Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Keto dietten handler om ketose (derav navnet). Så hvordan pokker hjelper ketose deg med å skifte kilo? Og hvordan kan du spore fremgangen din?
Hvis låsing har satt en stopper i dine sunne spisevaner, kan du lete etter en måte å gå ned noen kilo. Kanskje du har hørt om keto diett på TikTok, men kjenner egentlig ikke alle deets.
Gå inn i ketose. Denne metabolske prosessen begynner når du begynner å følge et diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold. Undersøkelser antyder at det kan gjøre deg til en bona fide fettforbrenningsmaskin.
Keto dietten er kontroversiell og langt fra ideell for langvarig bruk. Men detkanhjelper deg med å gå ned i vekt raskt, siden det reduserer kroppens lagre av glykogen og vann. Det kan også undertrykke appetitten din, og hjelpe deg å unngå snacksangrep etter lunsj.
Når kroppen din begynner å bruke fett i stedet for karbohydrater som den viktigste drivstoffkilden, begynner den å produsere ketoner. Leveren din lager disse kjemikaliene når kroppen din bryter ned fett for å bruke energi.
Det er et optimalt ketonnivå, og du må slippe de fleste karbohydrater (* sob *) for å holde deg innenfor området.
Fertnig / Getty Images
Hva er målet ketonnivåer for å gå ned i vekt?
Når du starter en keto diett , det vil ta noen dager før ketoner begynner å sirkulere i kroppen din. Dette er ingenting å bekymre seg for. Det er bare kroppen din som blir kvitt alle disse overflødig karbohydrater før du begynner å jobbe med fettet.
Etter noen dager bør du kunne oppdage ketoner ved hjelp av en test. Det optimale ketonområdet i blodet er 0,5 til 3,0 mg / dL .
Å opprettholde dette ketonnivået vil hjelpe kroppen din bruk lagret fett på en mest mulig effektiv måte uten å forårsake skade. Det vil hjelpe deg å bli en mager, middel fettreduserende maskin.
Se opp for diabetisk ketoacidose
Hvis du har diabetes eller mistenker at du kanskje har utviklet det, må du følge disse ketonnivåene nøye.
Diabetisk ketoacidose (DKA) oppstår når ketonnivåene i kroppen din blir for høye, noe som får blodet til å bli surere. Det oppstår vanligvis på grunn av mangel på insulin eller en infeksjon / betennelse i peeps med diabetes.
menns ideelle kvinnekropp
(Dette ermega-annerledesenn ernæringsketose. Ketonnivåer i DKA er vanligvismyehøyere enn de som følger av et keto-diett, så det er sannsynligvis ingen grunn til bekymring hvis du sitter komfortabelt i området 0,5 til 3,0 mg / dL.)
Hvis du tar insulin å beholde de blodsukkernivå i sjakk, vær så snill å ikke stoppe hvis du bestemmer deg for å starte et ketodiett. Men du må kanskje bytte dose for å forhindre lavt blodsukker .
DKA er ingen vits. Det kan føre til koma eller til og med død. Det er alltid best å snakke med helsepersonell før du begynner på keto-diett, spesielt hvis du har en underliggende helsetilstand. De kan tilby støtte, råd og sjelefred foran deg vekttap reise.
Vi går nærmere inn på forskjellen mellom ketose og DKA her .
Hvordan treffe det ideelle ketosenivået
For å nå det ideelle ketosenivået, må du lage noenstorendringer i din daglige spisevaner .
Si farvel til dine beste knopper pasta og brød (* mer hulkende *). Og forbered deg på å hilse på de nye roomies:
Frykt ikke! Det er mange deilige ketooppskrifter der ute, så du vil virkelig ikke gå glipp av karbohydrater (i det minste ikkeogsåmye).
Du må redusere det totale karbohydratinntaket til 20 til 50 gram per dag for å få full nytte, avhengig av samlet kaloriinntak . Det nøyaktige beløpet vil variere fra person til person, så det kan hende du trenger en liten justeringsperiode for å få det til å være på plass.
Du kan også kjøpe eksogene ketoner. (Erm ... hva nå?) Selv om de høres ut som noe rett ut av en sci-fi-film, er de egentlig bare keton kosttilskudd som hjelper med å øke ketonnivået.
Litt forskning har funnet ut at disse kosttilskuddene kan hjelpe toppidrettsutøvere med å forbedre prestasjonene. Men juryen er fortsatt ute på om de kan hjelpe Joe Public med generelt vekttap.
Du er sannsynligvis bedre å holde deg til bare keto dietten. Hvis en magisk kuleløsning i pilleform virker for god til å være sant, er det mest sannsynlig.
Hvordan sjekke ketonnivåer
Sjekk deg selv før du ødelegger deg selv.
