Finn Ut Antall Engel
Ødem (også kalt vannvekt) skjer for nesten alle og er vanligvis ingen biggie. Det kan føre til oppblåsthet og oppblåsthet i lemmer og mage og mindre vektsvingninger gjennom dagen.
Medisinske grunner for å beholde vannvekten
Noen ganger kan nyre-, lever- eller hjertesykdommer føre til akutt vannretensjon, men generelt går vannvekten over i tid, ofte ved hjelp av livsstilsendringer.
Gravide kvinner og kvinner i lutealfasen av menstruasjonssyklusen (de to ukene etter eggløsning, før menstruasjonen) opplever også midlertidig ødem.
Denne artikkelen er ment for peeps som vil kunne knytte buksene sine uten ubehag eller føle seg glade på yogaklassen. Hvis du finner ut at føttene eller armene dine faktisk er hovne, ikke bare oppblåst eller oppblåst, gå til lege.
15 måter å redusere vannvekten på
Vann er din livskraft, en venn til huden din og OG-avgiftningsingrediensen. Men, som en vannfangst-22, kan for mye av det få deg til å føle deg oppblåst og ukomfortabel - og hvem har tid til det? Prøv disse metodene for å kaste vannvekten bort.
Natrium er ikke takknemlig
Se på natriuminntaket ditt! Natrium er en elektrolytt som kommer fra salt. Det spiller en nøkkelrolle i kroppens fuktighetsnivå og evne til å balansere væsker. Natriumnivåer som er for lave eller for høye vil forstyrre balansen, og føre til væskeoppbygging.
Å spise bearbeidet mat (som vanligvis inneholder utrolig mye natriuminnhold), blandet med ikke å drikke nok vann og være inaktiv, bidrar til vannvekten.
Undersøkelser har vist at en ekstrem endring eller økning i daglig natriuminntak kan føre til at kroppen holder på væske.
Mindre stress er best
Stress øker nivået av hormonet kortisol. Økt kortisol fører til en økning i ADH , et hormon som er kjent for å være anti-vanndrivende.
Når kroppen din er avslappet, lar ADH nyrene dine ordentlig vite hvor mye vann som skal slippes tilbake i kroppen din. Men når ADH er ubalansert, sender den ikke klare meldinger, noe som kan føre til vannretensjon.
Som boken sier, 'gå f * ck i dvale'
Det er allment kjent at søvn spiller en viktig rolle for å holde kroppen din i orden.
Søvn hjelper kroppen din med å balansere fuktighetsnivået. Uten tilstrekkelig søvn har ikke kroppen din nok tid til å regulere seg selv, noe som kan føre til væskeretensjon når du våkner.
Det er også mulig at søvn påvirker nerver i nyrene, som også balanserer vann- og natriumnivået. Så hold øye med det!
Elektrolytter
Elektrolytter er essensielle mineraler som magnesium, kalium, kalsium og natrium. De har en elektrisk ladning (som Alex Mack ) og er nøkkelen til mange kroppsfunksjoner, inkludert regulering av vannstanden.
Når elektrolyttnivået ditt blir ubalansert, gjør også væskenivået ditt, noe som kan føre til vannretensjon.
Et godt triks er å matche elektrolyttene dine til hvor mye vann du drikker. Hvis du er usedvanlig godt hydrert, lever i et varmt klima eller trener hver dag, trenger du sannsynligvis flere elektrolytter.
Hvis du drikker for lite vann, spiser salt mat eller inntar store mengder elektrolytter fra kosttilskudd, er det en god sjanse for at du bærer vannvekt.
Trening
Trening får deg til å svette - det er så enkelt som det. Svette fører til et øyeblikkelig fall i vannvekt, samt en økning i blodstrøm og sirkulasjon. Det er viktig å fylle på væske etter en treningsøkt slik at du ikke blir dehydrert.
Løvetannstilskudd
Løvetann (akaTaraxacum officinale) kosttilskudd er populære blant profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere som trenger å gå ned i vekt raskt. Urten oppfordrer nyrene dine til å fremskynde å skylle ut vann og natrium fra kroppen din.
Til tross for populariteten er det ikke mye medisinsk forskning for å verifisere fordelene og effektene av løvetann, men det betyr ikke at den er helt ubegrunnet.
