett er hjernetåke ikke en diagnostisk medisinsk tilstand. Det er et skittent symptom på noe annet (søvnmangel, underliggende sykdom osv.).
Men hjernetåke er ekte! Det påvirker alle slags mennesker (kreftpasienter som går gjennom cellegift, nye mødre, stressede forfattere på frist ...) og kan komme i veien for daglige oppgaver.
Det er ingen enkel test for hjernetåke. For å få en diagnose, kan legen din teste deg for et bredt utvalg av medisinske tilstander, inkludert de som er nevnt ovenfor. De kan bestille en blodprøve for å se etter vitaminmangel eller betennelsesmarkører. De kan spørre deg om din mentale helse og stressnivå.
Når du er i tvil, begynn med å vurdere søvn-, diett- og treningsvanene dine. Spiser du et balansert kosthold? Sov minst 7 timer i natt? Å komme inn i det minste 150 minutter med fysisk aktivitet per uke ? Hvis ikke, prøv å endre vanene dine og se hva som skjer.
Ta notater om eventuelle livsstilsendringer du gjør. Hvis du ikke merker noen forbedring i hjernetåken etter noen uker, må du oppsøke legen din - og ha disse notatene klare. De kan hjelpe legen din til å bestemme hvilke tester du skal gjøre for å finne den underliggende årsaken til uklarheten din.
Hvordan få fokus tilbake
Selv om disse Spencer's Gifts-hjernepiller kan se fristende ut, er det ingen medisiner for å løfte hjernetåke. Men det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe tankene dine til å finne skarpheten igjen.
- Søvn. Vi sa det før, vi vil si det igjen - prioriter søvn! Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig, og tilbring 8 timer i sengen hver natt. Selv om du ikke sover hele tiden, er muligheten der, og det er mer sannsynlig at du får resten du trenger.
- Trening. Forskning viser at trening forbedrer humør og mental helse, så det kan også hjelpe med hjernetåke! Prøv å trene fem ganger i uken i 30 minutter. Det trenger ikke være noe fancy. Gå, danse, jogge, løfte, svømme - i utgangspunktet alt du liker å gjøre som får pulsen opp.
- Meditere. Stress er en stor årsak til hjernetåke, og meditasjon hjelper til med å lindre stress . Du kan prøve å bruke en meditasjonsapp eller bare sette en tidtaker i 5 minutter, sitte komfortabelt og fokusere på følelsen av dine dype, sakte åndedrag. Selv 5 minutter meditasjon kan senke stressnivået og hjelpe deg med å rense tankene dine.
- Gjør gåter. Hold hjernen din aktiv med gåter eller trivia. Dette kan ikke fjerne hjernetåken din umiddelbart, men det kan hjelpe ditt generelle minne og kognitive helse.
- Drikk vann. Det er gratis og bra for deg! Litt ekstra vann kan kutte gjennom tåken og hjelpe din generelle helse.
Hjernetåke trenger ikke å tette dagene dine - og hvis det gjør det, kan legen din hjelpe. Med noen få små justeringer til din livsstil, bør du være tilbake i det fjerne på kort tid.
