Hvordan lage deg selv poop (selv når det føles umulig)

Du føler detfamilietrykk under. Naturen ringer , så du går på toalettet. Du sitter, du skyver, du venter. Og ingenting. Du kan bare ikke få deg til å kutte. Hvis det har gått flere timer, og du fortsatt ikke har gått nr. 2, kan du bare være forstoppet.

Du blir vurdert forstoppelse hvis du har:

• færre enn 3 poops i uken
• hardt, klumpete eller tørt kak
• vanskeligheter eller smerter mens du pooper
• en følelse av at hele avføringen ikke har passert

Ikke vær redd ennå: Hvis du føler at kakegudene har forbannet tarmene dine, er det skritt du kan ta for å få litt lettelse.

Slik lager du deg selv poop fra hjemmet ditt (erm, toalett).

15 måter å få ting i bevegelse stat

1. Tren det

Forståelig nok er det kanskje ikke syltetøyet ditt å gå til treningsstudioet super forstoppet. Bare går for en rask gange eller løp kan øke blodstrømmen til magen og hjelpe deg med å gå.

2. Popp et fibertilskudd

En diett med lite fiber er en av de største forstoppelses skyldige. An OTC fibertilskudd fungerer ved å legge til litt ekstra volum i avføringen, hjelper ting å bevege seg gjennom tarmene og ut den andre siden. Noen få vanlige fibertilskudd inkluderer:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metylcellulose (Citrucel)
• kalsium polykarbofil (FiberCon)

3. Nom på noe fiberrik mat

Du trenger ikke å gå til apoteket for å få den daglige dosen med fiber. Å spise disse matvarene kan hjelpe deg med å jobbe gjennom poop-probene dine:

• havre
• frukt
• grønnsaker
• ris
• bønner

Profftips: Drikk mye vann når du spiser disse matvarene for virkelig å få avføringen i bevegelse.

4. Nipp til litt H_toELLER

Samtidig som alles daglige vannkvote er litt annerledes, å drikke rikelig med vann er nødvendig for å holde avføring sunn.

Hvis du føler deg litt støttet, kan du prøve å holde den pålitelige Hydro Flask ved deg.

5. Ned en kopp joe

Noen ganger kan en kopp kaffe er alt som trengs for å sende deg farende på do. Selv om koblingen mellom kaffe og tarmene fortsatt er uklar, er koffein kjent for å få ting til å bevege seg (og kaffe har mye av det).

Én studie fra 2004 fant ut at sterk kaffe skapte mer stimulering sammenlignet med å drikke varmt vann.

Er det kaffebønnene eller koffeinet som gjør susen? Starten på tarmen er mest sannsynlig takket være de høye koffeinnivåene i kaffe.

Så hvis du må dra, kan det definitivt ikke skade bryte ut den franske pressen .

6. Ha litt linfrøolje i havregryn

TIL 2015-studien fant det linfrø olje fungerte som et avføringsmiddel for å øke regelmessigheten og bidro også til å forhindre diaré hos mus. Selv om det er behov for mer forskning for å bevise effektiviteten, kan det ikke skade å jobbe litt med kostholdet ditt.

Profftips: Snik en spiseskje bakken inn i havregryn (ekstra fiber!), Frokostblanding, yoghurt eller til og med sandwichens mayo eller sennep. Linfrø fungerer også godt bakt i noe bananbrød eller muffins.

7. Prøv et avføringsmiddel

OTC-stimulerende avføringsmidler arbeid for å presse ut avføring ved å klemme tarmene. Vanlige alternativer inkluderer:

• bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• lakserolje

8. Popp et osmotisk avføringsmiddel

Å være sikkerhetskopiert er vanskelig. Noen ganger trenger avføringen mer solid materiale (aka fiber). Andre ganger er det væskene som trenger hjelp til å bevege seg gjennom. Det er hvor osmotiske avføringsmidler kom inn.

Her er noen vanlige typer:

• magnesiumhydroksid (Phillips Milk of Magnesia)
• magnesiumsitrat
• polyetylenglykol (MiraLAX)

9. Prøv et senna avføringsmiddel

Senna er et OTC-avføringsmiddel avledet av en urt. Siden senna er et sentralstimulerende avføringsmiddel, bør det gjøre kunsten i en klype.

Likevel mange leger fraråde bruker regelmessig senbaserte avføringsmidler. Hvis du gjør det, kan du bli avhengig av at de går.

10. Prøv en avføringsmykner

Dehydrering fører ofte til forstoppelse, som herder avføringen. En avføringsmykner vil fukte (* riste *) pooen din ved å bruke vann fra tarmene. To vanlige typer inkluderer:

• docusate natrium (Colace)
• docusate kalsium (Surfak)

11. Bruk et stikkpiller

Rektale suppositorier er en annen nyttig avføringsmykner som gir en virvel - hvis du er forberedt på å sette inn medisiner der solen ikke skinner. Du finner et bisacodyl- eller glyserinstikkpiller på ditt lokale apotek.

