Hvorfor alle skal koble fra oftere

Du vil kanskje like

31 fantastiske ressurser som hjelper deg med å koble fra, slappe av og stresse mindre

Jeg vet ikke om deg, men smarttelefonen min virker noen ganger som Grand Central Station i rushtiden. Mellom tekst, e-post, vanlige gamle telefonsamtaler og varsler fra flere sosiale medier, kan det føles som en heltidsjobb å følge med på alle inngangene. Jeg kan faktisk ikke huske sist jeg passerte hele 12 timer uten å sjekke telefonen min minst en gang. Du tror at bare å slå av gizmo ville løse dette (riktignok første verdens) problemet, men å gå uten teknologi kan føles som å kutte en lem for unge voksne som har blitt plugget inn & rdquo; siden ungdomsskolen.

Jeg er ikke den eneste som har lagt merke til dette - jeg har lest massevis av tankestykker av Internet bigwigs om viktigheten av å ta bevisste pauser fra alle ting som er nettrelaterte. Å snakke om å ta en pause fra Internett (gisp!) Reiser noen viktige spørsmål: Har teknologien forvandlet seg fra en bekvemmelighet til en forbannelse? Og er å koble fra en viktig livsstrategi for å gjøre konstant kommunikasjon bærekraftig, eller er det bare den siste teknologiske trenden?

Åpent 24/7: Hvorfor det ikke er så bra

Forskning tyder på at sosiale medier er den tusenårsgenerasjonen som er valgt. Selv om det ikke er teknisk betraktet som en avhengighet, overdreven vedlegg til Internett blir mer vanlig og problematisk. A 2010 University of Maryland undersøkelse fant at mange unge beskriver deres avhengighet av Internett som en avhengighet, selv om de ikke offisielt kan diagnostiseres. I studien ble 200 studenter pålagt å gå på en 24-timers media raskt og deretter skrive om deres opplevelse . Samlet klaget studentene over at de følte seg lei, frakoblet, ukomfortabel og engstelig uten telefon og datamaskin.

Disse abstinenssymptomene antyder at det må være noen fordeler ved å være plugget inn & rdquo; hele tiden, ikke sant? For mange mennesker er lokken til å være knyttet til en smarttelefon muligheten til å holde øye med familie, venner og nyheter når og hvor som helst. Sammenlignet med å lese en avis eller ringe en venn for en lang prat i telefonen, sosiale medier oppfordrer kort, ufokusert, multitasking-vennlig & ldquo; innsjekking & rdquo; heller enn lange absorpsjonsperioder. På godt og vondt gjør smarttelefoner det enkelt å sjekke forskjellige nettsteder og sosiale medieprofiler med et trykk på en fingertupp, alt sammen mens resten av hjernen og kroppen vår blir engasjert i andre oppgaver (men noen ganger med farlige konsekvenser ).

Go-Go-Gadgets

I noen tilfeller kan ulempene med å holde telefoner og datamaskiner slått på 24/7 oppveie fordelene.Multitasking—Kanskje denne generasjonens store hvite hval — øker nesten aldri produktiviteten. Faktisk er det vanligvis bare en form for utsettelse som distraherer oss fra det som er viktig og hemmer dannelsen av kortsiktige minner . Hvem multi-oppgaver og hvorfor? Multi-tasking evne, opplevd multi-tasking evne, impulsivitet og sensasjonssøk . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Psykologisk institutt, University of Utah, Salt Lake City, UT, USA. PLoS One. 2013; 8 (1): e54402. Underskudd i å bytte mellom funksjonelle hjernenettverk ligger til grunn for effekten av multitasking på arbeidsminnet hos eldre voksne . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Institutt for nevrologi, W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco, CA, USA. Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater. 2011 apr; 108 (17): 7212-7.

Obsessivt sosialt nettverk gir oss heller ingen fordeler. Sjekk kontinuerlig sosiale medier, arbeids-e-postmeldinger og tekster fra fjerntliggende vennerlyderliker at det fremmer tilkobling, men det motsatte er ofte sant. Studier viser at du bruker mye tid på nettet aktivt skade på relasjoner , mellommenneskelige kommunikasjonsevner og mental helse. Online sosiale nettverk og avhengighet - en gjennomgang av den psykologiske litteraturen . Kuss DJ, Griffiths MD. International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK. The International Journal of Environmental Research and Public Health. 2011 sept; 8 (9): 3528-3552. Effekten av psykiatriske symptomer på internettavhengighetsforstyrrelser hos universitetsstudenter fra Isfahan . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Behavioral Sciences Research Center and Deparrmtne of Epidemiology and Biostatistics, Isfahan University of Medical Science, Isfahan, Iran. Journal of Research in Medical Sciences. 2011 juni; 16 (6): 793-800. Multitasking i media er assosiert med symptomer på depresjon og sosial angst . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Psykologisk institutt, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Nettpsykologi, atferd og sosiale nettverk. 2013 Feb; 16 (2): 132-5. EN nylig studie viser også at (kanskje ikke overraskende) å følge eks-elskere på sosiale medier kan gjøre det vanskelig for partnere å gå videre etter et brudd.