Blodketonmålere
Den mest nøyaktige måten å kontrollere ketonnivået ditt er ved å bruke en blodketonmåler. Hvis nåler gjør deg nervøs eller er utsatt for besvimelse ved synet av blod, er denne sannsynligvis ikke noe for deg.
Disse enhetene krever bruk av en lansett for å ta en nålestikk med blod fra fingeren. Måleren måler ketonnivåer i den tenårige blodprøven.
Det finnes forskjellige typer ketoner. Men for vekttap, vil du fokusere på den vanligste typen, beta-hydroksybutyrat (som du forhåpentligvis aldri trenger å si høyt).
Du trenger ikke en fancy medisinsk grad for å finne ut hvordan du bruker denne måleren. Men det er kanskje ikke det mest praktiske alternativet for bruk hjemme. Du må også holde på med lansetter.
Denne videoen går gjennom hvordan du måler ketonnivåene dine hjemme.
Urin- og pusteprøver
Urin testene er mindre nøyaktige enn en blodketonmonitor. Men de er et flott alternativ hvis du er redd for nåler. De er også mye enklere å bruke enn alle disse nybegynnere elektroniske enheter * bølger knyttneve i luften *.
Og de er veldig kostnadseffektive: En pakke på 100+ vil koste deg mindre enn $ 10 (og de er tilgjengelig på nettet ). Du må imidlertid kjøpe mer når du går tom, så sørg for at du har på lager.
Alt du trenger for at dette skal fungere er en full blære og en teststrimmel. Jo mørkere stripen er, jo flere ketoner finnes i kroppen din. Du får ikke et eksakt tall å jobbe med, men det gir deg en følelse av om du lavkarbo-spiseplan har de ønskede effektene.
Hvis du helst ikke tisse på en stripe, kan en pusteprøveinnretning være en solid investering. Denne enheten måler nivåene av acetoner - komponenter av ketoner som blir igjen etter at kroppen din bryter dem ned - i pusten.
hvilke vitaminer er bra for feminin lukt
Disse enhetene er relativt nytt , og de trenger litt TLC og FoU før de er 100 prosent pålitelige på vanlig nivå. Men igjen tegner de et bilde av hvordan fettforbrenningsplanen din går.
Selv om du må forkaste et stykke endringer for en god en, er de smertefrie og krever ingen irriterende vedlegg.
De er fortsatt ikke like nøyaktige som blodketonmålere. Men de vil definitivt være gode nok hvis du bare holder øye med de grove ketonnivåene mens du går ned noen kilo.
Du vil være på utkikk etter acetonnivåer mellom 2 og 40 spm for å indikere ketose.
Å holde tiden på dagen konsistent
Tiden på dagen du tar testen, betyr faktisk noe. For jevnlige resultater er det en god ide å velge en tid og holde seg til den.
Velg et tidspunkt når du vanligvis ikke er opptatt eller utenfor huset. Sett en påminnelse på telefonen eller kalenderen, slik at du ikke mister oversikten.
hvordan bli kvitt vannvekt
Må ikke måle for tidlig etter å ha spist, heller - dette kan virkelig ødelegge avlesningene dine. EN liten 2016-studie fant ut at urinresultatene var mest nøyaktige om morgenen eller flere timer etter middagen.
Den viktigste faktoren er imidlertid konsistens .
Hvor ofte?
Du kan teste deg selv hver dag, hvis det er din stemning. Men du bør ikke være besatt av det. Lavkarbokosthold skal støtte sunn mat - det bør ikke være hele fokuset ditt.
Det kan være lurt å teste oftere i løpet av den første uken med keto for å sikre at kroppen din er i ketose.
Men noen mennesker tester ikke en gang i det hele tatt. Alt avhenger av dine helsemål.
Hvis du starter et keto-diett for å forbedre en medisinsk tilstand, kan det være lurt å teste før hvert måltid. På den måten kan du gjøre justeringer når dagen går.
Når du er i gang med dietten, trenger du sannsynligvis ikke å teste så ofte. Men de positive resultatene kan bare gi deg den oppmuntringen du trenger for å fortsette.
Ta bort
Keto er ikke for alle, men mange mennesker høster fordelene av dette dietten med lite karbohydrat og høyt fettinnhold.
Kontroll av ketonnivåene kan hjelpe deg med å spore fremgangen din når du begynner på vekttap. Det er et bevis på at kroppen din aktivt bruker fett til drivstoff i stedet for karbohydrater.
Og det trenger ikke være noe ork. Tenk på å sjekke nivåene dine som en annen nyttig verktøy for å overvåke helsen din , ikke som noe å fikse på.
Et nytt kosthold er vanskelig nok alene, så slapp av. Kos deg med prosessen og feir fremgangen din.
