Finn Ut Antall Engel
Fysisk funksjon kan henge i balanse hvis elektrolyttnivået forblir lavt etter en trening. Resulterende symptomer kan omfatte muskeltretthet, svimmelhet og kvalme. Men riktig mat eller sportsdrikk kan få elektrolyttene tilbake i kroppen, uten svette. Ennå når og hvor mye å spise eller drikke avhenger av faktorer som treningsintensitet, vær, og individuelle forskjeller i svette Rehydrering etter trening i varmen: en sammenligning av 4 vanlige drikker . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Idrett- og treningsvitenskapelig fakultet, Loughborough University, Storbritannia. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Væske og elektrolyttbalanse i ultra-utholdenhetsidrett. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, New Zealand. Idrettsmedisin, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Trusselen mot svette - hvorfor det er viktig
Grav opp den kjemikalieboken på videregående skole for et elektrolyttoppfriskningskurs. Elektrolytter er mineraler som bryter inn i små, elektrisk ladede partikler som kalles ioner når de oppløses i vann . Funnet i blod og celler, er elektrolytter avgjørende for fysisk aktivitet fordi de regulerer kroppsvæsker. Natrium og klorid , som opprettholder normalt blodtrykk og støtter muskel- og nervefunksjon, kan være den mest kjente av gjengen. Men birolle inkluderer kalsium, som hjelper muskelsammentrekning; magnesium, som hjelper sunn cellefunksjon; og kalium og fosfat, som hjelper til med å regulere energi og pH-balanse.
Under trening, blir kroppens & rsquo; s elektrolyttbalanse kan begynne å skifte. Å finne en pinne med deodorant er kanskje ikke det eneste problemet etter trening— ettersom kroppen mister elektrolytter gjennom svette, kan ubalansen resultere i symptomer som muskelkramper, tretthet, kvalme og mental forvirring . Og hvis elektrolyttforsyningen holder seg lav, kan muskler fortsette å føle seg svake under neste treningsøkt Væske- og elektrolyttbehov for forberedelse og utvinning fra trening og konkurranse. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Storbritannia. Journal of Sports Science, 2004 Jan; 22 (1): 57-63 .. Langsiktig risiko inkluderer nyresvikt, kramper og forstyrrelser i hjerterytmen - en høy pris å betale for å hoppe over noen slurker.
Integrerte mineraler - Svaret / debatten
Drikker vann å re-hydrere er en viktig del av enhver treningsrutine. Men kroppen mister vann raskere enn den mister elektrolytter, altså det er kanskje ikke nødvendig å erstatte mineraler under treningsøkter som varer mindre enn en time (uansett hvor kule folk synes de ser ut sippin & rsquo; på Gatorade ) Væsker og hydrering i langvarig utholdenhetsytelse . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health, Kinesiology and Sports Studies, Texas A and M University – Commerce, Commerce, Texas. Ernæring, 2004 jul-aug; 20 (7-8): 651-6 ..
er kjæresten min egoistisk
Under lengre treningsøkter avhenger planen for erstatning av elektrolytt av noen få faktorer. Selv om kjønnsforskjellene er små, har gutta en tendens til å svette mer enn gals gjør En gjennomgang av sammenlignende svar fra menn og kvinner på varmestress. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 Jun; 37 (1): 1-11 .. Og forskning antyder større idrettsutøvere trenger kanskje mer natrium enn mindre lagkamerater, siden de vanligvis blir svette. Generelt tømmer mer intens trening (f.eks. En times kickboksing mot en spasertur i parken) flere elektrolytter Væske og elektrolyttbalanse i ultra-utholdenhetsidrett. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, New Zealand. Sportsmedisin, 2001; 31 (10): 701-15..Og sjekk termometeret, siden varmere vær kan bety mer svette . Utholdenhetsutøvere, få kalkulatorene ut: Vei inn før og etter trening og bruk 16 til 24 gram væske for hvert kilo tapt kroppsvekt Rehydrering og gjenoppretting av væskebalanse etter trening. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedisinsk vitenskap, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Skottland. Trenings- og idrettsvitenskapelig gjennomgang, 2000 jan; 28 (1): 27-32 ..
Det er flere matvarer ogdrikkevalgsom kan hjelpe til med å fylle på elektrolytter. En vanlig måte å gjenopprette balansen på er å ta på en sportsdrink,eller til og med melk Rehydrering etter trening i varmen: en sammenligning av 4 vanlige drikker . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Idrett- og treningsvitenskapelig fakultet, Loughborough University, Storbritannia. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Melk som en effektiv rehydreringsdrink etter trening . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Storbritannia. British Journal of Nutrition, 2007 jul; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26. april .. Men se opp for drinker med for mye sukker, noe som kan tilføre unødvendige kalorier. Se etter drinker som har fire til ni prosent karbohydrater per åtte gram, og 120 til 170 mg natrium . Gatorade er et velkjent valg som tilbyr en god forsyning av elektrolytter og minimalt med sukker også. En rask matbit er en annen måte å få tilbake elektrolytter. Salt mat (tenk peanøttsmør, sylteagurk og tomatjuice - kanskje ikke alle sammen) burde toppen av listen , siden kroppen mister natrium i større mengder enn den mister andre elektrolytter. Grønne grønnsaker, tomater, selleri, bananer, yoghurt, nøtter og bønner kan bidra til å gjenopprette resten av elektrolytteamet. De vil få kroppen tilbake på rett spor og klar for sin neste utfordring.
Foto av Jordan Shakeshaft