Magnesiumtilskudd
Magnesiumtilskudd som magnesiumoksid kan være en effektiv behandling for vannretensjon. De gir nyrene et lite spark for å begynne å skylle overflødig vann og natrium fra kroppen din.
Undersøkelser antyder at magnesium også kan hjelpe med PMS-symptomer som hevelse i mage og ben, brystsmerter, og - du gjettet det - vannretensjon.
Spis næringsrikt
Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og næringsstoffer, hvorav mange balanserer kroppen din og hjelper til med å bekjempe vannretensjon.
Kalium har ryggen (og oppblåst mage)
Kalium hjelper til med å balansere natriumnivået i kroppen din og øker urinproduksjonen.
hvorfor kysset han meg hvis vi bare er venner
Kaliumrike matvarer inkluderer bønner, bananer, tomater, avokado, meieriprodukter og mørkegrønne grønnsaker som grønnkål og spinat. Bønner og meieriprodukter kan forårsake oppblåsthet alene, så husk det før du begynner å tømme melk for kalium.
Magnesiumrike matvarer
Som magnesiumtilskudd, kan magnesiumrike matvarer hjelpe deg med å kaste vannvekt. Fullkorn, grønnsaker, nøtter, mørkegrønne bladgrønnsaker og mørk sjokolade er noen av disse matvarene.
Av med brødet ditt!
Når du spiser karbohydrater, bryter kroppen dem ned i glukose (sukker) for drivstoff. Uansett hva som ikke blir omgjort til glukose, går det inn i muskler og lever som glykogen.
Glykogen har et codependent forhold til vann. For hvert gram glykogen kroppen din lagrer, minst 3 gram vann kommer med det.
Det er en grunn til at lavkarbokosthold kan føre til umiddelbare resultater, siden den plutselige mangelen på glykogen i kroppen din også betyr en plutselig reduksjon i vannretensjon. Men ikke klipp utallekarbohydrater, eller du vil sitte igjen med null energi.
hvordan gjøre en værmann besatt av deg
Gjør sunne karbohydrater til en del av livet ditt, konsentrer deg om frukt og grønnsaker, og la de raffinerte karbohydrater fra før.
Kosthold med høyt karbohydrat kan også føre til at insulinnivået øker, noe som fører til en økning i natrium og vann i nyrene. Å spise færre karbohydrater vil også bidra til å balansere det.
Drikk din koffeinholdige milkshake
Har du noen gang drukket en espresso og deretter kjørt deg raskt til loo 5 minutter senere? Det er fordi koffein er et vanndrivende middel (det får deg til å tisse), og når du tisse, reduseres vannvekten din.
I en 2011-studien fikk deltakerne glass vann med og uten tilsatt koffein. Alle deltakerne som drakk det koffeinholdige vannet hadde en merkbar økning i hvor mye de tisset.
Så hvis du føler deg spesielt oppblåst, kan du prøve å drikke te eller kaffe eller ta koffeintilskudd.
Drikk mer vann (Det er som ray-e-aaaiiinn på bryllupet dittåååå)
Ironien går ikke tapt på oss, men ja, drikkevann kan bidra til å bekjempe vannvekt. Vann vil forbedre nyrenes evne til å fungere og skylle ut natrium (en vannholder) og overflødig væske fra systemet ditt.
Hvis du ikke drikker nok vann, er du sannsynligvis litt dehydrert. Når kroppen din er dehydrert, antar den at du gjør noe som å krysse Sahara (i stedet for å delta på for mange høytidsfester) og holder på det vannet det kan finne.
Å drikke nok vann har også vist seg å hjelpe hjernens funksjon, stemningsregulering , og fett tap, så yays rundt.
Hvis vanlig gammelt vann er litt for 'meh' for deg, kan du prøve å legge til litt smak .
Nature’s urte diuretika
Det er på tide med en Hogwarts-herbologi-leksjon om å holde på mugglervann.
Her er en liste over noen av naturens urte-diuretika:
- Rødbrun busk . Denne planten som finnes i Australia har lenge vært brukt i tradisjonell medisin som et vanndrivende middel.
- Alfalfa. Også kjent som høy, lusern, lilla medisin og Buffalo Herb, alfalfa har mange rapporterte medisinske bruksområder, inkludert som et vanndrivende middel.
