Finn Ut Antall Engel
Dette er 'The Lift', der vi bryter ned enkle treningsaktiviteter du kan gjøre hvor som helst - og ikke bare gjøre dem, men gjøre dem riktig. Med disse nyttige tipsene kan du ta kontroll over treningsprosessen i ditt tempo.
Design av Mekhi Baldwin; Fotografi av Caroline Tompkins / Getty Images
'Få kutt, få en rumpe.' 'Gå raskt, løft tungt.' 'Bygg masse, bli åket.'
Hvis disse populære treningsmantraene fungerer for deg, fortsett!
Men mange av disse styrke-, hastighets- og kroppsfremmende treningsmålene ignorerer det faktum at den viktigste delen av en treningsrutine faktisk er ikke vekten som ble brukt, kjørte miles eller kroppsformet.
Det er konsistens.
Vent ... konsistens ??
Jepp!
Ifølge de fleste treningsprofesser utfordrer du deg selv til jevnlig å bevege kroppen din kan ha flere langsiktige fordeler enn nesten noe annet treningsmål. Den ene tingen viktigere enn konsistens er form (fordiHallo,forebygging av skader).
Grayson Wickham, DPT, grunnlegger av Movement Vault , sier det best:
Konsistens er enorm, men hvis du hele tiden beveger deg med ufullkommen form, er det ikke bra.
Fordelene med å bevege kroppen din konsekvent
Det er mange! Nedenfor finner du fem.
1. Bevegelse gir deg innsikt i kroppen din
'Når du beveger kroppen din på en eller annen måte hver dag, kan du bedre legge merke til hvordan ting som fuktighetsnivået, søvnkvaliteten og kvantiteten, dietten, stressnivået og hvor du er i menstruasjonssyklusen påvirker hvordan kroppen din føler mens den beveger seg, sier London-basert kroppspositiv velværecoach og yogainstruktør Donna Noble .
Å være i stand til å stille deg inn på deg selv på denne måten, lar deg ikke bare ta vare på kroppen din (dvs. 'Jeg føler meg best når jeg er hydrert, så jeg kommer til å prioritere drikkevann gjennom hele dagen'), det hjelper også redusere skaderisikoen.
Wickham forklarer: 'Når kroppen din ikke er gjenopprettet nok til å gå full damp fremover under en treningsøkt, gir det deg subtile signaler som indikerer like mye.'
Problemet er at mange ikke vet hvordan de skal lytte til disse signalene, og derfor ignorerer de dem.
hvordan få en spiller til å bli forelsket
'Når vi ignorerer kroppssignalene våre, øker risikoen for skade mye,' sier Wickham.
2. Bedre, mer avslappet søvn
Det du har hørt er sant: Legge tilnoenbevegelse til rutinen vil bidra til å forbedre søvnen din, spesielt hvis du tidligere var mer eller mindre stillesittende.
'Å bevege kroppen din på en eller annen måte hver eneste dag kan føre til bedre søvn hver eneste natt,' sier Noble.
3. Økt bevissthet om pusten din
Fakta: Uansett hvilken stil du velger, pusten din betyr noe !
Å puste sender tross alt oksygen til 1) muskelkjøttet ditt, slik at du kan bevege deg, og 2) lungene, slik at du kan ...ikkekvake.
'Måten du puster på (eller ikke) mens du beveger deg, kan enten støtte den bevegelsen og gjøre det lettere, eller få det til å føles mye vanskeligere,' sier Noble.
4. Redusert stress
En nylig studere fant ut at jevn trening faktisk styrker hjernens motstandskraft mot stress.
Gni: Denne studien ble gjort på mus. Og mennesker (LOL) er ikke mus.
Det er likevel fornuftig at det å gi kropp og sinn noe å fokusere på annet enn arbeids- og familieforpliktelser, vil føre til redusert stress.
Bevegelse øker også konsentrasjonen av et kjemikalie kalt noradrenalin, som kan moderere hjernen din respons på stress .
5. Forbedret generell helse
Fra å forbedre biomarkører for helse (som hvilepuls og kolesterolnivåer) til å øke det generelle humøret, har trening noen forbannede kraftige effekter på kropp, sinn og sjel.
Den beste treningsrutinen for konsistens er en mobilitetstrening
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal bevege kroppen under denne vanlige bevegelsen, foreslår Wickham mobilitetsøvelser.
'Mobilitetsarbeid er ikke sexy arbeid,' sier han. “Men fordi mobilitet er det Stiftelsen av all bevegelsen vi gjør inn og ut av treningsstudioet, er det viktig arbeid. '
Jo bedre mobiliteten din, sier han, jo mindre er skaderisikoen din i trening og i livet.
1. Aktiv knestående halvstrekning
Også kjent som en aktiv dorsiflexion stretch, er denne knelende halvstrekningen designet for å strekke baksiden av ankelen og leggen.
'Hvis du har dårlig ankelmobilitet, kan det føre til problemer lenger opp i kroppen,' sier Wickham. Disse potensielle problemene inkluderer plantar fasciitt; hofte-, rygg- og knepåvirkning; og smerter i korsryggen. Denne strekningen kan hjelpe.
2. 90-90 hoftestrekk
Hvis du sitter hele dagen, bruk litt ekstra tid på denne målrettede hoftestrekningen.
3. Rundt om i verden
'Denne strekningen handler om å utforske stedene som opplever spenninger i overkroppen og hjelpe dem til å bli mindre anspente over tid,' sier Wickham.
4. Segmentert kattekamel
Hvis du noen gang har tatt en yogakurs, kjenner du sannsynligvis Cat-Cow-sekvensen. Segmentert Cat-Cow er det ... men bremsetwayyyyned.
'Å bevege seg sakte gjennom Cat-Cow-stillingene hjelper med å strekke øvre og nedre ryggmuskulatur, samt øke kroppsbevisstheten,' sier Wickham.
5. Savasana
Også kjent som Corpse Pose, er Savasana yoga-talende for 'Lie there.'
'Savasana er når du lar kroppen din legge seg, legge seg i ro, absorbere fordelene med arbeidet du nettopp har gjort,' sier Noble. 'Kroppen din vil fortelle deg når det er på tide å komme seg ut av posen.'
Hviledager og restitusjonsdager er fortsatt et MUST
Å bevege seg konsekvent gjør ikke mener aldri ta en hvile- eller restitusjonsdag igjen.
Wickham sier at ovennevnte mobilitetstrening har liten innvirkning og lav intensitet nok til at kroppen din kan gjøre det hver dag, men hvis treningen din er mer intens enn det, er hvile viktig.
Noble forklarer: “Kroppen din trenger hviledager for å kunne dra full nytte av aktivitetene dine. Hvile er tross alt når kroppen din reparerer musklene som ble brutt ned under trening. ”
Unnlater å hvile, og musklene dine kan faktisk ikke bli sterkere.
'Hvis du trener konsekvent og med høy intensitet uten hvile, er det mulig å avvikle med overtreningssyndrom,' advarer Wickham.
Det er en tilstand preget av redusert ytelse, skader, stress og irritabilitet.Sende.
Poenget: Konsistens er et jævla godt treningsmål. Bare ikke glem å gi kroppen din den FoU den trenger for å fungere (og bøye) optimalt.