Studier viser at vi faktisk trenger helger og fridager for å koble fra og komme oss fra stresset i arbeidet.

Alt dette kan skyldes det faktum at sosiale medier er Green Eyed Monster & rsquo; s foretrukne trampebane. Innsjekking hos venner & rsquo; hyppige ferier, taco-lastebiler sent på kvelden og solfylte dager på stranden kan skape en konstant tilstand avFrykt for å gå glipp av det(FOMO) og angst . Folk oppdaterer Facebook-feeder obsessivt og sporer Twitter-tilhengere fordi de er redde for å være & ldquo; på utsiden & rdquo; av nyheter, arrangementer og sosiale sammenkomster. Men på slutten av dagen er det ikke det samme å surfe på bilder fra andre menneskers morsomme tider som å delta på festene og piknikene ogfaktiskhenge med venner i kjøttet.

Åpent kontortid

Konstant tilkobling har ikke bare forandret hvordan vi sosialiserer, men også hvordan vi tar med baconet hjem. Smarttelefoner har skapt en helt ny tolkning av tradisjonell & ldquo; arbeidsnarkoman & rdquo; trope . I stedet for det klassiske bildet av en travel profesjonell som er forankret på kontoret deres klokken to, ser vi nå unge arbeiderbier som sender e-post mens de bruncher og sjekker utgiftsrapporter i matbutikken. Etter hvert som flere og flere forretninger skjer online kontra i et avlukke eller et møterom, er det fullt mulig å aldrislutt å jobbe (minus noen timers søvn). Men er det en god ting?

Generell avtale (takk og lov) er & ldquo; nr. & Rdquo; Studier viser at til tross for moderne arbeidstrender trenger vi faktisk helger og fridager for å koble fra og komme seg fra stresset i arbeidet. Forholdet mellom arbeid-hjemme-segmentering og psykologisk løsrivelse fra jobb: rollen som kommunikasjonsteknologi bruker hjemme . Park Y, Fritz C, Jex SM. Psykologisk institutt, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. Journal of Occupational Health Psychology. 2011 okt; 16 (4): 457-67. Ved å sjekke e-post kontinuerlig, spesielt, forhindrer folk det distansere seg fra arbeidsmiljøet - noe som kan gjøre det umulig å beholdeunderstrekei sjakk.

Rage Against the Machines: How Unplugging Helps

Tidligere kunne folk slå av & rdquo; etter jobb ved å bare gå hjem eller unngå å håndtere dramatiske venner ved ikke å ta telefonen. Men smarttelefoner, sosiale medier og forventningen om at alle skal være tilgjengelige hele tiden har gjort det vanskeligere å ta en pust i luften. Fra denne nødvendigheten har det oppstått en ny (anti-) teknologisk trend: I løpet av de siste årene har begrepet & ldquo; koble fra & rdquo; , eller grøftingsteknologi i en gitt periode, har blitt populær blant bloggere, tekniske veivisere og tankeledere på nettet.

Hvis multitasking og konstant e-post forårsaker mangel på produktivitet, negativ innvirkning på sosiale forhold og øker det generelle stresset, kan bare avstå fra å bruke teknologi reversere disse negative konsekvensene? I følge de fleste undersøkelser er det enkle svaret & ldquo; ja. & Rdquo;

Som en muskel trenger hjernen restitusjonstid for å utvikle seg og vokse.

Planlegging av vanlig & ldquo; hviletid & rdquo; i form av frakobling er fornuftig - som en muskel, er det hjernen trenger restitusjonstid for å utvikle seg og vokse (og i dette tilfellet beholde nye minner). Faktisk kan det være avgjørende å stenge helt av: En studie fra University of Michigan fant at deltakere som gikk i skogen etter å ha lært noe nytt, var mer sannsynlig å beholde det, noe som tyder på at litt stille tid er viktig for å optimalisere hjernefunksjonen. De kognitive fordelene ved å samhandle med naturen. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Psykologisk institutt, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Psykologisk vitenskap. 2008 des; 19 (12): 1207-12. Selv korte aktiviteter som å ta en kort spasertur (selvfølgelig sans telefon), tilbringe tid i naturen eller dagdrømme kan hjelpe hjernen på nytt . Men uten fritid (dvs. totalt ustrukturert og uten Facebook, inaktiv surfing eller TV), er det umulig å fullt ut lære nye ferdigheter og holde hjernen på sittkognitiv best.