- Slakterkost. Denne urten har mange andre navn, men bunnlinjen er: Det er en plante hvis røtter brukes til å behandle en rekke plager. Det er kjent som et naturlig avføringsmiddel og vanndrivende middel for å bli kvitt vannretensjon.
- Olivenblad. Olivenbladtilskudd og ekstrakter blir ofte annonsert som gode antioksidanter med en liste over fordeler, inkludert å være et vanndrivende middel.
- Persille. Persille har lenge blitt spioneringen som et naturlig vanndrivende middel, og det er det medisinske studier for å sikkerhetskopiere det! Persille er på lager i de fleste dagligvarebutikker og er et velsmakende tillegg til mange måltider. Hvis du er gravid, vil du holde deg borte fra denne siden den er en emmenagog, noe som betyr at visse mengder kan føre til abort.
FYI: Det er ikke nok vitenskapelig forskning for å støtte fordelene med disse urtene, men mange peeps sverger fremdeles til sine helbredende krefter.
Unngå å sitte i lange perioder
Å være inaktiv kan hindre kroppens væsker i å sirkulere effektivt. Dette kan føre til at vann samler seg opp i kroppens vev og lemmer svulmer.
Så selv om det bare er en tur rundt blokken, sørg for å bevege deg! Å få en treningsøkt vil hjelpe deg å svette ut ekstra vann.
Spis din fuktighet
Mange matvarer er naturlig fuktighetsgivende og fungerer som naturlige diuretika. Noen ganger er alt du trenger for å bekjempe oppblåsingen, å gå til det lokale bøndemarkedet.
Noen av disse naturlige rettsmidler inkluderer:
- Selleri. Det inneholder ftalider som gjør det til et vanndrivende middel. Den inneholder også COX-2-hemmere, som reduserer urinsyre i kroppen din og er bra for behandling av giktrelatert ødem.
- Rødbeter. De inneholder mye kalium, noe som hjelper å skylle ut overflødig vann fra kroppen din.
- Asparges. Den har vanndrivende egenskaper som kommer fra aminosyren asparagin, som brukes til å behandle hevelse og PMS-relatert oppblåsthet.
- Andre MVP-er. Disse inkludere druer, fennikel, brønnkarse, cantaloupe, vannmelon, kål, tyttebær, hvitløk og agurker.
Reseptbelagte vannpiller
Reseptbelagte vannpiller, også kjent som vanndrivende piller, ber nyrene dine om å skylle ut overflødig vann og natrium gjennom urinen.
De er vanligvis ikke foreskrevet til folk som føler seg litt oppblåste, men heller til personer med hjerte- og lungeproblemer for å redusere væskeretensjon og hevelse.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis kroppen din og lemmer ofte er hovne, eller hvis vannretensjonen føles alvorlig, smertefull eller ut av det blå, gå til lege. Noen ganger kan vannretensjon være et tegn på en mer alvorlig tilstand, og det er best å få det krysset av listen av en profesjonell.
Symptomer å se etter:
- hud som fordypes når den presses (også kjent som pitted ødem)
- hud som ser stram ut
- enhver kortpustethet eller hoste, spesielt når du ligger, kan signalisere hjertesvikt eller væske i lungene. Gå til legen umiddelbart hvis dette skjer.
Risikofaktorer for overflødig vannvekt inkluderer:
- en inaktiv livsstil
- usunne matvaner
- nyre-, lever- eller hjertesykdommer
- kortikosteroider
- svangerskap
- Prevensjonspiller
- visse antidepressiva
- fedme
Bunnlinjen
Vannvekt er vanlig og er vanligvis ikke så farlig. Å være aktiv, spise mye frukt og grønnsaker, vite hvilke kosttilskudd du skal ta, drikke koffein, håndtere stress og sove godt, er alle sikre måter å forvise irriterende oppblåsthet.
Den beste langsiktige måten å bekjempe vannvekt på er å finne ut hva som forårsaker det. Så ta en titt på din livsstil og diett og se hva som kan justeres.
Hvis du har noen av symptomene som er oppført ovenfor, kan du sjekke ut av en lege ASAP for å forsikre deg om at det ikke er noe mer alvorlig som skjer.