Finn Ut Antall Engel
Bukkehornkløver er en urt med næringsrike frø. Det kan brygges til en te eller selges som kosttilskudd som lover å senke blodsukkeret og forbedre god helse . Noen hevder til og med at fenegreek kan hjelpe deg gå ned i vekt , men det er ikke mye faktisk bevis for å sikkerhetskopiere dette.
Her er hva du trenger å vite om bruk av fenegreek for vekttap.
Gregory Kramer / Getty Images
mørkebrunt burgunder hår
Hva er fenegreek?
Bukkehornkløver (aka methi) er en urt som ligner på kløver. Frøene og ekstraktene brukes i matlaging , kosttilskudd , og til og med noen skjønnhetsprodukter . Bukkehornkløverfrø er harde og rødgule i fargen. De lukter liksom lønnesirup men de har en bitter smak.
Bukkehornkløver er også fullpakket med vitaminer og mineraler, som:
Blanding av fenegreekfrø eller pulver med varmt vann skaper en te som kalles methi-vann. Denne teen markedsføres til forbrenne magefett , senke blodsukkeret nivåer, og fremme bedre fordøyelse alt i alt. Men det er ikke mye bevis som støtter påstanden om at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Vitenskapen bak fenegreek for vekttap
Bør dette være ditt gode supplement for å miste vekt? Her er fakta bak fenegreek.
Bukkehornkløver kan hjelpe deg med å spise mindre fett
Hvis du ønsker å dempe trang, kan du være heldig. I en studie , fenegreekekstrakt hjalp sunne, overvektige deltakere med å spise mindre fett i kosten. Men det var ikke en observert forskjell i vekt etter denne 6-ukers studien.
Huske: diettfett er ikke fienden til vekttap. Faktisk, studier foreslår at du spiser mer sunt fett (som erstatter rødt kjøtt med hvitt kjøtt eller fisk ) kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Men fenegreek hjelper deg ikke å gå ned i vekt alene
En annen studere fant at mens fenegreek kunne ha en betydelig innvirkning på fedme-relatert diabetes , det påvirket ikke vekten direkte.
Hvordan bruke fenegreek for vekttap
Du kan få den daglige dosen med fenegreek på noen forskjellige måter. Hvis du ønsker å redusere sult, kan en kopp varm te treffe stedet. Du kan bestill fenegreek teposer , eller du kan brygge din egen hjemme.
Hvordan lage fenegreek te (methi vann)
- Bratt 1 ts fenegreekfrø eller pulver i varmt vann i 10 minutter.
- Sil blandingen med en kaffesil eller sileanordning.
- Tilsett kanel, ingefær, sitron og honning etter smak.
Du kan drikke fenegreek te opptil 3 ganger om dagen - første om morgenen og enten før eller etter måltider for å dempe appetitten.
tidenes hotteste bilder
Hva med Fenugreek sup s lements?
Fenugreek kosttilskudd er tilgjengelig i hyllene til dagligvarebutikker og apotek, men det betyr ikke at de garantert fungerer. Reglene bak produksjon og distribusjon av kosttilskudd er ikke så strenge som de som legges på medisiner.
Føderale forskrifter krever imidlertid at selskaper har bevis for at kosttilskuddene deres er trygge. Etikettene deres må også være sannferdig og direkte om fordelene med produktet.
Sikkerhet og bivirkninger å vurdere
Bukkehornkløver, i moderate doser (som det du vanligvis finner i mat), regnes som trygt. Men hvis du overdriver det, din blodsukkernivå kunne slippe. Det kan føre til svimmelhet eller til og med besvimelse.
Hvis du aldri har prøvd fenegreek før, husk at det er mulig at du kan være allergisk. Sørg for å ta det sakte.
Ikke ta fenugreek kosttilskudd hvis du er gravid. De har vært koblet til økt risiko for fødselsskader.
bailee madison sexy
Andre mulige bivirkninger av fenegreek inkluderer:
Andre tips om vekttap
Fenugreek alene hjelper deg ikke med å gå ned i vekt. En frisk, aktiv livsstil og en balansert kosthold vil ikke bare hjelpe deg med å nå dine mål, men opprettholde dem. Legg til disse vekttap tips til din ukentlige agenda for virkelige resultater.
- Få litt trening. De CDC anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet og minst 2 dager av styrketrening hver uke.
- Hydrat. Drikker vann er bra for hele kroppen din. Prøv å få 9 til 13 kopper vann per dag, avhengig av kroppens behov.
- Hvil. Å hoppe over Zzz’s kan faktisk skade ditt vekttap. Hvis du ikke er enmorgenfugl, planlegge den tidlige treningen for å få søvn du trenger.
tl; dr
- Bukkehornkløver er en urt med næringsrike frø.
- Frøene kan gjøres til en te som kalles methi vann.
- Bukkehornkløver kan bidra til å redusere mengden fett som du spiser.
- Mer forskning er nødvendig, men bevis viser ikke at fenegreek er effektivt for vekttap.
- I moderate mengder anses fenugreek som trygt, men du bør ikke ta et tilskudd mens du er gravid.
- Spør legen din før du prøver fenegreek for vekttap.