Heldigvis validerer flere og flere viktigheten av nedetid. I løpet av de siste årene har ideen om å koble fra all online kommunikasjon (og stresset som følger med den) vokst til en verifiserbar bevegelse. I 2010 opprettet en gruppe jødiske kunstnere Sabbatmanifest , en bevegelse designet for å hjelpe mennesker i alle trosretninger og trosbekjennelser å finne en hviledag midt i skroget av moderne teknologi. Sabbatmanifestet skapte også en ny høytid dedikert til å ta seg tid til å lukte på rosene: The Nasjonal frakoblingsdag skjer en gang i året (vanligvis i begynnelsen av mars).

I løpet av de siste årene har utallige bloggere og tankeledere begynt seg på sine helt egne teknologiske & ldquo; faste & rdquo; og skrevet om prøvelser og trengsler av å gjøre det. For eksempel bloggerne bak livsstilsnettstedet Minimalistene foreslår at du avbryter hjemmetilgang for å gjøre bruk av en datamaskin i huset mindre tiltalende. Noen Internett-kjendiser i det store, som forfatter Baratunde Thurston , taler for en strengere tilnærming: Thurston gikk kaldt kalkun med en 25-dagers & ldquo; digital avgiftning & rdquo; etter å ha lagt merke til at hans sosiale medieavhengighet gikk ut av hånden. Enda mer ekstrem,The Vergeforfatter Paul Miller tilbrakte et helt år uten internett. Etter deres teknologifrie stopp er både Thurston og Miller tilbake på nettet. Det ser ut til at begge forfattere brukte internett-sabbatsdagene sine for å ta en pust i stedet for å etablere en ny livsstil.

kate gorney alder

For de som ikke kan motstå internettets sirenesang, spesiellferieopplevelsertilby virkelige aktiviteter og bindingsopplevelser som distraherer tidligere tekniske fiender fra uttaksprosessen. Et populært eksempel er Camp Grounded i California, som guider teknisk slitne voksne gjennom en gadgetfri helg fylt med veganske måltider, feltspill, kunst og håndverk, yoga og stjernekikk. Reisebransjen er også i trend; i disse dager kan folk registrere seg for fancy digitale avgiftsferier i en rekke luksuriøse omgivelser .

Uansett lengde eller intensitet (& ldquo; teller teksting? Hva med å sjekke e-post? & Rdquo;), viser disse digitale avgiftene eller teknologifastene et viktig poeng: Determulig å ta et skritt tilbake fra vår alltid pågående livsstil. Med litt innsats er det fullt mulig å slutte å leve gjennom telefonene og dataskjermene våre,koble til andre mennesker, redusere stress, ogstyrke kreativiteten.

Off the Grid — The Takeaway

& ldquo; Koble fra & rdquo; er et trendy moteord i disse dager, men forhåpentligvis å ta regelmessige teknologiske pauser er ikke bare en forbigående kjepphest. Internett og mobilkommunikasjon har vokst med imponerende sprang de siste ti årene, i stor grad til samfunnets fordel. Men fordi vi er vant til at teknologibedrifter lanserer et nytt (og bedre!) Produkt eller programvare hver uke, har vi drevet med ideen om at & ldquo; mer er mer & rdquo; - mer kommunikasjon er god, flere sosiale medier er bedre, og fremfor alt er evnen til å kontakte hvem som helst når som helst best av alt.

Men i virkeligheten kan denne oppførselen være uholdbar. Å holde tritt med e-post, Facebook, Twitter, Instagram og andre nettsteder 24/7 kan være utmattende, dårlig for hjernen vår, dårlig for forholdet vårt og dårlig for produktiviteten vår. I stedet for å falme ut som mange forbigående trender, ville det kanskje være bedre hvis konseptet med & ldquo; frakoble & rdquo; fanger påenda merog hjelper oss tekniske narkomaner med å utvikle nye protokoller for hvordan vi kan kommunisere og koble til (uten å bli sprø) i internettalderen.

Likte du det du leste? Gjør oss en tjeneste og ta denne korte undersøkelsen !