12. Vurder en klyster

Dette er sannsynligvis ikke først på listen over poo-løsninger, men å injisere væske i tarmen via klyster kan fungere for å løsne avføringen. Du kan bruke klyster hjemme eller besøke et medisinsk anlegg. Vanlige klyster inkluderer:

• natriumfosfat (flåte)
• såpeskum
• vann fra springen

13. Masser den ut med en perineal massasje

Du har sannsynligvis aldri tenkt på å massere området mellom b-hullet og kjønnsorganene (også kjent som din perineum ), men her er du.

TIL 2015-studien fant deltakere som brukte perineal selvakupressur rapporterte bedre tarmfunksjon og mindre forstoppelse. Selv om forskningen på effekten av perineal massasje på forstoppelse fortsatt ikke er avgjørende, er det en lavrisikometode som kan gi litt etterlengtet lindring.

Ideelt sett bør dette gjøres når du har lyst til å gå, men ikke kan.

Slik gjør du:

arm tatovering ideer for gutter

1. Vask hendene og bli komfortable.
2. Trykk pekefingeren og langfingeren mot perineal hud. FYI: Det er huden mellom anus og skjede eller pungen.
3. Skyv huden forsiktig oppover mot anusen.
4. Fortsett å trykke inn pulser på ca. 5 sekunder.

14. Gi en magemassasje

Hvis du vil ha en mindre invasiv selvmassasje, kan du også gå til magemassasje rute. Studier Vis magemassasje kan bidra til å få ting til å bevege seg og lindre ubehag hvis du har kronisk forstoppelse.

Slik gjør du:

1. Ligg på ryggen. Trykk forsiktig på magen med begge hender.
2. Arbeid hendene sakte i sirkel med klokka på høyre nedre side av magen.
3. Bruk forsiktig trykk med håndflaten i høyre hofteben.
4. Beveg hånden din rett under høyre side av ribbeina og trykk. Gå til under midten av ribbeina, og deretter til venstre under ribbeina.
5. Bruk venstre hånd for å bruke et forsiktig trykk med håndflaten inne i venstre hofteben.
6. Bruk begge hender, trykk fingertuppene i magen og trekk opp til ribbeina.
7. Gjenta nederst til høyre og beveg med klokken.

15. Lag som hulemann og knebøy

The Continence Foundation of Australia anbefaler å sitte med knærne høyere enn hoftene for optimal pooping. For å gjøre det må du kanskje bruke en fotskammel. Her er noen andre måter å finne den perfekte kakeposen:

• Legg albuene på knærne og len deg fremover.
• Slapp av magen.
• Rett ryggraden.

TIL 2019-studien fant også at avføring medikamentutstyr (fotskammel FTW) hjalp deltakerne med å redusere anstrengelse og bedre evakuere tarmene sine over en 6-ukers periode. Sett den Squatty Potty du fikk i gaveutveksling til god bruk.

Tips for å kutte som en proff

Selv om disse tipsene kan gi en kortsiktig løsning, krever kronisk forstoppelse vanligvis minst noen livsstilsendringer. Her er noen steder å starte for sunn pooping:

• Øv på riktig form. Det er betydelig bevis som tyder på at en knebøystilling hjelper til med sunnere pooping. Hvis du trenger det, bruk en fotskammel for å få knærne over hoftene.
• Unngå anstrengelse. Beklager: Ingen flere ruller gjennom Insta mens du prøver å gå. Å sitte på toalettet i lengre perioder kan gjøre saken verre ved å svekke bekkenmuskulaturen som hjelper deg å kaste.
• Drikk mye vann. Hold vannflasken ved siden av deg hele tiden. Du trenger det hvis du vil være vanlig.
• Spis mer fiber. Havre, fersk frukt og grønnsaker, belgfrukter og annen fiberrik mat kan bidra til å holde ting i bevegelse.
• Tren på de fleste dager. Selv om det bare er i 20 minutter, vil trening i de fleste dager øke sirkulasjonen og holde tarmene sunne.
• Hold deg aldri tilbake. Det kan være fristende å utsette pooping til du avslutter arbeidsoppgaven din eller gjør det til ditt favoritt offentlige toalett (varehusbad, noen?), Men motstå trangen når det er mulig. Å gå så snart som mulig vil hjelpe tarmene dine å holde seg sunne.
• Unngå visse matvarer. For sunn poop, kutt ned på dine favoritt søppelmat. Rødt kjøtt, stekt mat, bearbeidet korn, meieriprodukter og alkohol kan også gjøre forstoppelse verre eller forårsake det i utgangspunktet.

Når skal du snakke med legen din

Forstoppelse skjer av mange grunner: å være dehydrert, slakke på fiberinntaket, eller til og med være stresset . Hvis du er sikkerhetskopiert i mer enn 3 uker og livsstilsendringer ikke gjør susen, snakk med legen din.

Du bør også hente legen din hvis du opplever noe av følgende:

• langvarige magesmerter
• blod i avføring
• raskt vekttap

Uten behandling kan forstoppelse føre til hemoroider eller rektal prolaps, så spill det alltid trygt ved å se en proff om mangelen på pooping.

Bunnlinjen

Mens disse tipsene gir kortsiktige løsninger, krever kronisk forstoppelse mer alvorlige livsstilsendringer. Hvis du ikke drikker mer vann, trener riktig skikkform, trener regelmessig og spiser mer fiber, kan du snakke med legen din om alternativene dine.